• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Stresle Başa Çıkmak İçin Yoga: Zihin, Beden ve Nefes Dengesi

Neden Stres için Yoga?

Hayat stresli olabilir. Öncelikle yoğun programınız var — okul için çok erken kalkmak, testler için gece geç saatlere kadar çalışmak, spor antrenmanları, ödevler ve yemekleri dengelemek. Dengede tutmak zordur!

Gündelik sorunlar duygusal stres de ekler — ayrılık yaşayan bir arkadaşa danışmak, ebeveynle olan bir tartışma için pişmanlık, önemli bir karar vermek veya okul takımına seçilip seçilmeyeceği konusunda endişelenmek. Kafanızda çok şey olduğunda stres hissetmek kolaydır.

Stresle başa çıkmanın birçok farklı yolu vardır. Arkadaşlarla konuşmak, egzersiz yapmak, okul danışmanına gitmek bunlardan sadece birkaçı. Yoga, stresin doğal zıddı olan rahatlamayı teşvik ettiği için stresi azaltmaya yardımcı olur. Yoga, stresin genellikle etkilediği üç boyutu faydalandırır: bedenimiz, zihnimiz ve nefesimiz.

Yoga yapmak için stresli hissetmenizi beklemeniz gerekmez, hatta beklememelisiniz! Her gün biraz yoga yapan insanlar, hayat biraz çıldırdığında durumları daha iyi idare edebildiklerini sık sık fark ederler. Yoga pratiği, kendinizi sakinleştirme, odaklanma, dengeleme ve rahatlatma yeteneğinizi geliştirir.

Yoga Sadece Esnemek Değil

Birçok insan yoga zannediyor ki, vücudu çeşitli imkansız görünen brezel şekillerine bükmek ve esnetmek. Ama yoga göründüğünden kolaydır. Basit pozlar da, karmaşık pozlar da vardır, bu yüzden her seviye için bir şeyler vardır. Yoga özel ekipman gerektirmez, neredeyse her yerde yapılabilir.

Yoga pozları iyi bir egzersizdir ve vücudunuzdaki gergin kasları gevşetmeye yardımcı olur. En çok stres taşıyan vücut bölgeleri boyun, omuzlar ve sırt. Ancak vücudun diğer kısımları (yüz, çene, parmaklar veya bilekler) de basit yoga esnamalarından faydalanabilir.

Yoga sadece fiziksel egzersizden çok daha fazlasıdır. Her pozun en iyi sonucunu almanın anahtarı, sadece vücudunuza değil, zihninize ve nefesinize de odaklanmaktır.

Yogadan En İyi Sonucu Almak

Bir yoga pozundayken, bedeninizi, zihninizi ve nefesinizi nasıl birleştirebileceğiniz hakkında düşünün. Dağ pozü gibi basit bir poz bile, nefesinizi yavaş ve düzgün tutmaya ve kendinizi bir dağ kadar sağlam ve sabit hayal etmeye odaklandığınızda bir stres azaltıcı olur.

"Şu an"da kalın. Stres altındayken, genellikle gelecekte yapmamız gerekenler hakkında düşünürüz ("O sınav için çalışmam lazım") veya geçmişte daha iyi yapabileceğimiz şeyler için pişman oluruz ("Keşke o lafları etmesem!"). Yoga yaparken düşüncelerinizin saçmalamasına izin vermek yerine, bu an vücudunuzun ve nefesinizin ne yaptığını düşünün. Belirli bir kasın veya vücut bölgesinin nasıl hissettiğini fark edin. Vücudunuz uzarken yavaş nefes alın, kurlarken yavaş nefes verin.

Böyle "şu an"da olmak, odaklanma ve konsantrasyon yeteneğinizi geliştirir, bu da hayatın her alanında size yardımcı olur.

Zorlandığınızda nefesinizi kullanın. Bir yoga pozu zor geldiğinde, nefesinizi vücudunuzun sert veya gergin hissettiği bölgeye gönderdiğinizi hayal edin. Yardımcı oluyor mu? Bu beceriyi hayatınızın geri kalanında da kullanabilirsiniz. Her ne zaman bir zorlukla karşılaşırsanız — zor bir ödev, ebeveynle tartışma — nefesinize odaklanmayı deneyin. Durumla ne kadar daha iyi başa çıktığınız sizi şaşırtabilir.

Ne Zaman Yoga Deneyin?

Haftalık bir yoga kursuna katılmayı veya bazı yoga pozlarını öğrenmek için bir yoga DVD'si kullanmayı deneyin. Ergenler için özel olarak hazırlanmış kurslar ve DVD'ler de vardır.

Ayrıca günlük hayatınıza stresli anları yönetmenize yardımcı olacak mini yoga parçacıklarını da ekleyebilirsiniz. İşte bazı fikirler:

• Sınavdan önce. Masanızda otururken kolay boyun ve omuz yuvarlamaları yaparak boyun, omuz ve sırtınızdaki gergin kasları rahatlatın. Ayrıca parmaklarınızı ve ellerinizi sıkıp gevşetin. Bu egzersizler en az 30 saniye sürebilir ve ihtiyacınız kadar tekrarlanabilir!
• Çalışırken. Çalışırken gerginleşmiş olabilecek bölgeleri rahatlatmak için birkaç basit yoga hareketi deneyin. Boyun ve omuz yuvarlamaları sırt ve omuzlardaki gerginliği giderir. İleri eğilme ve dönme pozları bel gerilimini azaltır. Ceneniz gerginse yüzünüzü mini masaj yapın. Ağaç pozü gibi denge pozları, energinizi odaklayarak yapmanız gereken şeye konsantre olmanızı sağlar!
• Uyumadan önce. Zihninizde çok şey varsa özellikle rahatlamanızı sağlamak için yatmadan önce birkaç yoga esnaması yapın. Çocuk pozü gibi ileri eğilme pozları sakinleştirici etkili olur. Dünyanın geri kalanını kapatmanıza ve sakin, huzurlu hissetmenize izin verirler. 3-4 tam, yavaşlayan nefes boyunca ileri eğilme pozunda kalın, vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına izin verin.

Yoga ve SİZ

Yoganın en güzel yanı, zihninizi, vücudunuzu ve duygularınızı daha iyi tanımanızı sağlamasıdır. Yoga, hayatın alışılmış yükselen ve alçalanları içinde sizi daha dengeli, sakin, odaklı ve rahat hale getirebilir.

Tabii ki, birkaç yoga pozu yaptıktan sonra aniden daha pozitif, sakin veya enerjik hissetmeyeceksiniz. Her iyi şeyde olduğu gibi, yoga etkileri zamanla birikir.

Ancak her gün yarım saatinizi birkaç yoga pozuna ayırırsanız, birkaç hafta içinde ince bir değişim fark etmeye başlarsınız. Devam ederseniz yoga günlük rutinizin doğal bir parçası haline gelir, gelecekte hayat streslerini yönetmenize yardımcı olmaya hazır.