Stresten Kurtulmak İçin Yoga

Neden Stresten Kurtulmak İçin Yoga?

Hayat stresli olabilir. Yeni başlayanlar için, yoğun programınız var - okul için çok erken uyanmak, sınavlar için gece geç saatlerde çalışmak, hokkabazlık sporu antrenmanı, ödev, ve yemekler. Dengelenmesi gereken çok şey var!

Günlük sorunlar duygusal stres ekleyebilir, ayrıca - bir ayrılık yoluyla bir arkadaşa danışmanlık yapmak, bir ebeveynle anlaşmazlıktan pişmanlık duymak, önemli bir kararı tartmak, ya da üniversite takımı için son kesintileri yapıp yapmayacağınızı vurgulayarak. Aklında çok şey varken, stresli hissetmek kolaydır.

Stresle başa çıkmanın birçok farklı yolu vardır. Arkadaşlarla konuşmak, egzersiz yapmak, ve bir okul danışmanı görmek sadece birkaçıdır. Yoga, gevşemeyi teşvik ettiği için stresi azaltmaya yardımcı olabilir. bu stresin doğal karşıtıdır. Yoga, stresten sıklıkla etkilenen üç yönümüze fayda sağlayabilir:vücudumuz, zihin, ve nefes almak.

Yoga yapmak için stresli hissetmek için beklemenize gerek yok, ve yapmamalısın! Her gün biraz yoga yapan insanlar, hayat biraz çılgınlaştığında, çoğu zaman işleri daha iyi idare edebildiklerini görürler. Yoga yapmak, sakinleşme yeteneğinizi geliştirir, odak, denge, ve kendinizi rahatlatın.

Yoga Esnemekten Daha Fazlasıdır

Pek çok insan yogayı vücudu çeşitli imkansız görünen çubuk kraker şekillerine germek veya bükmek olarak düşünür. Ancak yoga göründüğünden daha kolaydır. Basit pozlar olduğu kadar karmaşık pozlar da var. yani her yetenek için bir şey var. Yoga özel ekipman gerektirmez, böylece neredeyse her yerde yapabilirsiniz.

Yoga pozları iyi bir egzersizdir ve vücudunuzdaki gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Vücudun en fazla stresi taşımaya meyilli bölgeleri boyun, omuzlar, ve geri. Ancak vücudun diğer kısımları (yüz gibi, çene, parmaklar, veya bilekler) basit yoga esnemelerinden de yararlanabilir.

Yoga sadece fiziksel egzersizden çok daha fazlasıdır, rağmen. Her pozdan en iyi şekilde yararlanmanın anahtarı, yalnızca vücudunuza değil, vücudunuza da odaklanmaktır. ama aynı zamanda zihninizde ve nefesinizde.

ikinci sayfa

Yogadan En İyi Şekilde Yararlanmak

Bir yoga pozundayken, Vücudunuzu nasıl birleştirebileceğinizi düşünün, zihin, ve nefes almak. Dağ pozu gibi basit bir poz bile nefesinizi yavaş ve eşit tutmaya odaklandığınızda stres gidericidir. ve kendinizi bir dağ gibi sağlam ve sabit hayal edin.

'an'da kalın. Stres altında olduğumuzda, sık sık gelecekte ne yapmamız gerektiğini ("bu test için toparlamam gerek") veya geçmişte daha iyi neler yapabileceğimizi ("keşke bunu söylemeseydim!") düşünüyoruz. Yoga yaparken düşüncelerinizin başıboş dolaşmasına izin vermek yerine, Vücudunuzun ve nefesinizin ne yaptığını düşünün şuanda . Vücudun belirli bir kasının veya bölgesinin nasıl hissettiğine dikkat edin. Vücudunuz uzadıkça yavaş yavaş nefes almaya odaklanın, ve kıvrılırken yavaşça nefes verin.

Böyle anda olmak, odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olur. hayatın her alanında yardımcı olur.

İşler zorlaştığında nefesinizi kullanın. Bir yoga pozu zorlu hissettirdiğinde, nefesinizi vücudunuzda sert veya gergin hisseden bölgeye gönderdiğinizi hayal edin. Yardımcı olur mu? Bu beceriyi hayatının geri kalanında kullanabilirsin, fazla. Ne zaman bir şey sizi zorlarsa - zor bir ev ödevi sorunu, bir ebeveynle tartışma - nefesinize odaklanmaya çalışın. Durumla ne kadar iyi başa çıktığınıza şaşırabilirsiniz.

Yoga Ne Zaman Denenmeli?

Bazı yoga pozlarını öğrenmenize yardımcı olması için haftalık bir yoga dersi almayı veya bir yoga DVD'si kullanmayı deneyin. Özellikle gençler için oluşturulmuş yoga DVD'lerinin yanı sıra sınıflar da var.

Ayrıca stresli anları yönetmenize yardımcı olması için günlük yaşamınıza küçük yoga parçaları da dahil edebilirsiniz. İşte bazı fikirler:

  • Bir testten önce. Boynunuzdaki gergin kasları rahatlatmak için masanızın başında kolay boyun ve omuz ruloları yapın, omuzlar, ve geri. Ayrıca parmaklarınızı ve ellerinizi sıkmayı ve gevşetmeyi deneyin. Bu egzersizler 30 saniye kadar kısa sürebilir, ve ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tekrar edilebilir!
  • Ders çalışırken. Ders çalışırken gergin olabilecek bölgelerin gevşemesine yardımcı olacak birkaç basit yoga hareketi deneyin. Boyun ve omuz ruloları sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki gerilimi serbest bırakabilir. Öne doğru kıvrımlar ve bükülmeler alt sırt gerginliğini azaltacaktır. Gergin bir çeneyi gevşetmeye yardımcı olmak için yüzünüze mini bir masaj yapın. Denge duruşları, ağaç pozu gibi, enerjinizi odaklamanıza yardımcı olabilir, böylece yapmanız gereken şeye konsantre olabilirsiniz!
  • Yatmadan önce. Rahatlamanıza yardımcı olması için yatmadan önce birkaç yoga yapın - özellikle de aklınızda çok şey varsa. Öne doğru katladığınız pozlar, çocuk pozu gibi, sakinleştirici olma eğilimindedir. Dünyanın geri kalanını dinlemenize ve sessiz ve huzurlu hissetmenize izin verirler. 3 veya 4 tam için ileri bir kıvrımda kalın, yavaşlayan nefesler, ve bedeninizin ve zihninizin rahatlamasına izin verin.

Yoga ve SİZ

Yoganın en iyi yanı, zihniniz hakkında daha fazlasını keşfetmenize yardımcı olmasıdır. vücut, ve duygular. Yoga daha dengeli olmanıza yardımcı olabilir, sakinlik, odaklanmış, ve hayatın her zamanki iniş çıkışlarından geçerken rahatlayın.

Tabii ki, anında daha olumlu hissetmeyeceksin, sakinlik, veya birkaç yoga pozu yaptıktan sonra enerjik. Her güzel şeyde olduğu gibi, yoganın etkilerinin zamanla oluşması gerekir.

Ancak kendinize birkaç yoga pozu yapmak için her gün yarım saat verirseniz, birkaç hafta sonra ince bir değişikliği fark etmeye başlamalısınız. Daha uzun süre devam edin ve yoga günlük rutininizin doğal bir parçası olacak. gelecekte de hayatın streslerini yönetmenize yardımcı olmaya hazır.

Previous:

Next: