• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Terapi ve Kilo Yönetimi: Zihin Gücünün Kilo Verme Üzerindeki Etkisi

Kilolu olduğunuzda, ne kadar isteyin kilo vermek bir meydan okuma gibi gelebilir. Bazen zihinlerimiz bizim aleyhimize çalışıyormuş gibi, bizi planımızdan çıkarmak için bahaneler üretebilir.

Zihnimiz Kilo Vermeyi Nasıl Etkiler?

Neden sağlıklı beslenme veya egzersiz planına sadık kalmak bu kadar zordur? Neden takılırız veya eski alışkanlıklarımıza döneriz? Bunun büyük bir kısmı, zaman içinde geliştirdiğimiz alışkanlıklarla ilgilidir.

İnsanlar alışkanlıkların canlısıdır. İşleri yapma veya düşünme biçimlerimizde sabit, yerleşik yollara alışırız. Eski alışkanlıkları kırmak zor olabilir. Kilo vermek genellikle birden fazla alışkanlığı aynı anda değiştirmek gerektirdiği için, bir kilo verme planına sadık kalmak sadece irade yetmez.

Muhtemelen yaşadığınız bir senaryo: Arkadaşlarınızla dışarıdasınız. Herkes pizza yiyor. Masaya oturmadan önce sağlıklı beslenme planınıza sadık kalmak için motiveydiniz. Hedeflerinizi biliyor, bir dilim pizza yiyip kalanını sağlıklı bir salata ile doldurmayı planlıyordunuz.

Ancak en yakın arkadaşınız üçüncül pizza dilimine uzandığında, aniden şöyle düşünmeye başlıyorsunuz: "Pizzayı ÇOK SEVİYORUM! Arkadaşlarımın hepsi yiyor — ve onlar zayıf. Ben salata yiyip onlar pizza yiyorsa bu adil değil. Yarın salata yerim."

Bu tür düşünceler güçlüdür ve tüm iyi niyetlerinizi hızla yerlerine koyar. Eski alışkanlıklar güçlü olabilir. Hatta sadece "pizza" kelimesini görmek veya duymak bile sizi o yemeği düşünmeye itebilir!

Ne kadar kolay pes edildiğini görebilirsiniz. Hepimiz oradaydık. Ama pizza yedikten sonra pişmanlık ve suçluluk duyguları başlar. Kendinizden öfkelensiniz veya kendinizi eleştirirsiniz. "Salata yeseydim, şimdi şişmanladım, ceketim sıkı oldu" diyebilirsiniz. Cesaretiniz kırılabilir ve "Planıma uyamıyorum" veya "Asla zayıflayamam, bu çok zor" gibi laflar edebilirsiniz.

sanki zihniniz sizin aleyhinize çalışıyormuş gibi.

İşte bu noktada danışmanlar (psikologlar veya kilo yönetimi uzmanı sosyal çalışanlar) devreye girer. Kişilerin nasıl hissettiğini, düşündüğünü, davrandığını ve ilişkiler kurduğunu anlamak için eğitim almışlardır. Kilo yönetimi danışmanları, açgözlülük veya aşırı yeme gibi sorunlarla başa çıkmamıza yardımcı olur. Değişimimize izin verecek yeni alışkanlıklar — ve yeni düşünce biçimleri — geliştirmemize yardımcı olabilirler.

Eski Alışkanlıkları Değiştirmek Zor Olabilir

Daha sağlıklı bir kiloya inmek, yeme alışkanlıklarında — ve düşünce alışkanlıklarında — değişiklik yapmayı gerektirir. Örneğin, kilo vermek için çalışıyorsanız şunları yapmanız gerekebilir:

• Açgözlülük, aşırı yeme dürtüleri, çok hızlı yeme veya bilinçsiz atıştırmayla başa çıkmak.
• Yiyecek seçimleri, porsiyonlar veya ne zaman ve nerede yeneceği hakkında yeni alışkanlıklar oluşturmak.
• Yerken daha çok dikkatli olmak, böylece yediğiniz sağlıklı yiyeceklerden tam keyif ve doyum almak.
• Sizi yıpratan yerine motive eden yeni düşünce alışkanlıkları geliştirmek.
• Egzersiz zamanı için rutininizi ayarlamak.

Bu kadar çok değişiklik — planınızdan vazgeçirmeniz için bu kadar çok fırsat!

Danışmanlık Sizi Pistasta Nasıl Tutur?

Kilo yönetimi terapistleri ve danışmanları, mücadele ile başarı arasındaki boşluğu kapatmada yardımcı olabilir. Şunları yapabilirler:

• Kilo yönetimi bilgisini pratiğe dökmenize yardımcı olmak. Kilonuzu yönetmek için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, ama bunu gerçekten yapmak zor olabilir. Kilo yönetimi uzmanları, öğrendiğiniz yeni bilgileri kullanarak sizin için gerçekçi, spesifik bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
• Güçlü, pozitif bir motivasyon bulmanızı ve inşa etmenize yardımcı olmak. Sadece bir plan yetmez. Onu pratiğe dökmek için içsel bir motivasyon oluşturmanız, eski alışkanlıkları zihninizden atıp yerlerine yeni, sağlıklı alışkanlıkları koymanızı sağlayacak araçları bulmanız gerekir.
• Karşılaştığınız engelleri ve zorlukları belirlemenize yardımcı olmak. Kilo yönetimi danışmanlığı, planınıza sadık kalmayı zorlaştıran şeyleri tanımanıza ve bu bariyerlerle nasıl başa çıkacağınızı veya onları nasıl aşıp gideceğinizi bulmanıza yardımcı olur.
• Aşırı yeme veya duygusal yeme tetikleyen duyguları belirlemenize ve onlarla sağlıklı yollarla başa çıkmanıza yardımcı olmak. Yemeyle ilgili duygular karmaşık olabilir. Bazı duygular motivatör, bazıları engelleyici olabilir. Terapistler, kötü (aşırı yeme tetikleyen duygular) ile iyi (sizi motive eden pozitif duygular) duyguları ayırt etmenize yardımcı olabilir.
• Planınızı bozabilecek düşünce tuzaklarını belirlemenize yardımcı olmak. Başarınızı engelleyen şeyleri (arkadaşlarınızla dışarıdayken pizza yemek gibi) bildiğinizde, onları aklınızla oyunlayabilirsiniz.
• Kendi yönetim becerilerinizi öğrenmenize yardımcı olmak. Bazı insanlar, planı takip edip sonuçlandırma becerilerini güçlendirmek zorundadır.
• Pozitif yeme alışkanlıkları edinmenize yardımcı olmak. Bir terapist, eski yeme alışkanlıklarınızı sıfırlayarak kilo yönetimi planında başarılı olmanızı sağlayabilir.
• Beden imajınızı ve öz saygınızı iyileştirmenize yardımcı olmak. Kendinizden memnun olmak planınıza sadık kalmanızı sağlar.
• Kilo yönetimi planını pratiğe dökmenizi engelleyen diğer sorunları çözmenize yardımcı olmak. Çözülmeyen yaşam sorunları (okulla ilgili sorunlar gibi), kilo yönetimi planınız için gereken zamanı ve enerjiyi tüketebilir.

Herkes farklıdır, bu yüzden herkesin kilo yönetim planı kendine özel olacaktır. Bir psikolog veya danışmanla çalışmanın bir diğer faydası da budur. Bu uzmanlar benzersiz ihtiyaçlarınızı anlar. Sizi genel bir kalıba sokmaya çalışmazlar. Psikologlar ve diğer terapi uzmanları, daha sağlıklı bir size doğru yolda sizi desteklemek için harika kaynaklardır!