Terapi ve Kilo Yönetimi

Fazla kilolu olduğunuzda, kilo vermek bir meydan okuma gibi gelebilir, ne kadar istesen de. Bazen aklımız bize karşı çalışıyormuş gibi görünebilir, mazeretler ve bizi kancadan kurtarmanın yolları.

Zihnimiz Kilo Vermeyi Nasıl Etkiler?

Sağlıklı bir beslenme veya egzersiz planına bağlı kalmak neden bu kadar zor? Neden hata yapıyoruz ya da eski yollarımıza geri dönüyoruz? Çoğu zaman içinde geliştirdiğimiz alışkanlıklarla ilgili.

Biz insanlar alışkanlık yaratıklarıyız. Yerleşme eğilimindeyiz, şeyleri yapmanın veya düşünmenin sabit yolları. Eski alışkanlıkları kırmak zor olabilir. Kilo vermek, aynı anda birkaç alışkanlığı değiştirmek anlamına gelebileceğinden, bir kilo verme planına bağlı kalmak sadece irade gücünden fazlasını gerektirebilir.

Muhtemelen içinde bulunduğunuz duruma bir örnek:Arkadaşlarınızla dışarıdasınız. Herkes pizza yiyor. Masaya oturmadan önce, sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmak için motive hissediyordunuz. Hedeflerini biliyordun, ve küçük bir dilim pizza yemeyi ve sağlıklı bir salata ile doldurmayı planladınız.

Ama en iyi arkadaşın üçüncü dilim pizzasına uzandığında, aniden kendinizi şöyle bir şey düşünürken buluyorsunuz, "Pizzayı SEVİYORUM! Bütün arkadaşlarım onu ​​yiyor - ve zayıflar. Onlar pizza yerken benim salata yemem adil değil. Belki yarın o salatayı yerim."

Bunun gibi düşünceler güçlüdür, ve tüm iyi niyetlerinizi hızla değiştirirler. Eski alışkanlıklar güçlü olabilir. Aslında, sadece "pizza" kelimesini görmek veya duymak muhtemelen o yemek hakkında düşünmenizi sağlıyor!

Vazgeçmenin ne kadar kolay olduğunu görebilirsiniz. Hepimiz oradaydık. Ama pizzayı yedikten sonra, suçluluk ve pişmanlık başlar. Kendinize kızabilir veya kendinizi eleştirebilirsiniz. Düşünebilirsin, "Ah, Salatayı yemeliydim. Şimdi tıkanmış hissediyorum ve kot pantolonum daralıyor." Cesaretiniz kırılmış olabilir ve kendinize şöyle şeyler söyleyebilirsiniz:"Planıma sadık kalamam." Veya, "Asla zayıflamayacağım. Bu çok zor."

Sanki zihnin sana karşı çalışıyor.

Danışmanların (psikologlar veya kilo yönetimi sosyal hizmet uzmanları gibi) yardımcı olabileceği yer burasıdır. İnsanların nasıl hissettiğini anlamak için eğitildiler, düşünmek, davranmak, ve ilişkilendirin. Kilo yönetimi danışmanları, aşerme veya aşırı yeme gibi şeylerle başa çıkmamıza yardımcı olmak için oradalar. Değişmemize izin veren yeni alışkanlıklar ve yeni düşünme yolları geliştirmemize yardımcı olabilirler.

Sayfa 1

Eski Alışkanlıkları Değiştirmek Zor Olabilir

Daha sağlıklı bir kiloya inmek, yeme alışkanlıklarında ve düşünme alışkanlıklarında değişiklik yapmayı içerir. Örneğin, kilo vermek için çalışıyorsanız, şunları yapmanız gerekebilir:

  • Özlemle başa çıkmak, Aşırı yemeye teşvik eder, çok hızlı yemek, ya da akılsız atıştırma.
  • Yemek seçimleri konusunda yeni alışkanlıklar yaratın, porsiyonlar, ya da ne zaman ve nerede yenir.
  • Yemek yerken daha fazla dikkat edin, böylece yediğiniz sağlıklı yiyeceklerden tam bir keyif ve doyum elde edersiniz.
  • Sizi yenmek yerine cesaretlendiren yeni düşünme alışkanlıkları geliştirin.
  • Rutininizi egzersiz zamanına uyacak şekilde ayarlayın.

Pek çok değişiklik - kendinizi planınızdan vazgeçirmek için pek çok fırsat!

Danışmanlığın Yolda Kalmanıza Yardımcı Olduğu Yollar

Kilo yönetimi terapistleri ve danışmanları, insanların mücadele ve başarı arasındaki boşluğu doldurmasına yardımcı olabilir. Yapabilirler:

  • Kilo yönetimi hakkındaki bilgileri uygulamaya koymanıza yardımcı olun. sen ne biliyorsun NS kilonuzu yönetmek için yapıyor olmak, ama aslında zor olabilir yapmak o. Kilo yönetimi uzmanları, öğrendiğiniz tüm yeni bilgileri ne yapacağınız konusunda belirli bir plan oluşturmak için kullanmanıza yardımcı olabilir. sizin için gerçekçi olan.
  • Güçlü bulmanıza ve inşa etmenize yardımcı olun, pozitif motivasyon. Bir plana sahip olmak yeterli değil. Bunu uygulamaya koymak için içsel bir motivasyon oluşturmanız gerekir - tüm eski alışkanlıkları zihninizden süpürmenize ve onları yenileriyle değiştirmenize izin veren araçları bulmak için. sağlıklı alışkanlıklar.
  • Karşılaştığınız blokları ve engelleri belirlemenize yardımcı olun. Kilo yönetimi danışmanlığı, planınıza bağlı kalmayı zorlaştıran şeyleri tanımanıza ve nasıl çalışacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. ya da etrafta çalışmak, bu engeller.
  • Aşırı yemeyi veya duygusal yemeyi tetikleyebilecek duyguları tanımlamanıza ve bunlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Yemek yemeyi çevreleyen duygular karmaşık olabilir. Bazı duygular motive edici veya engel teşkil edebilir. Terapistler, insanların kötüyü (aşırı yemeyi tetikleyen duygular gibi) ve iyiyi (sizi motive etmeye yardımcı olan olumlu duygular gibi) ayırmasına yardımcı olabilir.
  • Planınızı mahvedebilecek düşüncedeki tuzakları belirlemenize yardımcı olun. Başarınızın önüne hangi şeylerin çıktığını bildiğinizde (arkadaşlarınızla dışarıdayken pizza yemek gibi), onları alt etmeyi öğrenebilirsin.
  • Kendi kendini yönetme becerilerini öğrenmenize yardımcı olun. Bazı insanların, bir plan üzerinde ilerlemeyi ve takip etmeyi mümkün kılan becerileri güçlendirmesi gerekir.
  • Olumlu beslenme alışkanlıklarını benimsemenize yardımcı olun. Bir terapist, kilo yönetimi planıyla başarılı olabilmeniz için eski yeme alışkanlıklarını sıfırlamanıza yardımcı olabilir.
  • Vücut imajını ve kendi imajını geliştirmenize yardımcı olur. Kendiniz hakkında iyi hissetmek, planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
  • Sizi bir kilo yönetimi planını uygulamaya koymaktan alıkoyabilecek diğer sorunları çözmenize yardımcı olur. Çözülmeyen yaşam sorunları (okulla ilgili sorunlar gibi), kilo yönetimi planınız için ihtiyaç duyduğunuz zaman ve enerjiyi emebilir.

Herkes farklı, bu nedenle her kişinin kilo yönetimi planı ona göre şekillendirilecektir. Bir psikolog veya danışmanla çalışmanın bir başka yararlı yanı da budur. Bu profesyoneller benzersiz ihtiyaçlarınızı anlıyor. Sizi genel bir plana uydurmaya çalışmıyorlar. Psikologlar ve diğer terapi uzmanları, daha sağlıklı olmanıza giden yolda size destek olacak harika kaynaklardır!

Previous:

Next: