• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Mutlu Bir Yaşam Nasıl Sürülür?

Hepimiz mutlu olmak isteriz. Ama bazen mutluluğu, kontrolümüzün dışında bir şey olarak — bize "olan" bir şey olarak düşünürüz. Mutluluk kavramını bulunduğumuz durumla bağlamak kolaydır. Kendimize "Keşke durumlar farklı olsaydı, o zaman mutlu olurdum" diyebiliriz.

Ancak mutluluk aslında öyle işlemez. Araştırmalar, mutluluğun sadece küçük bir kısmının (yaklaşık %10) birinin durumuna bağlı olduğunu gösterir. Peki, mutluluğumuzun çoğu nereden gelir?

Doğudan Mı Mutlu Oluruz?

Mutluluğun bir kısmı kişiliğe bağlıdır. Bazı insanların doğası gereği mutlu bir yapıları vardır. Her zaman neşeli ve iyimser olan insanları tanırız. Olumlu kişilikleri, onlar için mutlu olmayı kolaylaştırır.

Peki, doğası gereği huysuz bir kişiliğe sahip insanlar ne olacak? Onlar insanlarda ve durumlarda iyilik yerine kusurları görebilir. Ruh halleri neşeliden ziyade kederli olabilir. Ama eğer onlar da mutlu olmak isterlerse (ve kim istemez?), buna ulaşmak mümkündür.

Mutluluk Bizim Eliminizdedir

Araştırmacılar, mutluluğun yarısından fazlasının aslında bizim kontrolümüzdeki şeylerden kaynaklandığını bulmuştur. Bu, herkesin daha mutlu olabileceği anlamına gelen harika bir haberdir.

Ne kadar mutlu olduğumuzun büyük bir kısmı, zihniyetimize, uyguladığımız alışkanlıklara ve her gün nasıl yaşadığımıza bağlıdır. Mutluluğun temel bileşenlerini öğrenerek, onları daha mutlu olmamız için kullanabiliriz.

Neden Mutluluk Önemlidir?

Mutluluk, iyi bir his veya sarı bir gülücük yüzden çok daha fazlasıdır. Hayatınızı gerçekten keyifle yaşama hissi ve ondan en iyisini çıkarma isteğidir. Mutluluk, en iyi olmamızı ve yapmamızı sağlayan "gizli sos"tur.

Mutlu insanları inceleyen araştırmacılar şunları tespit etmiştir:

• Mutlu insanlar daha başarılıdır.
• Mutlu insanlar hedeflerine ulaşmada daha iyidir.
• Mutlu insanlar daha sağlıklıdır.
• Mutlu insanlar daha uzun yaşar.
• Mutlu insanların ilişkileri daha iyidir.
• Mutlu insanlar daha iyi öğrenir.

Mutlu Bir Hayat İçin Gerekli Bileşenler

Mutluluk hayatlarımızda öyle önemlidir ki, kendine has bir araştırma alanına sahiptir: pozitif psikoloji. Bu alandaki uzmanlar, insanları daha mutlu yapan temel unsurları keşfetmiştir:

Pozitif Duygular

Sevinç. Minnettarlık. Sevgi. Hayranlık. Keyif. Oyunculuk. Mizah. İlham. Şefkat. Umut. Yaratıcılık. İlgililik. Heyecan. Keyif. Sakinlik. Biz tüm bu pozitif hisleri yaşamayı severiz.

İyi hissettirmelerinin yanında, pozitif duygular beyinlerimiz ve bedenlerimiz için de iyi şeyler yapar. Stres hormonlarını düşürürler, kaygı ve depresyona karşı yardımcı olurlar, bağışıklık sistemimizi güçlendirirler.

Her gün bazı pozitif duygular hissetmek, mutluluğumuz ve iyi olmamız üzerinde büyük etkiye sahiptir. Bu yüzden bize pozitif hisler veren şeyler yapmak öyle önemlidir. Bir çocuk veya evcil hayvanla oynamak veya dışarıda yürüyüş yapmak gibi basit eylemler bile bu hisleri uyandırabilir.

Olumsuz duygularımızı nasıl yöneteceğimizi bilmek de mutluluk için anahtardır. Zor duygular hayatın bir gerçeğidir. Ama onlarla nasıl başa çıktığımız tüm farkı yaratır.

Güçlü Yönler ve İlgi Alanları

İyi olduğumuz şeyler ve yapmaktan hoşlandığımız şeyler, güçlü yönlerimizdir. Hepimizin güçlü yönleri vardır, henüz keşfetmemiş olsak bile.

Güçlü yönler şunları içerir:

• İlgilendiğimiz şeyler — örneğin müzik, sanat, bilim, şeyler yapmak, yemek pişirmek, okumak
• Sahip olduğumuz beceriler — resim yapmak, enstrüman çalmak, spor yapmak gibi
• İyi niteliklerimiz — şefkat, mizah, liderlik gibi

Bir güçlü yön keşfettiğimizde ve uyguladığımızda mutluluğumuz artar. Bir güçlü yönü ne kadar çok uygularsak, o kadar iyi oluruz, ta ki gerçekten ustalaşana kadar.

Keyif aldığımız bir konuda gerçekten iyi hale geldiğimizde, o işin içine hapsolabiliriz. Buna akış (flow) denir. Akış deneyimi mutluluğu artırır. Güçlü yönlerimizi kullanmanın günlük yollarını bulmak, mutlu bir hayat için temel bir bileşendir.

İyi İlişkiler

Hayatımızdaki insanlar önemlidir. İyi ilişkiler, mutluluğu, sağlığı ve iyi olmayı yaşamanın en iyi yollarından biridir.

Bazı duygusal becerileri geliştirmek, iyi ilişkiler kurmamızı ve sürdürmemizi sağlayabilir. Hayatımızdaki insanlar için var olduğumuzda — ve onlar bizim için var olduğunda — daha dayanıklı, kaynaklı ve başarılı oluruz.

İyi ilişkiler kurmamıza yardımcı olan becerilerden bazıları:

• Duygularımızı anlama ve ifade etmeyi öğrenmek
• Başkalarının nasıl hissettiğini anlamak için empati kullanmak
• İyilik kullanmak
• Minnettarlık göstermek
• İstek ve ihtiyaçlarımızı söylemek için atılganlık geliştirmek

Hayatda Anlam ve Amaç Bulmak

Hayatlarımız günlük aktiviteler ve sorumluluklarla dolu olabilir. Çoklu görev yaparız, bir sonraki gitmemiz gereken yer hakkında düşünerek acele edebiliriz. Ama ne yaptığımızı ve neden yaptığımızı fark etmeye yavaşlamak mutluluğu inşa eder.

Eylemlerinizin etkilerine dikkat edin. Bir fark yarattığınız yolları (büyük veya küçük) fark edin. Sizin için önemli olan değerlere dayanarak yaşayın. Size gerçekten önemli olan şeyler hakkında düşünmek için zaman ayırın (başkalarına yardım etmek veya gezegeni korumak gibi).

Dünyayı nasıl daha iyi bir yer haline getirmek istiyorsunuz? Sizi o yönde götüren küçük günlük eylemleri fark edin. Onlar hayatınıza anlam katar ve mutluluğu artırır.

Başarı

Hayatımız pozitif duygular, harika ilişkiler, uygulanacak güçlü yönler ve bir amaç duygasıyla zenginleştiğinde, başarılı olmaya hazır hale geliriz.

Hedefler koymak ve onlara ulaşmak, enerjimizi harcamamız için bir şeyler verir. Nasıl bir fark yarattığımızı görmemizi sağlar.

Sizin için önemli olan şeylere çaba sarf edin. Mükemmel olma ihtiyacı duymadan, denediğiniz her şeyde en iyisini yapın. İlk denemede olmazsa, iyimser bir zihniyetle tekrar deneyin. Kendinize ve hayallerinize inanın.

Gerçekçi hedefler ve küçük eylem adımları koyarak hayallerinizi gerçekliklere dönüştürün. Bir başarıyı daha da tatlı yapmak için, onunla ilgilendiğiniz insanlarla kutlayın.

Daha Mutlu Olun

Tamam, zihniyetinizi yöneterek, zihninizi sakinleştirerek, daha özgüvenli olarak, güçlü yönlerinizi kullanarak, öz-saygınızı geliştirerek, keyif aldığınız şeyleri yaparak ve iyi ilişkiler kurarak nasıl daha mutlu olabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Düşünülmesi gereken çok şey var! Hepsini birden ele alamazsınız. Ama küçük başlayıp üzerinde çalışılacak bir şey seçebilirsiniz.

Herhangi bir hedefe ulaşmanın en iyi yolu, küçük, spesifik eylemlerle başlamaktır. Bunları bir süre yaptıktan sonra, onlar alışkanlık haline gelir — çok düşünmeden gününüze sığan şeyler. O zaman yeni bir günlük alışkanlık oluşturmak için आगे बढ़ersiniz. Küçük, spesifik hedeflere ulaşmak, büyük mutluluklara toplanabilir!