• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Atılganlık

Atılganlık Nedir?

Atılganlık sağlıklı bir iletişim biçimidir. Kendimizi dürüst ve saygılı bir şekilde ifade etme, kendi haklarımızı savuma yeteneğidir. Her gün atılgan olmanın bize yardımcı olabileceği durumlarla karşılaşırız — birini randevuya davet etmek, bir öğretmene soru sormak veya bir iş/üniversite mülakatında başarılı olmak gibi.

Atılgan olmak herkes için doğal gelmez. Bazı insanlar çok pasif bir şekilde iletişim kurur. Diğerleri ise çok agresif bir tarza sahiptir. Atılgan tarz, bu iki uç nokta arasında denge sağlayan "orta yol"dur.

Atılgan olmak şunları ifade eder:

• Bir görüş bildirebilir veya nasıl hissettiğinizi söyleyebilirsiniz.
• Ne istediğinize veya ihtiyacınıza ses çıkarabilirsiniz.
• Saygılı bir şekilde katılabilirsiniz.
• Fikir ve önerilerinizi sunabilirsiniz.
• Suçluluk hissetmeden "hayır" diyebilirsiniz.
• Başkaları adına konuşabilirsiniz.

Neden Önemlidir?

Atılgan bir iletişim tarzı, istediklerimizi yapmamızı sağlar. Ama bunun ötesinde: Atılgan olmak, hem kendimizi hem de başkalarını saydığımızı gösterir.

Atılgan konuşan insanlar, kendilerine güvendiklerini mesaj verir. Ne çok çekingen ne de çok itici olurlar. Duygularının ve fikirlerininin önemli olduğunu bilirler. Öz güvenirler.

Atılgan insanlar daha kolay arkadaş edinirler. Hem kendi ihtiyaçlarını hem de başkalarını sayan bir şekilde iletişim kurarlar. Çatışmaları ve anlaşmazlıkları çözmekte daha iyilerdir. Saygı verenler, karşılığında saygı görürler.

Çok Pasif mi? Çok Agressif mi? Tam İstediği Yer mi?

Atılganlık ölçeğinde nerede olduğunuzu nasıl anlarsınız? İşte bazı örnekler:

Paula'nın tarzı çok pasif. Paula'ya hangi filmi izlemek istediğini sorarsanız, muhtemelen "Bilmiyorum — sen ne istersin?" der. Genellikle başkalarının karar vermesine izin verir, ama sonra istediğini söylememiş olmaktan pişman olur. Arkadaşlarının çoğu konuştuğu onu rahatsız eder. Paula konuşmaya çalıştığında sesi o kadar hafiftir ki başkaları fark etmeden üzerinden konuşurlar.

Janine'in tarzı çok agresif. Janine fikrini söylemekten çekinmez. Ama söylediğinde yüksek sesli ve tutucu gelir. Konuşmayı hakim olur, sürekli araya girer ve neredeyse dinlemez. Sizden farklı düşünürse bunu belirtir — genellikle alaycı veya aşağılayıcı bir dille. "İktidarsever" ve "duygusuz" bir üne sahiptir.

Ben atılgan bir tarza sahiptir. Ben'in fikrini sorarsanız, dürüstçe cevap verir. Sizden farklı düşünüyorsa bunu söyler — ama sizi aşağılayan veya yanlış hissettirmeyen bir dille. Ben sizin fikrinizde de ilgilenir. Ne söylediğinizi dinler. Sizden farklı düşünse bile, hala sizin bakış açınızı saygı duyduğunu hissetirsiniz.

Çok Pasif Olmanın Sorunları

Çok pasif davranan insanlar genellikle kendilerini istismar edilmiş hissederler. Kırılgan, öfkeli veya kinli hissetmeye başlayabilirler.

Düşündüğünüzü ve hissettiğinizi sakladığınızda, başkalarınız sizi tam olarak tanıyamaz. Grup de fikirlerinizden ve katkılarınızdan faydalanamaz.

Eğer fikirlerinizin veya duygularınızın önemli olmadığını hissetmeye başlarsanız, bu öz güveninizi zedeleyebilir ve iyi fikirleriniz için takdir alma şansınızı gasp edebilir. Bu hatta depresyona yol açabilir.

Çok Agresif Olmanın Sorunları

Çok agresif görünen insanlar arkadaş tutmakta zorlanabilirler. Konuşmaları hakim olabilir veya fikirlerini çok sert ve zorlayıcı bir şekilde ifade ederek başkalarını rahatsız edebilir veya saygısızlık hissettirebilirler.

Agresif tarzlı insanlar başkalarını kendi istedikleri yönde hareket ettirebilirler, ama genellikle reddedilirler veya sevilmezler. Başkalarının saygısını kaybederler.

Neden Herkes Atılgan Değil?

Neden bazı insanların atılgan iletişim tarzı varken diğerleri daha pasif veya agresiftir? Buna kişilik etkiler. Geliştirdiğimiz alışkanlıklar ve yaşadığımız deneyimler de birer faktördür. Ama atılgan, pasif veya agresif olmayı, başkalarının davranışlarını izleyerek — özellikle bizi yetiştirenleri — de öğreniriz.

İnsanları çok pasif davranmaya itebilecek faktörler:

• kendilerine veya fikirlerinin değerine güvenmeme
• başkalarını memnun etmek veya beğenilmek konusunda aşırı endişe
• başkalarının fikirlerine karşı çıkma veya reddetme korkusu
• eleştiriye duyarlılık veya fikirler dikkate alınmadığı/reddedildiği geçmiş deneyimlerden yaralanma
• atılganlık becerilerini geliştirmemek

İnsanları çok agresif davranmaya itebilecek faktörler:

• aşırı özgüven
• kendi ihtiyaçlarını ve fikirlerini öne çıkarma konusunda aşırı odaklanma
• başkalarının görüşlerini veya ihtiyaçlarını saymayı veya düşünmeyi öğrenmemek
• dinleme becerilerini veya başkalarından görüş alma yollarını öğrenmemek

İnsanları atılgan ("tam isabet") davranmaya götürebilecek faktörler:

• özgüven
• fikirlerinin, duygularının önemli olduğunu, kendini ifade etme hakkı olduğunu inanma
• dayanıklılık (eleştiri, red ve gerilemelere başa çıkabilme)
• başkalarının tercih ve ihtiyaçlarını sayma
• atılganlık konusunda rol modelleri olması
• geçmişte fikirlerinin karşılanması veya atılganlığın ödüllendirilmesi

Daha Atılgan Olmak İçin

Atılgan olmak, belirli iletişim becerilerini pratik etme ve doğru iç tutumu benimseme meselesidir.

Bazı insanlar doğası gereği atılganlıkta daha yeteneklidir. Diğerleri daha çok pratik gerektirir. Ama herkes gelişebilir.

Nasıl yapılır:

Önce hangi iletişim tarzının (atılgan, pasif, agresif) size en yakın olduğunu düşünün. Sonra, daha az pasif, daha az agresif mi yoksa doğal atılgan tarzınızı mı geliştirmeniz gerektiğine karar verin.

Daha az pasif ve daha atılgan olmak için:

• Ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi, istediğinizi ve tercih ettiğinize dikkat edin. Bunları başkalarına iletmeden önce farkında olmanız gerekir.
• "Bilmiyorum", "Umrumda değil", "Önemi yok" diye cevap verip vermediğinizi fark edin. Kendinizi durdurun. Ne tercih ettiğinizi söylemeyi pratik edin, hatta önemsiz şeylerde bile. Örneğin: "Yeşil mi kırmızı mı istersin?" denildiğinde "Yeşil olanı tercih ederim, teşekkürler" deyin.
• Bir şeyler istemeyi pratik edin. Örneğin: "Lütfen bana bir kaşık uzatır mısın?" "Bana bir kalem lazım — kimsenin fazlası var mı?" "Bana yer ayırır mısın?" Bu, daha önemli bir şey istemeniz gerektiğinde beceri ve güveninizi artırır.
• Fikrinizi söyleyin. Bir filmi beğenip beğenmediğinizi ve nedenini anlatın.
• "Ben" cümleleri kullanmayı pratik edin: "Ben ... istiyorum", "Ben ... tercih ederim", "Ben ... hissediyorum".
• Atılganlıkta iyi bir rol model bulun — ne çok pasif ne çok agresif. O kişinin en iyi niteliklerini taklit etmeyi deneyin.
• Kendinize hatırlatın: Fikirleriniz ve görüşleriniz herkesinkinden kadar önemlidir. Bunu bilmek atılgan olmanızı sağlar. Atılganlık, kendinizi başkaları kadar değerlendiren bir iç tutumla başlar.

Daha az agresif ve daha atılgan olmak için:

• Başkalarının önce konuşmasına izin vermeye çalışın.
• Sıklıkla araya girdiğinizi fark edin. Kendinizi tutun ve "Özür dilerim — lütfen devam edin!" diyerek diğer kişinin bitirmesine izin verin.
• Başkalarının fikrini sorun, sonra cevabı dinleyin.
• Katılmadığınızda, diğer tarafı aşağılaymadan bunu ifade edin. Örneğin: "Bu aptalca bir fikir" yerine "Bu fikir hoşuma gitmedi" deyin. Ya da "O kadar bir cahil" yerine "O duyarsız geliyor bana" deyin.
• Atılganlıkta iyi bir rol model bulun ve onun en iyi niteliklerini taklit etmeye çalışın.

Doğası gereği atılgan insanlar da becerilerini geliştirebilir ve genişletebilir. Doğal atılgan tarzı iyileştirmek için:

• Atılganlıkta iyi rol modelleri bulun. Onların en iyi niteliklerini taklit etmeyi deneyin. (Bu ipucunu hem pasif hem agresif tarz için verdik. Çünkü asla öğmeyi bırakmayız!)
• En iyi atılgan olduğunuz alanları keşfedin. İnsanlar farklı durumlarda farklı davranır. Birçok insan arkadaşlarla atılgan olmasını kolay bulur ama öğretmenlerle veya tanışma ortamlarında zorlanır. Zor durumlarda şunu düşünün: "Yakın arkadaşlarıma ne derdim?"

Atılgan konuştuğunuzda, kendinize güvendiğinizi gösterirsiniz. Atılganlığı geliştirmek, istediğiniz kişi, en iyi "siz" olmanıza giden bir adımdır!