• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu Nedir?

Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), bir kişinin başına gelen depresyondur. bir tek yılın belirli bir zamanında. SAD ile, bir kişi sonbahar veya kış aylarında depresyona girer, günlerin kısaldığı ve havanın daha erken karardığı zaman. SAD, beynin gün ışığındaki mevsimsel değişikliklere verdiği yanıtla ortaya çıkar. Gündüz saatleri tekrar uzadığında, depresyon kalkar.

SAD, mevsimsel depresyon olarak da adlandırılır.

SAD'nin İşaretleri ve Belirtileri Nelerdir?

Diğer depresyon türlerinde olduğu gibi, SAD'li bir kişi bunlardan herhangi birini veya tümünü fark edebilir:

• Ruh halindeki değişiklikler. SAD, üzgün bir ruh haline neden olabilir, bunalımlı, veya sinirli. Hüzün, insanları umutsuz hissettirebilir, cesareti kırılmış, veya değersiz. Daha kolay ağlayabilir veya üzülebilirler.
• Negatif düşünme. Bir kişi daha öz-eleştirel olabilir, ya da eleştiriye daha duyarlı. Şikayet edebilirler, suçlamak, hata bul, veya sorunları normalden daha sık görüyorsanız.
• Zevk eksikliği. SAD'li insanlar normalde yapmaktan hoşlandıkları şeylere olan ilgilerini kaybedebilirler. Arkadaşlara olan ilgilerini kaybedebilir ve sosyal aktivitelere katılmayı bırakabilirler.
• Düşük enerji. İnsanlar yorgun hissedebilir, düşük enerji, ya da bir şeyler yapmak için motivasyon eksikliği. Onlara, her şey çok fazla çaba gerektiriyormuş gibi görünebilir.
• Uykudaki değişiklikler. Bir kişi normalden çok daha fazla uyuyabilir. Özellikle sabahın erken saatlerinde kalkıp okula veya işe hazırlanmakta zorlanabilirler.
• Yemek yemedeki değişiklikler. SAD, basit karbonhidratlar için istek uyandırabilir (rahatlatıcı yiyecekleri ve şekerli yiyecekleri düşünün) ve aşırı yeme eğilimini beraberinde getirebilir. Yemek yemedeki bu değişiklik nedeniyle, SAD, kış aylarında kilo alımına neden olabilir.
• Odaklanmada zorluk. Her depresyon gibi, SAD odaklanmayı zorlaştırabilir. Bu, okul çalışmalarını ve notları etkileyebilir.

SAD ile, bir kişi bu değişiklikleri yalnızca yılın daha az saat gün ışığının olduğu zamanlarda fark eder. Mevsim değişip günler uzadıkça, depresyonları iyileşir ve normal enerjileri geri döner.

SAD'a ne sebep olur?

Mevsimsel depresyon, beynin daha kısa gün ışığı saatlerine verdiği tepkiyle ortaya çıkar. Gün ışığı beyindeki iki kimyasalı etkiler, melatonin ve serotonin. Bu kimyasallar kişinin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. enerji, ve ruh hali.

Melatonin uyku ile bağlantılıdır. Beyin daha fazlasını yapar karanlık olduğunda. Daha yüksek melatonin seviyeleri, bir kişinin uykulu ve daha az enerjik hissetmesine neden olur. Serotonin ruh hali ve enerji ile bağlantılıdır. Bir kişi güneş ışığına maruz kaldığında beyin daha fazla serotonin üretir. Daha yüksek serotonin seviyeleri, mutluluk ve esenlik duygularını artırır. düşük seviyeleri depresyona yol açar.

Sonbahar ve kış aylarında daha kısa günler ve daha uzun saatler, daha yüksek melatonin seviyelerine ve daha düşük serotonin seviyelerine neden olabilir. Bu, depresyon için biyolojik koşullar yaratır.

SAD Nasıl Teşhis Edilir?

Sağlık hizmeti sağlayıcıları, dikkatli bir değerlendirmeden sonra SAD'yi teşhis etmek için eğitilmiştir. Bu, soru sormayı ve dinlemeyi içerir. Bir sağlık kontrolü, semptomların başka bir duruma bağlı olmadığından emin olabilir.

SAD Nasıl Tedavi Edilir?

Bir kişiye SAD teşhisi konulursa, doktor bu tedavilerden bir veya daha fazlasını önerebilir:

Daha Fazla Işık Pozlama

SAD'li birçok insan için, sadece gündüz saatlerinde dışarıda daha fazla zaman geçirmek mevsimsel depresyonu hafifletmek için yeterlidir. Açık havada egzersiz yapmak veya günlük yürüyüş yapmak bunu yapmanın yollarıdır. İnsanlar ayrıca normal lambalara uyan özel gün ışığı ampulleri kullanarak kış aylarında evlerine daha fazla gün ışığı getirebilirler.

Işık Terapisi

Işık tedavisi (aynı zamanda fototerapi ) masa üstü veya sıra üzerine yerleştirilmiş özel bir ışık kutusu kullanır. Kişi her gün kısa bir süre ışığın önünde oturur (günde 45 dakika ya da öylesine, genellikle sabahları).

Günlük ışık tedavisi ile, mevsimsel depresyon birçok insan için birkaç gün içinde düzelir. Diğerleri için birkaç hafta kadar sürebilir. Daha iyi hissettikten sonra bile, SAD için ışık tedavisi kutusu kullanan kişiler, dışarıda yeterli güneş ışığı bulunana kadar kullanmaya devam eder.

Herhangi bir tıbbi tedavi gibi, Işık tedavisi ancak bir doktorla konuşulduktan sonra kullanılmalıdır. Kişi, ışık kutusu ile birlikte gelen talimatları dikkatli bir şekilde takip etmelidir.

Konuşma Terapisi

Bir terapistle konuşmak, depresyonla ilişkili olumsuz düşünce ve duyguların hafifletilmesine yardımcı olur. Depresyonu olan kişilerin sıklıkla hissettikleri izolasyonu veya yalnızlığı hafifletebilir. İnsanların durumlarını anlamalarına yardımcı olabilir, ve gelecekteki mevsimsel depresyon nöbetlerini önlemek için ne yapacağınızı öğrenin.

İlaç

Doktorlar SAD'li bazı kişiler için ilaç reçete edebilir. Antidepresan ilaçlar, ruh halini ve enerjiyi etkileyen serotonin ve diğer nörotransmitterleri dengelemeye yardımcı olur.

Nasıl Daha İyi Hissedebilirim?

SAD olabileceğinizi düşünüyorsanız, neler hissettiğiniz hakkında ebeveyniniz veya doktorunuzla konuşun.

SAD teşhisi konduysa, kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var:

• Tedavi için doktorunuzun tavsiyelerine uyunuz.
• Bol bol egzersiz yapın, özellikle açık havada. Hem gün ışığı hem de egzersiz ruh halinizi yükseltir.
• Neler yaşadığınızı anlayan arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle zaman geçirin - bağlı ve önemsendiğinizi hissetmenize yardımcı olabilirler.
• Sabırlı ol. Belirtilerinizin hemen geçmesini beklemeyin.
• Gerekirse ev ödevi ve diğer ödevler için yardım isteyin. Ödevlerinizi yapmak için bir plan yapmak için öğretmenlerinizle konuşun. Bir şeylere konsantre olamayacağınızı düşünüyorsanız, SAD'ın bir parçası olduğunu unutmayın. Kendinize her şeyin tekrar daha iyi olacağını hatırlatın.
• Doğru ye. zor olabilir, ancak basit karbonhidratlardan ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Bol miktarda tam tahıl yiyin, sebzeler, ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak meyveler.
• Bir uyku rutini geliştirin. Düzenli yatma ve uyanma saatleri, uyku ve gündüz ışığının zihinsel sağlık yararlarından yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Herhangi bir biçimde depresyon ciddi olabilir. Herhangi bir depresyon belirtisine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, tedavi görmenize yardımcı olabilecek biriyle konuşun.