• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD)

Mevsimsel Afektif Bozukluk Nedir?

Mevsimsel afektif bozukluk (SAD), bir kişide sadece yılın belirli bir döneminde ortaya çıkan depresyondur. SAD'de kişi, günler kısaldığında ve erken kararıp başladığında, sonbahar veya kış aylarında depresif olur. SAD, beynin gün ışığındaki mevsimsel değişimlere tepkisiyle tetiklenir. Gün ışığı saatleri tekrar uzadığında depresyon geçer.

SAD, mevsimsel depresyon olarak da adlandırılır.

SAD Belirtileri Nelerdir?

Diğer depresyon türleriyle 마찬가지로, SAD olan bir kişi şunlardan herhangi birini veya tümünü fark edebilir:

• Ruh hali değişiklikleri. SAD, üzgün, depresif veya sinirli bir ruh hali yaratabilir. İnsanları umutsuz, çaresiz veya değersiz hissettirebilir. Daha kolay ağlayabilir veya üzülabilirler.
• Olumsuz düşünce. Kişi daha çok kendini eleştirebilir veya eleştirilere daha hassas olabilir. Daha sık şikayet edebilir, suçlayabilir, kusur arayabilir veya sorunları daha sık görebilir.
• Keyif almamak. SAD olan insanlar normalde sevdikleri aktivitelerde ilgi kaybedebilir. Arkadaşlarda ilgi kaybedip sosyal aktivitelerden çekilebilirler.
• Düşük enerji. İnsanlar yorgun, enerjisiz veya şeyler yapmak için motivasyon eksikliği hissedebilir. Her şeyin çok fazla çaba gerektirdiği gibi gelebilir.
• Uyku değişiklikleri. Kişi normalden çok daha fazla uyuyabilir. Özellikle sabah erken saatlerde kalkıp okul veya işe hazırlanmak onlar için çok zor olabilir.
• Yeme alışkanlıkları değişiklikleri. SAD, basit karbonhidratlara (rahatlama yiyeceklerini ve şekerli gıdaları düşünün) atılganlık ve aşırı yeme eğilimi getirebilir. Bu yeme alışkanlığı değişikliği nedeniyle SAD, kış ayları boyunca kilo alımına yol açabilir.
• Konsantrasyon sorunu. Her depresyon gibi, SAD odaklanmayı zorlaştırabilir. Bu okul işlerini ve notları etkileyebilir.

SAD'de, bir kişi bu değişiklikleri sadece gündüz ışığı saatlerinin azaldığı yıl döneminde fark eder. Mevsim değişip günler tekrar uzadığında, depresyonları geçer ve normal enerjileri döner.

SAD Neden Olur?

Mevsimsel depresyon, beynin daha kısa gündüz ışığı saatlerine tepkisiyle tetiklenir. Gün ışığı beyndeki iki kimyasal maddeyi, melatonini ve serotonin'i etkiler. Bu kimyasallar bir kişinin uyku-uyanma döngülerini, enerjisini ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur.

Melatonin uyku ile ilişkilidir. Beyin karanlıkken daha fazla üretir. Yüksek melatonin seviyeleri kişiyi uykulu ve daha az enerjik hisseder. Serotonin ruh hali ve enerji ile ilişkilidir. Kişi gün ışığına maruz kaldığında beyin daha fazla serotonin üretir. Yüksek serotonin seviyeleri mutluluk ve iyi olma duygularını artırır. Düşük seviyeleri depresyona yol açar.

Sonbahar ve kış aylarında daha kısa günler ve daha uzun karanlık saatler, daha yüksek melatonin ve daha düşük serotonin seviyelerine yol açabilir. Bu durum depresyon için biyolojik zemini yaratır.

SAD Nasıl Teşhis Edilir?

Sağlık hizmeti sağlayıcıları, dikkatli bir değerlendirme sonrası SAD teşhisi koymak için eğitilmiştir. Bu, soru sormayı ve dinlemeyi içerir. Bir sağlık kontrolü, belirtilerin başka bir durumdan kaynaklanmadığından emin olmak için yapılır.

SAD Nasıl Tedavi Edilir?

Bir kişi SAD ile teşhis edilirse, doktor şu tedavilerden birini veya birkaçını önerir:

Daha Fazla Işık Maruziyeti

SAD olan birçok kişi için, gündüz saatlerinde dışarıda daha fazla zaman geçirmek mevsimsel depresyonu hafifletmek için yeterlidir. Açık havada egzersiz yapmak veya günlük yürüyüşler bunu yapmanın yollarındandır. İnsanlar kış ayları boyunca özel gün ışığı ampullerini normal lambalara takarak evlerine daha fazla gün ışığı getirebilirler.

Işık Tedavisi

Işık tedavisi (ayrıca fototerapi olarak da bilinir), bir masanın veya masanın üzerine yerleştirilen özel bir ışık kutusu kullanır. Kişi her gün kısa bir süre (genellikle sabahleyin 45 dakika kadar) ışığın önünde oturur.

Günlük ışık tedavisi ile birçok kişide mevsimsel depresyon birkaç gün içinde düzelir. Bazıları için birkaç hafta sürebilir. İyileşseler bile, dışarıda yeterli güneş ışığı olana kadar SAD için ışık tedavisi kutusunu kullanmaya devam ederler.

Her tıbbi tedavi gibi, ışık tedavisi sadece bir doktorla konuştuktan sonra kullanılmalıdır. Kişi ışık kutusuyla gelen talimatları dikkatle takip etmelidir.

Konuşma Terapisi

Bir terapistle konuşmak, depresyonla ilişkili olumsuz düşünceleri ve duyguları hafifletir. Depresyonda sık görülen yalıtılık veya yalnızlık hissini azaltabilir. İnsanların durumlarını anlamalarına ve gelecekteki mevsimsel depresyon dönemlerini önlemek için ne yapacaklarını öğrenmelerine yardımcı olabilir.

İlaç Tedavisi

Doktorlar SAD olan bazı insanlar için ilaç yazabilir. Antidepresan ilaçlar, ruh hali ve enerjiyi etkileyen serotonin ve diğer nörotransmitörleri dengelemeye yardımcı olur.

Nasıl Daha İyi Hissedebilirim?

SAD olabileceğinizi düşünüyorsanız, ebeveyninizle veya doktorunuzla hissettikleriniz hakkında konuşun.

SAD teşhisi alınırsa, kendinize yardımcı olmak için yapabilecekleriniz şunlardır:

• Doktorunuzun tedavi önerilerini takip edin.
• Bol egzersiz yapın, özellikle açık havada. Hem gün ışığı hem egzersiz ruh halini yükseltir.
• Sizinle geçirdiğinizi anlayan, sizi anlayan arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle vakit geçirin — onlar sizi bağlı ve değerli hissetmenizi sağlar.
• Sabırlı olun. Belirtilerinizin hemen gideceğini beklemeyin.
• Ödevler ve diğer görevler için yardım isteyin. Öğretmenlerinizle konuşun ve görevlerinizi tamamlamak için bir plan yapın. Şeylerde konsantre olamıyorsanız, bunun SAD'ın bir parçası olduğunu hatırlatın. Kendinize tekrar hatırlatın: şeyler tekrar iyi olacak.
• Düzenli beslenin. Zor olsa da basit karbonhidratları ve şekerli atıştırmalıkları kaçının. Bol tam tahıl, sebze ve meyve yiyin ki daha iyi hissedin.
• Uyku rutini geliştirin. Düzenli yatma ve kalkma saatleri, uyku ve gündüz ışığının zihinsel sağlık faydalarını kazanmanıza yardımcı olabilir.

Herhangi bir formda depresyon ciddi olabilir. Herhangi bir depresyon türünün belirtilerini hissediyorsanız, size tedavi almanızda yardımcı olabilecek biriyle konuşun.