• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ruh Halinizi Seçin

Hiç atamadığımız kötü bir ruh haliniz oldu mu? Ya da yapılması gereken bir sürü ödev varken "bu işe girmiyorum" ruhunda olduğunuzu fark ettiniz mi? Bazen ruh hallerimizin esiri olduğumuzu hissederiz — ama ruh halleri bize "sadece olan" şeyler değildir. Onları etkileyebilir ve değiştirebiliriz.

Bulunduğunuz duruma en uygun ruh halini seçebilmek, duygusal zekanın becerilerinden biridir. Doğru ruh halini seçmek, içinde bulunduğunuz durumu kontrol etmenize yardımcı olur.

Ruh Hali + Zihniyet = Başarı

Ruh halleri belirli durumlardaki performansımızı etkileyebilir, ama bunu etkileyen bir başka şey de vardır: zihniyetimiz. Ruh hali ile zihniyet arasındaki fark nedir? Ruh halleri hissettiğimiz duygulardır. Zihniyet ise o ruh haline eşlik eden düşünceler ve kavramlardır.

Ruh hali ve zihniyet el ele gider çünkü düşüncelerimiz ruh halimizi etkileyebilir. Bir örnek:

Bu öğleden sonra bir yüzme yarışmasına katılacağınızı hayal edin. Hangi ruh hali ve zihniyet en iyi performansınızı sağlar?

• Ruh Hali A: Güvensiz. Rakibinizin sizi ezebileceği ve takıma girecek kadar iyi olmayabileceğiniz düşünceleriyle dolusunuz.
• Ruh Hali B: Sinirli. Yüzmenin sosyal hayatınızla çakıştığı düşünceleri içinde dönebilsiniz.
• Ruh Hali C: Motivasyonlu ve özgüvenli. Kendi en iyinizi yaparsanız takımlarınızın iyi derece alma şansı yüksek diye düşünüyorsunuz.

Tabii ki C seçeneğindeki ruh hali ve zihniyetle en iyi performansı verirsiniz. Ama A veya B hissediyorsanız ve bu ruh hallerinin performansınızı etkileyebileceğinden endişeleniyorsanız? Şanslısınız, ruh halinizi değiştirebilirsiniz.

Ruh Hali Nasıl Seçilir?

Adım 1: Ruh halinizi tanımlayın. Ruh halini değiştirmek için, şu an ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi kontrol etmelisiniz. Böylece ruh halinizi durumunuza daha uygun birine değiştirip değiştirmeyeceğinize — ya da zaten en iyi ruh halinde olup olmadığınıza — karar verebilirsiniz.

Ruh halini tanımlamak için durun ve ne hissettiğinizi ve nedenini düşünün. Bu duyguları kelimelere dökün, örneğin: "Vay, şu an gerçekten çok üzgünüm" veya "Kendimi gerçekten çok yalnız hissediyorum". Bunu zihninizde, sesli veya başkasına söyleyebilirsiniz.

Adım 2: Hissettiğinizi kabul edin. Duygunuzu isimlendirdikten sonra, öyle hissetmeniz için kendinize anlayış gösterin. Yağmurlu bir Cumartesi günü sıkılmak veya herkes dışarı çıkarken ders çalışmak zorunda kalmaktan sinirlenmek tamamen NORMAL (ve doğal!). Tüm duygular kabul edilebilir ve anlaşılabilir. Ama o hissi sürdürmek zorunda değilsiniz. Ruh halinizi fark edin, ardından onu geçmeye karar verin.

Adım 3: Bulunduğunuz durum için en uygun ruh halini belirleyin. Yüzme yarışmasındaysanız, motivasyonlu ve özgüvenli olmak en iyisidir. Ciddi çalışma yapmanız gerekiyorsa, meraklı, uyanık ve özgüvenli hissetmek daha iyidir (kızgın, sinirli ve kendini yenen hissederken değil). Hangi duygular hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağını düşünmek için bir dakikanızı ayırın.

En İyi Ruh Haline Nasıl Girilir?

Göreviniz veya durumunuz için en uygun ruh halini hayal ettikten sonra, o ruh haline girme vakti gelmiştir. "P = Pozitif" düşünün ve ruh halinizi yeniden ayarlamanıza yardımcı olacak bu 6 şeye odaklanın:

1. Amaç (Purpose). Ne istediğinizi ve yapmanız gerekeni netleştirin. Örneğin, çalışmanızı mümkün olduğunca hızlı ve iyi bitirip sonra bir partiye gitmek isteyebilirsiniz.
2. Mekan (Place). Kendinizi doğru ortama sokun — çevre ruh halini etkiler. Çalışmanız gerekiyorsa, arkadaşlarınızı görüp dikkatinizin dağıldığı bir kahve yerine yerine, sessiz bir odadaki bir masa veya çalışma masası daha iyidir.
3. İnsanlar (People). Size ihtiyacınız olan ruh halini hissettirecek kim? Odaklanmış bir sınıf arkadaşı, sohbetçi bir arkadaştan daha iyi bir çalışma arkadaşıdır. Bazen sadece belirli bir kişiyi düşünmek, size güven, ilham, güç veya destek hissettirmek için yeterlidir.
4. Çalma Listesi (Playlist). Müzik, duyguları iletme ve ilham verme konusunda en güçlü etkendir çünkü tamamen bu işe yarar. Hayatınızdaki en yardımcı ve olumlu ruh halleri için çalma listeleri oluşturun.
5. Poz (Posture). Vücudunuzu doğru ruh haline getirin. Çalışma için, yoga veya tai chi gibi fiziksel pozisyonunuza odaklanmanızı sağlayan egzersizler deneyin. Enerji için kalp atış hızınızı artıran bir antrenman. Uyku için derin nefes, yumuşak esneme veya diğer sakinleştirici aktiviteler.
6. Öz Motivasyon (Promotion). Öz konuşmayla kendinizi motive edin. Öz konuşma, düşünceleri kullanarak ruh halinizi etkileme yöntemidir. Kendinize "Tamam, biraz ciddiye girelim" veya "Bunu yapabilirim!" dediyseniz, bir durum için doğru ruh haline girmek adına öz konuşma kullandınız. Öz konuşma sadece ruh halinizi destekleyen zihniyeti yaratmakla kalmaz, ruh halini sürdürmenize de yardımcı olur. Bu yüzden sporculara yapılan motivation konuşmaları (pep talk) öyle iyi işler.

İşe Yaramayan Ruh Halinden Nasıl Çıkılır?

Hoş olmayan veya işe yaramayan bir ruh halinden çıkmak için "U = U-dönüş" düşünün. Bu ruh hali değiştiricileri deneyin:

• Yık (Undo). Eski ruh halinizi canlı tutan düşünce zincirini kırın. Bir Sudoku oyunu veya pencerenizdeki olaylara birkaç dakika odaklanarak zihninizi dağıtın. Dağıtıcılar zihnin "yeniden başlatılması" gibidir — ruh halleri arası boşluk yaratır.
• Sök (Unstick). Vücut pozisyonunuzu değiştirin. Oturuyorsanız kalkın. Şınav çekin. Esneyin. Odada dolaşın. Vücudunuzu hareket ettirmek zihniyetinizi ve ruh halinizi değiştirir.
• Geç (Unwind). Sessizce oturun, yumuşak nefes alın ve her nefese odaklanın. Zihninizi değiştirmeye çalıştığınız ruh haline geri gitmemesi için, her nefes aldığınızda kendinize şunu söyleyin: "Nefes alıyorum" ve "Nefes veriyorum". Sakin hissetmeye odaklanın.

Bunu fark etmeden önce de ruh halinizi seçmiş olabilirsiniz — birçok insan doğal olarak düşünmeden ruh hali seçer. Ama ruh halinizi kasten seçme yollarını pratik etmek, bunu konusunda ustalaşmanızı sağlar.

Bu yüzden bir sonraki kez güçlü bir ruh hali hissettiğinizde, durun ve isimlendirin. Kendinize sorun: Bu, yapmaya çalıştığım şey için ideal ruh hali midir? Bazen en mutlu ruh halleri bile belirli bir durum için uygun olmayabilir (Cuma öğleden sonra derslerde hafta sonu planlarıyla heyecanlanan herkes bunu bilir).