• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Ruh Halinizi Seçmek

Hiç sallayamadığın kötü bir ruh halinde oldun mu? Ya da bir yığın ödeviniz var ama bunu yapacak havasında olmadığınızı mı fark ettiniz? Bazen ruh halimizin insafına kalmış hissederiz ama ruh halleri öylece başımıza gelen şeyler değildir. Onları etkileyebilir ve değiştirebiliriz.

Bir duruma en uygun ruh halini seçebilmek, duygusal zekanın becerilerinden biridir. Doğru ruh halini seçmek, içinde bulunduğunuz durumu kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Ruh Hali + Zihniyet =Başarı

Ruh halleri, belirli durumlarda ne kadar iyi yaptığımızı etkileyebilir. ama başka bir şey de olabilir:bizim zihniyet . Bir ruh hali ve bir zihniyet arasındaki fark nedir? ruh halleri duygular hissediyoruz. Bir zihniyet düşünceler ve fikirler bu ruh hali ile birlikte gider.

Ruh hali ve zihniyet el ele gider çünkü düşüncelerimiz ruh halimizi etkileyebilir. İşte bir örnek:

Bu öğleden sonra bir yüzme yarışında yarıştığınızı hayal edin. Hangi ruh hali ve zihniyet elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olur?

• Ruh Hali A:Güvensiz. Rekabetin sizi nasıl sudan çıkarabileceğini düşünmeye devam ediyorsunuz ve belki de takımda olmak için yeterince iyi değilsiniz.
• Ruh Hali B:Sinirli. Yüzmenin sosyal hayatını nasıl etkilediğini düşünüyorsun.
• Ruh Hali C:Havalı ve kendinden emin. Düşünüyorsun ki, elinden gelenin en iyisini yaparsan, takımınızın iyi yer alabilmesi için iyi bir şans var.

Tabii ki, C seçeneğindeki ruh hali ve zihniyet ile muhtemelen elinizden gelenin en iyisini yapacaksınız. Peki ya A veya B hissediyorsanız ve bu ruh hallerinin performansınızı etkileyeceğinden endişe ediyorsanız? Neyse ki, ruh halinizi değiştirebilirsiniz.

Bir Ruh Hali Nasıl Seçilir

Adım 1:Ruh halinizi belirleyin. Ruh halini değiştirmek için, şu anda ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Bu şekilde, ruh halinizi durumunuza daha uygun bir ruh hali ile değiştirmeniz gerekip gerekmediğine veya başlamak için en iyi ruh halinde olup olmadığınıza karar verebilirsiniz.

Bir ruh halini tanımlamak için, dur ve ne hissettiğini ve nedenini düşün. Bu duyguları kelimelere dök, sevmek, "Vay, Şu anda gerçekten üzgünüm" veya "Gerçekten yalnız hissediyorum." Bunu sessizce kendinize söyleyebilirsiniz, yüksek sesle, ya da bir başkasına.

Adım 2:Ne hissettiğinizi kabul edin. Duygularına isim verdikten sonra, böyle hissetmek için kendinize biraz anlayış gösterin. Yağmurlu bir Cumartesi günü sıkılmak veya herkes dışarı çıkarken ders çalışmak zorunda kalmaktan rahatsız olmak tamamen normaldir (ve doğaldır!). Tüm duygular kabul edilebilir ve anlaşılabilir. Ama böyle hissetmeye devam etmek zorunda değilsin. Ruh halinize dikkat edin, sonra onu geçmeyi seçin.

Adım 3:İçinde bulunduğunuz durum için en iyi olan ruh halini belirleyin. Yüzme karşılaşmasında yarışıyorsanız, havalı ve kendinden emin olmak en iyisidir. Ciddi bir çalışmaya başlamanız gerekiyorsa, ilgi duymak daha iyidir, Alarm, ve kendinden emin (ve huysuz hissetmek için çok yardımcı değil, sinirli, ve kendini yendi). Hangi duyguların hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacağını düşünmek için bir dakikanızı ayırın.

Sayfa 2

En İyi Ruh Haline Nasıl Girilir?

Göreviniz veya durumunuz için en uygun ruh halini hayal ettikten sonra, o ruh haline girmenin zamanı geldi. "Olumlu için P" düşünün ve ruh halinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilecek şu 6 şeye odaklanın:

1. Amaç. Ne istediğinizi ve ne yapmanız gerektiğini netleştirin. Örneğin, Daha sonra bir partiye gidebilmek için çalışmanı olabildiğince hızlı ve iyi bir şekilde bitirmek isteyebilirsin.
2. Yer. Kendinizi doğru duruma getirin - çevre ruh halini etkiler. ders çalışman gerekiyorsa, Dikkatinizi dağıtan arkadaşlar görebileceğiniz kafeye gitmektense sessiz bir odada bir masa veya sıra bulmak daha iyidir.
3. İnsanlar. Hissetmen gerekeni hissetmene kim yardım edebilir? Odaklanmış bir sınıf arkadaşı, konuşkan bir arkadaştan daha iyi bir çalışma arkadaşıdır. Ara sıra, sadece belirli bir kişiyi düşünmek, kendinden emin hissetmene yardımcı olmak için yeterlidir, esinlenilmiş, kuvvetli, veya desteklenir.
4. Oynatma listesi. Müzik, ruh hali üzerindeki en güçlü etkilerden biridir çünkü her şey duyguları iletmek ve ilham vermekle ilgilidir. Hayatınız için en yararlı ve olumlu ruh halleri için çalma listeleri oluşturun.
5. Duruş. Vücudunuzu doğru ruh haline getirin. Çalışmak için, yoga veya t'ai chi gibi fiziksel duruşunuza odaklanmanıza yardımcı olacak egzersizleri deneyin. Enerji için, kalp atış hızınızı yükselten bir egzersiz deneyin. Uykuya hazırlanmak için, derin nefes almayı dene, nazik germe, veya diğer yatıştırıcı faaliyetler.
6. Terfi. Kendi kendine konuşma ile kendini cesaretlendir. Kendi kendine konuşma, ruh halinizi etkilemek için düşünceleri kullanmanın bir yoludur. Kendine hiç dediysen, "TAMAM, bir dakikalığına ciddileşelim" veya "Bunu yapabilirim!" bir durum için doğru ruh haline girmek için kendi kendine konuşmayı kullandın. Kendi kendine konuşma sadece ruh halinizi destekleyen zihniyeti yaratmaz, aynı zamanda ruh halinizi korumanıza yardımcı olur. Bu yüzden moral konuşmaları sporcular için çok iyi sonuç veriyor.

Yararsız Bir Ruh Halinden Nasıl Çıkılır

Hoş olmayan veya yararsız bir ruh halinden çıkmak için, "U dönüşü için U" düşünün. Bu ruh hali değiştiricileri deneyin:

• Geri alma. Eski ruh halinizi devam ettiren düşünce trenini kırmak için bir şeyler yapın. Bir Sudoku oyunuyla dikkatinizi dağıtın veya birkaç dakikalığına pencerenizin dışında neler olup bittiğine odaklanın. Dikkat dağıtıcı şeyler zihninizi yeniden başlatmak gibidir - ruh halleri arasında bir boşluk yaratırlar.
• Koparmak. Vücut duruşunuzu değiştirin. oturuyorsanız, ayağa kalk. Biraz atlama krikoları yapın. Uzatmak. Odada dolaşın. Vücudunuzu hareket ettirmek zihniyetinizi ve ruh halinizi değiştirir.
• Gevşeyin. Sessizce otur, nazikçe nefes al, ve her nefese odaklanın. Zihninizi değiştirmeye çalıştığınız bir ruh haline geri dönmekten alıkoymak için, her nefes aldığında, kendinize şunu söyleyin:"Nefes alıyorum" ve "Nefes veriyorum." Sakin hissetmeye odaklanın.

Muhtemelen daha önce farkında olmadan ruh halinizi seçmişsinizdir - çoğu zaman insanlar bir ruh halini düşünmeden doğal olarak seçerler. Ancak ruh halinizi bilerek seçmenin yollarını uygulamak, bu konuda iyi olmanıza yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere güçlü bir ruh hali hissettiğinizde, durdurun ve adlandırın. Kendinize, başarmaya çalıştığınız şey için ideal ruh hali olup olmadığını sorun. Ara sıra, En mutlu ruh halleri bile belirli bir durum için doğru olmayabilir (Cuma öğleden sonra dersleri sırasında hafta sonu planları konusunda heyecanlı olan herkesin bildiği gibi).