• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Minnettarlık: Bir Çalışma Kağıdı

Beyin araştırmaları, minnetarlık gibi pozitif duyguların bedenlerimiz ve zihinlerimiz için faydalı olduğunu gösterir. Sahip olduğumuz şeyler için minnetar olmak (olmayanlarla takılmak yerine), hayatımızın birçok farklı alanında yardımcı olur — stresi hafifletmekten, istediğimiz gibi gitmediğinde tekrar deneme kararlılığını artırmaya kadar.

Bu çalışma kağıdı, minnetarlık hakkında düşünmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Sayfayı yazdırın ve sorulara boşluklarda cevap yazın. Minnettarlık duygularını yazmak, bu güçlü duyguyu pekiştirebilir.

Günlük bir minnetarlık hatırlatması için cevaplarınızı her gün göreceğiniz bir yere asın veya bir minnetarlık günlüğünde saklayın. Sonra, her gün durup hayatınızdaki güzellikleri fark etmeyi ve takdir etmeyi bir alışkanlık haline getirin.

1. Şu an yaptığınız bir minnetarlık ritüelini yazın. Örneğin, yemekten önce dua etmek veya gününüzde nelerin iyi gittiğini (ve olmayan şeylerde nasıl iyiliği bulacağınızı!) düşünmek için uyumadan önce durmak.
   
   
2. Daha önce alışkanlıkla baktığınız ama fark ettiğiniz bir günlük nimeti yazın. Örneğin, ışıkları yakıp süren elektrik; taze, temiz musluk suyu; veya spor yapmanıza yardımcı olan güçlü kol kaslarınız.
   
   
3. Hayatınızda olduğunuz için minnetar olduğunuz birini ve nedenini yazın.
   
   
4. Geçmişte o an minnetar hissetmediğiniz ama şimdi minnetle hatırladığınız bir olayı açıklayın.
   
   
5. Gerçek zamanlı minnetarlık hissettiğiniz bir anı tanımlayın. Başka hangi duyguları hissettiniz?
   
   
6. Birine nasıl teşekkür ettiğinizi veya etmeyi planladığınızı açıklayın.