Şükran:Bir Çalışma Sayfası

Beyin araştırmaları olumlu duyguların, şükran gibi, vücudumuza ve zihnimize fayda sağlayabilir. Sahip olduklarımız için minnettar hissetmek (olmadığımıza takıntılı olmak yerine), hayatımızın birçok farklı yönüne yardımcı olur - stresi azaltmak ve işler istediğimiz gibi gitmediğinde tekrar deneme kararlılığını artırmak gibi.

Bu çalışma sayfası, şükran hakkında düşünmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Sayfanın çıktısını alın ve aşağıdaki boşluklara sorulara cevaplarınızı yazın. Minnettarlık duygularını yazma eylemi bu güçlü duyguyu güçlendirebilir.

Minnettarlığı uygulamak için günlük bir hatırlatma için, Cevaplarınızı her gün göreceğiniz bir yere gönderin veya bir şükran günlüğünde saklayın. Sonra, Hayatınızda neyin iyi olduğunu fark etmek ve takdir etmek için her gün ara vermeyi alışkanlık haline getirin.

  1. Şimdi yaptığınız bir şükran ritüelini yazın. Örneğin, Yemekten önce şükretmek veya gününüzde nelerin iyi gittiğini (ve yolunda gitmeyen şeylerde nasıl iyiyi bulacağınızı) düşünmek için uyumadan önce ara vermek.

  2. Eskiden hafife aldığınızı fark ettiğiniz günlük bir nimeti yazın. Örneğin, ışıkları açık tutan elektrik; taze, temiz akan su; veya sporunuzu yapmanıza yardımcı olan güçlü kol kasları.

  3. Hayatında olduğu için minnettar olduğun birinin adını ve nedenini söyle.

  4. Geçmişte olan ve o zaman için minnettar hissetmediğiniz bir şeyi tanımlayın, ama şimdi minnetle düşünün.

  5. Gerçek zamanlı olarak minnettarlık hissettiğiniz bir anı anlatın. Başka hangi duyguları hissettin?

  6. Birine nasıl teşekkür ettiğinizi veya teşekkür etmeyi planladığınız bir yolu tanımlayın.

Previous:

Next: