Annem, mum ışığında yaşamanın çocukları uyutmanın püf noktası olduğunu söylüyor

Pek çok ebeveyn ve bakıcının çocukları uyutmak için mücadele ettiği bir sır değil. Yaz Saati Uygulaması'nın başlangıcı veya sıradan bir Salı gecesi olsun, bazı bebekler ve küçük çocuklar uyku vaktiyle savaşmak için neredeyse her türlü bahaneyi bulabilir. Yorgun ebeveynler, çocuk dostu uyku meditasyonlarından beyaz gürültü makinelerine kadar her şeyi deneyebilir, ancak bir anne bulduğu en büyük "uyku hilesi"nin aslında daha eski moda olduğunu söylüyor. Popüler Instagram hesabı Loving Grace Home'u yöneten Emma Sweat, çocuklarının şimdiye kadarki en iyi uykunun mum ışığında yaşadıkları zaman olduğunu söylüyor.

Sweat, yakın tarihli bir gönderide, "Buz fırtınasının neden olduğu ve dört gün süren bir [elektrik] kesintisi sırasındaydı" diye yazıyor. “O günlerin hepsini doğal ışık ve mum ışığında yaşayarak geçirdik. Bütün gün birlikte masa oyunları oynadık ve yüksek sesle kitap okuduk. Küçük oğlumun içeride mahsur kaldığı bir günün ardından, yatma saatinin felaket olacağını tahmin ettik (genellikle öyleydi). Şaşırtıcı bir şekilde, çocukları erken yatırdığımızda kaldılar! Ve çabucak uykuya daldılar!"

Sweat, erkek çocuklarının uyku alışkanlıklarındaki büyük değişimin sorumlusunun ne olabileceğini merak etti ve yapay ışık eksikliğinin nedeninin olabileceğini fark etti.

“O zamanlar sert floresan aydınlatması olan bir apartman dairesinde yaşıyorduk” diye açıklıyor. "Ancak bu kesintide, yatağa gittiklerinde birkaç saattir loş mum ışığında yaşıyorlardı. Bu, vücutlarına akşam olduğunu ve melatonin üretmesi için bolca zaman verdi. Yapay aydınlatmamızın ve ekranlardan gelen mavi ışıkların sirkadiyen ritimlerimizi bozması bir sır değil. Ama bu şeylerden etkilenmemenin faydasını gerçekten yaşamak bir şey! Çok huzurlu bir uykuydu."

Ailesinin elektrik kesintisi sırasında yaşadıklarının bir sonucu olarak, Sweat, diğer ebeveynlerin doğal veya düşük ışığı denemesini önerir. “Mum ışığında bir akşam yemeği yemeyi deneyin ve ardından yatmadan önce şöminenin yanında veya mum ışığında kitap okuyun ve çocuklarınızın ne kadar çabuk uykuya dalabileceğini görün” diye yazıyor. "Çok şaşırmış olabilirsiniz."

Sweat'in gönderisi, evde yatma zamanı ile mücadele eden ve onun hilesini denemek isteyen diğer ebeveynlerin dikkatini çekti. Bir ebeveyn, “Sözüm, bu tamamen mantıklı” diye yazıyor. "Bunu en kısa sürede evimizde uygulamaya çalışacağım."

Güvenlik nedenleriyle, bazıları yangın riskini artırmadan aynı etkiyi elde etmek için Edison ampulleri veya alevsiz mumlar kullanmayı önerdi. Bir ebeveyn, "Sadece gerektiğinde sıcak tonlu akkor ampuller kullanıyoruz ve sadece gün batımından sonra mum ışığı kullanıyoruz" diye ekliyor.

Peki, doğal ışık çocukların uykuya dalmasına gerçekten yardımcı oluyor mu?

Los Angeles merkezli bir çocuk doktoru ve Happiest Baby'nin kurucusu ve CEO'su Dr. Harvey Karp, ekranlardan ve hatta normal ampullerden gelen ışık gibi yapay ışığın, özellikle yakın olduğunda uykuyu geciktirme etkisine sahip olabileceğini söylüyor. yatma saatine.

Karp, "Gece-geceden önceki bir saatte parlak ışığa maruz kalmak, vücudun uyku hormonu olan melatonin üretimini bozabilir, bu sadece uykuya dalmayı geciktirmekle kalmaz, aynı zamanda uykuda kalmayı da engeller" diyor. "Hepimiz yatmadan önce yapay ışığa maruz kalmaktan etkilensek de, çocuklar özellikle hassastır. Okul öncesi çocuklar üzerinde yapılan araştırmalar, melatoninin, ışıklar kapatıldıktan sonra yaklaşık bir saat boyunca baskı altında kaldığını gösteriyor."

Bu nedenle uzmanlar uykuya hazırlanırken ışıkların kısılmasını ve perdelerin kapatılmasını tavsiye ediyor. California merkezli psikoterapist ve Parent'te uyku uzmanı olan Heather Turgeon, "Yatmadan yaklaşık bir ila iki saat önce, evdeki ışığın yoğunluğunu azaltmak ve ayrıca dinlenmeyi desteklemek için daha sıcak bir ışık rengine geçmek mantıklıdır" diyor. Lab ve "The Happy Sleeper" kitabının ortak yazarıdır.

Bu ışık seviyelerini düşürme hilesi, özellikle ebeveynler Yaz Saati Uygulamasının başlangıcına ve sonuna eşlik eden iki yılda bir uyku kesintisine hazırlanırken yardımcı olabilir. Karp, saat değişiklikleri sırasında, vücutlarını vardiyaya hazırlamaya yardımcı olmak için ışık seviyelerine ek olarak çocuğunuzun normal uyku saatini de ayarlamanın önemli olduğunu söylüyor.

“Diyelim ki çocuğunuz normalde akşam 8'de yatıyor. 'İlkbahar gelmeden' yaklaşık dört gün önce, yatma saatini 15 dakika erken saat 19:45'e alın. ve ışıkları 18:45'te kısın," diye tavsiyede bulunuyor Karp. "Ardından, saatlerin değişmesinden iki gün önce, uyku saatini bu sefer 19:30'a, karartma 18:30'da başlayacak şekilde değiştirin. Pazar gecesi saat ileri alındıktan sonra çocuğunuz akşam 8'e geri dönecektir. akşam 7 gibi ışıkları kısarken uyku vakti."

Karp, Yaz Saati Uygulaması'nın başlangıcına veya sonuna hazırlanmak için iki ila dört günün ideal bir zaman dilimi olduğunu söylüyor, ancak son dakikaya kadar zaman değişikliğini unutursanız, tamamen şansınız kalmaz.

“Pazar sabahı saatler değiştikten sonra çocuğunuzu biraz oyun için dışarı çıkarın ve mümkün olduğunca dışarıda kalın” diyor. "Bunu yapmak, daha büyük çocukların enerji yakmalarını sağlar, bu da geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olur. Aynı zamanda, sabah güneş ışığına maruz kalmak, iç saatlerinin sıfırlanmasına yardımcı olur ve iyi bir gece uykusu için tekrar yola çıkmalarını sağlar."


Previous:

Next: