• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Anne, Mum Işığıyla Yaşamak Çocukların Uyumasının Püf Noktası Olduğunu Söylüyor

Ebeveynlerin ve bakıcıların çocukları uyutmakta zorlandığı bir sır değil. Yaz saati uygulaması başlangıcı olsun, sıradan bir salı gecesi olsun, bazı bebekler ve küçük çocuklar yatma vaktiyle savaşmak için neredeyse herhangi bir bahane bulabilir. Yorgun ebeveynler, çocuk dostu uyku meditasyonlarından beyaz gürültü makinelerine kadar her şeyi deneyebilir, ama bir anne, bulduğu en büyük "uyku hilesi"nin aslında daha eski usül bir şey olduğunu söylüyor. Popüler Instagram hesabı Loving Grace Home'u yöneten Emma Sweat, çocuklarının aldıkları en iyi uyku, mum ışığıyla yaşadıklarında olduğunu söylüyor.

"Bu, buz fırtınası kaynaklı bir [elektrik] kesintisi sırasında oldu ve dört gün sürdü," Sweat, son bir gönderisinde yazıyor. "O günlerin hepsini doğal ışık ve mum ışığında geçirdik. Bütün gün masası oyunları oynadık ve kitaplar sesli okuduk. Gün boyu evde hapsolmuş küçük oğullarımın yatma vaktinin felaket olacağını tahmin ediyorduk (genelde öyleydi). Çok şaşırdık ki, onları erken yatağa yolladıkta kalırdılar! Ve hızla uyudular!"

Sweat, oğullarının uyku alışkanlıklarındaki büyük değişimin sorumlusu ne olabileceğini merak etti ve yapay ışığın olmaması neden olabilir diye fark etti.

"O zamanlarda sert floresan aydınlatmalı bir apartmanda yaşıyorduk," açıklıyor. "Bu kesintide, yatma vakti geldiğinde, birkaç saat boyunca loş mum ışığında yaşamışlardı. Bu, vücutlarının akşam olduğunu kaydetmesi ve melatonin üretmesi için yeterli zaman verdi. Yapay aydınlatmamız ve ekranlardan mavi ışıkların sirkadiyen ritimlerimizi bozduğu bir sır değil. Ama bu şeylerden etkilenmemeyi gerçekten deneyimlemek bir başka! Çok huzurlu bir uyku oldu."

Ailenin elektrik kesintisi deneyimlerinin sonucu olarak, Sweat diğer ebeveynlerin de doğal veya düşük ışığı denemesini öneriyor. "Mum ışığında akşam yemeği yapın ve sonra yatmadan önce şöminenin veya mum ışığında kitap okuyun ve çocuklarınız ne kadar çabuk uyuyabileceğini görün," yazıyor. "Çok şaşırabilirsiniz."

Sweat'in gönderisi, evde yatma vaktiyle boğuşan ve onun numarasını denemeye hevesli diğer ebeveynlerin dikkatini çekti. "Kelamım, bu tam mantıklı," bir ebeveyn yazdı. "Bunu evimizde En Kısa Süreye (ASAP) uygulayacağım."

Güvenlik nedeniyle, bazıları aynı etkiyi artan yangın riski olmadan sağlamak için Edison ampullerinin veya mumların kullanımını öneriyor. "Sadece ihtiyaç olduğunda ılıman tonlu tungsten ampuller kullanıyoruz ve gün batımından sonra sadece mum ışığı," bir ebeveyn ekliyor.

Peki, Doğal Işık Gerçekten Çocukların Uyumasını Sağlıyor mu?

Los Angeles tabanlı bir pediatrist ve Happiest Baby kurucusu/CEO'su Dr. Harvey Karp, ekran ışığı veya hatta normal ampuller gibi yapay ışığın, özellikle yatma vakti yakınında uyuyu geciktirme etkisi olabileceğini doğruluyor.

"Yatma zamanından bir saat önce parlak ışığa maruz kalmak, vücudun melatonin, yani uyku hormonu üretimini bozabilir; bu ne sadece uykuya dalmayı geciktirir, aynı zamanda uyuyu sürdürmeyi de engelleyebilir," diyor Karp. "Hepimiz yatma öncesi yapay ışık maruziyetinden etkileniriz, ancak çocuklar özellikle hassastır. Okul öncesi çocuklar üzerine yapılan araştırmalar, ışıklar kapatıldıktan sonra melatonin'in neredeyse bir saat boyunca baskılanan olduğunu gösteriyor."

Bu nedenle, uzmanlar uyku hazırlığı için ışıkları dimdik etmek ve perdeleri kapatmayı öneriyor. "Yatma zamanından yaklaşık bir ila iki saat önce, evdeki ışık yoğunluğunu düşürmek ve dinlenmeyi teşvik etmek için daha ılıman bir ışık rengine geçmek mantıklıdır," diyor Kalifornya tabanlı psikoterapist ve Parent Lab ile uyku uzmanı Heather Turgeon, "The Happy Sleeper"ın birlikte yazarı.

Bu ışık seviyelerini düşürme püf noktası, ebeveynlerin yıllık iki kez gelen Yaz Saati uygulaması başlangıcı ve bitişiyle gelen uyku bozulmasına hazırlanırken özellikle faydalı olabilir. Zaman değişiklikleri sırasında, Karp, çocuklarınızın normal yatma saatini, ışık seviyelerinin yanı sıra ayarlamanın, vücutlarını kaymaya hazırlamak için önemli olduğunu söylüyor.

"Çocuğunuz normalde saat 20:00'de yatıyorsa. 'İleri sarılma' dan yaklaşık dört gün önce, yatma saatini 15 dakika erkeleyerek 19:45'e çekin ve ışıkları 18:45'te dimdik edin," Karp öneriyor. "Sonra, saatler değişmeden iki gün önce, yatma saatini tekrar kaydırın, bu sefer 19:30'a, dimdikten başlangıcı 18:30 civarında. Sonra Pazar gecesi, saat ileri sarıldıktan sonra, çocuğunuz 20:00 yatma saatine ve siz 19:00 civarında ışıkları dimdik ederek geri döneceksiniz."

Karp, Yaz Saati başlangıcı veya bitişi için hazırlık için iki ila dört gün ideal bir zaman dilimi olduğunu söylüyor, ama saat değişikliğini son dakikaya kadar unutursanız, tamamen şanssız değilsiniz.

"Pazar sabahı, saatler değiştiğinde, çocuğunuzu dışarı çıkarın bir oyun zamanı için ve mümkün olduğunca uzun süre kalın," diyor. "Bu, büyük çocukların enerji harcamasını sağlar, bu da gece daha iyi uyumalarına yardımcı olur. Aynı zamanda, sabah güneş ışığına maruz kalmak, iç saatlerini sıfırlar ve onları iyi gece uykuu için tekrar rayına oturtur."