• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Utançlılık (Shyness)

Bazı insanlar yeni deneyimleri ve yeni insanları karşılar. Sosyalleşme fırsatlarını beklerler. Kendilerini tanıtmak için genellikle ilk onlardır ve sohbete kolayca dahil olurlar. Diğer insanlar sessiz ve utangaçtır, ve yeni insanlara veya durumlara yavaş yavaş ısınmayı tercih ederler.

Utançlılık Nedir?

Utançlılık, bir kişinin başkaları etrafında nasıl hissettiğini ve davrandığını etkileyen bir duygudur. Utançlılık, rahatsız, kendini bilmez, gergin, utangaç, çekingen veya güvensiz hissetmek anlamına gelebilir. Utangaç hissedilen insanlar bazen kızarmak veya konuşamama, titreme, nefes darlığı gibi fiziksel hisler fark ederler.

Utançlılık, başkalarıyla rahat olmanın tam tersidir. İnsanlar utangaç hissettiklerinde, kendilerinden emin olmadıkları ve fark edilmeye hazır olmadıkları için bir şey söylemekten veya yapmaktan çekinirler.

Yeni Şeylere Tepki Vermek

Yeni ve tanıdık olmayan durumlar utangaç hisleri ortaya çıkarabilir — okulun ilk günü, yeni biriyle tanışma, veya ilk kez topluluk önünde konuşma gibi. İnsanlar nasıl davranacaklarını bilmediklerinde, başkaların nasıl tepki vereceğini bilmediklerinde, veya dikkat onlarda olduğunda daha olası utangaç hissederler. Ne bekleyeceklerini bildiklerinde, ne yapacaklarını veya söyleyeceklerini bildiklerinde, veya tanıdık insanlar arasında olduğunda daha az olası utangaç hissederler.

Diğer duygular gibi, utangaç hisler durum ve kişiye bağlı olarak hafif, orta veya yoğun olabilir. Genellikle veya sık sık utangaç hissedilen biri, kendisini utangaç birisi olarak düşünebilir. Utangaç insanlar değişime alışmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir. Tanıdık şeylerle kalmayı tercih edebilirler.

Utangaç insanlar genellikle yeni bir şey denemeden önce tereddüt ederler. Gruba katılmadan önce başkalarını izlemeyi tercih ederler. Yeni insanlara ve durumlara ısınmak için genellikle daha uzun süre alırlar.

Bazen sessiz ve içe kapanık olmak, birinin doğası gereği utangaç bir kişiliği olduğunu gösterir. Ama her zaman öyle değildir. Sessiz olmak her zaman utangaç olmakla aynı şey değildir.

Neden Bazı İnsanlar Utangaçtır?

Utançlılık, bir kişinin devraldığı genlerin bir sonucudur. Ayrıca öğrendikleri davranışlar, insanların utangaçlıklarına nasıl tepki verdikleri ve yaşadıkları yaşam deneyimleri de etkiler.

• Genetik. Genlerimiz boy, göz rengi, cilt rengi, vücut tipi gibi fiziksel özelliklerimizi belirler. Ama genler utangaçlık da dahil belirli kişilik özelliklerini de etkiler. İnsanların yaklaşık %20'si doğası gereği utangaç olma genetik eğilimine sahiptir. Ama utangaç olma genetik eğilimi olan herkes utangaç bir temperament geliştirmez. Yaşam deneyimleri de rol oynar.
• Yaşam deneyimleri. İnsanlar utangaç hissettirebilecek bir durumla karşılaştıklarında, o durumla nasıl başa çıktıkları, benzer durumlara gelecek tepkilerini şekillendirebilir. Örneğin, utangaç insanlar yeni şeyleri azar azar yaklaşırlarsa, bu onları daha özgüvenli ve rahat hale getirebilir. Ama kendilerini hazır hissetmedikleri durumlara itilerek giderlerse, veya alay edilip zorbalığa maruz kalırlarsa, onları hatta daha utangaç yapabilir.
  
  Başkalarının örnekleri de, bir kişinin utangaç olmayı öğrenip öğrenmemesinde rol oynayabilir. Utangaç bir çocuğun ebeveynleri aşırı temkinli veya koruyucuysa, bu çocuk rahatsız edici veya tanıdık olmayan durumlardan uzaklaşmayı öğrenebilir.

Utançlılığın Güçlü Yönleri

Birçok insan utangaçlığını azaltmak ister. Ama doğası gereği utangaç insanların, kendilerinde farkında olmayabilecekleri hediyeleri de vardır. Örneğin, utangaç insanlar konuşmaktan ziyade dinlemeyi tercih edebildikleri için, bazen gerçekten iyi dinleyiciler haline gelirler (ve hangi arkadaş bunu takdir etmez?!).

Utangaç insanlar ayrıca başkalarının duygularına ve hislerine daha duyarlı hale gelebilirler. Hassasiyetleri ve dinleme becerileri sayesinde, doğası gereği utangaç kişiliğe sahip birçok insan başkalarına karşı özellikle şefkatlidir ve başkalarının nasıl hissettiğine ilgilidir. İnsanlar onları genellikle en iyi arkadaşlar olarak görürler.

Tabii ki, bazı insanlar daha az utangaç hissetmek isterler ki daha çok eğlenebilsinler ve başkaları etrafında kendileri olabilsinler. Eğer utangaçlığı azaltmaya çalışıyorsanız, şunları hatırlamak yardımcı olabilir:

• Utangaçlığı aşmak pratik gerektirir. Utangaç insanlar kendilerine sosyal davranışları uygulama fırsatı daha az tanırlar. Utangaçlıkla sosyalleşmekten kaçan insanların, gönüllü insanlar kadar sosyal özgüvenli hissetmemesi şaşırtıcı değil — daha az pratikleri var! Sosyal davranışları ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolaylaşırlar ve sizin için o kadar doğal hissederler.
• Yavaş, istikrarlı adımlarla ilerleyin. Yavaş gitmek sorun değil. Ama ileri gitmeye devam edin. Utangaçlık tetikleyebilecek durumlardan geri adım atmak, utangaçlığı pekiştirip aşılması zor bir seviyede tutabilir. Her seferinde bir küçük ileri adım atarak özgüven kazanın.
• Garip hissetmek normaldir. Herkes bazen hisseder. Utangaç insanlar genellikle garip veya rahatsız hissetmekten korkarlar. Ama bu sizi istediğiniz şeyi yapmaktan alıkoymasın. Beğendiğiniz kişiden ilk randevuyu istekte garip hissetmek tamamen doğaldır. O evet dese de — hayır dese de — bu sizin kontrolünüzde değil. Ama hiç sormazsanız, o randevuyu asla alamazsınız. Yine de gidin!
• Bunu yapabileceğinizi bilin. Birçok insan utangaçlığını yönetmeyi öğrendi. Sizin de yapabileceğinizi bilin.

Utançlılık Aşırı Olduğunda

Doğası gereği utangaç çoğu insan, utangaçlıklarını, keyif aldıkları şeyleri yapmelerine engel olmamak üzere yönetmeyi öğrenirler. Yeni insanlara ve durumlara ısınmayı öğrenirler. Dost canlılıklarını ve özgüvenlerini geliştirirler ve utangaç hislerin üzerinden gelirler.

Ancak birkaç kişi için, utangaç hisler aşırı derecede olabilir ve yenilmesi imkansız görünebilir. Utangaç hisler bu kadar güçlü olduğunda, bir kişinin etkileşime girmesini, derse katılmasını ve sosyalleşmesini engellerler. Biraz süre sonra ısınmak yerine, aşırı utangaçlığı olan birinin utangaç hisleri güçlü bir korkuya dönüşür. Bu, bir kişinin sosyal durumlardan kaçınmasına ve yeni şeyler denemekten veya yeni arkadaşlar edinmekten çekinmesine neden olabilir. Aşırı utangaçlık, sınıf arkadaşları veya öğretmenlerle konuşmayı rahatsız — ve imkansız — hale getirebilir.

Aşırı utangaçlık sosyalleşmeyi engellediği için, bir kişinin özgüveni ve öz-saygısını da etkileyebilir. Ve bir kişinin fırsatlardan yararlanmasını veya yeni şeyler denemesini engelleyebilir. Aşırı utangaçlık hisleri genellikle sosyal fobi adı verilen bir kaygı durumunun işaretidir. Sosyal fobisi olan insanlar genellikle aşırı utangaçlığı aşmak için bir terapistin yardımına ihtiyaç duyarlar.

Sosyal fobisi — veya aşırı utangaçlığı — olan biri bunu aşabilir! Zaman, sabır, cesaret ve pratik alır. Ama zorluğun değeri var. Kazanç: daha fazla arkadaş, daha fazla eğlence ve daha fazla özgüven.

Kendinize Sadık Kalın

Gerçek iç doğamızı değiştiremeyiz (ve kim değiştirmek ister?). Eğer doğası gereği utangaç bir tarzınız varsa, veya utangaçlık sizi tutuyorsa, yeni insanlar etrafında rahatlık hissi geliştirmek için çalışmanız gerekebilir.

Çoğu insan, ne kadar çok sosyalleşme pratiği yaparsa, o kadar kolaylaştığını bulur. Sosyal becerileri pratik yapmak — atılganlık; sohbet; ve dost canlısı, özgüvenli beden dili — utangaçlığı aşmaya, özgüveni artırmaya ve günlük deneyimlerden daha fazla keyif almaya yardımcı olabilir.