• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Öz-Saygımı Nasıl Artırabilirim?

Öz-Saygı Nedir?

Öz-saygı, kendiniz hakkında iyi hissetmek demektir.

Öz-saygısı olan insanlar:

• beğenildiklerini ve kabul edildiklerini hissederler
• yaptıklarından gurur duyarlar
• kendilerine inanırlar

Düşük öz-saygısı olan insanlar:

• kendileri hakkında kötü hissederler
• kendilerine sert davranırlar
• kendilerini yeterince iyi sanmazlar

Öz-Saygı Nereden Gelir?

Ebeveynler, öğretmenler ve diğerleri. Hayatımızdaki insanlar, kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizi etkileyebilir. Onlar bizim iyi yönlerimize odaklandığında, kendimiz hakkında iyi hissederiz. Hata yaptığımızda sabırlıysa, kendimizi kabul etmeyi öğreniriz. Arkadaşlarımız olduğunda ve onlarla iyi geçindiğimizde, beğenildiğimizi hissederiz.

Ama eğer yetişkinler övdüklerinden fazla azarlarsa, kendiniz hakkında iyi hissetmek zordur. Kardeş veya akranların zorbalığı ve kaba dalga geçmesi de öz-saygıyı yaralayabilir. Sert sözcükler hapsolabilir ve kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzün bir parçası haline gelebilir. Neyse ki, bu durum daima böyle kalmak zorunda değildir.

Kendi başınızdaki ses. Kendinize söyledikleriniz, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizde büyük rol oynar. "Ben bir yenikim" veya "Asla arkadaş edinemem" düşünmek, öz-saygınızı yaralar.

Aynı şeyleri düşünmenin diğer yolları da vardır. "Bu sefer kazanamadım — ama belki bir dahaki sefere." "Belki birkaç arkadaş edinebilirim." Bu ses daha umutlu. Sizi iyi hissettirir. Ve gerçek olabilir.

Bazen, başımızdaki ses, başkalarının söylediği sert sözcüklere dayanır. Ya da yaşadığımız kötü zamanlara. Bazen de sadece kendimize çok sert olmaktan. Ama kendi başımızdaki sesi değiştirebiliriz. Kendimizi daha iyi düşünebiliriz.

Şeyler yapmayı öğrenmek. Okumayı, toplama, çizimi, yapmayı öğendiğimizde iyi hissederiz. Spor yapar, müzik çalar, deneme yazdır, bisiklet sürersiniz. Masayı kurar, arabayı yıkarsınız. Bir arkadaşa yardım edersiniz, köpeği dolaştırırsınız. Öğrendiğiniz ve yaptığınız her şey, kendiniz hakkında iyi hissetme şansıdır. Geri adım atın ve ne yapabildiğinize bakın. Kendinizi onunla mutlu hissetmesine izin verin.

Ama bazen kendimize çok sert oluruz. Yaptığımızın yeterince iyi olduğunu kabul etmeyiz. "Bu aslında hiç iyi değil," "Bu mükemmel değil" veya "Bunu yeterince iyi yapamam" dersek, öz-saygı inşa etme şansını kaçarız.

Öz-Saygım Düşükse Ne Olur?

Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için şeyler yapabilirsiniz. Asla geç kalmaz. İşte öz-saygınızı artırmak için bazı ipuçları:

Sizi iyi davranan insanlarla olun. Bazı insanlar sizi yıpratacak tarzda davranır. Başkaları ne söylerse ve yaparsa sizi yukarı çeker. Farkı ayırt etmeyi öğrenin. Sizi kendinizle iyi hissettiren arkadaşları seçin. Kendiniz olabileceğiniz insanları bulun. Başkalara da o tip bir arkadaş olun.

Kendinize yardımcı şeyler söyleyin. Kafanızdaki sese kulak verin. Çok mu eleştirel? Kendinize çok mu sertsiniz? Birkaç gün, kendinize söylediklerinizin bazılarını yazın. Listenize göz atın. Bunlar, iyi bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz şeyler mi? Değilse, onları doğru, adil ve kibar bir şekilde yeniden yazın. Yeni cümlelerinizi sık sık okuyun. Alışkanlık haline gelene kadar yapın.

Mükemmel olmayanları kabul edin. Yapabileceğiniz en iyisini yapmak her zaman iyidir. Ama mükemmel olmanız gerektiğini düşündüğünüzde, mükemmel olmayan herhangi bir şey hakkında iyi hissedemezsiniz. En iyi çabanzı kabul edin. Onun için kendinizi iyi hissetmesine izin verin. Mükemmel olma zorunluluğunun üzerinden gidemiyorsanız yardım isteyin.

Hedefler koyun ve onlara doğru çalışın. Kendiniz hakkında iyi hissetmek istiyorsanız, size iyi gelecek şeyler yapın. Belki daha sağlıklı beslenmek, daha formda olmak veya daha iyi çalışmak istiyorsunuz. Bir hedef koyun. Sonra bunu nasıl yapacağınız için bir plan yapın. Planınıza sadık kalın. İlerlemenizi takip edin. Şimdiye kadar yaptığınızla gururlanın. Kendinize, "Her gün 45 dakika egzersiz yapma planıma uydum. İyiyim. Devam edebileceğimi biliyorum." deyin.

İyi giden şeylere odaklanın. Sorunlardan bahsetmeye o kadar alışkın mısınız ki sadece onları mı görüyorsunuz? Yanlış olanlara takılmak kolay. Ama bunu iyi olanlarla dengelemezseniz, sadece kötü hissettirir. Bir dahaki sefere, kendinizden veya gününüzden şikayet ederken kendinizi yakalayın. Yerine iyi giden bir şey bulun.

Verdiğinizde ve yardımcı olduğunuzda. Vermek, öz-saygı inşa etmenin en iyi yollarından biridir. Bir sınıf arkadaşını özel ders verin, mahallenizi temizlemeye yardım edin, iyi bir amaç için yürüyüş yapın. Evde veya okulda yardım edin. Kibar ve adil olmayı bir alışkanlık haline getirin. Sizin ne tür bir insan olduğunuzdan gurur duyacak şeyler yapın. Bir fark yarattığınızda (küçük bile olsa) öz-saygınız büyüyecektir.