Sağlıklı Bir Gebelik İçin Rehber

Bebek sahibi olmaya karar verdinizse, yapabileceğiniz en önemli şey, sizin ve bebeğiniz sağlıklı olabilmesi için kendinize iyi bakmaktır. Uygun bakımı alan ve doğru seçimleri yapan kızların, sağlıklı bebek sahibi olma şansları çok yüksektir.

Gebelik Öncesi Bakım

Hamile olduğunu öğrendikten sonra mümkün olan en kısa sürede bir doktora başvurun, gebelik öncesi bakımı (gebelik sırasında tıbbi bakım) başlatmak için. Tıbbi bakıma ne kadar erken başlarsanız, sizin ve bebeğiniz için sağlıklı olma şansınız o kadar artar.

Doktor veya klinik için gebelik öncesi bakımına girecek paranız yoksa, sosyal hizmet kuruluşları size yardımcı olabilir. Güvendiğiniz bir yetişkinin — ebeveyn veya okul danışmanı gibi — topluluklarınızdaki ücretsiz veya düşük maliyetli bakımı bulmanıza yardımcı olmasını isteyin.

İlk ziyaretinizde, doktor size son adet tarihiniz dahil birçok soru soracak. Bu, doktorun hamliğinizin ne kadar sürdüğünü ve tahmini doğum tarihinizi hesaplamasına yardımcı olur.

Bebeğin tahmini doğum tarihi sadece bir tahmindir. Aslında kadınlar genellikle tam doğum tarihlerinde doğmaz. Çoğu bebek, kadının son adetinin ilk gününden 38 ile 42 hafta arasında, veya döllenmeden (sperm yumurtayı döllendirdiğinde) 36 ila 40 hafta arasında doğar.

Gebelik Dönemleri

Gebelik, trimester adı verilen üç aşamaya bölünür. İlk trimester, döllenmeden 13. haftanın sonuna kadardır. İkinci trimester, 14. haftadan 26. haftanın sonuna kadardır. Üçüncü trimester, 27. haftadan gebeliğin sonuna kadardır.

Doktor sizi muayene edecek ve pelvik muayene yapacak. Doktor ayrıca kan testleri, idrar testi ve cinsel yolla bulaşan hastalıklar (STD) için testler de yapabilir. Doktorlar bunu yapar çünkü bazı STD'ler yenidoğanlarda ciddi tıbbi sorunlara yol açabilir, bu yüzden bebeği korumak için tedavi almak önemlidir.

Doktor muhtemelen bazı aşılar yapmanızı önerecektir, örneğin bebeğinizi boğmaca (pertussis) karşı koruyan Tdap aşısı.

Doktor, gebelik sırasında beklenen fiziksel ve duygusal değişiklikleri size açıklayacaktır. Gebelik sırasında olası sorunların işaretlerini nasıl tanıyacağınızı da öğretecektir (doktorun bunlara "komplikasyon" dediğini duyabilirsiniz). Ergenler, gebelik sırasında anemi, yüksek tansiyon ve normalden önce doğum yapma ( erken doğum denir) gibi belirli sorunlar için daha risk altındadır.

Doktor, folik asit, kalsiyum ve demir içeren prenatal vitaminler almaya mümkün olan en kısa sürede başlamanızı isteyecektir. Doktor vitaminleri reçete edebilir veya reçetesiz satın alabileceğiniz bir markayı önerebilir. Bu vitaminler ve mineraller, bebeğin ve annenin sağlığını sağlamaya ve bazı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur.

İlk 28 hafta için ayda bir kez, sonra 36. haftaya kadar her iki haftada bir, sonra doğumana kadar haftada bir kez doktorunuzi görmeniz idealdir. Diyabet gibi hamilelik sırasında yakından takip gerektiren bir tıbbi durumunuz varsa, doktor sizi daha sık görmek isteyebilir.

Ziyaretlerde, doktorunuz veya hemşireniz kilonuzu, tansiyonunuzu ve idrarınızı kontrol edecek. Doktor veya hemşire, bebeğin büyümesini takip etmek için karınınızı ölçecek. Bebeğin kalp atışı özel bir cihazla duyulmaya başladığında, doktor her ziyarette bunu dinleyecek. Doktor aynı zamanda gebelik sırasında bazı diğer testler için de sizi gönderebilir, örneğin her şeyin bebeğinizle yolunda olduğundan emin olmak için ultrases.

Gebelik öncesi bakımın bir parçası, anneler adaylarının sağlıklı gebelik ve doğum hakkında bilgi edinebileceği derslere katılmaktır. Yeni doğan bebeğin bakımının temellerini de öğrenebilirsiniz. Bu dersler, bölgenizdeki hastaneler, tıp merkezleri, okullar ve kolejlerde sunulabilir.

Yetişkinlerin doktorlarıyla bedenleri hakkında konuşması zor olabilir ve ergenler için hatta daha zordur. Doktorunuz, hamilelik sırasında sağlığınızı korumanıza ve sağlıklı bir bebeğe sahip olmanıza yardımcı olmak için oradadır — ve muhtemelen duymadığı bir şey yoktur! Bu yüzden soru sormaktan korkmayın.

Doktor sorular sorduğunda, utandırıcı gelse bile açık olun. Doktorun gündeme getirdiği birçok konu bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Doktorunuzu sadece yardım edebilecek biri değil, size olan biteni anlatabileceğiniz bir güvenili kişi olarak düşünün.

Bedeninizde Beklenecek Değişiklikler

Gebelik bedende birçok fiziksel değişikliğe neden olur. İşte yaygın olanlardan bazıları:

Göğüs Büyümesi

Göğüs boyutundaki artış, gebeliğin ilk belirtilerinden biridir ve göğüsler gebelik boyunca büyümeye devam edebilir. Gebelik süresince birkaç sutyen bedeni büyüme yaşayabilirsiniz.

Cilt Değişiklikleri

Hamileken cildinizin "parladığı" söylenirse şaşırmayın — gebelik kan hacminde artışa neden olur, bu da yanağınızı biraz daha pembe gösterebilir. Ve hormonal değişiklikler yağ bezleri salgısını artırır, bu da cildinize daha parlak bir görünüm verebilir. Aynı nedenle gebelik sırasında akne de yaygındır.

Gebelik hormonları nedeniyle oluşan diğer cilt değişiklikleri, yüzde kahverengi veya sarımsı lekelere (kloazma denir) ve alt karının ortasındaki koyu bir çizgiye (linea nigra denir) yol açabilir.

Ayrıca, gebelikten önceki benleriniz veya çilleleriniz daha büyük ve koyu hale gelebilir. Hat areola (memelerin etrafındaki alan) daha koyu olur. Çizikler, karınınızda, göğsünüzde veya bacaklarınızda ortaya çıkabilen ince pembe veya mor çizgilerdir.

Areola koyulaşması, kalıcı olabileceği için hariç, bu cilt değişiklikleri genellikle doğumdan sonra kaybolur.

Ruh Hali Dalgalanmaları

Gebelik sırasında ruh hali dalgalanmaları yaşamak çok yaygındır. Bazı kızlar gebelik sırasında veya doğum sonrası depresyon da yaşayabilir. Üzüntü, uyku düzeni değişiklikleri, kendinizi incitme düşünceleri, kendiniz veya hayatınız hakkında kötü hisler gibi depresyon belirtileriniz varsa, doktorunuza bildirin ki tedavi almanıza yardımcı olsun.

Gebelik Rahatsızlıkları

Gebelik bazı rahatsız edici yan etkilere neden olabilir. Bunlar şunlardır:

  • bulantı ve kusma (özellikle gebelik erken döneminde)
  • bacak şişkinliği
  • bacaklarda ve vajinal açıklığın etrafında varisler
  • hemoroidler
  • reflü ve kabızlık
  • sırt ağrısı
  • yorgunluk
  • uyku kaybı

Bu yan etkilerden bir veya daha fazlası varsa, yalnız değilsiniz unutmayın! Bu yaygın sorunlarla nasıl başa çıkacağınız konusunda doktorunuza danışın.

Hamileyseniz ve kanama veya ağrınız varsa, gebeliği devam ettirme planlamasanız bile derhal doktorunuzu arayın.

Kaçınılması Gerekenler

Hamileken sigara içmek, alkol almak ve uyuşturucu kullanmak, sizi ve bebeğinizi bir dizi ciddi sorun riskine sokar.

Alkol

Doktorlar artık hamileken herhangi bir miktarda alkol almanın güvenli olmadığını düşünüyor. Alkol, gelişen fetusu zarar edebilir, bebeği doğum kusurları ve zihinsel sorunlar riskine sokar.

Sigara

Kadın hamileken sigara içerse, veya ölü doğum riski olur. Bebek erken doğabilir (prematür), ve aniden bebek ölüm sendromu (SIDS) riski artar. SIDS, 1 yaşından küçük bir bebeğin ani, açıklanamaz ölümüdür.

Uyuşturucu

Gebelik sırasında kokain veya marijuana gibi uyuşturucu kullanmak, sakatlanma, erken doğum ve diğer tıbbi sorunlara yol açabilir. Bebekler bazı uyuşturuculara bağımlı da doğabilir.

Sigara bırakmada, alkolden veya uyuşturuktan çekinmekte zorlanıyorsanız doktorunuza yardım isteyin. Hamileken herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışın, reçetesiz ilaçlar, bitkisel tedaviler ve takviyeler, vitaminler dahil.

Güvenli Olmayan Cinsel İlişki

Gebelik sırasında cinsel ilişki hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz hamileken cinsel ilişkinin iyi olduğunu derse, bir STD'ye yakalanmamak için prezervatif kullanmalısınız. Bazı STD'ler yenidoğanlarda körlük, zaturre veya menenjit gibi sorunlara yol açabilir, bu yüzden kendinizi ve bebeğinizi korumak önemlidir.

Gebelik Sırasında Kendinize Bakın

Beslenme

Birçok kız bedenlerinin nasıl göründüğü konusunda endişelenir ve hamileken kilo almakla korkar. Ama artık ikiniz için yiyorsunuz, bu kalori kesmek veya diyet yapmak için uygun bir zaman değil. Hem siz hem bebeğiniz, bebeğin düzgün büyümesi için belirli besinlere ihtiyaç duyar. Çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek, bol su içmek ve yüksek yağlı çöp yiyeceklerden kaçınmak, sizi ve gelişen bebeğinizi sağlıklı tutacaktır.

Doktorlar genellikle, gelişen fetus için yeterli beslenme sağlamak amacıyla diyetinize günde yaklaşık 300 kalori eklemenizi önerir. Gebelik sırasında yaklaşık 25 ila 35 pound (11-16 kg) almanız gerekir, bunun çoğu son 6 ayda — ancak bir kızın ne kadar alması gerektiği, hamlikten önceki kilosuna bağlıdır. Doktorunuz bireysel durumunuza göre size danışacaktır.

Günde 25 ila 30 gram ek lif alımı — ve bol su içmek — kabızlık gibi yaygın sorunları önlemeye yardımcı olabilir. Lifin iyi kaynakları taze meyve ve sebzeler ile çok tam tahıllı ekmekler, çerezler veya keklerdir.

Gebelik sırasında belirli şeyleri yememekten veya içmemekten kaçınmanız gerekecek:

  • kılıç balığı, kutulu ton balığı ve mercuri oranı yüksek olabilecek diğer balık türleri (doktorunuz hangi balıkları yiyebileceğiniz konusunda yardımcı olabilir)
  • çiğ yumurta içeren yiyecekler, örneğin mus veya Sezar salatası
  • çiğ veya az pişmiş et ve balık
  • sosis ve charcuterie ürünleri gibi işlenmiş etler
  • pasterize edilmemiş yumuşak peynirler, örneğin feta, brie, mavi peynir ve keçi peyniri
  • pasterize edilmemiş süt, meyve suyu veya şira

Kaşin ve yapay tatlandırıcılar içeren gıda ve içecekleri de sınırlamak iyi bir fikirdir.

Egzersiz

Sorunsuz bir gebeliğiniz varsa ve uygun aktiviteleri seçerseniz, hamileken egzersiz yapmanız sizin için iyidir. Doktorlar genellikle yürüyüş, yüzme ve yoga gibi düşük etkili aktiviteleri önerir. Daha yüksek yaralanma riski taşıyan temaslı sporlar ve yüksek tempolu aerobik aktiviteler genellikle önlenmelidir.

Ayrıca, ağır kaldırma içeren bir işte çalışmak hamile kadınlar için önerilmez. Size ve bebeğiniz için belirli egzersiz türlerinin güvenli olup olmadığı konusunda sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.

Uyku

Hamileken bol dinlenme almak önemlidir. Gebeliğin erken döneminde, yan yatma alışkanlığı edinmeye çalışın. Dizleriniz bükük yan yatmak, gebeliğiniz ilerledikçe en rahat pozisyon olacaktır. Ayrıca, kalbinizin işini kolaylaştırır çünkü bebeğin ağırlığının, ayaklarınız ve bacaklarınızdan kalbinize kan taşıyan büyük damara basmasını engeller.

Bazı doktorlar, hamile kızların sol yan yatmasını önerir. Ana kan damarlarınızın yerleşimi nedeniyle, sol yan yatmak rahim'in onlara basmasını engeller. Doktorunuz ne öneriyorsa onu yapın — çoğu durumda, herhangi bir yan yatmak işe yarar ve sırtınızdan biraz yükü alır.

Gebeliğiniz boyunca, ama özellikle sona doğru, gece sık sık tuvalet için uyanabilirsiniz. Hamileken yeterli su içmek önemli ama, gündüzünüze çoğunu, geceye azını ayırın. Yatmadan hemen önce tuvalete gidin.

Gebeliğiniz daha da ilerledikçe, yatakta rahat bir pozisyon bulmakta zorlanabilirsiniz. Yastıkları karınınızın etrafına, altına, sırtınıza veya bacaklarınızın altına koyarak daha rahat olmaya çalışın.

Stres de uykuyu bozabilir. Belki bebeğinizin sağlığı, doğum veya ebeveyn olarak yeni rolünüz nasıl olacağı konusunda endişeleniyorsunuz. Bu duyguların hepsi normaldir, ama gece uyanık kalmanıza neden olabilir. Gebeliğiniz sırasında uyku sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.

Aşılar

Doktorunuz, gebelik sırasında birkaç aşı yapmanızı önerebilir. Grip aşısı, o hastalığın berbat etkilerini azaltabilir. Ve aşı güvenlidir — çalışmalar fetus üzerinde zararlı etkisi olmadığını gösterir. Ayrıca anne ve bebeği, bebeğin yaşamının ilk yılında grip (ve diğer virüsler) almaya karşı korur. Hamile kadınlar sadece inaktif virüsle yapılan aşıyı olmalıdır. Grip aşıı daha önce burun spreyi (veya buhar) formunda da geliyordu, ama canlı virüs şebekeleri içerdiği için hamileler için asla güvenli değildi. Şu an burun spreyi kimse için önerilmiyor çünkü 2013-2016 yılları arasında grip vakalarını önlemedi.

Tdap aşı (tetanoz, difteri ve pertussis karşıtı), her gebeliğin ikinci yarısında, daha önce yapılıp yapılmadığına veya en son ne zaman yapıldığına bakılmaksızın, tüm hamile kadınlar için artık öneriliyor. Bu öneri, henüz rutin aşılarını yapmamış yenidoğanlarda ölümcül olabilen boğmaca (pertussis) enfeksiyonlarındaki artışa yanıttır.

Duygusal Sağlık

Hamile ergenlerin korku, öfke, suçluluk, kafa karışıklığı ve üzüntü gibi çeşitli duygular hissetmesi yaygındır. Bebek sahibi olacağınız gerçeğine alışmak biraz zaman alabilir. Bu dev bir değişiklik ve hamile ergenlerin, ebeveyn olmanın getirdiği sorumluluklara hazır olup olmadıklarını merak etmesi doğaldır.

Bir kız nasıl hissederse hissinsin, bu genellikle bebeğin babasından, ailesinden (ve bebeğin babasının ailesinden) ve arkadaşlarından ne kadar destek aldığına bağlıdır. Her kızın durumu farklıdır. Durumunuza bağlı olarak, ailesiniz dışındaki insanlardan daha fazla destek almanız gerekebilir. Sizi destekleyip rehberlik edebilecek, duygularınızı paylaşmanıza ve sıralamanıza yardımcı olabilecek insanlarla konuşmak önemlidir. Okul danışmanınız veya hemşireniz, topluluğunuzdaki size yardımcı olabilecek kaynaklara sizi yönlendirebilir.

Bazen hamile kızlar sakatlanır ve gebelikten vazgeçirler. Bu, bazı kızlar için çok üzücü ve zorlu olabilir, diğerleri için de rahatlama hissi getirebilir. Bu duygular hakkında konuşmak ve arkadaşlardan ve aileden — veya bu mümkün değilse danışman veya öğretmenler gibi insanlardan — destek almak önemlidir.

Okul ve Gelecek

Bazı kızlar bebeklerini kendileri büyütmeyi planlar. Bazen büyükanneler veya diğer aile üyeleri yardımcı olur. Bazı kızlar bebeklerini evlatlık verme kararı alır. Bu zor kararları almak için büyük cesaret ve bebek için şefkat gerekir.

Liseyi bitiren kızlar, iyi işler bulma ve hayatlarında daha fazla başarı yaşama olasılığı daha yüksektir. Mümkünse, sonra dönmeye çalışmak yerine şimdi liseyi bitirin. Okul danışmanınızdan veya güvendiğiniz bir yetişkinden, hamile ergenler için topluluktaki program ve dersler hakkında bilgi isteyin.

Bazı topluluklarda özellikle ergen ebeveynler için destek grupları vardır. Bazı liseler kampüste kreş sahibi olabilir. Belki bir aile üyesi veya arkadaş, okuldayken bebeğinize bakabilir.

Kitap okuyarak, derse katılarak veya çocuk yetiştirme konusunda güvenilir web sitelerini kontrol ederek ebeveyn olmanın ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Bebeğinizin doktorunuz, ebeveynleriniz, aile üyeleriniz veya diğer yetişkinler, hamileliğiniz sırasında ve bebek doğduktan sonra size rehberlik edebilir.

Previous:

Next: