duygusal yeme

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme, insanların yiyecekleri açlığı gidermek yerine duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak kullanmasıdır. Hepimiz oradaydık, can sıkıntısından bir paket cips bitirmek veya büyük bir test için tıka basa doldururken kurabiye üstüne kurabiye yemek. Ancak çok fazla yapıldığında - özellikle farkında olmadan - duygusal yeme, kiloyu etkileyebilir. sağlık, ve genel refah.

Çoğumuz yemek yemekle duygularımız arasında bağlantı kurmuyoruz. Ancak duygusal yemeyi neyin tetiklediğini anlamak, insanların onu değiştirmek için adımlar atmasına yardımcı olabilir.

Duygusal yemeyle ilgili en büyük efsanelerden biri, bunun olumsuz duygular tarafından yönlendirildiğidir. Evet, insanlar stresli olduklarında genellikle yemeğe yönelirler, yalnız, üzgün, endişeli, ya da sıkıldım. Ancak duygusal yeme, olumlu duygularla da ilişkilendirilebilir. Sevgililer Günü'nde tatlı paylaşmanın romantizmi ya da bir tatil şöleninin kutlanması gibi.

Bazen duygusal yeme önemli yaşam olaylarına bağlıdır. ölüm ya da boşanma gibi. Daha sık, rağmen, Birinin yemekte rahatlık veya oyalanma aramasına neden olan sayısız küçük günlük stres.

İnsanlar duygusal yeme alışkanlıklarını öğrenirler:Büyük bir başarıdan sonra şeker verilen bir çocuk, iyi yapılmış bir işin ödülü olarak şeker kullanarak büyüyebilir. Ağlamayı durdurmanın bir yolu olarak kurabiye verilen bir çocuk, kurabiyeleri rahatlık ile ilişkilendirmeyi öğrenebilir.

Duygusal yeme kalıplarını "öğrenmek" kolay değildir. Ama bu mümkün. Ve neler olup bittiğinin farkındalığıyla başlar.

Sayfa 1

"Konfor" Yiyecekleri

Hepimizin kendi rahat yiyecekleri var. İlginçtir, ruh hallerine ve cinsiyete göre değişebilirler. Bir araştırma, mutlu insanların pizza gibi şeyler yemek istediğini buldu. üzgün insanlar ise dondurma ve kurabiyeleri tercih eder. Canı sıkılanlar tuzluya bayılır, gevrek şeyler, cips gibi. Araştırmacılar ayrıca erkeklerin seksi tercih ettiğini buldular. ev yapımı konfor yemekleri, biftek ve güveç gibi. Kızlar çikolata ve dondurmaya giderler.

Bu sizi merak ettirebilir:Neden kimse havuç ve kereviz çubuklarıyla rahatlamıyor? Yüksek yağlı yiyecekler, dondurma gibi, memnuniyet ve tatmin duygusu yaratan vücuttaki kimyasalları harekete geçirebilir. Neredeyse bağımlılık yapan bu kalite, kendinizi üzgün hissettiğinizde bu yiyeceklere tekrar ulaşmanızı sağlayabilir.

Fiziksel Açlık ve Duygusal Açlık

Hepimiz bir dereceye kadar duygusal yiyicileriz (doldurucu bir akşam yemeğinden sonra aniden tatlıya yer bulamayan kim?). Ama bazı insanlar için, duygusal yeme gerçek bir sorun olabilir, ciddi kilo alımına veya aşırı yeme döngülerine neden olur.

Duygusal yeme ile ilgili sorun şu ki, yemek yeme zevki bir kez ortadan kalktığında, kalmasına neden olan duygular. Ve genellikle yaptığınız yemeğin miktarını veya türünü yemek konusunda daha kötü hissedebilirsiniz. Bu nedenle fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki farkları bilmek yardımcı olur.

Bir dahaki sefere atıştırmak için uzandığınızda, Check-in yapın ve onu hangi tür açlığın sürdüğünü görün.

Fiziksel açlık:

  • kademeli olarak gelir ve ertelenebilir
  • herhangi bir sayıda gıda ile tatmin olabilir
  • doyduğunuzda yemeyi bırakabileceğiniz anlamına gelir
  • suçluluk duygusuna neden olmaz

Duygusal açlık:

  • ani ve acil hissediyor
  • çok özel aşermelere neden olur (örn. pizza veya dondurma için)
  • normalde yediğinden daha fazla yeme eğilimindesin
  • sonradan suçluluk duygusuna neden olabilir

sayfa 2

Kendinize Sormanız Gereken Sorular

Kendinize yemek yemenizle ilgili şu soruları da sorabilirsiniz:

  • Normalden daha büyük porsiyonlar mı yedim?
  • Alışılmadık zamanlarda mı yemek yiyorum?
  • Yiyecekler üzerinde kontrol kaybı hissediyor muyum?
  • Bir şey için endişeleniyor muyum, Okul gibi, sosyal bir durum, ya da yeteneklerimin test edilebileceği bir olay?
  • Hayatımda uğraşmakta zorlandığım büyük bir olay oldu mu?
  • kilolu muyum, ya da son zamanlarda kilomda büyük bir sıçrama oldu mu?
  • Ailemdeki diğer insanlar da duygularını yatıştırmak için yiyecek kullanıyor mu?

Bu soruların çoğuna evet cevabı verdiyseniz, o zaman yemek yemenin vücudunuzu beslemenin bir yolu olmak yerine bir başa çıkma mekanizması haline gelmesi mümkündür.

Döngüyü Kırmak

Duygusal yemeyi yönetmek, birinin yemeğe yönelmesine neden olan durumlar ve duygularla başa çıkmanın başka yollarını bulmak anlamına gelir.

Örneğin, Her gün okuldan eve gelip otomatik olarak mutfağa mı gidiyorsun? Dur ve kendine sor, "Gerçekten aç mıyım?" Mideniz gurulduyor mu? Konsantre olmakta veya huzursuz hissetmekte zorlanıyor musunuz? Bu işaretler açlığı gösteriyorsa, Akşam yemeğine kadar avantaj sağlamak için hafif ve sağlıklı bir şey seçin.

Gerçekten aç değil misin? Okuldan sonra yiyecek aramak rutininizin bir parçası haline geldiyse, nedenini düşün. Ardından rutini değiştirmeye çalışın. Kapıdan içeri girince yemek yemek yerine, günün bir bölümünden diğerine geçmek için birkaç dakikanızı ayırın. O gün olanları gözden geçirin. Size nasıl hissettirdiklerini kabul edin:Mutlu mu? Minnettar olmak? Heyecanlı? Sinirli? Endişeli? Kıskanç? Dışarıda mı kaldınız?

3. sayfa

Deneyebileceğiniz İpuçları

Duygusal yemeyi kontrol altına almanıza yardımcı olacak şu üç ipucunu deneyin:

1. Neden yemek yediğinizi keşfedin ve yeni bir aktivite bulun.

Örneğin:

  • Sıkıldıysan veya yalnızsan, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın veya mesaj atın.
  • Stresliysen, bir yoga rutini deneyin. Ya da kendinizi iyi hissettiren melodiler dinleyin ve yerinde koşarak biraz stres atın, atlama krikoları yapmak, ya da yemek yeme dürtüsü geçene kadar odanızın etrafında dans etmek.
  • Eğer yorgunsan, uyku rutininizi yeniden düşünün. Yorgunluk, açlık gibi hissedilebilir, ve uykusuz geceler gündüz yorgunluğuna neden oluyorsa yemek yardımcı olmaz.
  • Ertelemek için yemek yiyorsanız, o kitapları aç ve o ödevi bitir. Daha sonra daha iyi hissedeceksiniz (dürüst olmak gerekirse!).

2. Yemek yemenizi tetikleyen duyguları yazın. Takip etmenin en iyi yollarından biri, bir ruh hali ve yemek günlüğü tutmaktır. Ne yediğini yaz, ne kadar, ve yemek yerken nasıl hissettiğiniz (örn. canı sıkkın, mutlu, endişeli, üzgün, deli) ve gerçekten aç mısın yoksa sadece rahatlamak için mi yiyorsun.

Günlük tutma yoluyla, hissettiklerinizle yedikleriniz arasında ortaya çıkan kalıpları görmeye başlayacaksınız. Bu bilgiyi daha iyi seçimler yapmak için kullanabileceksiniz (bir torba cips yerine blokta dolaşarak kafanızı boşaltmayı seçmek gibi).

3. Yemeğe uzanmadan önce duraklayın ve "5 tane alın". Çok sık, Kendimizi gerçekten kontrol etmeden gün boyunca acele ediyoruz. çok stresliyiz, aşırı programlanmış, ve yansıtmak için zaman kaybettiğimiz takılı.

Yardım almak

Neler olduğunu anladığımızda bile, çoğumuzun duygusal yeme döngüsünü kırmak için hala yardıma ihtiyacı var. Kolay değil - özellikle duygusal yeme zaten kilo ve benlik saygısı sorunlarına yol açtığında. Bu nedenle, zorunda olmadığınızda yalnız gitmeyin.

Uzman yardımından yararlanın. Danışmanlar ve terapistler duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları, yeme alışkanlıklarınızı belirlemenize ve daha iyi bir diyetle yola çıkmanıza yardımcı olabilir. Fitness uzmanları, vücudunuzun iyi hissettiren kimyasallarını yemek yerine egzersiz yoluyla ateşleyebilir.

Yeme alışkanlıklarınız hakkında endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir ve yeni bir yola çıkmanıza yardımcı olabilecek profesyonellerle bağlantı kurmanızı sağlayabilir. gıda ile daha sağlıklı ilişki.

Previous:

Next: