Ölüm ve Yas

Yasın üzerinden gelmek, ölen kişiyi unutmak demek değildir. Sağlıklı yas, sevdiklerimizi hatırlamanın yollarını bulmak ve onları olmadan hayata uyum sağlamakla ilgilidir.

İnsanlar yas reaksiyonlarını genellikle "dalgalar" halinde, gelip geçerek yaşar. Genellikle, birisi öldükten hemen sonra yas en yoğundur. Ama bazı insanlar yaslarını hemen hissetmezler. Duygusuzluk, şok veya inanamama hissedebilirler. Gerçekliğin, kişinin gittiği konusunda oturması zaman alabilir.

Yas Ritüelleri

Anma törenleri ve cenazeler gibi ritüeller, arkadaşların ve ailin bir araya gelip kaybından en çok etkilenenleri desteklemelerini ve teselli etmelerini sağlar. Bu aktiviteler, ölümden sonraki ilk günleri atmak ve ölen kişiyi onurlandırmak için yardımcı olabilir.

İnsanlar sevdikleri hakkında konuşup anılar paylaşmak için vakit ayırabilirler. Bu, kayıp sonrası günler veya haftalar boyunca devam edebilir, arkadaşlar ve aile yemek getirerek, kart göndererek veya uğrayarak ziyaret edebilir.

Bu dönemde insanlar sık sık duygularını gösterir, ağlarlar. Ama bazen ölümden öyle şok olmuş veya ezilmiş olabilirler ki hemen hiçbir duygu göstermiyordur — kaybın ne kadar zor olsa bile. İnsanlar cenazede birbirleriyle gülüşüp konuşabilirler, sanki bir şey olmamış gibi, ama yine de üzgündürler. Diğer yasanılar arasında olmak teselli edici olabilir, bazı şeylerin değişmeyeceğini hatırlatır.

Ritüeller bittiğinde, bazı insanlar yaslarının bitmiş olması gerektiğini düşünebilirler. Ama genellikle yas süreci o zaman yeni başlıyor. İnsanlar normal aktivitelerine dönebilirler ama günlük işlerin kalbine katılmakta zorlanabilirler. Kayblarından az bahsetseler de, yas süreci devam eder.

Daha İyi Hissettmek

Tanıdığınız biri öldüyse, bir süre daha duygular ve sorular yaşamak doğaldır. Biraz daha iyi hissetmeye başlamak da doğaldır. Bu, kaybın hayatınızı nasıl etkilediğine çok bağlıdır.

Günler, haftalar hatta daha uzun süre yas hissetmek normaldir. Yasın ne kadar yoğun hissedildiği, kaybın ani mi yoksa beklenmiş mi olduğu, veya ölen kişiye ne kadar yakın hissettiğiniz gibi şeylerle ilgili olabilir. Her kişi ve durum farklıdır.

Daha iyi hissetmek genellikle kademeli olur. Bazen asla toparlanamayacağınız gibi hissedebilirsiniz. Yas süreci zaman alır ve yas bazen diğer zamanlardan daha yoğun olabilir.

Zaman geçtikçe, ölen kişiyi hatırlatan şeyler yas duygularını yoğunlaştırabilir. Diğer zamanlarda, yas normal aktivitelerinizde arka planda kalmış gibi hissettirebilir, sürekli aklınızda olmayabilir.

Keyif aldığınız şeyleri yaparak ve kendinizi iyi hissettiğiniz insanlarla vakit geçirerek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirsiniz. Yasın kendi temposu vardır. Her durum farklıdır. Ne kadar yas hissettiğiniz veya ne kadar sürdüğü, kişinin sizin için ne kadar önemli olduğunu ölçen bir şey değildir.

Kendinize Yardımcı Olmak

Yas tutuyorsanız, duygularınızı ifade edip destek almak, kendinize bakmak ve deneyimde anlam bulmak yardımcı olabilir.

Duyguları İfade Edin ve Destek Bulun

Nasıl hissettiğinize ve tepki verdiğinize dikkat edin bir an. Bunu kelimelere dökmeyi deneyin. Hissettiklerinizi ve yasaya nasıl tepki verdiğinizi yazın. Deneyiminiz hakkında düşünmek ve yazmak nasıl hissettirdiğini fark edin.

Duygularınızı paylaşabileceğiniz, sizi dinleyecek ve anlayacak birini düşünün. Kaybın sizi nasıl etkilediği ve ne yaşadığınız hakkında o kişiyle konuşmak için zaman ayırın. Paylaşıp konuştuktan sonra nasıl hissettiğinizi fark edin.

Hayatımızdaki insanlardan çok şey öğrenebiliriz. Konuşmak istemediğinizde bile, ölen kişiyi seven diğerleriyle olmak, yasın ilk gün ve haftalarında izole hissetmemeye yardımcı olabilir. Aile ve arkadaşlar bir araya geldiğinde, insanların daha az yalnız hissetmesini sağlar. Sizin varlığınız — ve sözleriniz — onları da destekleyebilir.

Anlam Bulun

Kayıptan ve zor deneyimlerden öğrenebiliriz. Bu kayıp sonucunda kendiniz, başkalar veya hayat hakkında ne keşfettiğiniz hakkında düşünün. Başlamanıza yardımcı olması için şu soruların cevaplarını yazmayı deneyin:

• O kişi sizin ne anlama geldi?
• Ondan ne öğrendiniz?
• Bu zor deneyimden hangi iyi şeyler çıktı?
• Kendiniz, başkaları veya hayat hakkında ne öğrendiniz?
• Daha çok takdir ettiğiniz şeyler var mı?
• Sizin için kimler vardı? Beklediğiniz kişiler miydiler? Onlar hakkında ne öğrendiniz?
• Bu deneyime dayanarak nasıl büyüdünüz veya olgunlaştınız?

Kendinize Bakın

Size yakın birini kaybetmek stresli olabilir. Küçük ama önemli yollarla kendinize bakın:

• Uyku. Uyku hem beden hem zihin için şifadır, ama yas uyku düzenini bozabilir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları inşa etmeye odaklanın, her gece aynı saate yatmak veya yatmadan önce hafif yoga veya nefes egzersizleri gibi ritüeller kurmak gibi.
• Egzersiz. Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir. Yas tutarken motive olmak zor olabilir, bu yüzden rutinizi gerekiyorsa uyarlayın. Dışarıda yavaş bir yürüyüş bile perspektifinizi yenilemeye yardımcı olabilir.
• Doğru beslenin. Öğün atlamak isteyebilir veya acıkmayabilirsiniz. Vücudunuz hala besleyici gıdalara ihtiyaç duyar. Aşırı yemekten, çöp yiyeceklerden veya yası "sakinleştirmek" için alkol kullanmaktan kaçının.

Yas normal bir duygudur. Kaybettiğiniz kişiyi her zaman hatırlayacağınızı, ama zamanla daha iyi hissedebileceğinizi bilmek yardımcı olabilir.