• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

ADHD: Deneyeceğiniz İpuçları

ADHD, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu kısaltmasıdır ve bir tıbbi durumdur. İnsanların ne kadar iyi oturabileceğini, odaklanabileceğini ve dikkat edebileceğini etkiler.

ADHD'niz varsa, bazen yanlış anlaşıldığınızı ve frestre hissettiğinizi bilirsiniz. Ama bu sizi durdurmak zorunda değil. Bunun yerine, hakkında ne kadar çok öğrenirseniz o kadar iyi.

ADHD için hızlı bir çözüm yok. Ama doktorlar ve terapistlerle çalışmak, hem okulda hem de sosyal olarak nasıl en iyi performansı gösterebileceğinizi bulmanıza yardımcı olabilir. ADHD'yi tedavi etmek önemlidir. Bu ilaç almayı veya bir terapistle çalışmayı — ADHD'li çoğu insan her ikisini de yapar — içerebilir.

Ayrıca okul ve ilişkilerde yardımcı olacak şu ipuçlarını da deneyebilirsiniz:

• Sınıfın ön sıralarında oturarak dikkat dağıtıcıları minimize edin.
• Ödev yaparken telefonunuzu kapatın. Bu dikkatinizi dağıtmaz.
• Öğretmeninizle ADHD'niz hakkında konuşun. Bazı okullar ADHD'li öğrencilere sınavlarda ek süre tanır. Bazıları daha küçük sınıflardan faydalanır. Başkalarına özel ders desteği lazım olabilir. Öğretmeniniz sizin için doğru olanı planlamanıza yardımcı olabilir.
• Arkadaşlarınızın durumu bilmesini sağlayın. Bazen düşünmeden şeyler söyleriz ve sonra pişman oluruz. Ya da impulsif, aptalca şeyler yaparız. Bu sizde oluyorsa, arkadaşlarınıza bazen düşünmeden şeyler söylediğinizi söyleyin. Birinin duygularını kırdıysanız özür dileyin ve yeni durumlarda daha dikkatli olmaya çalışın.
• Düzenli kalmanıza yardımcı olacak araçları kullanın. Ödevleri bir ödev defterinde veya telefon organizasyon uygulamasında takip edin. Eve getirmeniz gereken kitapları ve okuma görevlerini listeleyin. Dersler ve diğer randevular için telefon hatırlatıcıları kurun veya bir planlayıcıya yazın.
• Bol egzersiz yapın. Egzersiz ADHD'li insanlara yardımcı olabilir. Okulda hiper hissediyorsanız, derste odaklanıp daha iyi konsantre olabilmeniz için aktivite molaları hakkında bir öğretmenle konuşun. Çalışırken veya ödev yaparken sık sık aktivite molaları verin.
• Rahatlama ve meditasyon uygulayın. Düzenli meditasyon ve farkındalık pratiği, insanların dikkat ve odaklanmayı eğitmelerine yardımcı olur. Meditasyon stres tepkilerini de azaltabilir.
• İyi yaptığınız şeylerden gurur duyun. ADHD sadece sizin bir parçanız. Keyif aldığınız şeyler için zaman ayırın, ilgi alanlarınızı ve yeteneklerinizi geliştirin.