• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Neden Bu Kadar Kötü Bir Ruh Halindeyim? Ergenlikte Duygu Dalgalanmaları

Kendinizi neredeyse hiçbir sebep olmadan gerçekten sinirli buluyor musunuz? Ya da nedeni bilmeden aniden moraliniz bozuk mu oluyor? Dakikalar içinde küzgünden öfkeye, öfkeye neşeye geçmek birçok genci kontrolünü kaybettikleri hissine kapıyor. Peki, duygusal bir luna park treninde binme hissi ergenler arasında neden bu kadar yaygındır?

Değişim ve Baskıyla Başa Çıkmak

Sürekli değişim ve baskıyla başa çıkmak cevabın bir parçası. Belki yeni bir okula başlıyorsunuz ve eski arkadaşlarınızı o kadar sık göremiyorsunuz. İyi notlar almak ya da spor ya da diğer aktivitelerde daha iyi olmak birçok genç için bir kaygı kaynağı. Her şeyi yapmak için yeterli zamanın olmadığı gibi hissedilebilir.

Ergen olmak kimlik ve benlik imgesiyle mücadele demek. Arkadaşlarınca kabul görmek son derece önemlidir. Ergenler ayrıca, ilk kez ebeveynler ve aileden bir uzaklık hissi fark edebilirler. Kendi başınıza olmayı ve kendi kararlarınızı almayı isteyebilirsiniz, bu durum bazen bunalttırıcı ve hatta biraz yalnızlık verici gelebilir.

Bu dönem ne kadar eğlenceli ve heyecan verici olursa olsun, aynı zamanda bir kafa karışıklığı ve çatışma süreci de olabilir. Ergenlerin — ve ailelerinin — çocukluktan yetişkinliğe geçişle rahatlaması biraz zaman alabilir.

Biyolojik Nedenler: Hormonlar

Ruh hali dalgalanmaları için bir diğer önemli neden biyolojidir. Puberte başladığında vücut cinsiyet hormonlarını üretmeye başlar. Bu hormonlar — kız çocuklarında östrojen ve projesteroon, erkek çocuklarda testosteron — vücutta fiziksel değişikliklere yol açar. Ancak bazı insanlarda duygusal değişikliklere — bazen kontrol dışı hissedilen yükseliş ve düşüşlere — de neden olabilirler.

Sadece Kötü Bir Ruh Hali Değilse Ne Olur?

Sinirli veya kısırgan hissetmek depresyonun belirtileri olabilir. Sıkılma veya umutsuzluk duyguları da öyledir.

Birçok insan depresyonu üzgün hissetmek olarak düşünür, ancak depresyon kısırganlık, sabırsızlık, öfke veya sadece umursamama duygularını da getirebilir. Depresyon hayatın tadını çıkarmanıza veya başkalarıyla ilişkilerinize engel olduğunda, bu bir şeyler yapmanız gerektiğinin işaretidir — örneğin bunu yönetmenize yardımcı olabilecek bir danışman veya terapistle konuşmak. Ayrıca, kendinize zarar verme isteği hissettiğinizde bu sadece kötü bir ruh hali değildir ve birisine söylemeniz gerekir.

Kontrolü Ele Geçirmek

Bu kötü ruh hallerini biraz daha yönetilebilir hale getirebilecek bazı şeyler şunlardır:

• Yalnız değilsiniz. Her ergen ruh hali değişikliklerini aynı derecede yaşamasa da, bunlar yaygındır.
• Nefes alın. Ya da 10'a kadar sayın. Ya da özellikle öfke veya sinirlilik hissettiğinizde biraz dinlenmenizi sağlayacak bir şey yapın. Durumu bir bilge gözlemci bakış açısından görmeye çalışın.
• Güvendiğiniz insanlarla konuşun. Arkadaşlar, yalnız olmadıklarını fark ederek birbirlerine yardımcı olabilirler. Ebeveynlerle konuşmak da önemlidir. Ebeveynler kendi kötü ruh hali deneyimlerini paylaşabilirler. Ayrıca, kapıyı çarpmak yerine nasıl hissettiğinizi anlatmaya çalışırsanız onlar bunu takdir edecekler. Öğretmenler ve rehber öğretmenler genellikle iyi kaynaklardır, bir doktor da gelişimle ilgili soruları çözmenize yardımcı olabilir. Duyguları içine kapatmak onları çok daha kötü gösterir.
• Egzersiz yapın. Düzenli egzersiz daha fazla beta-endorfin üretir, bu da stresi kontrol eden ve ruh halini iyileştiren bir hormondur. Koşun, tenis oynayın, bisiklete binin veya boks topuna vurun.
• Yeterince uyuyun. Zaman bulmak zor olsa da, yeterli dinlenme çok önemlidir. Yorgunluk daha fazla üzüntü ve sinirliliğe yol açabilir.
• Yaratın. Bir günlük tutmak, ahşaptan bir şeyler yapmak, bir sanat veya müzik parçası başlatmak gibi bir projeye atılın. Yazmak düşüncelerinizi ve duygularınızı organize etmenize ve ifade etmenize yardımcı olur, işleri daha yönetilebilir hale getirir. Dilbilgisi, yazım veya noktalama işaretleriyle uğraşmayın; önemli olan sadece düşüncelerinizi kağıda dökmektir. Aynı şeyi boya, heykel, müzik veya diğer sanat formlarıyla yapın. Duygularınızı sanatınıza dökün.
• Ağlayın. Ağlamakta bir sakınca yoktur; hatta genellikle insanı daha iyi hissettirir. Ancak, çoğu zaman üzgün, sinirli, sıkılmış veya umutsuz hissettiğinizi ya da hüzünden kurtulamıyorsanız, depresif olabilir ve bir danışman veya doktordan yardım almanız gerekebilir. Sürekli stresli veya öfkeli hissediyorsanız, yardım almak sizin için çok faydalı olabilir.
• Bekleyin. Bazen hiçbir sebep yokmuş gibi bir kötü ruh haline girebildiğiniz gibi, bu ruh hali de geçebilir. Eğer olumsuz ruh haliniz çok uzun sürerse — ya da arkadaşlarınızla, ebeveynlerinizle, okul veya aktivitelerle ilişkilerinize müdahale ediyorsa — okul rehber öğretmeniniz, ebeveyniniz veya bir terapistle ne yapabileceğiniz hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.