• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuzu Obez Olmaktan Korumak için 5 İpucu

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, çocukluk çağı obezite oranları son birkaç on yılda önemli ölçüde artmıştır. 1980'de 6-11 yaş arası çocukların sadece yüzde 7'si obezdi. 2012 yılına gelindiğinde bu sayı yüzde 18'e yükseldi. CDC, obez olmanın bir çocuğun kalp hastalığı, diyabet, uyku apnesi, kemik ve eklem sorunları ve psikolojik sorunlar riskini artırdığını söylediğinden, bu rakamlar cesaret kırıcı. Ne yazık ki, CDC'nin açıkladığı gibi, obez olan çocukların yetişkin olduklarında obez olma ve diyabet, kanser, felç, kalp hastalığı ve osteoartrit gibi sağlık sorunları yaşama olasılıkları daha yüksektir.

Obezite ve ilişkili hastalıkları önlemek, çocuğunuzun uzun vadeli sağlığı ve esenliği için açıkça hayati önem taşır ve sağlıklı alışkanlıklar evde başlar. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olmada çok önemli bir rol oynarsınız. Çocuğunuzun obez olma ve ömür boyu sağlık sorunları yaşama riskini azaltmanın yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

TV Süresini Sınırlayın

Çocuğunuz günün diğer saatlerinde fiziksel olarak aktif olsa bile TV karşısında çok fazla zaman geçirmek kilo almanıza neden olabilir. Bunun nedeni, TV izlemenin tamamen hareketsiz bir aktivite olmasıdır. 2015 yılında Journal of Physical Activity &Health için araştırmacılar Her gün iki saatten fazla TV izleyen aktif çocukların, hareketsiz çocukların aşırı kilolu veya obez olma olasılığı kadar yüksek olduğunu buldu. Çocuğunuzun TV izleme süresini sınırlayın ve köpekle oynamak veya arka bahçede frizbi atmak gibi daha aktif eğlence biçimlerini teşvik edin.

Şekerli İçecekleri Kesin

Soda, meyve suyu ve meyve püresi gibi şekerli içecekler, bu içecekler çok az besinle ekstra kalori sağladığından çocuğunuzun obez olma riskini önemli ölçüde artırabilir. Yüzde 100 meyve suları bile kilo alımına katkıda bulunabilecek şeker ve kalorilerle yüklüdür. Halk Sağlığında Beslenme konulu bir 2014 araştırmasında Araştırmacılar, haftada dörtten fazla şekerli içecek tüketen çocukların obez olma olasılığının üç katından fazla olduğunu buldu. Bu tür içeceklerden kaçının ve bunun yerine çocuğunuza su veya şekersiz çay verin. Limon veya çilek dilimleri ile sade suya lezzet katabilirsiniz.

Cesaretlendirin

Desteğiniz, çocuğunuzu fiziksel olarak aktif olmaya teşvik etmede uzun bir yol kat edebilir. Journal of Physical Activity &Health'in 2015 baskısındaki bir çalışmada Araştırmacılar, ebeveynleri fiziksel aktiviteyi teşvik eden çocukların, ebeveynleri fiziksel olarak çok aktif olmasalar bile, teşvik etmeyen çocuklara kıyasla fiziksel olarak daha aktif olduklarını buldular. Çocuğunuzun hareketsiz geçirdiği zamanı ve obez olma riskini azaltmak için bisiklete binme veya yüzme gibi aktif oyunları teşvik edin.

Bir Örnek Belirleyin

Araştırmalara göre, çocuğunuz için bir rol model olmak onu fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik edebilir. 2011 yılında, Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi için bilim adamları Ebeveynleri fiziksel olarak daha aktif olduğunda, çocukların orta veya şiddetli fiziksel aktiviteye girme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Çocuğunuz sizi egzersiz yaparken görürse daha aktif olacağı mantıklıdır; Ne de olsa davranışların ona örnek oluyor. Hatta fiziksel aktiviteyi çocuğunuzla kaliteli zaman geçirmek için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz. Ailece yürüyüş gezileri planlayın veya birlikte bir yarış yapmak için kaydolun. Hangi etkinliği seçerseniz seçin, egzersizi teşvik etmek kalori yakar ve çocuğunuzun sağlıksız kiloya ulaşma riskini azaltır.

Evde Sağlıklı Yemekler Hazırlayın

Çocuğunuza doğru beslenmeyi öğretmek evde başlar ve aile yemekleri, çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmasına yardımcı olmanız için bir fırsat sağlar. Aslında, Pediatri'de 2011 yılında yapılan bir araştırma Çocukların haftada en az üç kez aile yemeği yediklerinde, aile yemeklerini daha az tüketen çocuklara kıyasla, sağlıklı kiloda olma ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Haftada üç veya daha fazla aile yemeği yiyen çocukların aşırı kilolu olma olasılıkları yüzde 12 ve sağlıksız yiyecekleri tüketme olasılıkları yüzde 20 daha azdı. Çocuğunuza meyve, sebze ve yağsız protein kaynakları gibi çeşitli besleyici yiyecekleri yemenin önemini öğretmek için aile yemeği zamanını kullanın.

Çocuğunuza yemek zamanlarında sağlıklı beslenmeyi öğretmek, yeme alışkanlıklarını iyileştirebilir ve normal kiloda tutmasını sağlayabilir. Fiziksel aktiviteyi teşvik etmek, şekerli içecekleri kesmek ve TV izleyerek geçirilen süreyi sınırlamak gibi diğer stratejiler, çocuğunuzun obezite riskini azaltabilir ve onu yaşamın ilerleyen dönemlerinde diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunlarıyla karşılaşmaktan koruyabilir.

Çocukluk Çağı Obezitesinin Önlenmesi ve Tedavisi:Sağlıklı Beslenmek Eğlenceli Olabilir! Çocuğunuzun sağlıklı kilosunu sorunsuz bir şekilde korumasına yardımcı olacak bilgi ve araçları size sağlayan harika bir kitap. Çocuğunuzun egzersiz yapmasını kolaylaştırmak için Wii Fit Plus by Nintendo'ya göz atın. Bu, tüm aile için sağlıklı aktiviteyi teşvik etmenin eğlenceli ve kolay bir yoludur. Zaten sahip değilseniz, bir Nintendo Wii'ye de ihtiyacınız olacak. Ailelerin birlikte oynayabileceği birçok harika oyun var.