Yoga:Meditasyon ve Nefes
Yoga:Meditasyon ve Nefes
Çoğu insan yogayı vücudu daha esnek ve güçlü yapan pozlar ve egzersizler olarak düşünür. Ancak çoğu kişinin bilmediği şey, meditasyon ve nefes almanın yoganın önemli parçaları olduğudur.
Her zaman patlamanın eşiğinde olduğunuzu hissetmemek için öfkenizi yönetmek mi istiyorsunuz? Daha az stresli hissetmek ve hayatınızda olan her şeyi dengelemek mi istiyorsunuz? Sınıfta veya ödevinizi yaparken daha iyi odaklanmanız mı gerekiyor? Yoga pozları yardımcı olabilir. Ancak meditasyon ve nefes alma bu faydaları gerçekten tamamlıyor.
Meditasyon ve Görselleştirme
Meditasyon susmanın bir yoludur, sakinlik, ve odaklanmış. Zihninizi yavaşlatmak için eğitir, rahatlamak, ve pozitif kalın. Günde sadece birkaç dakika meditasyon yapmak, merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. dengeli, ve daha fazlası kontrol altında - meditasyon yapmadığınız zamanlarda bile.
Meditasyonu günlük rutinlerinizden biri haline getirmek (dişlerinizi fırçalamak gibi), milyonlarca yöne çekildiğinizi düşündüğünüzde kendinizi daha sağlam hissetmenize yardımcı olabilir.
İşte denemek için bazı meditasyon egzersizleri:
Nefese Odaklanmak
Okuldan eve gelir gelmez bunu deneyin:
- Kapını kapat, 3-5 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın, ve oturmak için rahat bir yer bulun.
- Gözlerini kapat ve nefesine odaklan.
- Nefes aldıkça, ciğerlerinin şiştiğini düşün, kaburgalarınız genişliyor, ve burun pasajlarınızda hareket eden nefes.
- Nefes verirken, ciğerlerinizin söndüğünü ve nefesinizin burun pasajlarınızdan dışarı fırladığını düşünün.
- Aklınız dolaşmaya başlarsa, sakince kendinize "düşünüyorum" deyin ve sonra dikkatinizi tekrar nefesinize çevirin.
Başarıyı Görselleştirin
Bu, büyük bir sınav gibi yaklaşan bir şey hakkında stresli hissettiğinizde yapmak için harika bir şey. Spor Oyunları, veya performans:
- 3-5 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Oturmak için rahat bir yer bulun.
- Gözlerini kapat ve her şeyin yolunda gittiğini hayal et.
- Testiniz için otururken kendinizi hazır ve kontrollü hissettiğinizi hayal edin, veya futbolda kazanan golü tekmelemek, ya da drama seçmelerinde başrolü kapmak.
Görselleştirme, gerçek hazırlığın yerini almaz. Ancak, kendinize güvenmenize ve bazen stresle birlikte gelen olumsuz düşünceyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Sayfa 1
nefes
Nefes almak yoganın en önemli kısımlarından biridir. Yoga pozundayken düzenli nefes almak, pozdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Ancak yoga pozları yapmadığınız zamanlarda nefes egzersizleri yapmak sizin için iyi olabilir. fazla.
Nefes alıştırması yapmak garip gelebilir, çünkü hayatımızın her anında doğal olarak yapıyoruz. Ama insanlar strese girdiğinde, nefesleri genellikle daha sığ ve daha hızlı hale gelir.
Nasıl nefes aldığınıza dikkat etmek, nasıl hissettiğinizi fark etmenize yardımcı olabilir - farkında olmasanız bile stresli olduğunuza dair bir ipucu verebilir. Nasıl nefes aldığınızı fark ederek başlayın, sonra yavaşlamaya ve daha derin nefes almaya odaklanın.
Bu nefes egzersizlerini uygulamayı deneyin:
göbekten nefes alma
Karın solunumu, ciğerlerinizi tamamen doldurmaya odaklanmanızı sağlar. Sığlığa karşı koymanın harika bir yolu, stresli nefes:
- Bir elinizle karnınızın üzerinde rahat bir pozisyonda oturun.
- Ağzınız kapalı ve çeneniz gevşemişken, burnundan nefes al. Nefes aldıkça, karnınızın genişlemesine izin verin. Önce ciğerlerinizin alt kısmının dolduğunu hayal edin, sonra ciğerlerinin geri kalanı şişer.
- Yavaşça nefes verirken, ciğerlerinden havanın boşaldığını hayal et, ve göbeğin düzleşmesine izin verin.
- Bunu 3-5 kez yapın.
Bu tür nefes alma, büyük bir testten önce sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Spor Oyunları, hatta yatmadan önce.
Alternatif Burun Deliği Solunumu
Bu nefes tekniği daha dengeli ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir:
- Rahat bir pozisyonda oturun.
- Sağ elinizin baş parmağını sağ burun deliğinize koyun. İlk ve orta parmaklarınızı aşağı ve yoldan çekin.
- Sağ baş parmağınız sağ burun deliğinizi nazikçe kapatırken, sol burun deliğinizden yavaşça nefes verin, 5'e kadar sayarken
- Şimdi, sağ baş parmağını sağ burun deliğinde tutmak, sol burun deliğinden yavaşça nefes alın, 5'e kadar sayarken
- Baş parmağını kaldır, sol burun deliğinizi kapatmak için yüzük parmağınızı kullanın, ve 5'e kadar sayarak sağ burun deliğinizden nefes verin. Ardından yavaşça 5'e kadar sayarken sağ burun deliğinizden nefes alın.
- Başparmağınızı sağ burun deliğinizin üzerine koymaya geri dönün. Yüzük parmağınızı sol burun deliğinizden kaldırın, ve tüm işlemi tekrarlayın - 5'e kadar sayarak sol burun deliğinizden nefes verin, sonra sol burun deliğinden 5'e kadar sayarak nefes alın.
- Bu desene devam edin (nefes verin, nefes almak, tarafları değiştirin) üç döngü daha.
Bu nefes alma ve meditasyon tekniklerinin ince ama güçlü etkileri olabilir. Onları uygulamaya devam edersen, faydalar gerçek sonuçlara dönüşecektir. Bu o kadar yavaş gerçekleşebilir ki, fark etmeyebilirsiniz. Ama anne babanla kavga ederken soğukkanlılığını kaybetmediğinde ya da büyük bir sınavdan önce strese girmediğinde, olumlu bir değişimin iş başında olduğunu anlayacaksın!
-
Uykunun yanı sıra, ebeveynlerin umutsuzca bir şeye ihtiyacı vardır:iyi bir kahkaha . Bir çocuğun utanç zaman çizelgesinden (uzun bir süre!) annelerin küçükleri üzerinde oynayabileceği eğlenceli oyunlara kadar, 13-19 Temmuz 2019 haftası için en iyi eb -
Çocuğunuzun sınıf atlama için iyi bir aday olabileceğini düşünüyorsunuz, ancak sorularım var. Süreç nasıl? Gereksinimleri nelerdir? Bu mümkün mü? Tüm bu soruların cevabı maalesef şudur:Değişir. Bir çocuğun bir sınıfı ne zaman veya nasıl atlaması ger -
2 yaşındaki çocuğunuz enerji dolu ve daha bağımsız olmak için dikişlerde patlıyor. Aslında, yıl bitmeden bol bol “yaparım” nakaratını duymaya hazır olun. Ne yazık ki, küçüğünüz yeni keşfettiği bağımsızlık duygusuyla mücadele ederken, birçok öfke nöbe
