Farkındalık Egzersizleri

Dikkatli olmak, insanların yaşamın hemen her alanında daha iyisini yapmalarına yardımcı olur, ev ödevine odaklanmak veya daha az stresli hissetmek gibi. Her gün biraz farkındalık alıştırması yapmak, bu değerli beceriyi geliştirmenize yardımcı olur.

Bu alıştırmalar, dikkati beş farklı şekilde uygulamanıza yardımcı olur. Hepsini yapmayı deneyin.

Her egzersizi yaparken, muhtemelen bir veya iki dakika sonra zihninizin dağıldığını göreceksiniz. Bu normaldir - zihinler bunu yapar. İşiniz, dikkatinizi nazikçe odaklandığınız şeye geri getirmektir. Bunu yapmak için ne kadar çok pratik yaparsan, Beyninizi dikkat etmesi için o kadar iyi eğitirseniz.

1. Dikkatli Yeme

Bunu bir portakalla yapabilirsin, bir elma, hatta kuru üzüm kadar küçük bir şey.

Diyelim ki bir portakalla dikkatli yemeye karar verdiniz. Senin işin portakalı yavaş yemek, acele etmeden. Dikkatli yemek, ne yediğinize gerçekten dikkat etmek anlamına gelir. Bu dikkatli yeme egzersizini gözleriniz açık veya kapalı olarak yapabilirsiniz.

  1. Portakalınızı tutarak başlayın. Elinizde yuvarlayın. Nasıl hissettiğine dikkat edin.
  2. Portakalı burnunuza yakın tutun. Ne gibi kokuyor? Portakal kabuğunun acı tatlı kokusunu içinize çekin.
  3. Gözlerin açıksa, portakalın nasıl göründüğüne dikkat edin. Cildin pürüzsüz veya engebeli olmasına dikkat edin. Sıkıca tutarsan, sımsıcak mı
  4. Portakalını yavaşça soyun, parmaklarınızda nasıl hissettiğine dikkat ederek. Sululuğa dikkat edin, ve portakalın içinin dışarıdan farklı kokup kokmadığı.
  5. Ağzın sulanıyor mu? Devam et ve portakalının tadına bak. Dilinizde nasıl hissettiğine dikkat edin, ve dişlerine karşı. Lezzeti fark edin, doku, ve her parçayı yavaşça çiğnerken sululuk. Çiğnerken zaman ayırın, damak zevki, Koklamak, ve portakalınızın her lokmasını hissedin.

2. Dikkatli Nefes Alma

Bu egzersizle, dikkatinizi nefes almaya odaklarsınız. Nefesinize kolay bir şekilde dikkat etmek istiyorsunuz - bilerek, ama zorla değil.

  1. Rahat bir şekilde oturun. Gözlerini kapat.
  2. Normal olarak nefes alırken ve nefes verirken nefesinize dikkat edin. Sadece içeri girerken ve çıkarken nefesinize dikkat edin. Havanın burun deliklerinizi gıdıkladığı yeri hissedebiliyor musunuz?
  3. Nefesin vücudunuzu nazikçe nasıl hareket ettirdiğine dikkat edin. Nefes alırken karnınızın veya göğsünüzün hareket ettiğini fark edebiliyor musunuz?
  4. Birkaç dakika oturun, sadece nazik nefesinize dikkat ederek. Sadece otururken ne kadar rahat hissedebileceğinizi görün, nefes alıp vermek.
  5. Aklınız dolaşmaya ve başka bir şey düşünmeye başladığında, Dikkatinizi nazikçe nefesinize yönlendirin.

3. Dikkatli Yürüyüş

Bu egzersiz, yavaş yürürken vücudunuzun nasıl hareket ettiğine dikkat etmekle ilgilidir.

  1. Başlamak, bir ayağını kaldır ve ileriye doğru bir adım at, ağır çekimde. Dengenizi doğal olarak nasıl koruduğunuza dikkat edin.
  2. Şimdi ağır çekimde yürü, adım adım. Kollarınızın, bacaklarınızın ve ayaklarınızın nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Dizlerinizin nasıl bükülüp düzleştiğine dikkat edin, bir ayağını, sonra diğerini kaldırırken, İyi ve yavaş.
  3. Nefes al ve ver, adımlarınızla zamanında. Dikkatinizi yavaş yürümeye odaklayabilecek misiniz bir bakın, adım adım, rahatlarken ve nefes alırken.
  4. Ne zaman aklın karışsa, yavaşça hareket ettirerek s-l-o-w hareketinize geri yönlendirin. Nefes almaya devam et, iç ve dış, ağır çekimde hareket etmenin keyfini çıkarırken.

4. Dikkatli Söz

  1. Sakin veya yatıştırıcı görünen bir kelime düşünün. Bu, "barış" veya "aşk" veya "huzurlu" veya "kar tanesi" veya "güneş ışığı" veya "uğultu" veya "sakin" gibi bir kelime olabilir.
  2. Sözü kendin düşün. Sessizce ve yavaşça zihninizden söyleyin. Aldığın her nefeste kendine söz söyle, iç ve dış. Dikkatinizi nazikçe sözünüze odaklayın.
  3. Aklınız karıştığında, dikkatinizi tekrar sözünüze yönlendirin, ve rahatlarken ve nefes alırken nazikçe ve yavaşça söylemeye devam edin.
  4. Bunu bir dakika boyunca yapabilir misin? 5 dakika yaparmısın

5. Dikkatli Sürüş

Güvenli sürüş dikkat gerektirir. Sürücülerin dikkatinin dağılması kolaydır ve bu da kazalara yol açabilir. Eğer sürersen, Arabaya bindiğinizde bu farkındalık becerisini uygulayın. Sürüş sırasında zihninizin daha iyi odaklanmasına yardımcı olur:

  1. Arabayı çalıştırmadan önce, bir dakika ayırmak. Dikkatinizi sürücü koltuğunda vücudunuzun nasıl hissettiğine verin. Koltuk rahat mı? Yumuşak hissettiriyor mu, firma, güzel, yoksa sıcak mı?
  2. Koltuğa yerleşirken yavaş bir nefes alın. Ayaklarınızın pedallara kolayca ulaşıp ulaşmadığını fark etmek için dikkatinizi kaydırın. Gerekirse koltuğu ayarlayın. yavaş ol, derin nefes.
  3. Emniyet kemerini bağla. kendine söyle, "Araba sürerken dikkat etmeyi planlıyorum. Güvenli ve iyi sürmeyi planlıyorum."
  4. Şimdi dikkatinizi aynalara çevirin. Aynaları kontrol edin ve gerekirse ayarlayın.
  5. Yavaş bir nefes alın ve arabayı çalıştırın. Şimdi dikkatinizi arabanızın etrafındaki alanı fark etmek için kaydırın. Etrafınızda insanlar veya arabalar var mı? Sürüşe başlarken dikkatinizi yönlendirin.
  6. Araba sürerken, yavaşlamanızı veya hızlanmanızı gerektiren durumlara dikkat edin. Sürüş sırasında dikkatinizi etrafınızdakilere yönlendirmeye devam edin.
  7. Sürüş sırasında dikkatinizin dağıldığını hissediyorsanız, kendine hatırlat, "Ben sürüyorum" ve dikkatinizi yaptığınız şeye yeniden odaklayın.

Farkındalık uyguladığınızda, muhtemelen kendinizi sakin ve rahat hissettiğinizi fark edeceksiniz. Pratik yapmaya devam edersen, dikkatinizi okul çalışması veya dinleme gibi şeylere odaklamanın daha kolay olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. Günlük yaşamınızda kendinizi daha sakin ve sabırlı hissetmeye başlayabilirsiniz. Küçük şeyler ters gittiğinde, onlarla daha iyi başa çıkabilirsin.

Previous:

Next: