• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Farkındalık (Mindfulness) Nedir?

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, bir şeye tam odaklanmak demektir. Yaptığınızı gerçekten fark etmek için zaman ayırmak, acele etmemektir.

Farkındalık bazen doğal olarak gerçekleşir. Örneğin basketbolda serbest atış yapacağınızı düşünün. Ayaklarınızı çizgiye dikkatle yerleştirirsiniz. Potaya bakarsınız, topu ellerinizde hissersiniz. Zaman ayırarak topu bir iki kez yere vurdurursunuz. Diğer sesleri susturursunuz ve atışınızı yaparsınız. "Şık!" — evet, bu eylemde farkındalık.

Neden Farkındalığa İhtiyacımız Var?

Farkındalık, işlerinizde en iyi performansı vermenizi sağlar. Size şunlarda yardımcı olur:

• daha iyi odaklanma
• daha az dikkat dağınıklığı
• daha çok öğrenme
• stres altındayken sakin kalma
• kolayca sinirlenmeme
• acele etmek yerine yavaşlama
• başkalara daha iyi dinleme
• daha sabırlı olma
• ilişkileri iyileştirme
• kendi kontrolünü artırma
• görevleri bitirme
• daha mutlu olma ve şeylerden daha çok keyif alma

Farkındalık Nasıl İşler?

Zihni eğitmek pratik gerektirir. Farkındalık becerilerini ne kadar çok uygularsanız, farkında olma konusunda o kadar iyileşirsiniz.

Farkındalık becerilerini pratik ettiğinizde, günlük hayatınızda ihtiyaç duyduğunuzda farkında olma durumu doğal hale gelmeye başlar. Bu, stresli anlarda daha sakin hissetmenizi veya zor/karmasık bir iş yaparken daha odaklanmanızı sağlayabilir.

Farkındalık becerilerini pratik ederken dikkatinizi eğitirsiniz. Farkındalık pratiği, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olanlar veya dikkat toplama zorluğu çeken herkes dahil hemen herkesin dikkat yeteneğini geliştirebilir.

Nasıl Başlarım?

Farkındalık becerileri pratik etmesi kolaydır ve günde sadece birkaç dakika sürer. Temel adımlar şunlardır:

1. Rahat, konforlu bir pozisyonda oturun. Odaklanacağınız bir şey seçin: kafanızda tekrarladığınız bir kelime veya nefesiniz.
2. Nefesinize odaklanmaya karar verdiğinizi varsayalım. Normal nefes alırken sadece nefesinize dikkat edin. İsterseniz gözlerinizi kapatın. Nefes alırken ve verirken her nefesi sadece fark edin. Rahat, kasten ama zorlamadan dikkat edin.
3. Zihninizin nefesinizden uzaklaşıp başka şeylerde gezdikçe bunu fark edin. Belki öğlene ne yeneceği, futbol ekipmanınızı alıp almadığınız veya matematik dersinden sonra anlatılan o komik fıkra aklınıza gelebilir. Bu zihninizin dolaşması ve dikkatinizin dağıldığı durumdur. Bu doğaldır, zihinler sürekli böyle yapar!
4. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, nazikçe dikkatinizi tekrar nefesinize getirin. İşte dikkatinizi nasıl eğittiğiniz bu.
5. Nefes almaya, gevşemeye, nefesinize rahat bir dikkatle odaklanmaya devam edin. Zihniniz her dağıldığında dikkatinizi tekrar nefese getirin. Bunu 5 dakika boyunca deneyin.

İşte bu kadar! Farkındalık pratik etmenin başka yolları da vardır, örneğin farkında yemek veya farkında yürümek. Dikkat eğitiminize yardımcı olacak farklı odak noktaları seçmeyi deneyin.