Yeniden Kendimi Kesmeye Başladım. Nasıl Durdurabilirim?
Daha önce kendimi kestim ama sonra bırakmıştım. Birkaç ay boyunca gerçekten iyidim, ama son zamanlarda tekrar kesme isteği hissettim — ve bu gece bunu yaptım. Şimdi ne yapmalıyım?
– Lyanna*
Bir Yeniden Düşme (Relaps) Geçmişinize Dönmek Değil
Kendinizi, bu kadar çaba sarf edip üstesinden geldiğiniz bir alışkanlığa tekrar yakalandığınızı fark etmek zordur. Büyük bir değişiklik yapmaya çalışırken eski bir alışkanlığa tekrar düşmek "yeniden düşme" (relaps) olarak adlandırılır ve bu oldukça yaygındır. Yeniden düşerseniz, başlangıç noktasına dönmüş gibi görünebilir. Ancak değişim bir öğrenme sürecidir ve yeniden düşmek, yeni bir yol öğrenmenin bir parçasıdır.
Yine doğru yola girebilirsiniz.
Tetikleyici Nedir? Keşfedin
Yeniden düşmeyi tetikleyen şeyi düşünün. Sizi kesmeye iten duygular veya durumlar nelerdi? Örneğin; anlaşılmamak, kaybolmak, yabancılaşmak, umutsuzluk veya öfke mi hissetmiştiniz?
Neden Bıraktığınızı Hatırlayın
Önce neden kesmeyi bıraktığınızı hatırlayın. O zaman nasıl başarmıştınız? Size işe yarayan şeyleri yazın. Sizi seven birine ulaşın. Güçlü duyguları zarar vermeden ifade etmenin yollarını düşünün. Bazıları resim, dans, spor, müzik, şiir veya günlük tutarak acıyla başa çıkar. Bazıları ise bir danışman veya terapistten daha fazla destek ihtiyacı hisseder — herkes farklıdır ve kesme nedenleri de farklılık gösterir.
Başlangıç Noktasında Değilsiniz
Ayrıca, gerçekten başlangıç noktasında olmadığınızı hatırlamak da yardımcı olabilir — bu sefer geçmişteki başarılarınız yanınızdaydı. Nasıl yapıldığını biliyorsunuz ve daha da önemlisi, bunu yaptınız. İçinizdeki gücü tekrar bulup bunu başarabilirsiniz.
*Kullanıcı gizliliği korunması adına isimler değiştirilmiştir.
-
Aile olarak restoranda yemek yeme fikri teoride çok çekici gelir. Dışarıda yemek, özel bir günü kutlamak, aile olarak kaliteli zaman geçirmek veya seyahat ederken yeni bir keşfetmek için bir yol olabilir. Gerçeklik ancak genellikle çok farklıdır. Baz -
Bebek bırakamıyorsunuz ken yemeniz gerektiğinde harika atıştırmalık fikirleri. Kızım doğduğunda, uyuyan yenidoğumu kucaklayıp kafasını koklarken, kitap dergi okuyup hafif sanat işleri yapacağımı sanıyordum. Gerçeklik şu buldu: bir eliyle başını göğüm -
Bizim çoğu, ebeveynliğimizdeki işimizin birden bu kadar zorlaşacağını asla hayal etmemiştik. Bir pandemi nedeniyle evde kalmak, sevdiğimiz herkesten fiziksel olarak uzaklaşmak, çocuk bakımı olmaması, okul olmaması — ve {{{GULP}}} çocuklarımızı evde e
