• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yardım! Bu Benim Bedinem Mi?

Bu size oldu mu? Bir randevu için giyinirken favori kot pantolonunuzu çektiğinizde, artık düğmeleyemiyorsunuz. Veya futbol sahasında koşarken, bacaklarınızın hiç olmadığı bir şekilde birbirine sürtündüğünü fark ediyorsunuz. Belki aynaya baktığınızda gözeneklerin yüzünüzü işgal ettiği gibi geliyor.

Kendinizi bedeninizle uyumsuz hissettiyseniz, yalnız değilsiniz.

Büyümek: Dışarıya ve İçeriye (veya Değil)

Bizim çoğu, büyümenin açıkça görülen fiziksel değişiklikleriyle başa çıkmaya hazırız. Kızlar göğüslerinin büyümesini, erkekler daha kaslı olmalarını beklerler.

Ancak beden, puberte öncesinde, sırasında ve sonrasında diğer değişikliklerden de geçer — ve bazen bu değişiklikler beklediğimizden çok farklı olabilir. Örneğin, hem kızlar hem erkekler popolar veya karın gibi tanıdık olmayan yerlerde büyüdiklerini fark edebilirler. Veya daha uzun ve zayıf büyüyebilirler.

Bazı insanlar büyüme atlaması için bedeni hazırlayan geçici bir yağ tabakası kazanır. Diğerleri kalıcı olarak dolgunlaşır. Bazı insanlar sağlıklı yiyip spor yapsa bile kilo alır. Diğerleri gördükleri her şeyi yese bile zayıf kalırlar.

Sonunda her şey dengelenir ve çoğu insan "yeni" bedenlerinin nasıl hareket ettiğine ve işlediğine alışır. Ama buna alışmak zaman alabilir. Puberte sırasında fiziksel olarak olanlar, insanların bedenleri ve kendileri hakkında nasıl hissettiklerini uzun süre etkileyebilir.

Örneğin Nikki'yi ele alalım. Başarılı bir dansçıydı, anne mesleğini (bale) takip etmeyi istiyordu. Ama 13 yaşında birkaç boy uzadı ve çoğu kızın arzuladığı tipte bir vücut geliştirdi — dansçı değilseler. Nikki'nin arkadaşları kıvırıklı vücudundan övündü, ama Nikki kendini ağır ve beceriksiz hissetti. Şimdi 19 yaşında, Nikki kendini "şişman kız" olarak gördüğü yanlış algısının üstesinden gelmesinin, dansçı olma hayalinden vazgeçmesinden daha uzun sürdüğünü söylüyor.

Yeni Bir Bedenle Uyum Sağlamak

Bedenlerimiz değişmeye başladığında tam da o sırada dış görünüşe daha çok duyarlı hale geliriz. Bu, fiziksel değişiklikleri duygusal olarak başa çıkmayı zorlaştırabilir.

Yeni bir bedene uyum sağlamak sadece görünüşle ilgili değildir. Birçok ergen öz-görüşlerini bedenlerinin nasıl hissettigine ve performans gösterdiğine dayandırır. Geçen yıla kadar Wes, 15, her zaman koşu takımına güvenebilecekleri zayıf, hızlı bir koşuydu. Wes'in ADHD'si var, ve bazı günler koşmanın iyi yapabildiği tek şey gibi geliyordu. Bu yüzden daha toparlanmış, kaslı bir fizike kavuşup koşu süreleri uzadığında, Wes'in özgüveni ciddi bir darbe aldı.

Bedenlerimizin görünümü, performansı — hatta kokuları gibi küçük detaylar — hepsi büyümenin tamamen normal parçalarıdır.

Peki fiziksel ve duygusal olarak uyum sağlamanıza yardımcı olacak ne yapabilirsiniz? İşte bazı fikirler.

Dikkat — kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın! Arkadaşlarımıza bakıp karşılaştırma yapmak doğaldır. Ama bu iyi bir fikir değildir. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak sorunludur çünkü herkes farklı ve farklı zamanlarda gelişir. Erken büyüme atlaması yaşarsanız, kendinizi çok uzun hissedebilirsiniz. Oysa arkadaşınız kendini çok küçük düşünüyor olabilir. Genelde ilk veya en son gelişenler için en zordur.

Ayrıca kendimizi şampiyonlar ve modellerle karşılaştırmak da kötü bir fikirdir. Gerçekte, çoğu insan medyada gösterilen sınırlı beden tipleri gibi görünmez. (Aslında modeller de genellikle öyle görünmez: O "mükemmel" bedenlerin çoğu doğa değil, fotoğraf düzenlemeyle o hale getirilmiştir.) Reklamlar hayal satar, gerçeklik satmaz.

Bedeninize iyi davranın. Yiyecek ve egzersiz hakkında bilinçli seçimler yapmak, kendi zihninizi ve hayatınızı geliştirmenin bir parçasıdır. Sağlıklı beslenme ve egzersiz, bedeninizin nasıl olacağı konusunda size biraz kontrol de sağlayabilir. Artı, egzersiz ruh hali yükselticidir. Değişen bedeniniz sizi üzgün veya karışık hissettiriyorsa, yürüyüşe çıkmak, köpeğinizle oynamak veya arkadaşlarınızla frizbi atmak yardımcı olabilir.

Bütün ergenlerin yaklaşık üçte biri, bedenleri geliştiği sırada spor bırakır. Genellikle bedenlerindeki değişikliklerin hangi sporlarda yarışacaklarını etkilemesi nedeniyle. Hala gerçekten ilgileniyorsanız herhangi bir aktivite yapabilirsiniz, ama bazı insanlar başka bir aktiviteye geçmeyi tercih eder. Wes, gücünü ve koşu becerilerini futbol oynamak için kullandı. Ve Nikki, üniversitede dansını sevgisiyle harika vücudunu birleştirebildiğinde göbek dansını keşfetti.

Bazen insanlar lisede organize sporları bırakır çünkü okul işleri daha yoğunlaşır veya daha aktif bir sosyal hayat zamanlarını doldurur. Bu, egzersizi tamamen bırakma kesinlikle doğru zaman değildir. Bu değişim dönemini, bedeninizin farklı aktiviteler yaparken nasıl hissettigini keşfetmek için kullanın. Yoga, savaş sanatları dersleri veya bedenin nasıl uzandığı ve hareket ettiğine odaklanan diğer aktiviteler alarak bedeninizle tanışabilirsiniz.

Bedeninizle dost olun. Bedeninizi artık tanımıyormuş gibi hissediyor musunuz? Gelişen ve evrilen bir dostluk gibi, bedenlerimizle bağlantıda kalmak zaman alır. Arkadaşlar gibi, bedenlerimiz bazen bizi yorabilir. Ama biraz çaba ve anlayışla, toparlanmak mümkündür.

Arkadaşlarımızın sırlarını bildiğimiz gibi, başkalarının bilmediği kendi bedenlerimiz hakkında şeyler biliriz. Örneğin, aynada saatlerce odaklandığınız için karnınızın çıkığını düşünebilirsiniz. Ama gerçeği, başkalarının sizinkisi gibi fark etmeyecekleri yönündedir.

Dik durun — uzun değilseniz bile! İnsanların farkettiği şey, kendiniz hakkında hissettiklerinizi nasıl yansıttığınız. Siz çok uzun düşünüyorsanız, eğilip kendinizi küçültmeye çalışırsanız bu daha belirgin olacaktır. Sivilcelerinizden dolayı kendinizden utanıyorsanız, saçlarınızın arkasına gizlemek yanınızdaki sivilceyi kapatabilir — ama gergin ve rahatsız görüneceksiniz.

Bedeniniz değişirken, iyi bir duruş ve özgüvenle yürümeye çalışmak yardımcı olabilir. Bunu bir süre yaptığınızda, muhtemelen siz de daha özgüvenli olacaksınız.

Boyunuz veya gelişiminiz hakkında yapabileceğiniz bir şey yok, ama gerçekten sevdiğiniz kendi özelliklerinize odaklanabilirsiniz. Belki kıvırcık saçlarınız veya gülümsediğinizde oluşan çukurcuk. Belki çok düşünceli bir insan olduğunuz veya insanları güldürmekte iyi olduğunuz için.

Sonuçta, hayatınızdaki en çok umduğunuz insanları düşündüğünüzde, nasıl göründüklerinin, onları ne kadar sevdiğinizle çok az alakası olduğunu görürsünüz.

Daha Fazla Kıvır Yolundayken

Yeni şeklinize alıştığınızı sanırsınız ki, tekrar değişecektir. Geç ergenlik ve erken yirmi yaşlar, bedenin ve zihnin olgunlaşması ve değişmesinde bir sonraki adımı attığı (yeniden) bir zamandır. Hem kızlar hem erkekler için bu, biraz daha dolgunlaşarak ergenlerden ziyade yetişkinlere benzemeleri anlamına gelir.

Bu, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin güçlerini tekrar çağırmak için önemli bir zaman dilimidir: "Üniversite 15'i" (freshman 15) duymuşsunuzdur, kızlar ve erkekler üniversiteye gider ve çoğu ilk kez kendilerini beslemekle yükümlü olur. Birçok insan, genellikle çöp yiyecek ve yüksek yağlı atıştırmalıklarla, istedikleri her şeyi yiyerek başlar. Tabii ki, çoğu daha çok oturup ders çalıştığı ve daha az aktif olduğu için kilo alır. Zaten yediğiniz ve nasıl egzersiz yaptığınıza odaklanmaya başladıysanız, bu sizin için daha az olası olacaktır.

Bedenlerimizin kullanım kılavuzları olsaydı, onları temiz tutmalarını, yakıt sağlamalarını ve onlara uyarıcı aktivite sunmalarını söylerlerdi. Ama bedenlerimiz de insandır, ve sevildiğinde en iyi çalışırlar.

Kendimizi kabul etmeyi ve takdir etmeyi öğrenmek dayanıklılığı inşa etmemize yardımcı olur. Dayanıklı insanlar, dayanıksız insanlara göre sorunlarla başa çıkmada ve hayal kırıklığından toparlanmada daha iyidir. Dayanıklı insanlar genellikle iyi kararlar ve seçimler yaparlar.

Bedeninizi, şu an nasıl göründüğü ne olursa olsun kabul edin ve takdir edin — ve bir iyi arkadaş gibi — size karşılık çok şeyler yapabilir!