• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kilo Sorunu Yaşarken Duygularla Başa Çıkma

Duyguları Tanımak

Ergenlik yılları her türlü değişiklikle gelir, bu yüzden duygusal yükselişler ve düşüşler yaşamak normaldir. Eğer bir kişi fazladan kilo ile mücadele ediyorsa, bu bu duyguları artırabilir.

Tabii ki kilolu herkes bu durumdan endişeli veya üzgün değildir. Kendine güvenen, mutlu kilolu insanlar tanırız — ve zayıf, formda ama güvensiz insanları da. Ama insanlar genellikle belirli bir şekilde görünme baskısı hissettikleri için, kilo sorunu olan ergenler kendileri hakkında kötü hissedebilirler.

Eğer kilolusunuz, sinirli, öfkeli veya üzgün hissedebilirsiniz. Zor duyguların farkında olmak, onlarla başa çıkmanın ilk adımıdır.

Duyguları tanımak pratik ister. Bazen o kadar ani ve güçlü gelebilirler ki, tam olarak ne hissettiğinizi ayırt etmek zor olabilir. En iyi yol, kendinizi üzülürken hissettiğiniz ilk an durmak ve bir an dikkat etmektir. Kendinizi yargılamadan ne duygu hissettiğinizi isimlendirmeyi deneyin. Kendinize "Öfkeli [veya üzgün, hayal kırıklığına uğramış] hissediyorum" deyin.

Üzgünsünüz ama tam nedeni bilmiyorsanız, güvenebileceğiniz biriyle — yakın bir arkadaş, aile bireyi veya bir terapist — konuşmak yardımcı olabilir. Konuşmak, insanların duygularınızla nasıl başa çıkacağını anlamalarına da yardımcı olabilir.

Duygularınızı konuşmak zor geliyorsa veya insanların anlamayacağını düşünüyorsanız, günlük tutun, çizin veya boyayın, zor duyguları sıralamanıza yardımcı olacak başka bir şey yapın. Duygularınızı keşfetmek için ne kadar zaman ayırırsanız, geldikçe onlarla başa çıkma konusunda o kadar yetkin olursunuz. Bu, sorunlara çözüm bulmayı kolaylaştırabilir.

Sosyal Endişeler

Kilolu bir kişi, başkaların ne düşündüğü konusunda endişelenebilir. İnsanlar sizi adil olmayan bir şekilde yargıladığında, bu sizin hatanız gibi hissettirebilir. İyi niyetli ebeveynler, kardeşler veya arkadaşlar bazen yiyecek veya egzersiz konusunda "önerilerde" bularak durumu kötüleştirebilirler. Bu iyi niyetler eleştiri gibi algılanabilir.

Kilolu bazı ergenler alay konusu olur veya zorbalığa maruz kalır. Alaycılık ve zorbalık üzgün veya utançlı hissettirebilir. Yargılanma veya reddedilme korkusu, insanlardan uzaklaşmanıza neden olabilir. Sevdiğiniz şeyleri yapmayı bırakabilirsiniz. Ama en iyi yapılması gereken, zihninizi — ve başkalarının — kilonuzdan alıp, sizi bir birey olarak size geri getirmektir.

Sosyal Durumlarla Başa Çıkma: Ne Yapabilirsiniz

Sosyal durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı fikirler:

• Gerçekten sevdiğiniz bir şey için gönüllü olun. Gönüllülük yapacağınız insanlar aynı ilgi alanlarını paylaşacak, bu yüzden hepiniz ortak bir hedefe odaklanacaksınız.
• Okul sonrası kulüplere ve diğer aktivitelere katılın.
• Kütüphanede, YMCA'da veya yerel bir tiyatro grubunda neler olup bittiğini öğrenin.
• Bir veya iki yakın dostluk kurmaya odaklanın. Her zaman yanınızda olacak birkaç samimi dostunuzun olduğunu bilmek, herkesin hayatın yükselişleri ve düşüşleriyle başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Hatta kendini çok özgüvenli gösteren insanlar bile yeni bir duruma girdiklerinde utangaçlık hisseder. Yeni aktiviteler denediğinizde bir arkadaşınızı yanınıza almak isteyebilirsiniz.

Peki ya arkadaşlar ve aile size ihtiyacınız olan desteği vermiyorsa? Arkadaşlarınız veya aileniz tarafından baskılanıyorsanız veya yanlış anlaşılıyorsanız, onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. Örneğin, hata yaptığınızda onları çağırıp durdurmalarının yardımcı olmadığını söyleyin. İnsanlara neyi takdir ettiğinizi (başarılı olduğunuzda övme gibi) ve neyi sevmediğinizi (kilo hakkında yorumlar veya yiyecek/egzersiz hakkında ders verme gibi) bildirin.

Zorbalığa Maruz Kalsanız

Eğer alay konusu oluyorsanız veya zorbalığa maruz kalıyorsanız:

• Zorba olduğunda yanınızda olabilecek bir arkadaş bulun.
• İnsanların yorumlarının sizi nasıl hissettirdiği hakkında günlüğe yazın. Sonra kendiniz hakkında olumlu ifadeler kullanarak acıyı atlatın ve iyi yönlerinizi hatırlayın. Örneğin, bir zorba "Sen şişmansın!" dese, kendinize: "Kilom istediğim yerde değil, ama ben kibar, ilginç bir insanımdır." deyin.
• Alaycılığı, zorbalığı ve uygun olmayan yorumları görmezden gelin. Ama durum sizi gerçekten çileden çıkarıyorsa, kendinizi savunmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu, özgüvenle cevap vermeninizdir. Kişiyle karşı karşıya gelip durumu kötüleştirecek bir şekilde değil, kendiniz hakkında olumlu şeyler söyleyin ve güçlü yönlerinizden bahsedin.
• Duygularınızın kontrolünüzü ele geçirmesine izin vermeyin. Ağlamak veya öfkelenecek, zorbanın bir sinirine dokunduğunu gösterir — ve bu zorbalığı daha da kötüleştirebilir. Öfkenizi kaybetmek de sizi daha az güçlü ve kontrolsüz hissettirebilir.
• Okul danışmanı, ebeveyn veya güvenilen başka bir yetişkinle konuşun ve kırıcı yorumlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda fikir isteyin.

Öz-Saygı

Kilolu bazı insanların öz-saygıları çok iyidir. Başarılarıyla övünürler ve kendilerinden gurur duyarlar. Ama kilo sorunu yaşayan bazı insanlar da düşük öz-saygıyla mücadele eder — özellikle başkalar o kadar kaba olduğunda.

Bedenlerimiz hakkında olumsuz düşünceler ve duygularımız olduğunda, bu hisler hayatın diğer alanlarına taşkınlayabilir. Olumsuz düşünceler birinin özgüvenini etkileyip hedeflere ulaşmayı zorlaştırabilir. Örneğin, "Bunu yapamam" veya "Neden uğraşayım, her zaman kilolu kalacağım" diyen biri, kilo vermekte daha zorlanabilir. Bu, olumsuz duyguları tanıyıp onları değiştirmek için sıkı çalışmanın önemli olmasının bir nedenidir.

Kilo vermenin ne kadar süreceği ve bazen takılma eğilimi, insanları cesaret kırık ve hayal kırıklığına uğratabilir. Bu, kendini eleştiriye, öfkeye veya hatta arkadaşları veya ailenizi hayal kırıklığına uğrattığınız için suçluluk duyma yolunda gidebilir.

Bazen zor duygular — ve kilo konusunda sürekli endişe — bir kişiyi daha fazla yemeye itebilir. Ama bu döngüyü kırmak ve daha sağlıklı bir öz-saygı inşa etmek için bir yol vardır.

Öz-Saygı Sorunları: Ne Yapabilirsiniz

Kendinizi sevmekle başlayın. Bedeninizi veya kendinizi aşağılamak isterseniz, bunun yerine yeteneklerinize ve iyi yaptıklarınız üzerine odaklanın.

Öz-saygıyı artırmanın bir diğer harika yolu, kendiniz için koyduğunuz hedeflere ulaşmaktır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, hedeflerinizi kilo verme değil, davranışları değiştirme hakkında yapın. Küçük, gerçekçi hedefler koyun ve düzenli olarak ilerlemenizi kontrol edin. Örneğin, hedefiniz haftada bir gün sağlıklı bir yemek kutusu hazırlamak olabilir.

Kendiniz hakkında iyi hissetmenin bir diğer yolu da sizi destekleyen başkalarını bulmaktır. Onlarla nasıl hissettiğiniz ve nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında konuşun (sadece dinlemeleri ve anlamaları gerekiyorsa bile).

Doktorunuz da harika bir kaynaktır. Anne/babanızdan randevu almasını isteyin ki doktorunuzla kilonuz, beslenme tavsiyeleri ve yapabileceğiniz egzersizler hakkında konuşabilesiniz. Doktorunuz ayrıca yemek planlaması için bir diyetisyene yönlendirebilir. Okul hemşiresi de sağlığınızı kontrol altına almak için fikirler konusunda harika bir kaynaktır.

Depresyon

Özgüven solduğunda ve öz-saygı darbe aldığında, bir kilo verme programına sadık kalmak daha zorlaşır.

Depressed olabileceğinizi düşünüyorsanız, birine söyleyin. Özellikle sık sık ölme veya intihar hakkında düşünüyorsanız, bir ebeveyn veya güvenilen başka bir yetişkin (okul danışmanı, dini lider gibi) ile konuşmak son derece önemlidir. İntihar krizi hattı (1-800-SUICIDE gibi) veya yerel acil durum numarası (911), hafta 7 gün, günde 24 saat, yardım edebilecek eğitimli profesyonellerle çalışır.

Kilolu olmak, hem fiziksel hem de duygusal olarak zor olabilir. Ama duyguları fark ederek, olumlu düşünerek ve sizi destekleyen insanları bulup hissettiğinizi iyileştirmenin yolları vardır.