• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Kilolu Olduğunuzda Duygularla Başa Çıkmak

Duyguları Tanıma

Gençlik yılları her türlü değişiklikle birlikte gelir, bu nedenle bazı duygusal iniş çıkışlarla karşılaşmanız normaldir. Bir kişi ekstra kilo ile mücadele ediyorsa, bu duygulara katkıda bulunabilir.

Tabii ki, kilolu olan herkes bu konuda endişeli veya üzgün değil. Birçoğumuz kendinden emin biliyoruz, kilolu ve zayıf mutlu insanlar, kendine güveni olmayan insanlara uyar. Ancak insanlar genellikle belirli bir şekilde görünmek için baskı hissettikleri için, kilo sorunları olan gençler kendileri hakkında kötü hissedebilirler.

Fazla kilonuz varsa, sinirli hissedebilirsiniz, sinirli, ya da üzgün. Zor duyguların farkında olmak, onlarla başa çıkmanın ilk adımıdır.

Duyguları tanımak pratik gerektirir. Bazen o kadar ani ve güçlü olabilirler ki, tam olarak ne hissettiğinizi anlamak zor. En iyi yol, kendinizi üzgün hissettiğinizi ilk fark ettiğinizde bir an için durup dikkat etmektir. Kendinizi yargılamadan hangi duyguyu hissettiğinizi adlandırmaya çalışın. kendine söyle, "Kızgın hissediyorum [ya da üzgün, veya sinirli]".

Üzgünseniz ama nedenini tam olarak bilmiyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşmak yardımcı olabilir, yakın bir arkadaş gibi aile üyesi, ya da bir terapist. Bir şeyleri konuşmak, insanların duygularınızla nasıl başa çıkacaklarını anlamalarına da yardımcı olabilir.

Duygularınız hakkında konuşmak zorsa veya insanların anlamayacağını düşünüyorsanız, bir günlük tutun, çiz ya da boya, ya da zor duyguları çözmenize yardımcı olacak başka bir şey yapın. Duygularınızı keşfetmek için ne kadar çok zaman ayırırsanız, ortaya çıktıklarında duygularla başa çıkma konusunda daha yetenekli hale gelirsiniz. Bu, sorunlara çözüm bulmayı kolaylaştırabilir.

Sosyal endişeler

Fazla kilolu bir kişi, başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenebilir. İnsanlar sizi haksız yere yargıladığında, senin hatanmış gibi hissetmene neden olabilir. İyi niyetli ebeveynler, Kardeşler, veya arkadaşlar bazen yemek veya egzersiz hakkında "öneriler" yaparak işleri daha da kötüleştirebilir. Bu iyi niyetler eleştiri olarak karşımıza çıkabilir.

Fazla kilolu olan bazı gençler alay edilir veya zorbalık edilir. Alay ve zorbalık sizi üzgün veya utanmış hissettirebilir. Yargılanma veya reddedilme korkusu, insanlardan uzaklaşmanıza neden olabilir. Zevk aldığınız şeyleri yapmayı bırakabilirsiniz. Ancak yapılacak en iyi şey, zihninizi - ve diğer insanların - kilonuzu alıp bir kişi olarak size geri vermektir.

Sosyal Kaygılar:Yapabilecekleriniz

İşte sosyal durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı fikirler:

• Yapmayı gerçekten sevdiğiniz bir şey için gönüllü olun. Gönüllü olduğunuz kişiler aynı ilgi alanlarını paylaşacak, böylece hepiniz ortak bir hedefe odaklanacaksınız.
• Okul sonrası kulüplere ve diğer etkinliklere katılın.
• Kütüphanede neler olup bittiğini öğrenin, YMCA, ya da yerel bir drama grubu.
• Bir veya iki yakın arkadaşlık kurmaya odaklanın. Her zaman yanınızda olan birkaç gerçek arkadaşınız olduğunu bilmek, herkesin hayatın iniş çıkışlarıyla başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Yeni bir duruma adım atarken herkesin utangaç hissettiğini unutmayın, gerçekten kendinden emin görünen insanlar bile. Yeni aktiviteler denerken bir arkadaşınızdan size katılmasını isteyebilirsiniz.

Peki ya arkadaşlarınız ve aileniz size ihtiyacınız olan desteği vermiyorsa? Arkadaşlarınız veya aileniz tarafından baskı altında veya yanlış anlaşıldığınızı hissediyorsanız, onlara nasıl hissettiğini söyle. Örneğin, Hata yaptığınızda sizi aramalarının bir faydası olmadığını söyleyin. İnsanlara neyi takdir ettiğinizi (örneğin iyi yaptığınızda övmek gibi) ve neyi sevmediğinizi (kiloyla ilgili yorumlar veya yemek veya egzersiz hakkında ders vermek gibi) bildirin.

Zorbalığa uğradıysan

Alay ediliyor veya zorbalık ediliyorsanız:

• Zorba etraftayken yanında olabileceğin bir arkadaş bul.
• Sizi destekleyen arkadaşlarınızla konuşun.
• İnsanların yorumlarının sizi nasıl hissettirdiği hakkında bir günlük yazın. Ardından, incinmeyi aşmak ve size iyi niteliklerinizi hatırlatmak için kendiniz hakkında olumlu ifadeler kullanın. Örneğin, bir zorba diyorsa, "Şişmansın!" kendinize şunu söyleyin:"Kilolarım olmasını istediğim gibi değil, ama ben bir tür ilginç insan."
• Alay etmeyi görmezden gel, zorbalık, ve uygunsuz yorumlar. Ama durum seni gerçekten üzüyorsa, kendin için ayağa kalkmak isteyebilirsin. Bunu yapmanın en iyi yolu güvenle geri konuşmaktır. Kendiniz hakkında olumlu şeyler söyleyin ve durumu daha da kötüleştirecek şekilde kişiyle yüzleşmeden güçlü yönlerinizden bahsedin.
• Duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Ağlamak veya sinirlenmek, zorbaya sinirlerini bozduğunu gösterir ve bu, zorbalığı daha da kötüleştirebilir. Öfkenizi kaybetmek de kendinizi daha az güçlü ve kontrollü hissetmenize neden olabilir.
• Bir okul danışmanıyla konuşun, ebeveyn, veya başka bir güvenilir yetişkin ve incitici yorumlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda fikir isteyin.

benlik saygısı

Fazla kilolu olan bazı insanlar çok iyi bir özgüvene sahiptir. Başarılarına odaklanabilir ve kendileriyle gurur duyabilirler. Ancak kilolarıyla mücadele eden bazı insanlar, özellikle diğer insanlar bu kadar kaba olabildiklerinde, düşük özgüvenle de mücadele eder.

Vücudumuz hakkında olumsuz düşünce ve duygularımız olduğunda, bu duygular hayatın diğer alanlarına taşabilir. Olumsuz düşünceler kişinin kendine olan güvenini etkileyebilir ve hedeflere ulaşmasını zorlaştırabilir. Örneğin, "Bunu yapamam" veya "Neden uğraşayım ki, Her zaman fazla kilolu olacağım" diyenler kilo vermekte zorlanabilirler. Bu, olumsuz duyguları tanımanın ve onları değiştirmek için çok çalışmanın önemli olmasının nedenlerinden biridir.

Kilo vermek için geçen süre, ve ara sıra kaymaya yönelik doğal eğilim, insanları cesareti kırılmış ve hayal kırıklığına uğramış hissettirebilir. Bu, öz eleştiriye yol açabilir, kızgınlık, hatta arkadaşlarınızı veya ailenizi hayal kırıklığına uğratmaktan suçluluk duymak.

Ara sıra, zor duygular - ve sürekli kilo kaygısı - bir kişinin daha fazla yemesine neden olur. Ancak döngüyü kırmanın ve daha sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmanın bir yolu var.

Benlik Saygısı Sorunları:Yapabilecekleriniz

Kendini sevmekle başla. Vücudunuzu veya kendinizi yere koyma isteği duyuyorsanız, bunun yerine yeteneklerinize ve iyi yaptığınız şeylere odaklanın.

Benlik saygısını artırmanın bir başka harika yolu da kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmaktır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, davranışları değiştirmeye yönelik hedeflerinizi belirleyin, kilo vermekle ilgili değil. Küçük ayarla, gerçekçi hedefler belirleyin ve ardından ilerlemenizi izlemek için düzenli olarak kontrol edin. Örneğin, Amacınız haftada bir gün sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak olabilir.

Kendiniz hakkında iyi hissetmenin bir başka yolu da sizi destekleyen başkalarını bulmaktır. Nasıl hissettiğiniz ve nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında onlarla konuşun (sadece dinlemelerine ve anlamalarına ihtiyacınız olsa bile).

Doktorunuz başka bir harika kaynaktır. Kilonuz hakkında doktorunuzla konuşabilmeniz için bir ebeveynden randevu almasını isteyin, beslenme tavsiyesi, ve yapabileceğiniz egzersizler. Doktorunuz ayrıca yemek planlaması konusunda yardım için sizi bir diyetisyene yönlendirebilir. Bir okul hemşiresi, sağlığınızın sorumluluğunu nasıl üstleneceğinize dair fikirler için başka bir harika kaynaktır.

Depresyon

Güven kaybolduğunda ve benlik saygısı dayak yediğinde, bir kilo verme programına bağlı kalmak daha zordur.

Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, birine söyle. Kendinizi sık sık ölmeyi veya intiharı düşünürken bulursanız, bunu bir ebeveyne veya diğer güvenilir bir yetişkine (bir okul danışmanı veya inanç temelli bir lider gibi) söylemeniz özellikle önemlidir. İntihar kriz hattı (1-800-SUICIDE gibi) veya yerel acil durum numaranız (911) günde 24 saat görevlidir, Haftanın 7 günü, yardımcı olabilecek eğitimli profesyoneller tarafından.

Hiç şüphe yok ki fazla kilolu olmak zor olabilir, hem fiziksel hem de duygusal olarak. Ama daha iyi hissetmenin yolları var, duyguların farkında olmak dahil, olumlu düşünmek, ve sizi destekleyen insanları bulmak.