• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Stres: Nedir ve Nasıl Yönetilir?

Üzerinizde çok fazla baskı ve talep olduğunu mu hissediyorsunuz? Sınav ve okul işleri endişesiyle uyku kaybı mı yaşıyorsunuz? Programınız o kadar yoğun ki koşuşturup yemek mi yiyorsunuz?

Yalnız değilsiniz. Herkes zaman zaman stresli hisseder — yetişkinler, ergenler hatta çocuklar. Ama gündelik baskıları ve sorunları yöneterek, sakin kalmaya, ihtiyacınız olduğunda yardım isteyerek ve rahatlamak için zaman ayırarak, aşırı stresli olmayı önleyebilirsiniz.

Stres Nedir?

Stres, baskı veya tehdit karşısında verilen bir tepkidir. Stres altındayken gergin, sinirli veya kenarda hissedebiliriz. Stres tepkisi fizyolojik de olabilir. Stres, adrenalin adı verilen bir hormonun ani artışını tetikler ki bu da sinir sistemini geçici olarak etkiler. Sonuç olarak, sinirli veya stresli olduğunuzda kalp atışınızın veya nefes alışkanızın hızlandığını, avuçlarınızın terlediğini veya dizlerinizin titrediğini hissedebilirsiniz.

Stres tepkisi ayrıca savaş-veya-kaçış yanıtı (fight-or-flight response) olarak da adlandırılır. Tehlikle başa çıkmamızı hazırlayan otomatik bir yanıttır.

Ancak bir durum fiziki tehlikeli olmasa bile stres yanıtını aktif edebilir. Gündelik baskılar da bunu tetikleyebilir. Örneğin, bir sınavdan veya sınıf sunumundan önce, sporlarda zor bir rakiple karşılaştığınızda veya bir performans için sahneye çıkarken stres hissedebilirsiniz.

Bu durumlarda bile (ki bunlar neredeyse hayat veya ölüm meselesi değildir), stres yanıtı baskı altında iyi performans göstermenize yardımcı olmak için aktif olur. Bir zorluğa yükselmenize ve uyanıklık, odaklanma ve güçle karşılamanıza yardımcı olabilir. Bu zorluklarla yüzleşmek — onlardan kaçmak yerine — öğrenmenin ve büyümenin bir parçasıdır.

Zorluk bittiğinde, stres yanıtı yavaşlar. Dinlenip toparlanabilir, yeni bir zorluk için hazır olabilirsiniz.

Stres Geçmediğinde

Stres her zaman hemen ve hızlı geçen şeylerin sonucu olarak 일어나maz. Boşanmayla başa çıkmak veya yeni bir mahalleye/okula taşınmak gibi sürekli veya uzun vadeli olaylar da stres yaratabilir.

Uzun vadeli stresli durumlar, bir kişiyi yorgun veya ezilmiş hissettiren kalıcı, düşük seviyeli bir stres yaratabilir. Zor durumu başa çıkma yolları bulmak bunu önleyebilir ve süren stresi hafifletebilir. Bazen, insanlar yoğun veya süren strese yol açan zor durumlarla başa çıkmak için yardıma ihtiyaç duyar.

Stresi Kontrol Altında Tutmak

Stresi kontrol altında tutmaya yardımcı olacak bazı şeyler:

• Aşırı programlanmaya "hayır" deyin. Eğer gerilmiş hissediyorsanız, bir veya iki aktiviteyi kesmeyi düşünün, size en önemli olanları seçin.
• Gerçekçi olun. Mükemmel olmaya çalışmayın — kimse mükemmel değildir. Kendinize gereksiz baskı yapmayın. Okul işleri veya bir kayıpla başa çıkmak gibi bir konuda yardıma ihtiyacınız varsa, isteyin.
• İyi bir gece uykusu alın. Yeterli uyku almak, bedeninizi ve zihninizi en iyi formda tutar, olumsuz stresörlerle başa çıkmak için sizi daha donanımlı hale getirir. Biyolojik "uyku saati" ergenlik sırasında kaydığından, birçok ergen gece biraz daha geç yatmayı ve sabah biraz daha geç uyanmayı tercih eder. Ama geç kalıp yine de okul için erken kalkmak zorundaysanız, ihtiyacınız olan tüm uyku saatlerini alamayabilirsiniz.
• Rahatlamayı öğrenin. Bedenin stresin doğal antidozu, rahatlama yanıtı (relaxation response) adını verdiği bir durumdur. Bu, stresin tam tersidir ve iyi olma ve sakinlik hissi verir. Rahatlama yanıtını sadece rahatlayarak aktifleştirebilirsiniz. Kolay nefes egzersizlerini öğrenin ve uygulayın, sonra stresli durumlarda yakalandığınızda bunları kullanın.

• Eğlence için zaman ayırın. Keyif aldığınız aktiviteler için programınızda yer açın — iyi bir kitap okuyun, evcil hayvanınızla oynayın, gülün, bir hobi yapın, sanat veya müzik yapın, olumlu insanlarla vakit geçirin, veya doğada olun.
• Bedeninize iyi davranın. Düzenli egzersiz yapın ve vücudunuzun en iyi işlemesi için iyi beslenin. Stresli olduğunuzda, koşuşturup yemek veya çöp yiyecek yemek kolaydır. Ama stresli koşullar altında, iyi beslenme daha fazla gereklidir.
• Olumlu tarafı bulun. Bakış açınız, tutumunuz ve düşünceleriniz şeyleri nasıl gördüğünüzü etkiler. Bardak yarım dolu mu yarım boş mu? Sağlıklı bir doz iyimserlik, stresli koşulların en iyisini yapmanıza — hatta durumdan bir şeyler öğrenmenize bile yardımcı olabilir.
• Küçük sorunları çözün. Çıkan sorunları çözmek için harekete geçin. Örneğin, ödevden dolayı stresliyseniz, durumu değerlendirin ve onu daha iyi nasıl yönetebileceğinizi bulun.
• Olumlu ilişkiler kurun. Bize inanan insanların olduğunu bilmek, zorluklarla başa çıkma yeteneğimizi artırır. İhtiyacınız olduğunda yardım ve destek isteyin. Yaşadıklarınızı paylaşın — yaşanan güzel şeyleri de dahil.

Herhangi bir yeni zorlukla, iyi veya kötü, gelen stresle başa çıkmak için şeyler yapabilirsiniz. Stres yönetimi becerileri, sadece baskı vurduğunda değil, önceden uygulandıklarında en iyi çalışır. Nasıl "stres atlatılacağını" ve kendinizi sakinleştirileceğinizi bilmek, zorlu koşullardan geçmenize yardımcı olabilir.