• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Stres

Üzerinizde çok fazla baskı ve talep olduğunu mu hissediyorsunuz? Testler ve okul çalışmaları hakkında endişelenerek uykuyu kaybetmek mi? Programınız çok yoğun olduğu için kaçarken yemek mi yiyorsunuz?

Yalnız değilsin. Herkes zaman zaman stresli hisseder - yetişkinler, gençler, ve hatta çocuklar. Ancak günlük baskılar ve sorunlarla başa çıkarak fazla strese girmekten kaçınabilirsiniz. sakin kalmak, ihtiyacın olduğunda yardım istemek, ve dinlenmek için zaman ayırmak.

Stres nedir?

Stres, baskıya veya tehdide bir tepkidir. Stres altında kendimizi gergin hissedebiliriz, gergin, veya kenarda. Stres tepkisi fizikseldir, fazla. Stres, adı verilen bir hormonun dalgalanmasını tetikler. adrenalin geçici olarak sinir sistemini etkiler. Sonuç olarak, Gergin veya stresli olduğunuzda kalp atışınızın veya nefesinizin hızlandığını hissedebilirsiniz, avuçlarınız terler, ya da dizleriniz titriyor.

Stres tepkisi de denir savaş ya da kaç-tepki . Bizi tehlikeyle başa çıkmaya hazırlayan otomatik bir tepkidir.

Ancak stres tepkisini etkinleştirmek için bir durumun fiziksel olarak tehlikeli olması gerekmez. Günlük baskılar onu harekete geçirebilir, fazla. Örneğin, sınava girmeden veya sınıf sunumu yapmadan önce stres hissedebilirsiniz, bir sporda zorlu bir rakiple karşılaşmak, ya da bir performans için sahneye çıkmak.

Bu durumlarda bile (ki bu pek de ölüm kalım sayılmaz), stres tepkisi, baskı altında iyi performans göstermenize yardımcı olmak için etkinleştirilir. Bir zorluğun üstesinden gelmenize ve onu uyanıklıkla karşılamanıza yardımcı olabilir, odak, ve güç. Bu zorluklarla yüzleşmek - onlardan uzaklaşmak yerine - öğrenmenin ve büyümenin bir parçasıdır.

Meydan okuma bittiğinde, stres tepkisi izin verir. Rahatlayabilir ve şarj edebilirsiniz, ve yeni bir meydan okumaya hazır olun.

Stres Yavaşlamadığında

Stres her zaman hemen olan ve çabuk biten şeylere tepki olarak oluşmaz. Devam eden veya uzun vadeli olaylar, boşanmayla başa çıkmak ya da yeni bir mahalleye ya da okula taşınmak gibi, strese neden olabilir, fazla.

Uzun süreli stresli durumlar kalıcı, bir kişinin yorgun veya bunalmış hissetmesine neden olabilecek düşük seviyeli stres. Zor durumla başa çıkmanın yollarını bulmak bunun olmasını engelleyebilir, ve kalıcı olan stresi azaltın. Ara sıra, insanlar yoğun veya kalıcı strese yol açan zor durumlarla başa çıkmak için yardıma ihtiyaç duyarlar.

Sayfa 2

Stresi Kontrol Altında Tutun

İşte stresi kontrol altında tutmaya yardımcı olabilecek bazı şeyler:

• Fazla mesaiye karşı tavır alın. Gergin hissediyorsanız, bir veya iki aktiviteyi kesmeyi düşünün, sadece sizin için en önemli olanları seçmek.

• Gerçekçi ol. Mükemmel olmaya çalışmayın - kimse değil. Kendinize gereksiz baskı uygulamayın. Okul çalışması veya bir kayıpla uğraşmak gibi bir konuda yardıma ihtiyacınız varsa, bunun için sormak.

• İyi bir uyku çek. Yeterince uyumak, vücudunuzu ve zihninizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olur, sizi herhangi bir olumsuz stresle başa çıkmak için daha donanımlı hale getirir. Biyolojik "uyku saati" ergenlik döneminde değiştiği için, Birçok genç gece biraz geç kalkmayı ve sabah biraz daha geç uyumayı tercih ediyor. Ama geç yatıp yine de okul için erken kalkman gerekiyorsa, ihtiyacınız olan tüm uyku saatlerini alamayabilirsiniz.

• Rahatlamayı öğrenin. Vücudun strese karşı doğal panzehiri denir. gevşeme tepkisi . Stresin tam tersi, ve esenlik ve sakinlik hissidir. Gevşeme yanıtını sadece gevşeyerek etkinleştirebilirsiniz. Kolay nefes egzersizlerini öğrenin ve uygulayın, daha sonra stresli durumlara yakalandığınızda bunları kullanın.

• Eğlenmek için zaman ayırın. Zevk aldığınız aktiviteler için programınıza zaman ayırın - iyi bir kitap okuyun, evcil hayvanınla oyna, gülmek, hobi yapmak, sanat veya müzik yapmak, pozitif insanlarla vakit geçirmek, ya da doğada olmak.

• Vücudunuza iyi davranın. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için düzenli egzersiz yapın ve iyi yiyin. Stresli olduğunuzda, koşarken yemek ya da abur cubur yemek kolaydır. Ancak stresli koşullar altında, iyi beslenmeye her zamankinden daha çok ihtiyacın var.

• İyi tarafı bulun. senin bakış açın, davranış, ve düşünceler şeyleri görme şeklinizi etkiler. Bardağın yarısı dolu mu yoksa yarısı boş mu? Sağlıklı bir iyimserlik dozu, stresli durumlardan en iyi şekilde yararlanmanıza ve hatta durumdan öğrendiğiniz bir şeyi fark etmenize yardımcı olabilir.

• Küçük sorunları çözün. Ortaya çıkan sorunları çözmek için harekete geçin. Örneğin, ödev yüzünden stresliysen, durumu değerlendirin ve daha iyi halletmenin yollarını bulun.

• Olumlu ilişkiler kurun. Bize inanan insanların olduğunu bilmek, zorluklarla başa çıkma yeteneğimizi artırır. İhtiyacınız olduğunda yardım ve destek isteyin. Başınıza gelen iyi şeyler de dahil olmak üzere neler yaşadığınızı paylaşın.

Herhangi bir yeni zorlukla birlikte gelen stresle başa çıkmak için bir şeyler yapabilirsiniz. İyi ya da kötü. Stres yönetimi becerileri, önceden uygulandığında en iyi sonucu verir. sadece baskı varken değil. Kendinizi nasıl "stres atacağınızı" ve sakinleştireceğinizi bilmek, zorlu koşulların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.