• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Sınav stresi

Tüm ödevlerini yaptın ve çok çalıştın, ve malzemeye hakim olduğunuzu düşünüyorsunuz. Ama sonra sınav günü gelir. Birden, sen boşver, dondurmak, bölge dışarı, ya da dün gece yanıtlarını bildiğiniz sorulara yanıt veremeyecek kadar gergin hissedebilirsiniz.

Bu sana benziyorsa, Bir sınav kaygınız olabilir - insanların bazen sınava girmek üzereyken hissettikleri o gergin duygu.

Testten önce biraz gergin ve stresli hissetmek normaldir. Hemen herkes yapar. Ve biraz gergin beklenti, aslında bir testte daha iyi sonuç almanıza yardımcı olabilir.

Ama bazı insanlar için, sınav kaygısı daha yoğundur. Bir testten önce hissettikleri gerginlik, konsantrasyonlarını veya performanslarını etkileyecek kadar güçlü olabilir.

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı aslında bir tür performans kaygısı — performansın gerçekten önemli olduğu bir durumda ya da iyiye gitme baskısı altındayken birinin hissedebileceği bir his. Örneğin, Bir kişi okul oyununa başlamadan hemen önce performans kaygısı yaşayabilir, sahnede solo şarkı söylemek, atıcının tümseğinde pozisyon almak, bir dalış buluşmasında platforma adım atmak, ya da önemli bir görüşmeye gidiyorsunuz.

Bir kişinin performans kaygısı hissedebileceği diğer durumlar gibi, sınav kaygısı "kelebekleri, " karın ağrısı, ya da baş ağrısı. Bazı insanlar titrek veya terli hissedebilir, veya testin çıkmasını beklerken kalplerinin hızla attığını hissedin. Gerçekten güçlü sınav kaygısı olan bir öğrenci, bayılacağını veya kusacağını bile hissedebilir.

Sınav kaygısı, zihniniz başka bir şeyde olduğu için belirli bir sınavda başarısız olmakla aynı şey değildir. Çoğu insan, ayrılma veya yakın birinin ölümü gibi aklında başka şeyler olmasının konsantrasyonlarını bozabileceğini ve bir testte ellerinden gelenin en iyisini yapmalarını engelleyebileceğini bilir.

Sayfa 1

Ona ne sebep oluyor?

Tüm kaygı, stresli bir şey beklemeye verilen bir tepkidir. Diğer kaygı tepkileri gibi, Sınav kaygısı bedeni ve zihni etkiler.

Stres altındayken, vücudunuz hormon salgılar adrenalin , bu onu tehlikeye hazırlar (bunun "savaş ya da kaç" tepkisi olarak anıldığını duyabilirsiniz). Fiziksel semptomlara neden olan şey bu, terleme gibi, çarpan bir kalp, ve hızlı nefes alma. Bu duyumlar hafif veya yoğun olabilir.

Olabilecek kötü şeylere odaklanmak da sınav kaygısını artırır. Örneğin, Kötü bir şey yapma konusunda endişelenen birinin şöyle düşünceleri olabilir:"Ya bildiğim her şeyi unutursam?" veya "Ya sınav çok zorsa?" Bunun gibi çok fazla düşünce, test soruları hakkında düşünmek için zihinsel bir alan bırakmaz. Sınav kaygısı olan kişiler, fiziksel tepkileri nedeniyle de stresli hissedebilirler:"Ya kusarsam?" veya "Ah hayır, ellerim titriyor."

Tıpkı diğer kaygı türleri gibi, sınav kaygısı kötü bir döngü yaratabilir:Kişi olabilecek olumsuz şeylere ne kadar çok odaklanırsa, kaygı duygusu daha güçlü hale gelir. Bu, kişiyi daha kötü hissettirir ve kafa dağıtan düşünceler ve korkularla dolu, sınavda başarısız olma şansını artırabilir.

Kimlerde Test Kaygısı Olabilir?

Çok endişelenen veya mükemmeliyetçi olan kişilerin sınav kaygısıyla ilgili sorun yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu özelliklere sahip insanlar bazen yapabilecekleri hataları kabul etmekte ya da tam puandan daha azını almakta zorlanırlar. Böylece, anlamsız bile, gerçekten kendilerine baskı yapabilirler. Sınav kaygısı böyle bir durumda gelişmeye mahkumdur.

Sınavlara hazır olmayan ancak başarılı olmayı önemseyen öğrencilerin de sınav kaygısı yaşamaları olasıdır. Hazır olmadığını biliyorsan, Kötü bir şey yapmaktan endişe duyacağınızı anlamak hiç de kolay değil. İnsanlar çeşitli nedenlerle sınavlara hazırlıksız hissedebilirler:Yeterince çalışmamış olabilirler, malzemeyi zor bulabilirler, ya da önceki gece yeterince uyumadıkları için kendilerini yorgun hissediyorlar.

sayfa 2

Ne yapabilirsin?

Bir sınavda o kadar stresliyseniz, sınav sorularına odaklanıp elinizden gelenin en iyisini yapamayacak kadar gerginseniz sınav kaygısı gerçek bir sorun olabilir. Zorlukla yüzleşmeye hazır hissetmek, rağmen, sınav kaygısını yönetilebilir bir düzeyde tutabilir.

Avantajınız için biraz stres kullanın. Stres, vücudunuzun uyarı mekanizmasıdır - olmak üzere olan önemli bir şeye hazırlanmanıza yardımcı olan bir sinyaldir. Bu yüzden bunu kendi yararınıza kullanın. Korkuyla strese tepki vermek yerine, şikayet, veya arkadaşlarınızla sınav hakkında endişelenmek, aktif bir yaklaşım sergileyin. Stresin size bir sınavdan önce iyi çalışmanızı hatırlatmasına izin verin. Şanslar, stresinizin kontrolden çıkmasını önleyeceksiniz. Nihayet, hiç kimse yapabilecekleri düşüncelerle stresli hissetmez kuyu bir testte.

Yardım isteyin. Biraz sınav kaygısı iyi bir şey olsa da, bunun aşırı dozu başka bir hikaye. Bir test için oturmak sizi o kadar strese sokar ki zihniniz boşalır ve bildiğiniz cevapları kaçırmanıza neden olursa, o zaman sınav kaygı seviyeniz muhtemelen biraz dikkat gerektiriyor. Öğretmenin, okul rehberlik danışmanı, ya da bir öğretmen konuşmak için iyi insanlar olabilir sınav kaygısının üstesinden gelinemeyecek kadar fazla olması

Hazır ol. Bazı öğrenciler, öğrenmek ve sınavlarda başarılı olmak için yapılması gereken tek şeyin sınıfa gitmek olduğunu düşünür. Ancak sınıfta her şeyi özümsemeyi ummaktan çok daha fazlasını öğreneceksiniz. Bu nedenle iyi çalışma alışkanlıkları ve becerileri çok önemlidir - ve bir sınavdan önceki gece hiçbir şekilde tıkılıp kalmak veya ders çalışmak, iyi çalışma becerileri ile zaman içinde gerçekleşen daha derin öğrenme seviyesinin yerini alamaz.

Birçok öğrenci, daha iyi veya daha düzenli çalışmaya başladıklarında sınav kaygılarının azaldığını fark eder. Mantıklı - malzemeyi ne kadar çok bilirseniz, kendinizi o kadar güvende hissedeceksiniz. Bir teste girerken kendinize güvenmeniz, başarılı olmayı umduğunuz anlamına gelir. İyi şeyler yapmayı umduğunuzda, Normal ilk andaki gerginlikler geçtikten sonra rahatlayarak bir teste girebileceksiniz.

Ne düşündüğüne dikkat et. Bir sınavda başarılı olmayı umuyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olabilir, peki ya seni beklersen alışkanlık iyi yapmak? Test hakkında kendinize gönderebileceğiniz olumsuz mesajlara dikkat edin. Endişenize katkıda bulunabilirler.

Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken bulursanız ("Test yapmakta asla iyi değilim" veya "Bu sınavda kötü alırsam çok kötü olur"), onları olumlu mesajlarla değiştirin. Gerçekçi olmayan olumlu mesajlar, elbette, ama pratik ve doğru olanlar, örneğin "Çok çalıştım ve malzemeyi biliyorum, bu yüzden elimden gelenin en iyisini yapmaya hazırım."

Hataları kabul edin. Yapabileceğiniz başka bir şey, hataları perspektifte tutmayı öğrenmektir - özellikle de mükemmeliyetçiyseniz veya kendinize karşı sert olma eğilimindeyseniz. Herkes hata yapar, ve hatta öğretmenlerin veya koçların hatalardan "öğrenme fırsatları" olarak bahsettiğini duymuş olabilirsiniz. Küçük başarısızlıkları ve hataları tolere etmeyi öğrenmek - matematik sınavında yanlış yaptığınız bir problem gibi - değerli bir beceridir.

Kendine dikkat et. Gergin veya endişeli olduğunuzda kendinizi sakinleştirmenin ve rahatlamanın yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar için, bu basit bir nefes egzersizi öğrenmek anlamına gelebilir. Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak (stresli olmadığınızda) vücudunuzun bu egzersizleri rahatlamak için bir sinyal olarak görmesine yardımcı olur.

Ve, elbette, sağlığınıza dikkat etmek - örneğin yeterince uyumak, egzersiz yapmak, ve testten önce sağlıklı yiyecekler - zihninizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.

Her şey zaman alır ve pratik yapar, ve sınav kaygısını yenmeyi öğrenmek de farklı değil. Bir gecede gitmeyecek olsa da, sınav kaygısıyla yüzleşmek ve bunlarla başa çıkmak stres yönetimini öğrenmenize yardımcı olacaktır, Bu, sınavlara girmenin yanı sıra birçok durumda değerli bir beceri olduğunu kanıtlayabilir.