• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Zorunlu Egzersiz Bağımlılığı

Zorunlu Egzersiz Nedir?

Zorunlu egzersiz (bazen egzersiz bağımlılığı olarak da adlandırılır), bir kişinin aşırı derecede egzersiz yapmaya zorlandığı durumdur. Yaralanma, hastalık, arkadaşlarla dışarı çıkma veya kötü hava koşulları, zorunlu egzersiz yapanları durdurmaz.

Neden Bazı Gençler Aşırı Egzersiz Yapıyor?

Düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak sporcular, performanslarını artırmak için daha fazla egzersiz yapmaya itebilirler. Kişisel hedefler, antrenörler, takım arkadaşları veya ebeveynler sporcuları sınırlarının ötesine zorlayabilir.

Zorunlu egzersiz ve yeme bozuklukları genellikle bir arada görülür. Yeme bozukluğu olan biri, kilo vermek için aşırı çalışabilir. Bulimia nervoza sahip biri, atış yeme dönemlerini telafi etmek için egzersizi bir araç olarak kullanabilir.

Bazı insanlar, sürekli egzersiz yaparak erişilemez bir ideal vücut tipine kavuşabileceklerine inanır.

Zorunlu Egzersiz Belirtileri Nelerdir?

Zorunlu egzersiz yapanlar genellikle şunları sergiler:

• Yorulmuş, hasta veya yaralı olsalar bile antrenman atlamazlar.
• Mola veremezler; tek bir antrenmanı kaçırmak bile onlarda kaygı ve suçluluk yaratır.
• Kilo ve egzersiz rutiniyle sürekli meşguldürler.
• Belirgin kilo kaybı yaşarlar.
• Çok yedikten veya bir antrenmanı kaçırdıktan sonra daha fazla egzersiz yaparlar.
• Egzersiz yapamazlarsa çok daha az yiyecek tüketirler.
• Arkadaşlarıyla buluşmak, diğer aktivitelerden vazgeçmek ve sorumlulukları bırakarak egzersiz için daha fazla zaman ayırırlar.
• Kendini değerini, tamamlanan antrenman sayısına ve eğitime harcanan çabaya bağlarlar.
• Kendi fiziksel başarılarından asla memnun kalmazlar.
• Düzenli olmayan adetler veya stres kırıkları görülebilir.

Zorunlu Egzersiz Hangi Sorunlara Yol Açar?

Zorunlu egzersiz şunlara neden olabilir:

• Yaralanmalar, aşırı kullanım yaralanmaları ve stres kırıkları dahil.
• Kızlarda aşırı kilo kaybı, düzensiz adetler veya adetsizlik (amenore) ve kemik yoğunluğunda azalma (osteoporoz). Bu durum kadın sporcu triadı olarak bilinir.
• Sağlıksız kilo verme davranışları: öğün atlamak, kalori drastik şekilde azaltmak, kusma, diyet hapları veya ishal edici kullanımı.
• Sosyal izolasyon: egzersiz her zaman önceliklidir. Zorunlu egzersiz yapanlar, egzersiz yapmak için ödevleri veya aile/arkadaşlarla vakit geçirmeyi atlarlar.
• Kaygı ve depresyon. Performans baskısı, düşük özsaygı ve diğer ilgi alanlarının olmaması duygusal sorunlara katkıda bulunur.

Zorunlu Egzersiz Nasıl Tanılanır?

Zorunlu egzersiz tanı konması zordur. Ne kadar egzersizin "çok fazla" olduğu konusunda uzlaşı yoktur. Yaralanma, sağlık sorunları veya kötü ilişkilerine rağmen egzersize devam eden bir kişide egzersiz bağımlılığı olabilir.

Zorunlu Egzersiz Nasıl Tedavi Edilir?

Bir terapist, egzersiz bağımlılığı olan birinin sağlıksız davranışları değiştirmesine, egzersizde ölçülülük kazandırmasına ve başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Tedavi şunlara odaklanır:

• Yaralanmaların tedavisi
• Dinlenme veya egzersiz azaltma
• Alternatif egzersiz planları
• Beslenme danışmanlığı
• Sağlıklı kilo koruma
• Yeme bozuklukları, depresyon veya obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi eşlik eden durumların tedavisi

Ne Yapabilirim?

Zorunlu egzersiz yapanların profesyonel yardım alması çok önemlidir. Kendiniz için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Besleyici yemekler hazırlayıp yiyin.
• Arkadaş veya ailelerle birlikte aktif olarak eğlenerek egzersiz yapın.
• Zor antrenmanlar arasında dinlenmek için bir gün ara verin.
• Stresle başa çıkmak ve sorunlarla uğraşmak için yeni yollar deneyin.

Kendinizin çok fazla egzersiz yaptığını düşünüyorsanız doktorunuza danışın.