Diyet İhtiyaçları Etkileyen Yaş Arası Çocukları Fiziksel Değişiklikler

Mary Story ve Jamie Stang tarafından " Ergenlerin Beslenme İhtiyaçları , " göre , ilk yıl hariç hayatında her zaman daha ergenlik döneminde daha fazla büyüyecek Sizin genç . Boy ve kilo artışı , menstruasyon kızlar için başlar ve hem erkek ve kız kas geliştirmek ve cinsel olgun hale gelir. Tüm bu büyüme , optimum beslenme gerektirir ve gençler bazı özel beslenme ihtiyaçları var .
Temel

uzun boylu büyümeye ve kas kütlesini geliştirmek , gençler yeterli kalori , protein , yağ ve karbonhidrat olması gerekir , uygun amacıyla Öykü ve Stang . Bir genç kız erkek ve kız hem protein 34 gram her gün ihtiyaç olmasına rağmen 14 18 Teen erkek 2,279 13 yaşları 9 kalori ve 18 yaşları 14 den 3152 ihtiyaç 2,071 13 yaşları 9 kalori ve yaştan 2368 ihtiyacı onlar yaşlandıkça 9-13 yaşları , onların ihtiyaçlarını artırmak . Kızlar 14-18 46 gram bir gün ihtiyaç ve erkek 52. Karbonhidrat ihtiyacı her yaşta aynı kalır ihtiyacınız - 130 gram bir gün . Erkek ihtiyaçları günde 12 ila 16 gram artarken kızlar için , yağ ihtiyaçları , 10 ila 11 gram günde gelen , 1 gram artırmak .
Kalsiyum

Bazı besinler fazla olur gençler için önemli , ya da büyüme ve gelişme için ya da daha düşük girişleri var eğilimindedir çünkü onları daha gerekir çünkü. Öykü ve Stang gençler yeterince süt içmek ya da kalsiyum 1.300 miligram bir gün için onların ihtiyaçlarını karşılamak için süt ürünleri yemeye değil eğilimindedir unutmayın . Insanlar kendi teen yıllarda kemik kütlesinin kendi boyu arz çoğu uzandı yetersiz kalsiyum alımı , orta yaş osteoporoza neden olabilir . Amerikan Pediatri Akademisi ' Parlak Gelecekler yayın kalıcı yetişkin iskeletinin yüzde 45'i ergenlik döneminde oluştuğunu belirtiyor .
Demir

Gençler ' hızlı büyüme artan ihtiyacı anlamına gelir demir . Demir gereksinimleri neredeyse nedeniyle menstrüasyon ile demir kaybı , yaşları 9 ve 18 arasında kızlar için çift . 9 ve 13 yaş arası , genç kızlar demir 8 miligram gerekiyor, ama 14 yaşında , onlar 15 miligram gerekir . Genç kızlar da Story ve Stang göre , yeterli demir almak için değil eğilimindedir . Büyüdükçe kan hacmi genişler , çünkü genç erkek , ancak , aynı zamanda artan kas kütlesi yakıt demir gerekir ve . Boys demir 11 miligram bir gün gerekiyor . Düşük gelirli ailelerden gelen ergenler AAP yayına göre , demir , kalsiyum ve çinko gibi besin yetersiz yakalanma riski altındadırlar .
Sağlıklı Yağlar

Her ne kadar yüksek yağlı diyetler - özellikle aşırı şeker ile birlikte - obezite ile ilgili sorunlar yaratabilir , gençler çocuk doktoru William Sears göre , sağlıklı yağlar geri kesmek gerekir . Beyin nörolojik bağlantıları yapmak ve miyelin , sinir yolları daha verimli hale özel mumsu bir kaplama ile sinirleri kapsayacak şekilde devam ettikçe beyin gelişimi , ergenlik döneminde devam eder. Genç beyinler miyelin üretmek için Omega - 3 yağ ve oleik asit ihtiyaç ve Sears gençler doymuş veya hidrojene yağlar yemek olabilir, böyle somon gibi kaynaklarda bulunan kaliteli Oemga - 3 yağ eksik eğiliminde olduğunu belirtiyor . Gençler de oleik asit yüksek gıdalar daha patates yemek için daha olasıdır , zeytinyağı , badem , cevizler , macadamias , fıstık ve avokado .
Bulunan bulunan bir başka sağlıklı yağ

Previous:

Next: