Daha İyi Uyku İçin 5 Fikir

Çoğu gencin her gece 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak birçok genç uyumakta zorluk çekiyor. Uyku eksikliği, duygularımızdan araba kullanmak gibi görevlere ne kadar iyi odaklandığımıza kadar her şeyi etkileyebilir. Spor performansını etkileyebilir, hastalanma şansımızı artırmak, ve bazı insanlarda kilo alımı ile bağlantılı olabilir.

İhtiyacımız olan uykuyu nasıl alabiliriz? İşte bazı fikirler:

  1. Gün içinde aktif olun. Küçük çocukların ne kadar çok koştuğunu ve ne kadar sağlıklı uyuduklarını muhtemelen fark etmişsinizdir. Bir yürümeye başlayan çocuktan bir ipucu alın ve günde en az 60 dakika egzersiz yapın. Fiziksel aktivite stresi azaltabilir ve insanların daha rahat hissetmelerine yardımcı olabilir. Sadece yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmayın çünkü egzersiz sizi yavaşlatmadan önce sizi uyandırabilir.
  2. Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Pek çok insan alkol veya uyuşturucunun onları rahatlatacağını ve uykulu hale getireceğini düşünür. ama durum böyle değil. Uyuşturucu ve alkol uykuyu bozar, bir kişinin gecenin ortasında uyanma şansını arttırır.
  3. Elektroniğe iyi geceler deyin. Uzmanlar, yatak odasını sadece uyumak için kullanmanızı tavsiye ediyor. Yatak odanızı teknolojiden arınmış bir bölge yapamıyorsanız, en azından ışıklar kapanmadan bir saat veya daha uzun süre önce her şeyi kapatın. Hiçbir şey demiyor, "Uyanmak, bir şeyler oluyor!" bir metnin vızıltısı veya bir anlık iletinin ping'i gibi.
  4. Bir uyku rutini tutun. Her gece aynı saatte yatmak vücudun uykuyu beklemesine yardımcı olur. Belirli bir yatma zamanı rutini oluşturmak bu rahatlama etkisini artırabilir. Bu yüzden her gece okuyarak gevşeyin, müzik dinlemek, evcil hayvanla vakit geçirmek, günlük yazmak, Sudoku oynamak, ya da seni rahatlatan başka bir şey yapmak.
  5. İyi bir gece uykusu bekleyin. Stres uykusuzluğu tetikleyebilir, bu yüzden uyumamak için ne kadar çok ıstırap çekersen, tavana bakarak uyanık yatma riskiniz o kadar artar. Uyumayacağından endişelenmek yerine, yapabileceğinizi kendinize hatırlatın. Söylemek, "Bu akşam, İyi uyuyacağım" gün içinde birkaç kez. Yatmadan önce nefes egzersizleri veya hafif yoga pozları uygulamak da yardımcı olabilir.

Herkesin arada bir uykusuz bir gecesi olur. Ancak düzenli olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız ve bunun ruh halinizi veya performansınızı etkilediğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Previous:

Next: