Daha İyi Uyku İçin 5 Öneri
Çoğu ergen her gece 8 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyar. Ama birçok ergen uyku sorunu yaşar. Uykusuzluk, duygularımızdan sürücü gibi görevlerde ne kadar iyi odaklandığımıza kadar her şeyi etkileyebilir. Spor performansını etkileyebilir, hastalanma riskimizi artırabilir ve bazı insanlarda kilo alımıyla ilişkilendirilebilir.
İhtiyacımız olan uykuyu nasıl alabiliriz? İşte bazı fikirler:
- Gün boyunca aktif olun. Küçük çocukların ne kadar çok koştuğunu — ve ne derin uyuduklarını — fark etmişsinizdir. Bir bambinodan ilham alın ve günde en az 60 dakika egzersiz yapın. Fiziksel aktivite stresi azaltabilir ve insanların daha rahat hissetmesini sağlayabilir. Sadece yatma vakti çok yakınında egzersiz yapmayın çünkü egzersiz önce sizi uyanık hissettirebilir, sonra yavaşlatır.
- Alkol ve uyuşturuculardan kaçının. Birçok insan alkol veya uyuşturucunun onları rahatlatıp uykulu edeceğini sanır, ama durum öyle değil. Uyuşturucular ve alkol uykuyı bozar, kişinin gece ortasında uyanma olasılığını artırır.
- Elektronik cihazlara "güzel geceler" deyin. Uzmanlar yatak odasının sadece uyku için kullanılmasını önerir. Yatak odanızı teknoloji serbest bir bölge haline getiremiyorsanız, en az ışıkları söndürmeden bir saat önce her şeyi kapatın. "Uyanın, bir şeyler oluyor!" demekten daha etkili bir şey yoktur bir mesajın titremesi veya bir bildirimin sesi gibi.
- Uyku rutini oluşturun. Her gece aynı saatte yatmak, vücudun uykuyu beklemesini sağlar. Belirli bir yatma rutini yaratmak bu rahatlama etkisini artırabilir. Bu yüzden her gece kitap okuyarak, müzik dinleyerek, evcil hayvanınızla vakit geçirerek, günlük yazarak, Sudoku oynayarak veya sizi rahatlatan herhangi bir şey yaparak dinlenin.
- İyi bir gece uykuya bekleyin. Stres uykusuzluğu tetikleyebilir, bu yüzden uyuyamayacağınız kadar takılırsanız, tavanı boş boş izleyerek uyanık kalma riskiniz artar. "Uyuyamayacağım" diye endişelenmek yerine, kendinize uyuyabileceğinizi hatırlatın. "Bu gece iyi uyuyacağım" deyin günde birkaç kez. Yatmadan önce nefes egzersizleri yapmak veya hafif yoga pozları almak da yardımcı olabilir.
Herkes ara ara uykusuz bir gece yaşar. Ama düzenli olarak uyku sorunu yaşıyorsunuz ve bu ruh halinizi veya performansınızı etkiliyorsa, doktorunuza danışın.
Previous:Neden Akne Alıyorum?
-
Çocuğunuzu harika bir günlük bakıma başlatma süreci, kayıt yaptırıldıktan sonra otomatik olarak bitmez. Çoğu insan gibi, çocuklar da değişiklikten hoşlanmaz, bu da yeni rutlerine alışırken bir uyum süreci olacağı anlamına gelir. İlk birkaç hafta ve -
Okullar çocukların gönderileceği güvenli yerler olmalıdır, ama maalesef felaketler ve şiddet umursamaz. Deprem, sel ve kasırga gibi doğal afetlerden, zorbalığa ve şiddete kadar, hem ebeveynlerin hem de çocukların her gün başa çıkmak ve düşünmek zorun -
Yaz eğlence ve oyun demek - ama bu genellikle bir maliyeti beraberinde getirir. Tüm kamplar, dersler ve yaz günlerini doldurmak için gerekli bakıcılar arasında maliyetler hızla artabilir. Gerçekten, Amerikan Kamp Derneğine (ACA) göre haftalık günlük
