Teknolojiden Mola Vermek: Uyku Kalitesini Artıran 5 Pratik Yöntem
Gece mesajlaşma uyuyu zorlaştırır. Gece bildirimleri (titresim, ses) uyuyu böler, sabah yorgun/odaksız kalmanıza yol açar. Uykusuzluk veya kesintili uyku ruh halinden spor performansına her şeyi etkiler.
Arkadaşlarınızla bağlı kalmak istiyorsunuz ama yorgunken ne kadar faydalı olursunuz? "Teknoloji"yi (mesaj, sosyal medya, e-posta, arama) yatma saatinden alarm çaldığı saate kadar dinlendirin ki siz de dinlenin.
Gece Teknolojiden Uzaklaşmanın 5 Yolu
- Mesaj, sosyal medya, e-posta hesaplarından çıkış yapın. Gece yarısı bildirimler uyuyu keser (cevap vermeseniz bile). Arkadaşlarınız sizi çevrimdışı görürse onlar da çıkış yapabilir.
- Telefonu kapatın (sadece titreşime almayın) yatma vakti geldiğinde. Sessiz gecede titreşim sesler kadar rahatsız edebilir. Arkadaşlarınız kimseyle konuşamazlarsa onlar da telefonu kapatıp uyuyabilir.
- Cihazları tamamen kapatma alışkanlığı edinin – özellikle odanızdaysa. Laptop, tablet, TV, oyun konsolu kapatın. Bazen sadece çıkış yetmez; yanıp sönen ışıklar ve ekranlar uyuyu zorlaştırır.
- Telefonu ve tableti odanız dışına çıkarın. Gece şarj için ayrı bir odaya koyun. Batarya yenilenirken siz de uykuyla enerjinizi yenileyin. Cihazlar başka odada olunca yatma saati ve sonrası kullanma eğilimi azalır.
- Yeterli uykuyu iyi görünme/hissettirme yolunuz haline getirin. Uyku sabah dinç, odaklı hissetmenin harika yoludur. Arkadaşlarınıza mesaj/arama/eposta cevaplamayı ne zaman durduracağınızı söyleyin; onlar beklemek zorunda kalır. Yatma saatinden ~1 saat önce cihazları kapatın.
Gece teknolojiyi kapatmak zor olabilir. Ama cihazlar için "kapanma saati" koymak zihninize teknolojisiz dinlenme alanı yaratır, uykuya geçişi kolaylaştırır. Bahane lazımsa "ebeveynlerim zorluyor" deyin.
Previous:Menstrüksiyon Ürünleri: Ped, Tampon, Menstrual Kupa Seçimi ve Kullanım Kılavuzu
Next:Kokulu Nefes (Halitoz) Nedenleri, Yanlış Bilinenler ve Önleme Yolları
-
Ebeveynler çocuklarının süt dişlerini onlarca yıldır anı kutularında saklasa da, süt dişlerini kök hücreler için saklamak nispeten yeni bir uygulamadır. Bebek kordon kanını bankalamak kadar popüler (veya bilimsel olarak kanıtlanmış) olmasa da, süt di -
Hamilelik, herkes için farklıymış. Bazıları seviyor, hazlı duvar aplikası gibi parlıyor. Diğerleri (ahem) hamileliklerini bir İtalyan restoranın tamamını, tuğla tuğla yemek kadar keyifli buluyor.İlk ve ikinci hamileliklerim arasındaki farklar şaşırtı -
Asperger Sendromu Özellikleri Kontrol Listesi Bu ek, otizmin bir formu olan Asperger sendromu olan çocuk ve ergenlerde görülen özelliklerin tanımını içerir. Yaklaşımımız pratik olduğu için, özellikleri sadece listelemek yerine tanımlıyoruz. Belirli b
