• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenlerin Büyümesi İçin Kaç Saat Uyku Gereklidir?

Ergenler, birçok aktivite ve girişimle dolu meşgul hayatları vardır. Bu yükselmiş tempolu yaşamla, uyku gelişen ergenler için daha da önemli hale gelir. Ergenler için önerilen uyku gereksinimlerini bilerek, gençlerinizin büyümesi ve her gün olumlu şekilde işlemesi için yeterli uyku almasını sağlayabilirsiniz.

Profesyonel Öneriler

Ulusal Uyku Vakfı web sitesine göre, ergenler her gece 8,5 ile 9,25 saat arasında uykuya ihtiyaç duyar. Ergenler fiziksel olarak olgun görünse de, uyku ihtiyaçları yetişkinlerden daha yüksektir. Yeterli uyku ergenler için önemlidir; çünkü bedenleri ve beyinleri ergenlik boyunca gelişmeye ve olgunlaşmaya devam eder; bunu Caring for Kids web sitesi belirtir.

Sirkadiyen Ritimler

Puberte sırasında, bir ergenin sirkadiyen ritimlerinde (biyolojik saat) fizyolojik bir kayma meydana gelir; yani ergenin doğal uyku ve uyanma döngüsü değişir; bunu UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi sitesi belirtir. Ergenler için sirkadiyen ritimler genellikle geriye kayar, daha geç uykuda kalma ve daha geç uyanma eğilimi yaratır. Bu kayma ile, ergenin gece geç saatlere kadar uykuya dalması sık sık zorlaşır; bu da genellikle yeterli uyku alamadan erken sabah kalkmasını zorlaştırır.

Uyku Eksikliğinin Nedenleri

Birkaç durum birleşerek ergenler için zorlu bir uyku açığı yaratır. Çeşitli boşaltıcı ve dikkat dağıtıcı unsurlardan dolayı, ergenler uykuya öncelik vermekte zorlanabilirler. Elektronik oyunlar, bilgisayarlar, cep telefonları ve müzik sistemleri, ergenleri uyumak yerine eğlenceyle geç saatlere kadar meşgul etmeye teşvik edebilir. Okul saatleri sabah erken başladığı için, bir ergen geç yatma ve erken kalkma nedeniyle gereken uyku miktarını alamaz.

Uyku Eksikliğinin Tehlikeleri

Ergenler günlerini sürekli bir uyku eksikliği halinde geçirdiklerinde, Amerikan Psikoloji Derneği uzmanları uyarıyor; önemli sorunlar ortaya çıkabilir. Ergenler derste odaklanma ve uyanık kalma zorlukları gibi okul sorunları yaşayabilir. Uyku eksikliği davranışsal ve disipliner sorunlara da yol açabilir. Araba süren ergenler, direksiyonda uykulu olma nedeniyle yaralanma hatta ölüm riskiyle karşı karşıya kalabilir.

Ergenlere Yardım

Eğer ergeniniz sirkadiyen ritimlerini yeniden ayarlamak ve daha fazla uyku almak için yardıma ihtiyaç duyuyorsa, bazı rehberlik ve öneriler sunun. Ergeninizin en az 9,25 saat uyku alması için akşam hangi saatte yatması gerektiğini hesaplamasına yardımcı olun ve ardından bu uyku programını sürdürmesini teşvik edin. Ergeninize yatmadan yaklaşık bir saat önce elektronik cihazları bir kenara koymasını, böylece rahatlayabileceğini önerin - odadaki ışıkları kısmak da yardımcı olabilir. Sabah doğal ışığın odaya girmesine izin vererek, vücudun doğal olarak uyanmasına yardımcı olun; bunu Mayo Clinic web sitesi önerir.