• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Uyku Do Gençlerinde Kaç Saat Grow ihtiyacınız

Gençler pek çok faaliyet ve çabaları ile dolu meşgul hayat var . Itip bu yüksek seviyesi ile , uyku daha önemli büyüyen ergenler için olur . Gençler için önerilen uyku gereksinimleri bilerek , size genç , her gün boyunca olumlu yeterli büyümeye uyku ve işlevi alır sağlamaya yardımcı olabilir . Profesyonel Öneriler

Gençler ihtiyaç
1/2 8 ila 9 1 /Ulusal Uyku Vakfı web sitesine göre uyku 4 saat her gece . Gençler fiziksel olgun görünse de , onların uyku ihtiyaçları yetişkinlere göre daha yüksektir . Vücutları ve beyinleri geliştirmek ve ergenlik boyunca gelişmeye devam çünkü yeterli uyku gençler için önemli olduğunu , Çocuk Bakımı web sitesi için devletler .
Günlük ritimler

ergenlik olarak, fizyolojik kayma meydana
bir gencin sirkadiyen ritimleri , bir gencin doğuştan uyku ve uyanma döngüsü değişiklikleri , UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi sitesi devletler anlamına gelir. Bir ergen için sirkadiyen ritimleri genellikle sonradan kadar kalmak için bir eğilimi oluştururken , geri vites ve daha sonra uyanıyorum. Genç yeterli uyku almıyorum sonra sabah erken kalkmak için bir genç daha sonra , genellikle zorlaştırır gece , saatlere kadar uyu için bu vardiya ile, genellikle zor olur.

Uyku yoksunluğu

Çeşitli durumlar için nedenleri gençler için zor bir uyku açığı oluşturmak için birleşir . Diversions ve kullanılabilir dikkat dağıtıcı bir dizi ile , gençler zorluk öncelik uyku olabilir . Elektronik oyunlar , bilgisayar , cep telefonları ve müzik sistemleri eğlence yerine uyku ile gece yarısı saat harcama içine gençler özendirmek edebilirsiniz . Okul saatleri sabah erken başlayan, bir ergen geç yatmadan ve erken yükselişi zaman , uyku sayesinde gerekli miktarda almazsınız .
Uyku yoksunluğu kadrosu
Tehlikeleri

gençler uyku yoksunluğu sürekli bir devlet onların gün boyunca ilerlerken , önemli konular , neden Amerikan Psikoloji Derneği ile uzmanlar uyarabilir . Gençler konsantrasyon güçlüğü ve sınıflar uyanık kalmak ile okulda sorunlar yaşayabilirsiniz . Uyku yoksunluğu da davranış ve disiplin problemlerine yol açabilir . Sürücü Gençler nedeniyle direksiyonuna uyuşukluk için , yaralanma , hatta ölüm riski olabilir .
Helping Gençler

genç ihtiyaçları onun sirkadiyen ritimleri sıfırlama ve daha alıyorum yardım ederse uyku , bazı rehberlik ve öneriler sunuyoruz . O uyku en az 9 1/4 saat almak ve daha sonra bu uyku programı korumak için onu teşvik etmek amacıyla akşamları yatağa gitmek gerekiyor ne zaman senin genç anlamaya yardımcı olur. O dinlenmek böylece yatmadan yaklaşık bir saat önce elektronik uzağa koymak için genç tavsiye - onun yatak odasında ışıkları yardımcı olabilir karartma . Sabah , uyanık doğal vücudunu yardım odasına doğal ışık olsun , Mayo Clinic web sitesini öneriyor .