• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Daha Fazla Anne Sütü Üretmenin 7 Doğal Yolu

Emzirmek size ve bebeğinize birçok fayda sağlar. Anne sütü bebeğinizin tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılar, enfeksiyona karşı savunmaya yardımcı olan antikorlar sağlar ve alerji, astım ve obeziteye karşı koruma sağlar. Bu hareket, bebeğinizi çocukluk kanserinden korur ve meme ve yumurtalık kanseri riskinizi azaltır ve emzirmek, hamilelik kilosunu daha hızlı vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Ancak emzirmek her zaman kolay olmuyor ve yeterli anne sütü yaratmak sorun olabilir. Yetersiz beslenmenin en yaygın nedenleri yetersiz gıda ve sıvı alımı, yorgunluk, yüksek stres seviyeleri ve bebeği çok seyrek veya çok kısa süre beslemektir.

İşte anne sütü arzınızı artırmak için 7 ipucu.

1. Sağlıklı Bir Anti-İnflamatuvar Diyet Yapın

Bu sağlıklı beslenme planı meyve ve sebzeler, kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar, somon ve keten tohumu gibi omega-3 bakımından zengin gıdalar ve bitkisel proteinler üzerinde ağırdır. Günde yaklaşık 2.500 kaloriyi hedefleyin.

2. Bol Su İçin

Susuz kalırsanız vücudunuz süt yapamaz. Ve muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla suya ihtiyacınız var. Doktorun önerdiği günde sekiz bardağa ek olarak, içine dört bardak daha eklemelisiniz.

3. Mümkün Olduğunca Uyuyun

Mümkün olduğunca sık gece uykusu alın ve gün içinde bebek uyurken kestirin. (Bebek uyurken uyumakla ilgili bu söz, bir kocakarı masalı değildir!)

4. Daha Az Stres Yapmanın Yollarını Bulun

Düzenli olarak nefes çalışması gibi sağlıklı stres azaltma tekniklerini uygulayın.

5. Yapabileceklerinizi Yetkilendirin

Bebeğinizi beslemeye ve biraz dinlenmeye odaklanabilmek için ailenizden ve arkadaşlarınızdan ev işlerinde yardım isteyin.

6. Sık Emzirin

Bebeğiniz emmek için ne kadar sık ​​ve ne kadar uzun süre emerse, o kadar çok süt üretirsiniz. Emzirme danışmanı size ve bebeğinize emzirmeden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak en iyi teknikleri ve pozisyonları öğretebilir.

7. Bazı Doğal Emzirme Yardımcılarına Bakın

Günde bir kase yulaf ezmesi, sizin için de iyi olan geleneksel bir süt güçlendiricidir. Bazı doğal sağlık pratisyenleri, süt üretimini artırmak için çemen otu ve yabani kuşkonmaz gibi bitkisel ilaçlara da yemin ederler. Bu ajanlar için zengin bir kullanım geçmişi olmasına rağmen, güvenlik ve etkililiği konusunda sadece birkaç insan çalışması yapılmıştır.

Bununla birlikte, emzirme (veya emzirmeme) kararının kişisel bir karar olduğuna dikkat etmek önemlidir. Doğru ya da yanlış cevap ya da yaklaşım yoktur. Emzirmeyi denemek ve/veya emzirmeye devam etmek istiyorsanız, bu ipuçlarını ve püf noktalarını kullanmak yardımcı olabilir. Bununla birlikte, (zihinsel veya fiziksel olarak) mücadele ediyorsanız veya sadece durmak istiyorsanız, bilin ki bunda utanılacak bir şey yok. Kötü, başarısız veya hatalı değilsin. Fed mutlu. Fed en iyisidir.