• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenler Uykuyunu Nasıl Artırabilir?

Ulusal Uyku Vakfı 2006 yılında ABD'de uyku alışkanlıkları üzerine yaptığı çalışmada, ergenler ve uyku hakkında çarpıcı gerçekler ortaya çıktı. Çalışılan ergenlerin %45'i okul günleri geceleri sekiz saatten az uyuyor, ek %30'u ise sekiz dokuz saat arası uyuyordu. Çoğu ergen her gece en az dokuz saat uykuya ihtiyaç duyduğu için, ABD'deki ergenlerin yaklaşık dörtte üçü uyku yoksunu durumundadır.

Biyolojik Saat

Tüm insanların vücut ısısı, uyku döngüleri, iştah ve hormonal değişiklikleri etkileyen bir iç saati vardır (Mayo Klinik'e göre). Bir dizi biyolojik süreç — en belirgini uyku döngüsü — bu 24 saatlik iç saat döngüsünü takip eder. Bu sirkadian ritimler sizi uyutur ve uykunuzu açar; çocuklarda genellikle akşam 8-9 civarında uykusuzluk hissi uyandırır. Ancak olgunlaşma başladığında, iç saat değişir ve vücudun doğal yatma saati gece 23:00 veya sonralara kayar. Ergenler ders çalışmak veya sosyalleşmek için geç kaldığında, iç saat daha da bozulabilir.

Programı Değiştirin

Bazı durumlarda ergenler, uyku düzenlerini iyileştirmek için günlük programlarına ve alışkanlıklarına daha fazla dikkat etmelidir. Erken başlayan okul programları ve spor gibi akşam aktiviteleri günü uzatabilir. Video oyunları oynamak, bilgisayarı diğer amaçlarla kullanmak veya gece geç saatlerde TV izlemek uyarıcı olabilir ve ergenin uyumasını engelleyebilir. Yatmadan önceki son saat medyasız olmalıdır. Ödev ve çalışma seansları, okul dışı aktivitelerden önce planlanmalı; okul haftası boyunca okul dışı aktiviteler minimize edilmelidir.

Diğer Stratejiler

Temel sağlık alışkanlıkları uykuyu teşvik edebilir (Nisan 2009 "Psychology Today" makalesine göre). Günlük egzersiz uyku kalitesini artırır, ancak akşam yapılırsa çok uyarıcı olabilir. Ergenin odasını serin, karanlık ve sessiz tutun; odalar sadece uyumak için kullanılmalıdır. Bazı ergenler kısa tatillerden faydalanırken, bazıları gece uykusunu bozduğunu hisseder. Kofein uykuyu bozabilir, özellikle aşırı alınırsa. Bazı ergenler daha iyi uyku düzeni kurmak için kofeini tamamen kesmek zorunda kalabilir. Uyanışta anında parlak ışığa maruz kalmak, sizi uyutur bir hormon olan melatonini baskılayarak uyarılmayı artırır.

Diğer Sorunlar

Ergeniniz her zaman uykusundan zor kalkıyorsa, huysuzsa veya depresif görünüyorsa, uyku yoksunluğu kaynağı olabilir. Diğer belirtiler: odaklanma zorluğu, derste uyuma, kötü notlar. Uyku yoksunluğu sürüş kazaları, davranış sorunları ve kilo alımına da yol açabilir (Ulusal Uyku Vakfı'na göre). Sirkadian ritim değişikliklerinin yanı sıra, uyku sorunu yaşayan ergenlerde depresyon veya uyku apnesi gibi tıbbi durumlar da olabilir. Ergeninizin uyku alışkanlıkları veya davranışı konusunda endişeleriniz varsa, çocuk doktorunuza veya aile hekiminize danışın.