Gençler Uyku artırın Nasıl
Ulusal Uyku Vakfı ABD'de uyku alışkanlıkları üzerine 2006 çalışması yapılmıştır, gençler ve uyku hakkında bazı şaşırtıcı gerçekleri ortaya çıktı. Çalışılan ergenlerin kırk beş oranında daha az sekiz saat , okul geceleri bir gece var ve bir ilave yüzde 30 sekiz, dokuz saat var . En gençler uyku dokuz saat her gece en az ihtiyacımız var , bu ABD'de gençler yaklaşık dörtte üçü uyku - yoksun demektir .
Tüm insanlar etkileyen bir iç saati var Dahili Saat
Mayo Clinic göre vücut ısısı , uyku döngüleri , iştah ve hormon değişiklikleri , . Biyolojik süreçlerin bir dizi - en önemlisi , uyku döngüsü - iç , 24 - saatlik döngüsü izleyin. Bu sirkadiyen ritimler uykuya dalmak neden ve uyanmak; Ergenlik Ancak , çarptığında çocuklarda genellikle 11:00 veya daha sonra doğru vücudun doğal yatmadan değişen , iç saat değişiklikleri 8 veya 9 civarında uyku hali neden olur. Gençler eğitim veya sosyalleşmek için geç saatlere kadar kalmak, dahili saat .
Daha kesintiye hale Bazı durumlarda Takvimi
değiştirme yapabilirsiniz , gençler günlük daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor programları ve alışkanlıkları onların uyku alışkanlıkları geliştirmek . Bu tür spor olarak sabah sınıfları ve akşam aktiviteleri erken okul programları gün uzatabilirsiniz . Gece geç saatlerde TV , video oyunları oynamak başka amaçlar için bilgisayar kullanarak veya izliyor uyarıcı olabilir ve uykuya bir genç önleyebilirsiniz . Yatmadan önce son saat medya özgür olmalıdır . Ödev ve çalışma oturumları geç gece çalışma oturumları önlemek için ders dışı etkinlikler öncesinde planlanmış olmalıdır ve ders dışı etkinlikler , okul haftasında minimize edilmelidir .
Diğer Stratejiler
temel Birçok sağlık alışkanlıkları "bir Nisan 2009 maddeye göre , uyku teşvik edebilir; Psikoloji Bugün . " Günlük egzersiz uyku kalitesini artırabilir , ama çok daha sonra uyarıcı olabilir çünkü akşam sırasında ortaya çıkmaz . Serin, karanlık ve sessiz bir gencin yatak odası tutun; yatak , sadece uyku için kullanılmalıdır . Diğerleri gece uyku ile müdahale bulurken Bazı gençler , kısa şekerlemeler yararlanabilir . Kafein fazla miktarda alındığında , özellikle uyku bozabilir . Bazı gençler daha iyi uyku düzeni kurmak için tamamen kafein ortadan kaldırmak gerekebilir . Uyanmadan hemen parlak ışığa maruz kalma melatonin , uykulu yapar bir hormon baskılayarak artış uyanıklık olur .
Diğer Konular
genç , her zaman huysuz , uyandırmak zor veya görünüyor depresif , uyku yoksunluğu sorunun kaynağı olabilir . Diğer belirtiler zorluk sınıf veya kötü sınıflarda uykuya düşen , odaklanmış kalıyorum vardır . Uyku yoksunluğu da Ulusal Uyku Vakfı'na göre , kaza , davranış problemleri ve kilo sürüş neden olabilir . Sirkadyen ritim ilgili değişimlere ek olarak, uyku sorunları olan gençler , depresyon ya da uyku apnesi gibi tıbbi durumlar olabilir. Eğer gencin uyku alışkanlıkları veya davranışları hakkında endişeleriniz varsa , çocuk doktoru veya aile doktorunuza danışın .
-
Ailenizin yeni bebeğinizle tanışması ve zaman geçirmesi heyecan verici. Yine de oraya gitmek için biraz baş ağrısı olabilir. Hangi bebek seyahat ürünlerinin buna değer olduğunu anlamaya çalışmak, ve hangilerini aktarabileceğiniz her zaman net değil -
Diz, uyluk kemiğini (femur) kaval kemiğinin (tibia) tepesine bağlayan bir eklemdir. Kemiklerden oluşur, kıkırdak , kaslar, bağlar , ve tendonlar. Bu parçalar bacakları bükmek için birlikte çalışır, düzeltmek, ve döner. Diz yaralanması dizin bir v -
Çocuğu olan herkese sorun, size şunu söylerler:Ebeveynlik korkaklara göre değildir. Uykusuz geceler, ek masraflar ve bir cümleyi kesintisiz bitirememe genel olarak zor kızaktır. Ancak, nasıl kadınlar annelikten büyük faydalar görüyorsa, babalar da öy
