• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenlerde Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nasıl Kazandırılır?

Ergeninizin sabahları erken uyanmamaya ya da gece geç saatlere kadar uyanık kalmaya isteği, onun bir isyan eylemi değildir. Çocuklarınız ergenliğe girdiklerinde, vücutlarındaki değişiklikler uyku döngülerinde de değişikliklere yol açar. Küçük çocuklar akşam 21:00'den önce rahatlıkla uyuyabilirken, ergenler 23:00 sonrası uyanık kalmaya programlıdır. Buna ek olarak, çoğu ergen gecede en az 8,5 ila 9 saatten fazla uykuya ihtiyaç duyar. Geç yatma saatleri ve okul için erken kalkma birleştiğinde, ergenlerin yaklaşık %90'ı ihtiyaç duydukları uykuyu alamaz; bunu Mayo Clinic belirtir.

Adımlar

1. Ergeninizle bir uyku programı oluşturun. Her gece yatacağı bir saat ve yeterli uyku alıp derse yetişeceği bir uyanma saati belirleyin. Eğer ergeniniz 23:00'de yatıp 07:30'da kalkarsa, gecede 8,5 saat uyumuş olur. Okul daha erken başlıyorsa, daha erken yatması gerekir.
2. Akıllı telefon, tablet gibi elektronik cihazları ergeninizin yatak odasının dışında tutun. Ergeniniz yatarken telefonunu ve diğer cihazları salon ya da mutfakta bırakması için söyleyin. Eğer ergeniniz telefonunu ya da tabletini yatağa götürürse, gece geç saatlere kadar sosyal medyayı kontrol edip mesaj atabilir. Ekrandan gelen parlak ışık da insanların uykuya dalmasını zorlaştırır.
3. Yatmadan önce bir rutin oluşturun. Ergen yatmadan yaklaşık bir saat önce televizyonu, bilgisayarı ve diğer cihazları kapatın. Hafif kitap okuma, sakin müzik dinleme ya da duş alma gibi uykuya hazırlanmasına ve rahatlamasına yardımcı olacak aktiviteleri teşvik edin.
4. Ergeninizin alacağı kafein ve diğer uyarıcı maddeleri sınırlayın. Eğer ergeniniz uykuya dalmakta zorlanıyorsa, okuldan sonra ve akşamları kahve, kafeinli gazozlar ve enerji içecekleri içmemesi gerektiğini söyleyin.
5. Hafta sonları da uyku programına sadık kalın. Öğleden sonraya kadar uyumak ya da cuma ve cumartesi geceleri çok geç yatmak, ergenin uyku programını bozar ve pazar gecesi alışkanlık saatinde uykuya dalmasını zorlaştırır.
6. Ergeninizin odasını uyku için ideal hale getirin: karanlık ve serin tutun. Pencerelerden gelen ışığı engellemek için perdeler ya da cam tülbentler asın. Eğer odası sıcak oluyorsa, pencere tipi klima takın ya da yatmadan önce termostatı ayarlayın. Parlak ışık ergenin sabahları uyanmasına yardımcı olur. Ya sabah ilk olarak odasına girip perdeleri açın ya da yatağının yanına bir lamba koyup uyanınca açmasını sağlayın.