Gençler İyi Uyku Alışkanlıkları oluşturulması için Get Nasıl
uyku veya geç kalmak Your gencin arzusunu onun parçası isyan eylemi değil . Çocuklarınızın ergenlik vurmak sonra , vücutlarında meydana gelen değişiklikler, uyku döngüsünde değişiklikleri tetikleyebilir . Küçük çocuklar kolayca 21:00 önce uykuya mümkün olmakla birlikte , gençler Bunun üzerine 23:00 geçmiş uyanık kalmak için kablolu , çoğu gençler uyku fazla 9 saat her gece için en az 8 1/2 gerekir . Erken ile birlikte daha sonraki yatma okul için yükselen gençler yaklaşık yüzde 90 Mayo Clinic göre , ihtiyaç duydukları uyku almıyorsanız anlamına gelir .
Talimatları 1
genç ile bir uyku programı oluşturun
. Onu yatağa her gece ve onu yeterince uyku almak ve zamanında sınıfta almak için izin verir uyanma bir zaman gitmek için bir zaman seçin . Çocuğunuza 11:00 yatağa gider ve 07:30 kadar alırsa , o 8 1/2 saat gece alırsınız . Okul daha erken başlarsa , o daha önce yatağa gitmek gerekir .
2
gibi sizin gencin yatak dışında akıllı telefonlar ve tabletler gibi elektronik cihazlar , tutun güzelleşir. O yatağa gittiğinde senin genç oturma odasında ya da mutfakta ona telefon ve diğer cihazlar bırakın mı . Çocuğunuza onunla yatağa ona telefon ya da tablet getirirse , o geç onun sosyal medya sayfalarını kontrol veya metinleri göndererek kadar kalmak olabilir . İnsanlar uykuya dalmak için ekranda parlak ışık da zorlaştırıyor .
3
bir ön - yatmadan programını kurun . Bir gencin bir saat önce yatağa gider Hakkında , televizyon , bilgisayar ve diğer aygıtları kapatın . Sessiz müzik dinleme veya bir banyo alarak , böyle bir ışık okuma gibi onu rahatlamak ve uyumak için hazır alacak faaliyetleri , cesaretlendirin.
4
genç alır kafein ve diğer uyarıcılar miktarını sınırlayın . Çocuğunuza uykuya dalmakta sorun varsa , okuldan sonra veya akşam , onu kahve içmek için değil kafein veya enerji içecekleri ile gazlı içecekler söyle .
5
hatta hafta sonları , uyku programa sopa . Öğleden sonra içine uyku veya gencin uyku programı kurtulmak ve zor onu Pazar gecesi her zamanki saatinde uykuya dalmak için yapabilirsiniz çok geç Cuma ve Cumartesi günü yatmadan .
6
Make senin karanlık ve serin tutarak uyku için gencin oda ideal . Pencerelerden ışığı engellemek için perde ya da asın . Senin gencin oda sıcak olma eğilimindedir ise , pencerede bir klima koymak ya da o yatağa gitmeden önce termostat ayarlayın . Parlak ışık bir genç sabah uyanmak yardımcı olur . Onun oda ilk şey Ya baş perde ya da açmak ya da o uyandıktan sonra açabilirsiniz böylece onu yatakta bir lamba yerleştirmek için .
-
Yoğun programların ve bir mil uzunluğunda yapılacaklar listesinin ortasında, bir adım geri atmayı ve çocuklarınızı büyütmeye yardımcı olan insanları takdir etmeyi unutmak kolay olabilir. Birçoğunuz için buna bakıcınız da dahil. psst olmasına rağmen , -
Eskiden “aile” kelimesi klişeleşmiş görüntüleri çağrıştırıyordu. anne, baba, iki çocuk, bir köpek ve beyaz çitli bir ev. Ancak bu günlerde, bir aile olmanın pek çok yolu var ve giderek daha fazla insan kendi şartlarına göre çocuk sahibi olmayı tercih -
Bazı şanslı kadınlar için emzirmek parkta bir yürüyüştür. Diğerleri için, bu yokuş yukarı bir savaş. Emziren anneler tıkalı süt kanallarından düşük süt tedarikine kadar birçok sorunla karşı karşıya kalabilirler ve emzirme yolculuklarını sorunsuz bir
