Neden 16. Hafta Sonrası Sırtüstü Yatılamaz?
Gebelik sırt ağrısı, mide yanması ve nefes darlığı yetmezmiş gibi, şimdi nasıl uyuduğunuzla da ilgilenmeniz gerekiyor. 16. haftadan önce doktorunuz/ebeniz muhtemelen yan yatmanızı, sırtüstü yatmamanızı önermiştir. Bu talimatları takip etmek sizi ve bebeğinizi uyurken güvende tutar.
İlk 16 Hafta
İlk 16 haftada istediğiniz pozisyonda yatma özgürlüğünüz vardır. Bu, fetüsün o anki küçüklüğüne göre orantılıdır. Ancak gebeliğin erken dönemlerinde yan yatma alışkanlığı edinmek, zorunlu hale geldiğinde vücudunuzun hazır olmasını sağlar.
Artık Sırtüstü Yatma Yok
16. haftaya ulaştığınızda uyku pozisyonunuzu değiştirmelisiniz. Sırtüstü yatmak kötü fikirdir çünkü bebek bağırsaklarınızı ve ana kan damarlarınızı (aorta ve vena cava) baskılar. Bu, kalbinize ve bebeğinize kan dolaşımını azaltır. Baş dönmesi, sırt ağrısı, nefes sorunu, sindirim sorunu, düşük kan basıncı ve hemoroidlere yol açabilir (Amerikan Gebelik Derneği).
En İyi Uyku Pozisyonları
Karın büyüdükçe uyku seçenekleriniz daralır. Amerikan Gebelik Derneği yan yatmayı, tercihen SOL YAN yatmayı önerir. Bu tavsiyeyi takip ederseniz bebeğinize, plazentaya ve böbreklerinize giden kan ve besin miktarını artırırsınız. Dizleri bükmek ve yastık kullanmak uyku konforunuzu artırır.
Diğer Uyku İpuçları
Bu dönem en iyi uykuyı almanız için birkaç rahatlama önerisi: Gündüz bol sıvı için ama yatmadan 2 saat önce kısıtlayın (gece tuvaleti için). Kafeli içecek/gıdaları azaltın (uykuyı geciktirir). Düzenli uyku rutini ve yatma saati tutun. Egzersizi gündüz erken yapın, yatmadan önce kasları esnetin. Derin nefes, prenatal yoga, meditasyon zihni sakinleştirip uykuya hazırlar.
-
Emzirme doğaldır, ancak bu her zaman kolay olduğu anlamına gelmez. Bebeğinizin gelecekteki bakımıyla ilgili diğer konularda olduğu gibi, önceden plan yapmak en iyisidir. Birçok anne ve eşleri doğum ve doğum sürecine odaklandıklarında, bebek geldiği -
Çocuklarda bu durum hafif başlar — ufak bir burun akıntısı, kaçak bir öksürük — ama ebeveyn veya bakıcıysanız ne geleceğini bilirsiniz: Soğuk algınlığı. Öksürük. Veya evren özellikle dikenli hissediyorsa, ikisinin çift vuruşu. Genel olarak, çocuklard -
Çocuğunuz doğum günü için kek istiyor, ama diyeti kesinlikle sutsuz. Yemek kitaplarını aradınız, ama tüm tarifler tereyağı ve süt içeriyor. Çocuğunuzun midesi tahammül edebileceği çocuk dostu, sutsuz tatlılar neler yapabilirsiniz? Go Dairy Free kuru
