Neden Gebelik 16 hafta sonra Your Back üzerinde Uyku Can
? gebelik sırt ağrısı , mide ekşimesi ve nefes darlığı yeterince kötü değil sadece durumda , şimdi uyku nasıl dikkat etmek zorunda . 16 haftalık işareti önce bazı noktada , doktorunuz ya da ebe muhtemelen sizin tarafınızda yerine sırt üstü uyumak için sizi tavsiye etti . Bu yönergeleri izleyerek . Sizi ve erteleme güvenli küçük bir tutmak herhangi bir pozisyonda sizi lütfen uyku İlk 16 Weeks
Gebeliğin ilk 16 haftasında, sahip biraz daha özgürlük
yapabilirsiniz . Bu sonunda olacak boyutuna göre sizin fetusun küçük boyutu nedeniyle . Ancak, size gerekli olduğunda zaman vücudunuzu yetiştirmek için gebelikte erken yanınızda uyuyan alışkanlığı almaya başlamak için kötü bir fikir değil .
No More Geri Sleeping <16 hafta ulaştığınızda br>
, sizin uyku pozisyonları biraz değiştirmeniz gerekir . Bebek bağırsak ve büyük kan damarları , özellikle aort ve vena kava üzerinde baskı koyar çünkü sırtında Sleeping kötü bir fikirdir. Bu kalp ve bebeğinize dolaşımını azaltabilirsiniz . Ayrıca bayılma , backaches , sorunları , Amerikan Gebelik Derneği göre sindirim problemleri , düşük kan basıncı ve hemoroid , nefes .
İyi Uyku Pozisyonları
uyku neden olabilir senin karın büyüdükçe seçenekler azalır . Amerikan Hamilelik Derneği , tercihen sol tarafta , yan uyku önerir . Bu tavsiye kulak Eğer bu sizin bebek plasenta ve böbreklere kan dolaşımını ve besinlerin miktarını artırmaya yardımcı olabilir . Dizlerinizi bükün ve yastık kullanarak siz uyurken daha rahat yapabilirsiniz .
Diğer Uyku İpuçları
, bu süre zarfında mümkün olan en iyi uyku yardımcı bir kaç rahatlama tutmak ve akılda uyku önerileri . Eğer gün boyunca bol sıvı içmek gerekir rağmen , orta - of-the - night lazımlık çalışır önlemek için yatmadan önce onlara birkaç saat sınırlandırmaya çalışın . Ayrıca , ekstra stimülasyon önlemek ve zor uykuya yapmak için kafeinli içecekler ve gıdalar aşağı kesti. Düzenli uyku rutin ve düzenli bir yatmadan sopa çalışın . Egzersiz önceki gün ve yatmadan önce kaslarınızı germek . Derin nefes egzersizleri , doğum öncesi yoga ve meditasyon uyku için , rahat , huzurlu bir halde hazır alabilirsiniz .
-
Bir gece bakıcısı veya gece hemşiresi tutmaya karar verdiniz ve adaylarınızı daralttınız - tebrikler! Kendi başına bir başarı. Ancak artık kısa listeniz hazır olduğuna göre, birini bulmanıza yardımcı olacak önemli mülakat sorularından oluşan bir list -
Emzirmek güzel bir deneyim olabilir, ancak annelerin uyku ve stres seviyeleri üzerinde benzersiz bir etkisi olduğu inkar edilemez. Emziren annelerin çoğu, sabahın 2:30unda uyanık halde emzirme deneyimine sahipti ve horlayan eşlerine ve onun işe yaram -
Yaz rüzgarı sona ererken çocuklar neyin geleceğini biliyor. Bu kötü s-kelime:Okul. yuh! Ancak okul, çocuklarınız için korku ve nefretle eş anlamlı olmak zorunda değil. Çocuğunuz ister ilk kez okula gidiyor olsun, isterse birkaç not almış olsun, iki
