Hamile Kadınlar Ne Kadar Uyku almalıyım ?
Bir bebek büyüyen bazı hamile kadınlar için gerçek bir sorun teşkil edebilir yeterli , yeterince sert rahat , derin uyku ve uzun olmasa gibi . Ancak, geri kalanı için vücudunuzu hazırlamak ve uyku doğru miktarda almak amacıyla içine biraz çaba koyabilirsiniz . Vücudunuz ekstra çaba için size teşekkür edecektir . Ortalama yetişkin için gecelik uyku yaklaşık yedi sekiz saat almalısınız Uyku
Önerilen Tutar
, MayoClinic.com göre . Biraz daha fazla gerekebilir Hamile kadınlar; yaklaşık dokuz saat ateş . Her gece yaklaşık olarak aynı anda yatmadan ve her sabah aynı anda kalkarken , uyku programa sadık çalışın . Eğer mümkünse , gün boyunca bir şekerleme sıkmak deneyin .
Sen hamile
, vücudunuzun fazla mesai Extra Uyku
Need Neden . İlk trimesterde , size normalden daha fazla uyumak istiyorum olduğunu fark edebilirsiniz . Bu , plasenta halen şekillendiği zaman senin hormonlar vücudun daha fazla kan yapıyor ve kalp daha hızlı ve hamile olmadan önce yaptım daha zor atıyor , dramatik değişiyor . Üçüncü trimesterde kadınlar genellikle yorgun ama nedeniyle rahatsızlık , bacak krampları , sırt ağrısı , mide ekşimesi , kabızlık ve nefes darlığı derin , kesintisiz uyku alamıyor olma şikayetçi. Buna ek olarak , defalarca uyanma de bir uyku katil olabilir nedeniyle mesane artan basınç tuvalete gitmek için .
Çok Az Uyku
olan
Etkileri
gebelik konsantrasyon , hafıza ve koordinasyon üzerinde bir numara yapmak yok , ama uyku eksikliği durumu daha da kötüleştirebilir sadece . Eğer yeterli uyku alamadım zaman WebMD.com göre , sizin yargı normalden daha depresif hissedebilir , bozulmuş olabilir , bağışıklık sistemi zayıflar ve seks sürücü etkilenebilir .
güvenli rahatlatıcı Teknikleri bazı çok ihtiyaç duyulan geri kalanı için kapalı sürüklenen şansınızı artırmak yardımcı olmak için
, bazı güvenli gece ritüeller deneyin . Kafeinli içecekler içmeyin - ya da en azından sabah tüketimi onları kısıtlamak . Eğer gün boyunca bol sıvı ihtiyacımız olsa , yatmadan önce için herşeyi birkaç saat içme önlemek için deneyin . Önceki gün egzersiz ve akşam egzersiz kaçının . Birçok hamile kadın o yoga bulmak ve arabuluculuk zihin ve beden sakin olabilir . Eğer , rahat bir uyku pozisyonu bulmak; Dizlerinizi bükük sol tarafta yatan en iyi , Ulusal Uyku Vakfı diyor . Dizlerinin arasında ve arkasında bir yastık siz de daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir .
-
Eskiden “aile” kelimesi klişeleşmiş görüntüleri çağrıştırıyordu. anne, baba, iki çocuk, bir köpek ve beyaz çitli bir ev. Ancak bu günlerde, bir aile olmanın pek çok yolu var ve giderek daha fazla insan kendi şartlarına göre çocuk sahibi olmayı tercih -
Birkaç yıldır bebek bakıcılığı yapıyorum ve birçok çocuk bakıcılığı yaptım. inişler ve çıkışlar. Bazen, evinin anahtarını kaybetmek (ayy!) ya da canınızdan sıkılmak gibi asla hazırlanmayı düşünmeyeceğiniz durumlar ortaya çıkar. İşte zor yoldan öğrend -
Peki, yani aslında başlığa vajinal doğumu koymalıyım ama burada google sapıklarını uzak tutmaya çalışıyorum. Son birkaç yılda, seçmeli sezaryen sayısı artıyor. Bu terimi duyduğuna eminim, “zorlamak için çok lüks” olmasına rağmen, Bence terim aslınd
