Hamile Kadınlar Kaç Saat Uyumalı?
Bebeği büyütmek zordur, rahat, derin ve yeterince uyumak da bazı hamileler için gerçek bir sorun olabilir. Ancak vücudunuzu dinlenmeye hazırlamak ve doğru miktarda uyku almak için çaba harcayabilirsiniz. Vücudunuz bu ekstra çabaya minnettar olacaktır.
Önerilen Uyku Süresi
Ortalama yetişkin gecede 7-8 saat uyumalıdır (MayoClinic). Hamile kadınlar biraz daha fazla ihtiyaç duyabilir; ~9 saat hedeflenin. Düzenli uyku programu tutun: her gece aynı saatte yatın, her sabah aynı saatte kalkın. Gündüz kısırık yapmayı deneyin, imkansız değilse.
Neden Ekstra Uyku Gerekir?
Hamileken vücudunuz fazladan çalışır. 1. trimesterde normalden daha çok uyku isteyebilirsiniz. Bu, plasenta hâlâ oluşurken, hormonlar dramatik değişirken, vücut daha çok kan üretirken, kalp hamilelikten önceki halinden daha hızlı/güçlü atarken gerçekleşir. 3. trimester kadınları genellikle yorgun ama rahatsızlık, bacak krampları, sırt ağrısı, mide yanması, kabızlık, nefes darlığı nedeniyle derin/kesintisiz uyku alamadıklarını şikayet eder. Artan mesane baskısıyla gece çok sayıda tuvalet kalkması da uyku katilidir.
Az Uyku Etkileri
Gebelik zaten konsantrasyonu, hafızayı, koordinasyonu bozar; az uyku durumu kötüleştirir. WebMD: yetersiz uyku yargıyı bozar, depresif hissettirebilir, bağışıklığı zayıflatır, cinsel isteği etkileyebilir.
Güvenli Rahatlama Teknikleri
Uyku şansınızı artırmak için güvenli gece ritüelleri: Kafeli içecekleri vermeyin (en azından sabahla sınırlayın). Gündüz bol sıvı gerekse de yatmadan 2 saat önce hiçbir şey içmeyin. Egzersizi gündüz erken yapın, akşam egzersizinden kaçının. Birçok hamile yoga ve meditasyonun zihin/vücudu sakinleştirdiğini bulur. Rahat uyku pozisyonu bulun; sol yan, dizler bükük en iyidir (Ulusal Uyku Vakfı). Dizler arasına ve sırt arkasına yastık konforu artırır.
-
Çocukların neşeyle hediyeleri açarken izlemekten daha az şey eğlenceli olsa da, o hediyeleri paketlemekle görevli olan kişi olmak baştan başka bir hikaye. Tatil hediyelerinin bir yığınına, çok fazla köşesi olacak şekilde bakıyorsanız ve her şeyi bow -
Ağrı doğum ve doğumun doğal bir parçasıdır, ama her kadının deneyimi farklıdır. Benzer şekilde, ağrıyı yönetmek için birçok farklı yaklaşım vardır. Birçok kadın, şunların yardımıyla ağrıyla başa çıkar: destekleyici bir kişi rahatlama ve nefes tekn -
Bu yazı ortaklık linkleri içerir.Bebeğin büyüleyici sevimliliği olsun, kötü göz korkusu olsun, insanlar yenidoğan bebeğe el sürmekten kendilerini alamıyor.Anlamak mümkün olsa da, kirli eller 10 günlük bebeğinizi ovuşturmada tam olarak istediğiniz şey
