• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamile Kadınlar Ne Kadar Uyku almalıyım ?

Bir bebek büyüyen bazı hamile kadınlar için gerçek bir sorun teşkil edebilir yeterli , yeterince sert rahat , derin uyku ve uzun olmasa gibi . Ancak, geri kalanı için vücudunuzu hazırlamak ve uyku doğru miktarda almak amacıyla içine biraz çaba koyabilirsiniz . Vücudunuz ekstra çaba için size teşekkür edecektir . Ortalama yetişkin için gecelik uyku yaklaşık yedi sekiz saat almalısınız Uyku

Önerilen Tutar
, MayoClinic.com göre . Biraz daha fazla gerekebilir Hamile kadınlar; yaklaşık dokuz saat ateş . Her gece yaklaşık olarak aynı anda yatmadan ve her sabah aynı anda kalkarken , uyku programa sadık çalışın . Eğer mümkünse , gün boyunca bir şekerleme sıkmak deneyin .
Sen hamile

, vücudunuzun fazla mesai Extra Uyku
Need Neden . İlk trimesterde , size normalden daha fazla uyumak istiyorum olduğunu fark edebilirsiniz . Bu , plasenta halen şekillendiği zaman senin hormonlar vücudun daha fazla kan yapıyor ve kalp daha hızlı ve hamile olmadan önce yaptım daha zor atıyor , dramatik değişiyor . Üçüncü trimesterde kadınlar genellikle yorgun ama nedeniyle rahatsızlık , bacak krampları , sırt ağrısı , mide ekşimesi , kabızlık ve nefes darlığı derin , kesintisiz uyku alamıyor olma şikayetçi. Buna ek olarak , defalarca uyanma de bir uyku katil olabilir nedeniyle mesane artan basınç tuvalete gitmek için .
Çok Az Uyku
olan
Etkileri

gebelik konsantrasyon , hafıza ve koordinasyon üzerinde bir numara yapmak yok , ama uyku eksikliği durumu daha da kötüleştirebilir sadece . Eğer yeterli uyku alamadım zaman WebMD.com göre , sizin yargı normalden daha depresif hissedebilir , bozulmuş olabilir , bağışıklık sistemi zayıflar ve seks sürücü etkilenebilir .

güvenli rahatlatıcı Teknikleri bazı çok ihtiyaç duyulan geri kalanı için kapalı sürüklenen şansınızı artırmak yardımcı olmak için

, bazı güvenli gece ritüeller deneyin . Kafeinli içecekler içmeyin - ya da en azından sabah tüketimi onları kısıtlamak . Eğer gün boyunca bol sıvı ihtiyacımız olsa , yatmadan önce için herşeyi birkaç saat içme önlemek için deneyin . Önceki gün egzersiz ve akşam egzersiz kaçının . Birçok hamile kadın o yoga bulmak ve arabuluculuk zihin ve beden sakin olabilir . Eğer , rahat bir uyku pozisyonu bulmak; Dizlerinizi bükük sol tarafta yatan en iyi , Ulusal Uyku Vakfı diyor . Dizlerinin arasında ve arkasında bir yastık siz de daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir .