Doğum ve Nifas Sonrası İyileşme Rehberi

Tüm hamileliğiniz bebeğiniz hakkında öğrenmek, ev hazırlığı, doğum hazırlığıyla geçti. Yeni doğan bakımı ve ebeveynliğiniz hakkında düşündünüz. Ama doğum ve nifas anında kendinizin hangi durumda olacağını düşünmediniz belki. Fiziksel ve duygusal süreç sonrası nasıl ayakta kalacağınızı planlamak kritiktir.

Talimatlar

  1. Fiziksel değişimlere hazırlanın: Süt geldiğinde memeler birkaç gün ağrılı/rahatsız olabilir. Bağırsak hareketleri birkaç gün zor/ağrılı olabilir. Perineum yırtıldıysa/kesildiyse otururken/yürürken ağrıyabilir. Rahim doğumdan birkaç gün daha kasılır (emzirme sırasında belirgin). Sezyen yapıldıysa yaralı alan etrafında ağrı, bazı pozisyonlar rahatsız edebilir.
  2. Fiziksel sağlığınıza bakın: Bol su için (günlük 8-10 bardak, USDA), her emzirme başında bir bardak su (KidsHealth). Dengeli beslenin: taze meyve/sebze, yağsız protein, tam tahıl. Yeni anneler günde en az 1800 kalori, emzirenler +500 kalori (Association of Reproductive Health Professionals). Bol uyuyun: bebek uyuyunca siz de uyuyun (gündüz/gece fark etmez). Doktor yazdığınız tüm ağrı kesicileri alın.
  3. Duygusal zirve/diplere hazır olun: Çoğu yeni anne "baby blues" (hüzün, kaygı, sinirlilik, ağlamak) yaşar, genelde 1 hafta içinde geçer. Yeni annelerin %10-25'i postpartum depresyon yaşar (KidsHealth), bu daha ciddidir, doğum sonrası 1 yıla kadar teşhis edilebilir. Belirtiler: ruh hali dalgalanmaları, kaygı, suçluluk, sürekli hüzün.
  4. Güçlü destek ağı kurun: Aile/arkadaşlardan yardım isteyin. Bebekle 30 dk ayrılıp yürüyüş, dergi, müzik moralinizi yükseltir. Bebeği kimseye bırakmak istemiyorsanız market/işler için yardım isteyin. Ev işi/her yemeği pişirme baskısı yapmayın. Şimdilik bebeğin ve kendi refahınız öncelik.

Previous:

Next: