Tadı sağlıklı olmayan çocuklar için 10 sağlıklı atıştırmalık fikri

Çocuğunuza besleyici atıştırmalıklar yedirmek bazen imkansız gibi mi geliyor? Doğru yiyecekler ve tariflerle, çocuklar için çok lezzetli sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz, çocuklarınız onlar için iyi bir şeyler yediklerinin farkına bile varmazlar.

Çocuklara uygun yemek tarifi sitesi MOMables'ın yaratıcısı ve "The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet" kitabının yazarı Laura Fuentes, "Çocuklara sağlıklı yiyecekler yedirmek, malzemeleri yeniden düşünmekle ilgili" diyor. Numara? Sağlıklı malzemeler kullanın, ancak bunları çocuklara uygun bir şekilde hazırlayın. Fuentes, "Örneğin, bir pizzanın üzerine buharda pişmiş brokoli yerine brokoli koyun" diye açıklıyor.

Sizin için lezzetli 10 atıştırmalık deneyin ve çocuğunuzun beslenme çantasını veya okul sonrası atıştırmalık seçeneklerini karşı konulmaz hale getirin.

1. Sağlıklı dondurmayı dondurun

Fuentes, "Popsicles bir ziyafet gibi görünüyor, ancak onları evde taze meyve ve yoğurtla yaptığınızda aslında sağlıklı olabilirler" diye açıklıyor. Bazı dondurucu kalıplarına yatırım yapın ve meyvelerle yaratıcı olun. MOMables'ın sunduğu bu meyveli yoğurtlu dondurmayı veya çikolatalı avokadolu dondurmayı yapmak kolaydır ve tadı harikadır ve sağlıklı, antioksidan bakımından zengin bileşenlerle doludurlar. Ayrıca, hazırlık olmadan sağlıklı bir atıştırmalık için dondurucudan kolayca alınabilir!

2. Atıştırmalık zamanını patlatın

"Patlamış mısır, çocukların özelleştirmeyi sevdiği lezzetli, tam tahıllı bir atıştırmalıktır!" Raddish Kids'in kurucusu ve CEO'su mutfak koçu Samantha Barnes diyor. Koruyucu yüklü mikrodalga çeşitlerini atlayın ve bir patlamış mısır makinesiyle veya ocakta birkaç dakika içinde kendinizinkini patlatın. Ardından, çocukların Parmesan peyniri, kuru yaban mersini veya kuru baharat gibi kendi malzemeleri ve karışımlarını eklemelerine izin verin.

3. Daha iyi bir bento oluşturun

Small Fry blogunun kurucularından Jenna Rammell, "Daha küçük porsiyonlar ve çeşitli seçenekler sunmak, seçici yiyicileri daha sağlıklı yiyecekler denemeye teşvik etmenin harika yollarıdır" diyor. Doğranmış sebzeler, meyveler veya bir avuç fındık gibi küçük sağlıklı öğeleri bölmelere ayrılmış bento kutularına koyun. Rammell, çocukların tüm farklı bölümleri yemekten heyecan duyacağını açıklıyor.

4. Dilim tatlı patates cipsi

Elinizde bir cips sevgilisi varsa, fritözü atlayın ve tatlı patates veya elma gibi vitaminlerle dolu besleyici malzemeleri değiştirin. Small Fry'dan gelen bu pişmiş tatlı patates cipsi, besleyici bir yumruk paketlerken bu cips isteklerini dolduracak. Hava fritözünüz varsa, The Typical Mom'ın bu tatlı patates hava fritözü tarifini deneyin.

5. Taze sunun meyve

Meyve çocuklara tatlı bir ikram sunar, ancak bu çileklerin ve yaban mersininin gerçekte ne kadar besleyici olduğunu çok az bilirler. Fuentes, basit ve sağlıklı (ama yine de tatlı!) bir atıştırmalık için bir kase taze meyveleri yoğurtla karıştırmayı önerir.

6. Smoothie'lerle gücünüzü artırın

Smoothies, çocuğunuzun başka türlü deneyemeyeceği meyve ve sebzelere gizlice girmenin lezzetli bir yolunu sunar. Barnes, evde yapıldığında smoothie'lerin taze meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzelerle doldurulabileceğini söylüyor. "Evimizde en sevdiğimiz okul sonrası atıştırmalıklardan biri, dondurulmuş muz, süt, lahana, kakao tozu, fıstık ezmesi ve bir tutam agav ile yapılan Süper Güçlü Milkshake'imizdir" diye açıklıyor. Çocuklarınızın vitaminlerini hemen tüketmesini sağlamak için dondurulmuş meyve ve sebzelerle kendi "milkshake'inizi" yapın.

7. Muzlu dondurmayı çırpın

Evet, "dondurma" sağlıklı olabilir - aslında dondurma olmadığında. Kitchen Counter Chronicles'ın bu tek bileşenli dondurulmuş muzlu "dondurma" tarifinin dokusu ve aroması gerçek dondurmaya o kadar benzer ki, çocuklarınız meyve püresi yediklerini hemen hemen fark etmeyeceklerdir.

8. Yoğurtla güzelleşin

Atıştırmalık paketleri herhangi bir gösterge ise, eğlenceli ve renkli atıştırmalıklar çocukların ilgisini çeker. Lady Behind the Perde'den bu donmuş yoğurt noktalarıyla bundan yararlanın. Çocuklarınız, tamamen doğal yoğurdun tüm besleyici yararlarını içeren bu tatlı benzeri tatlıyı yaparken (ve yerken) eğlenecek.

9. Daldırmaya başlayın

Humus ve guacamole gibi mağazadan satın alınan soslar, çocukları daha uzun süre tok tutacak ve sürekli kemirme olasılığını azaltacak, protein açısından zengin bir atıştırmalık yapar. “Çocuklar dalmayı sever!” Fuentes diyor. "Ve lezzetli soslar sebzelere gizlice girmenin harika bir yoludur." Humusa batırmak için havuç çubukları veya guacamole batırmak için dilimlenmiş salatalık gibi sebzeler sunun.

10. Granola çubukları

Granola ve protein çubukları gibi çocuklarınızın zaten sevdiği bazı atıştırmalıklar sağlıklı bir seçenek gibi görünebilir, ancak çoğu şeker ve diğer işlenmiş malzemelerle doludur. Sağlıklı malzemeler kullanarak kendi çeşitlerinizi yaparak çocuklara sevdikleri lezzetleri daha sağlıklı bir dokunuşla verin. Minimalist Baker'ın beş bileşenli, pişmeyen bu granola çubuklarıyla başlayın ve bunları çocuklarınızın en sevdiği eklentilerle özelleştirin.

Rammell, çocuklara sağlıklı beslenmenin anahtarının yalnızca sağlıklı seçenekler sunmak olduğunu söylüyor. Sürekli olarak akıllıca atıştırma seçenekleri sunun ve çok geçmeden akıllıca alışkanlık ikinci doğa haline gelecektir.


Previous:

Next: