• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Olsa Da Sağlıksız Hissettirmeyen Çocuklar İçin 10 Atıştırmalık Fikri

Çocuğunuzun besleyici atıştırmalık yemesini sağlamak imkansız mı geliyor bazen? Doğru yiyecekler ve tariflerle, çocuklarınızın sağlıklı atıştırmalıkları o kadar lezzetli yapabilirsiniz ki, onlar hatta kendi kendilerine iyi bir şey yediklerini fark etmezler.

"Çocukları sağlıklı yiyeceklere alıştırmak malzemeleri yeniden düşünmekle ilgilidir," diyor çocuk dostu tarif sitesi MOMables'in yaratıcısı ve "Dünyadaki En İyi Ev Yapımı Çocuk Atıştırmalıkları" kitabının yazarı Laura Fuentes. Hile? Sağlıklı malzemeleri kullanın, ama onları çocuk dostu bir şekilde hazırlayın. "Örneğin, buharlı brokoli yerine, brokoliyi bir pizzanın üzerine koyun," Fuentes açıklıyor.

Çocuğunuzun lanş kutusunu veya okul sonrası atıştırmalık seçeneklerini çekici hale getirmek için bu 10 lezzetli sağlıklı atıştırmalığı deneyin.

1. Sağlıklı dondurma çubukları dondurun

"Dondurma çubukları bir ödül gibi görünse de, evde taze meyve ve yoğurtla yapıldığında aslında sağlıklı olabilirler," açıklıyor Fuentes. Buzluk kalıpları yatırım yapın ve meyvelerle yaratıcı olun. Bu meyveli yoğurt dondurma çubukları veya MOMables'dan çikolatalı avokado dondurma çubukları yapması kolay, lezzetli ve sağlıklı antioksidan dolu malzemelerle doludur. Ayrıca hazırsızlık yapmadan sağlıklı bir atıştırmalık için derin dondurucudan çıkarmaları da kolay!

2. Atıştırmalık zamanını patlatın

"Patlamış mısır, çocukların özelleştirmeyi seven lezzetli, tam tahıllı bir atıştırmalıktır!" diyor kulinarik koç Samantha Barnes, Raddish Kids'ın kurucusu ve CEO'su. Koruyucu madde dolu mikrodalga varyasyonunu atlayın ve patlamış mısır makinesi veya ocakta sadece birkaç dakikada kendi mısrınızı patlatın. Sonra çocukların kendi soslarını ve karışımlarını eklemesine izin verin, örneğin Parmesan peyniri, kuru çilek veya kuru baharatlar.

3. Daha iyi bir bento kutusu oluşturun

"Daha küçük porsiyonlar ve çeşitli seçenekler sunmak, seçici yiyenleri daha sağlıklı yiyecekleri denemeye teşvik etmenin harika yollarından biridir," diyor Small Fry blogunun ortak kurucularından Jenna Rammell. Küçük sağlıklı öğeleri, örneğin doğranmış sebzeler, meyveler veya bir avuç kuruyemi, bölmeli bento kutularına koyun. Çocuklar farklı bölümleri yemekten heyecanlanacak, Rammell açıklıyor.

4. Tatlı patates çipsleri dilimleyin

Elinizde çips tutkunu varsa, derin yağ ocakını atlayın ve vitaminler dolu tatlı patates veya elma gibi besleyici malzemelerle değiştirin. Small Fry'den bu fırınlanmış tatlı patates çipsleri o çips arzusunu giderirken besleyici bir darbe indiriyor. Eğer hava fritözünüz varsa, The Typical Mom'dan bu tatlı patates hava fritözü tarifini deneyin.

5. Taze meyve sunun

Meyve çocuklara tatlı bir lezzet sunar, ama o çileklerin ve yaban mersinlerinin aslında ne kadar besleyici olduğunu az biliyorlar. Fuentes, taze çileklerin ve yaban mersinlerinin bir kasesini yoğurtla karıştırarak basit ve sağlıklı (ama yine de tatlı!) bir atıştırmalık önermiyor.

6. Smoothie'lerle güçlenin

Smoothie'ler, çocuğunuzun aksi takdirde denemeyebileceği meyve ve sebzeleri gizlice içmeleri için lezzetli bir yol sunar. Evde yapıldığında, smoothie'ler taze meyve ve koyu yapraklı yeşilliklerle dolu olabilir, diyor Barnes. "Evimizdeki favori okul sonrası atıştırmalıklardan biri, dondurulmuş muz, süt, kale, kakao tozu, fındık ezmesi ve bir miktar agave ile yapılmış Süper Güçlü Milkshake'imiz," açıklıyor o. Dondurulmuş meyve ve sebzelerle kendi "milkshake"inizi yaparak çocuklarınızı anında vitaminler içmeye başlatın.

7. Muz dondurması çırpın

Evet, "dondurma" sağlıklı olabilir — aslında dondurma olmadığında. Kitchen Counter Chronicles'den bu tek malzemeli dondurulmuş muz "dondurması" tarifi, dokusu ve tadı gerçek dondurmaya o kadar benziyor ki, çocuklarınız sadece saf meyve yediklerini neredeyse fark etmez.

8. Yoğurtla noktalı olun

Atıştırmalık paketleri bir göstergeyse, çocuklar eğlenceli ve renkli atıştırmalıklara çekilir. Lady Behind the Curtain'dan bu dondurulmuş yoğurt noktaları ile buna faydalanın. Çocuklarınız bu tatlı gibi lezzeti yapmakta (ve yemekte) eğlenecek, tüm doğal yoğurdun besinsel faydalarıyla.

9. Macunlama başlayın

Hummus ve guacamole gibi marketten alınan dip'ler, çocukları daha uzun tok tutan ve sürekli atıştırmalık yapma olasılığını azaltan protein açısından zengin bir atıştırmalıktır. "Çocuklar macunlamayı sever!" diyor Fuentes. "Ve lezzetli dip'ler sebzeleri gizlice yedirmenin harika bir yoludur." Havuç çubuklarını hummus'a macunlamak veya dilimlenmiş salatalığı guacamole'a batırmak için sunun.

10. Granola barlar

Çocuklarınızın zaten sevdiği bazı atıştırmalıklar, granola ve protein barlar gibi, sağlıklı bir seçenek gibi görünebilir, ama çoğu şeker ve diğer işlenmiş malzemelerle doludur. Çocukların sevdiği lezzetleri daha sağlıklı bir versiyonla verin, tam gıda malzemeleri kullanarak kendi versiyonunuzu yapın. Minimalist Baker'dan bu beş malzemeli pişirilmayan granola barları ile başlayın ve çocuklarınızın favori ek malzemelerle özelleştirin.

Çocukları sağlıklı yemeye alıştırmak için sadece sağlıklı seçenekler sunmak anahtardır, diyor Rammell. Sürekli akıllı atıştırmalık seçenekleri sunun, ve yakında akıllı alışkanlık ikinci nature haline gelecek.