• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yeni Anne Olarak Neden Yalnız Hissettiğinizi Anlamak

Yeni annelik birçok sevinç ve zorluk getirir. Beklemediğiniz şey, özellikle ilk kez anne olanlar için, yeni doğan bebeğin ebeveynlerine yaygın olan yalıtım hissidir. Yeni bir işe başlamak veya yeni bir şehre taşınmak gibi herhangi bir yaşam değişikliği, yalnızlık ve bağlantısızlık hislerine yol açar. Ancak yeni bir bebeğin ne kadar yalıtıcı olabileceği hakkında az kişi konuşur.

İşte neden yalnız hissettiğiniz ve nasıl daha bağlı hissetmeye başlayabileceğiniz.

Yeni Anneler Neden Yalıtım Hisseder?

Yeni anne olarak yalıtım hissetmenizin birçok olası nedeni vardır. Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için doğru mu bakın.

Doğumdan Toparlanma

Gebelik ve doğum kadının bedeni için zordur. Toparlanmanın doğumdan altı-sekiz hafta sürdüğü duyulur, ancak çoğu kadın o kadar çabuk "toparlanmadıklarını" söyler.

Hangi çalışmaya veya ankete bakarsanız bakın, doğumdan sonra "normal halinize dönmek" altı aydan bir yıla kadar sürebilir. Yeni anneler sık sık olunan soğuk algınlığı veya enfeksiyonlar, bel ağrısı, perineal ve/veya pelvik ağrı ve bozulmuş uyku düzenleriyle boğuşabilirler.

Doğa, bedeninizin bebeğinizin ihtiyaçlarını sizinkinden öne çıkarmasını sağlamıştır. Gebelik sizin vücudunuzdan besin alır. Yeni annelerin %50'sinin doğumdan 48 saat sonra anemik olduğu bulunmuştur. Buna rağmen, birçok yeni anne bebek doğduktan sonra vitamin takviyesini bırakır. Prenatal vitaminlerin bebek için olduğunu düşünerek, anneler kendilerinin de takviyeye ihtiyaç duyduklarını fark etmeyebilirler.

Kendinizi iyi hissetmediğinizde, arkadaşlarla veya aile ziyaretleri için sosyalize olma ve zaman ayırma enerjiniz olmaz.

Çalışmaktan Evde Kalmaya Geçiş

Çoğu yetişkin, sosyal etkileşimlerinin çoğunu iş yerinde yaşar. Bebek doğmadan önce çalışıyorsanız ve şimdi evdesiniz, daha önce ekstra çaba harcamadan elde ettiğiniz düzenli bir sosyal-doza kaybedersiniz.

Bu yalıtımı yaşamak için yeni adeta evde kalmaya adanmış bir anne olmanıza gerek yok. Hatta doğum sonrası altı-sekiz hafta evde kalmak bile uzun ve yalnız hissettirebilir.

Bebekleriyle evde kalmaya karar veren kadınlar, yalnızluğun evde kalma anneliğinin en zor yönlerinden biri olduğunu bildirir. Evde kalmayı planlayan bazı kadınlar, yalıtımı yenmek için en azından yarı zamanlı işe geri dönerler.

İş İlişkilerindeki Değişim

İşe dönseniz bile, mesai arkadaşlarınızdan yalıtılmış ve daha az bağlı hissedebilirsiniz. Yeni ebeveynlik yükümlülükleri evin dışında da sizi takip eder. Örneğin, bebek öncesi öğle aranızı arkadaşlarla sohbet ederek geçirirdiniz. Şimdi o zamanı sütünüzü pompalamak veya bebeğinizi kreşte görmek için kullanmak isteyebilirsiniz.

İş sonrası sosyal zamanınız da değişebilir. Bebek öncesi, aniden çıkan yemek davetlerini kabul edebilirdiniz. Ya da iş sosyal etkinliklerine eğlence için katılabilirdiniz. Şimdi, mesai dışı bu etkinlikler için bebek bakıcısı düzenlemeniz gerekiyor.

Bebek bakıcısı bulsanız bile, günde işte kaldıktan sonra yenidoğanınızdan uzak kalmaktan suçluluk hissedebilirsiniz. Yenidoğanınızla olma çeken ve arkadaşlarla olma çeken dengelenmesi zor olabilir. Ayrıca tüm yeni ebeveynler bebeğini bakıcıya bırakmakta rahat değildir.

Emzirme

Emzirmenin yeni anne yalıtımının olası bir nedeni olarak gösterilmesi riskli bir iştir. Konuda güçlü tutulan birçok görüş varken, emzirmenin yeni anneler üzerindeki sosyal etkisini görmezden gelmek onlara haksızlık etmek olur.

Emzirme, özellikle başlangıçta yalıtıcı olabilir. Yenidoğalar sık sık emzirir, her 1,5-2 saatte bir normdur. Eğer özel emzirme yapıyorsanız ve süt pompalamıyorsanız, bebeğinizden en fazla 1,5 saate kadar uzak duramazsınız.

Süt pompalarak dışarıda kalmanızı sağlasanız bile, bebeğinizden uzun süre ayrılmak isteyemezsiniz. Memeğiniz sütle dolar ve bebeği emziremezseniz, pompalamak zorunda kalırsınız. Bu sosyal çıkışları karmaşıklaştırır.

Bebeğinizi yanınıza alabilirsiniz, ama bu toplumda emzirme demektir. Deneyimli anneler genellikle bebeklerini ev dışında rahatça emzirmeyi öğrenirler, ama bazı yeni anneler toplumda emzirme konusunda güven geliştirmeleri için zaman ihtiyacı duyarlar.

Uzman emzirme becerileriniz gelişene kadar ve bebeğiniz sizi sık sık ihtiyaç duyduğu erken aylarda, yalıtım hisleri ortaya çıkabilir.

Yeni Bebek Bakımı

Yeni bebeğiniz olduğunda, programınıza çok fazla bebek bakım süresi eklersiniz. Ne kadar zaman? American Time Use Survey (ABD Zaman Kullanım Anketi), bir yaş altındaki çocukları olan annelerin haftada 22 saati sadece çocuk bakımı görevlerine ayırdıklarını buldu.

Çocuk yokken bile arkadaşlar için zaman bulmak kolay değildir. Bebek bakımı için eklenen 22 saatinizi programınıza eklediğinizde ekstra bir saat bulmak daha da zorlaşır.

Rutindeki Değişim

Gününüzdeki tüm küçük etkileşimleri düşünmeyebilirsiniz. Kahve dükkanındaki barista ile sabah sohbeti, ofis güvenlik görevlisiyle öğle selamlaşması, spordaki arkadaşlarla etkileşim.

Yeni bebeğiniz olduğunda rutinleriniz değişir. Muhtemelen işe giderken kahve dükkanına uğramıyorsunuz—özellikle şu an çalışmıyorsanız. Yoga'ya erken gitmiyorsunuz veya dersten sonra uzun süre kalmıyorsunuz (hiç gitmiyorsanız bile). Bu küçük etkileşimleri kaybetmek sizi yalıtılmış hissettirebilir.

Sosyalize Olmak İçin Çok Yorgun Olmak

Yeni ebeveynler yorgundur. Daha önce belirtildiği gibi, bedeniniz doğumdan toparlanmak için aylara ihtiyaç duyar. Toparlanırken, gece uyumayan bir yenidoğana da bakıyorsunuz. Bu da sizin gece uyumadığınız anlamına gelir. Mola zamanınız veya bebek uyuduğunda, arkadaş aramaya veya dışarı çıkmaya karşı hissetmeyebilirsiniz. Kendiniz de bir kafe almayı tercih edebilirsiniz.

Sosyal Aktiviteler İçin Daha Az Nakit

Yeni bebekler maliyetlidir. NerdWallet analizi zufolge, yıllık 40.000 dolar kazanan bir aile, yeni bebek için yılda yaklaşık 20.000 dolar harcamayı bekleyebilir. Konut gibi zaten harcanması gereken giderler de dahildir. Ama sadece bakım giderleri ve çeşitli bebek malzemeleri (bezi, kıyafet vb.) bile yıllık yaklaşık 10.000 dolara tekabül eder.

Yeni anneler ayrıca doğumdan toparlanma ve dönüşte daha az saat çalışma nedeniyle daha az gelir elde etme eğilimindedir.

Sosyal etkileşimler maliyetli olabilir. Öğle yemeği, içki veya hatta insanları akşam yemeğine davet etmek (market ve pişirme demek) ekstra nakit gerektirir.

Ayrıca daha önce hobiler için harcadığınız—yoga dersleri, spor salonu üyelikleri, sosyal kulüp üyelikleri—parayı da bebek için bütçeye ayırmak adına kesmiş olabilirsiniz. Bu aktivitelerin kaybıyla sosyal etkileşimler de kaybolur.

Arkadaşlıklardaki Değişime Uyum

Bebek sahibi olmak arkadaşlıklarınızı değiştirebilir. Yeni annelerle tanışabilir veya onlarla daha sıkı bağ kurabilirsiniz. Ancak çocuk sahibi olmayanlardan uzaklaşıp gidebileceğinizi de keşfedebilirsiniz. Öncelikler değişir, ilgi alanları değişir, boş zaman müsaitliği değişir.

Çocuğu olmayan arkadaşlarınız, neden eskisi gibi onlarla zaman bulamadığınız konusunda her zaman sabırlı ve anlayışlı olmayabilir. Siz "hayır" diyen taraf olsanız bile kendinizi dışlanmış hissedebilirsiniz. Arkadaşlarınız sizi davet etmeyi bırakabilir, siz de onları arayıp gelip gelmeyeceklerini sormaktan çekinebilirsiniz.

Eşinizle İlişkinizi Yeniden Tanımlama

Eşinizle (tek ebeveyn değilseniz) kaliteli zaman da bebekten sonra azalabilir.

Siz ve eşiniz bebeği ve evi birlikte bakmakla vakit geçirebilirsiniz, ama bu birbiriniz ile etkileşim demek değildir. Başka bir deyişle, aynı odada veya evde olabilirsiniz ama birbirinizle konuşmuyorsunuz.

Cinsel yakınlık da doğumdan sonra değişir. Seks, bebeğinizden sonraki ilk aylarda rahatsız edici hatta ağrılı olabilir. Cinsel ilişki dışında fiziksel yakınlık sağlanabilir, ancak yeni ebeveynler yenidoğana bakmaktan yorgun olduğunda ilhamlı veya yaratıcı hissetme ihtimali düşüktür.

Yalnız Hissetmekten Dolayı Suçluluk veya Utanç Hissettiğinizde

Yeni annelerin "annelik yetmez" düşüncesiyle suçluluk veya utanç hissetmesi yaygındır. Yalıtım, yeni doğan bebeğinizle olan etkileşiminiz yeterli olmalı yanılgısından da kaynaklanabilir. "İyi bir anne olsaydım, yeni bebeğimle bağım bana sevgi ve bağlantı için tüm arzularımı karşılardı" düşüncesini bilincsizce benimseyebilirsiniz. Bu gerçekçi değildir ve yanlıştır.

Çocuğunuz için hissettiğiniz sevgi bu dünyadaki hiçbir şeye benzemez, ancak çocuğunuz sizin tek sosyal etkileşim kaynağınız olmamalı ve olamaz. Diğer yetişkinlerle bağlantı kurmanız gerekir.

Anne Gruplarının Bir Parçası Olmamak

Annelik, sayısız sosyal etkileşimin kapısını aralayabilir. Okul-veli derneklerinden evde eğitim kulüplerine, çizmelerden "Anne ve Ben" türü derslere, servis şeridine kadar, bir gün annelik rolünüz aracılığıyla en yakın arkadaşlarınızı edineceksiniz.

Ancak bu bağlantılar anneliğinizin ilk gününde, haftasında hatta ayında ortaya çıkmaz. Yeni anne olarak henüz anne-ağına (mom-network) bağlanmadınız.

Daha Bağlı Hissetmek İçin Ne Yapabilirsiniz?

Gördüğünüz gibi, yalıtım hissetmenizin birkaç nedeni var. İyi haber: yalıtımda kalmanıza gerek yok. Hem yeni insanlarla hem de eski arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için atabileceğiniz adımlar var.

Kimi Olursa Olsun Yalnız Hissettiğinizi Söyleyin

Yalıtım hisseder. Yalıtımı ve o acı verici duyguları kendi içinde saklamak daha da yalnızlaştırır. Nasıl hissettiğinizi kimseye söylemekten çekinmeyin.

Eşinizle, en iyi arkadaşınızla, bir akrabanızla hatta doktorunuzla konuşun, yalıtım hislerinizden bahsetmek sizi daha az yalnız hissettirebilir. Konuştuğunuz kişi sizin insanlarla daha çok bağ kurmanız için fikirleri de olabilir.

Mücadelenizi paylaşmaktan gerginyseniz, yeni anne olarak yalıtım hissetmenin yaygın olduğunu hatırlayın. Yalnız hissetmek sizi kötü bir anne yapmaz. Sadece insansınız.

"Bağlantı"yı Yapılacaklar Listenize Koyun

Sosyal etkileşim ihtiyaçlarınız önemlidir. Uyku, yeme, barınma ihtiyaçlarınız kadar önemlidir. Sosyal desteği olmayan anneler doğum sonrası depresyon riski altındadır. Araştırmalar, sosyal etkileşimlerinizin (veya olmamasının) fiziken sağlığınızı da etkileyebileceğini göstermiştir.

Ayrıca annenin sosyal destek hissinin bebeğiyle kurduğu bağı etkileyebileceği de bulunmuştur. Bebeğiniz size ihtiyaç duyuyor, ama siz de başkalarına ihtiyacınız var. Hatta bebeğiniz de sizin başkalarıyla bağlantı kurmanıza ihtiyaç duyuyor.

Bağlantı "olması güzel" bir şey değil—bir zorunluluktur. Sosyal etkileşim ihtiyacınızı önceliklendirdiğinizde, bağlantı kurmanın bir yolunu bulma olasılığınız artar.

Yeni Anne Grubuna Katılın

Daha önce bahsettiğimiz gibi, annelik statünüz sonunda size sayısız sosyal fırsat açacaktır. Ama ilk adımları siz atmalısınız. Yerel grupları arayın ve katılıp katılamayacağınızı görün.

Anne gruplarını nerede bulabilirsiniz? İşte bazı seçenekler:

• Topluluk merkezleri ve/veya YMCA'lar
• Facebook Grupları (şehir/eyalet adınızla "anne", "yeni anne", "bebek grubu" anahtar kelimelerini arayın)
• Fit4Mom.com
• La Leche League Toplantıları (emziren anneler için)
• Yerel çocuk müzesi
• Yerel halk kütüphanesi
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Anne ve bebek dersleri ve kulüpleri (yoga, müzik, yüzme, sanat dersleri vb.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• İbadet yerleri (bir kilisenin resmi üyesi olmanız gerekmez, kilisenin anne sosyal grubuna katılabilirsiniz)

Kendi Yeni Anne Grubunuzu Kurun

Bölgenizde ihtiyaçlarınızı veya ilgi alanlarınızı karşılayan bir grup yok mu? Kendi grubunuzu kurun!

Bu, doğumdan hemen sonraki birkaç hafta için hazır olmayacağınız bir proje olabilir, ama birkaç ay sonra ihtiyacınızı yaratmanız için hiçbir engel yok. Facebook, MeetUp.com, NextDoor.com gibi web siteleri, grubunuza katılmak isteyen diğer anneleri bulmanız için platform sağlayabilir. Yerel kütüphane, topluluk merkezi veya ibadet yeriniz de yeni grubunuz için üye bulmanız için bir yer olabilir.

Doğumdan önce ait olduğunuz grupları da değerlendirmeyi unutmayın. Doğum hazırlık dersine mi katıldınız? Ya da gebelik odaklı bir fitness sınıfına mı? Orada "işinizdeki insanları" bulabilirsiniz.

Bağlantıyı Sorgularınızın (Errands) Arasına Dökün

Kaybettiğiniz o küçük etkileşimleri hatırlayın? Yeni fırsatlar yaratmak ve aramak için çaba sarf edin.

Marketlerinizin evinize getirilmesi güzel, eşinizin kahve getirmesi tatlı. Ama siz kendiniz çıkarsanız fayda sağlayabilirsiniz. Eşiniz, bir arkadaş veya akraba bebekle kalıp sizin hızlıca yalnız dışarı çıkmanızı sağlayabilir. Ya da bebeğinizi yanınıza alın. Bebekler harika sohbet başlangıçlarıdır.

Dışarıya Çıkın

Kütüphanelerde bebekler için duyurulan "Hikaye Saatleri" aslında yenidoğanınız için değil (gerçekten de değil). Sizin içindir. Kütüphaneler, kitabevleri ve bazen oyuncak mağazaları annelerin bebekleriyle bağ kurabileceği hikaye saatleri düzenler. Onları deneyin!

Bu bir seçenek değilse (veya ilginizi çekmezse), yürüyüşe çıkmayı düşünün. Parkta, sokakta ya da AVM'de yürüyüş yaparsanız, yabancılarla göz temasını kurarsınız. Arkadaş olmayabilirsiniz ama insanları görürsünüz. Evde oturmakta olduğunuzdan biraz daha az yalıtılmış hissedeceksiniz.

Canlı Video Aramayı Benimseyin

Bebekle telefon konuşması zor olabilir. Bebiği tutarken, bezi değiştirirken veya yenidoğanın memeye düzgün tutunmasını sağlarken telefonu tutmak ve konuşmak kolay değildir! Sonunda oraya ulaşırsınız, ama ilk haftalar ve aylarda her şey çok yenidir.

Arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle video araması kurun. Telefonunuzu yanınızdan uzakta bir yere koyun veya bilgisayar kullanın. Telefonu ve bebeği tutmanıza gerek yok. Hatta sürekli konuşmanıza da gerek yok! Bir arkadaşınız veya akrabanıza "bana şirket et" diyerek, günlük işlerinizde devam ederken bilgisayarınızda video aramayı açık bırakmasını isteyebilirsiniz.

Eski Sosyal Ağınıza Ulaşın

Bazen bir yaşam değişikliğinden (bebek sahibi olmak gibi) sonra arkadaşlıklardaki değişiklikler, gerçeklikten çok varsayımlarla ilgilidir. Çocuğu olmayan bebek öncesi arkadaşlarınız sizin onlar için "çok meşgul" olduğunuzu düşünebilir. Ya da siz onların "sadece gelip sohbet etme" fikrine ilgi duymayacaklarını düşünebilirsiniz. Onların sizi "sıkıcı" bulacağını düşünebilirsiniz.

Yanılabilirsiniz. Ve "sen çok meşgulsün diye rahatsız etmiyorum" diyen arkadaşlarınız da yanılabilir. Siz yine de birbirinize ihtiyacınız var. Ulaşan siz olmanız gerekebilir. Mesaj atın; telefon edin. Onları özlediğinizi ve gelip oturmak, kahve içmek ya da ne uygun gelirse yapmak istediğinizi söyleyin.

Kendiniz Yalnız Çıkın

Şimdiye kadar yapılan önerilerin çoğu bebeğinizin yanınızda olmasını varsayar. Bebeğinizi her yere götürmek zorunda değilsiniz. Eşiniz, arkadaşınız veya akrabanız bebeği bakabilir kadar şanslıysanız, kendi başınıza çıkmayı deneyin. Haftada sadece bir saat olsa da, bir şeydir.

Bebek bakımı olan bir spor salonuna üyeyseniz, bunu kullanın. Çocuklarınızı izlerken siz working out (spor yapmak) zorunda değilsiniz. Saunada bir arkadaşınızla keyifli zaman geçirmek için bebeğinizi günlük bakıma bırakmak meşrudur.

Bebeğinizi iş saatleriniz için bir kreşe/getiriyorsanız, haftada bir iki saat ekleyerek o süreyi iş dışında insanlarla bağlantı kurmak için kullanmayı düşünün (sadece iş için değil).

Beklentilerinizi Yeniden Ayarlayın

Belki bebeğiniz gelmeden önce arkadaşlarla üç saatlik akşam yemeğine giderdiniz. Şimdi belki sadece 30 dakika uğrama fırsatınız var. O 30 dakika bağ kurmak için çaba sarf etmeye değerdir.

Belki bebeğiniz gelmeden önce grup fitness derslerine katılırdınız. Şimdi yarısı kadar katılabiliyorsunuz. Bu, hiç gitmemek gerektiği anlamına gelmez. Stüdyo etiketi hakkında geç gelme/erken ayrılma konusunda eğitmenle konuşun.

Belki evinizde arkadaşlarınızı akşam yemeğine davet etmeyi severdiniz. Yemek yapmayı ve temizlemeyi severdiniz. Şimdi yapabileceğiniz en iyisi mutfak masasında yer açıp pizza sipariş vermek. Arkadaşlarınızı pizzaya davet edin. Atasözünde denildiği gibi, "mükemmel, iyinin düşmanı olmasın".

Verywell'den Bir Söz

Yalıtım hissetmek yeni anneler için yaygın bir deneyimdir. Bunu yaşıyorsanız, normaldiniz! İyi haber, insanlarla bağlantı kurmaya başlamanın birçok yolu var. Sosyal bağlantı seçenekleriniz gelir seviyenize, yaşadığınız yere ve yerel topluluk imkanlarına, bebeğinizi bakacak birinin olup olmamasına göre değişebilir.

Durumunuz ne olursa olsun, başkalarına ulaşmak ve bağ kurmak için birkaç yol bulabilmelisiniz. Hatmarketten alışveriş yaparak günlük bağlantı dozunuzu alıyorsanız bile, o zamanı kabul edin. Ayrıca bebeğiniz sonsuza dek yenidoğan kalmayacağını unutmayın. Bu geçiş ve değişim zamanıdır. Her şey daha iyi olacak.