Bebek Sahibi Olmanın Fiziksel ve Duygusal Dengesi

Bebek sahibi olduğunuzda, tüm odaklarınızı yeni bebeğinize yönlendirmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Sonuçta, yenidoğunuz gıda, konfor, barınak ve daha fazlası için tamamen size bağımlıdır. Kendi sağlığınız ve iyi olmanıza dikkat etmeden tüm odaklarınızı bebeğe yönlendirmek bir hata olacaktır. Bebek sahibi olmak sizi ihtiyaç duymayan sihirli bir süper kahramana dönüştürmez.

Doğumdan fiziksel olarak toparlanıyor olacaksınız. Örneğin, doğumun zor işçiliğinden dolayı ağrılarınız ve acılarınız olabilir. Perineum dikişleriniz veya sezaryen doğumdan kesiniz olabilir. Vücudunuz son 40 hafta boyunca bebeğinizin büyümesi için besin maddeleri verdiği için, hamlikten de toparlanıyor olacaksınız. Emzirme yapıyorsanız, bu da kendi zorlukları setiyle gelir.

Duygusal olarak da toparlanıyor olacaksınız - bebek sahibi olmak hayatı değiştiren bir olaydır. Bu ikinci, üçüncü veya altıncı bebeğiniz olsa bile, bakmanız gereken ek bir kişi var. Roller değişir; rutinler kayar (veya baştan aşağı yerle bir olur). Günlük hayatınız güçlü bir şekilde etkilenir.

Hem fiziksel hem de duygusal sağlığınıza dikkat etmek esastır. Fiziksel iyi olmanız duygularınızı etkiler ve tersi de doğrudur. İkisi de bebeğinize bakma ve onunla etkileşime geçme yeteneğinizi etkiler.

Doğum Sonrası Toparlanma ve Erken Doğum Sonrası Günler

Kendinizin tamamına bakmanın birinci adımı, vücudunuz ve zihninizle neler olup bittiğini anlamaktır. İlk doğum sonrası günlerde, haftalarda ve aylarda çok şey oluyor. Erken doğum sonrası günlerde, fiziksel toparlanmanız ve zorluklarınız şunları içerebilir:

  • Doğumun zor işçiliğinden kaynaklanan genel ağrılar ve acılar
  • Sezaryen yaptıysanız kesin ağrısı
  • Afterpains (doğum sonrası rahimsal kasılmalar), doğumdan sonraki ilk birkaç günde oluşan rahim kasılmaları
  • Lokia (vajinal doğum sonrası kanama); ağrılı değildir, ama dev pedler takmak rahatsız edebilir
  • Epizyotomi veya vajinal yırılma ağrısı; bölge hassas olabilir, oturmak ağrılı olabilir
  • Hemoroyd, özellikle vajinal doğum yaptıysanız
  • Meme başı hassasiyeti ve ağrısı, özellikle yenidoğunun doğru tutunması konusunda zorlanıyorsanız
  • Meme şişkinliği, özellikle emzirme yapmıyorsanız
  • Yorgunluk veya tükenmişlik, hem doğumun fiziksel ve duygusal işçiliğinden hem de gece ortasında bebeğe bakma yeni meydan okumasından

Erken doğum sonrası günlerde, duygusal toparlanmanız ve zorluklarınız şunları içerebilir:

  • "Bebek mavi dönemi", doğumdan hemen sonra hissedebileceğiniz ruh hali dalgalanmaları, hüzün veya kaygı için yaygınlaştırılmış bir terim.
  • Yenidoğuna bakma yeteneğinize güven eksikliği, bu ilk bebeğiniz olmasa bile
  • Yeni günlük rutinleriniz ve "hepsini nasıl yapacağınız" konusunda belirsizlik
  • Doğum istediğiniz gibi gitmediyse hayal kırıklığı veya utanç hisleri
  • Bebeğinizle "gerektiği gibi" bağ kurmadığınız endişesi

İlk Aylarda Doğum Sonrası Fiziksel ve Zihinsel Sağlık

Peki, toparlanma ve bebeğinizle yaşamın ilk haftaları ve ayları ne olacak? İlk birkaç ay doğum sonrası yaşayabileceğiniz fiziksel zorluklar veya rahatsızlıklar şunları içerebilir:

  • Uyku düzenlerinin bozulmasından kaynaklanan yorgunluk veya tükenmişlik. Bu, doğum sonrası anemi veya vitamin eksiklikleriyle kötüleşebilir.
  • Devam eden vajinal doğum sonrası kanama ve lekeleme, bir ay veya biraz daha sürebilir (ilk haftadan sonra yavaşlaması gerekir)
  • Bebeğinizi tutup bakmaktan kaynaklanan sırt ağrısı ve diğer vücut ağrıları
  • Özellikle emzirme yapıyorsanız, ekstra aç veya susuz hissetme
  • Soğuk algınlığı ve hastalıklara daha yatkın olma, hastalandığınızda toparlanmanın da daha uzun sürmesi
  • Ağrılı cinsel ilişki, cinsel ilişke için uygun görüldüğünüzde

İlk aylarda doğum sonrası yaşayabileceğiniz duygusal zorluklar veya rahatsızlıklar şunları içerebilir:

  • Bebeğinize, kendinize, ailenizin geri kalanına ve genel hayatınıza bakmakla ezber bozucu hissetme
  • Devam eden bebek mavi dönemi; bu birkaç haftadan uzunsa doktorunuzla konuşun. 9 anneden 1'ini etkileyen doğum sonrası depresyon yaşanıyor olabilirsiniz.
  • Yalnız ve yalnız hissetme, özellikle ilk iki hafta sonrasında daha az arkadaş ve aile sizden haber almaya başladığında
  • Sizin yardım etmesini düşündüğiniz insanların adım atmaması durumunda terk edilmiş veya hatta öfkeli hissetme
  • İşe dönüp dönmemeye veya bebeğinizle evde kalmaya kararınız doğru mu diye sorgulama
  • Yenidoğanların getirebileceği masraflar ve özellikle işten gidip gelmekten dolayı gelir kaybı varsa finansal zorluklar konusundaki endişe
  • Siz ve partneriniz arasında, hatta siz ve diğer çocuklarınız arasında ilişki gerginliği
  • "Yeterince iyi bir anne değilim" endişesi veya hata yaptığınızı veya yapacağınızı düşünme
  • "Annelik sevmiyorum" veya yeni bebeğinizle "yeterince bağ kurmuyorum" endişesi

Hem Fiziksel Ve Duygusal Sağlığınıza Bakın

Duygusal iyi olmanız, fiziksel sağlığınız üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Ve fiziksel sağlığınız, duygusal sağlığınız üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.

Örneğin, uyku yoksunluğunuz varsa, bu bir fiziksel sağlık sorunudur. Uyku eksikliği, örneğin bir hastalığı yakalama olasılığınızı artırır. Ama uyku eksikliği bir duygusal sorundur. Uyku yoksunu insanlar odaklanma zorluğu çekebilir, üzgün veya kaygılı hissedebilir veya sinirli olabilirler.

Duygusal sağlığınız da fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Örneğin, kaygılı veya depresif hissediyorsanız, günlük işleri yapmakta zorlanabilirsiniz. Kendiniz için sağlıklı yemek pişirme enerjiniz olmayabilir. Bu da sırasıyla fiziksel sağlığınızı etkileyecektir.

Kendinizin Tamamına Bakmak İçin Yapılabilecek 8 Şey

Bebeğinize ek olarak kendinize bakmak ezber bozucu gelebilir, ama öyle olmak zorunda değil. Hem fiziksel hem de duygusal iyi olmanızı aynı anda sağlayacak birkaç eylem var.

İşleri Tek Bir Gün - Hatta Tek Bir Saat - Baz Alarak Halledin

Evet, yapacak çok şey var, hem sizin hem de bebeğiniz için. Hepsi hakkında düşünmek sizi muhtemelen ezber bozucu hissedecektir. Çin filozofu Lao Tzu şöyle demiş: "Depresyondaysanız, geçmişte yaşıyorsunuz. Kaygılıysanız, gelecekte yaşıyorsunuz. Huzurdaysanız, şimdiki anda yaşıyorsunuz."

Zihinsel sağlığınız için, işleri tek tek gün bazında halletmeye çalışın. Veya, daha da iyisi, saat saat. Hatta an an.

Gününüzün programını ve yapılması gerekenleri düşünmek yerine, şu an neye ihtiyacınız olduğunu veya ne yapmanız gerektiğini düşünün. Belki bir bardak su almak. Belki bir bezi değiştirmek. Belki sadece birkaç derin nefes almak.

Sadece bu an yapmanız gereken şeyi düşünmek bir farkındalık (mindfulness) formudur. Söylenmesi kolay, yapması zordur, ama pratikle farkındalık gününüze daha fazla huzur getirebilir. Bu, hem fiziksel hem de duygusal stresinizi hafifletecektir.

Ne Yaparsanız Yapın Biraz Uyku Alın

Biliyoruz, biliyoruz - herkes size daha fazla uyumanızı söylüyor. Ama bebeğiniz gece ağlıyorsa nasıl uyuyacaksınız? Veya yenidoğunuzu her iki saatte bir besliyorsanız? Veya yapacak çok başka şeyleriniz varsa?

Yeni anne olarak uyku almak zordur. Aynı zamanda duygusal ve fiziksel sağğınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Peki, biraz uyku almanın anahtarı ne? (Ünlü "bebeğiniz uyuyunca siz de uyuyun" sözünün ötesinde.)

Daha fazla uyku almanın en iyi yollarından biri, başkasının yardımını gerektirir. Bu partneriniz, bir arkadaş veya akraba olabilir. Bir bakıcı veya bir doğum sonrası dulası da seçeneklerdir.

Dinlenmeyi ve uykuyu öncelikli kılacağınız bir saat dilimi belirleyin. En az dört saat ardışık idealdir. Bunu her gün yapabilirseniz, daha da iyi. Ama dört saatten az da hiç olmamaktan iyidir, ve haftada birkaç kez (hatta haftada bir kez) hiç olmamaktan iyidir.

Bu, bir yardımcınız olduğunda olmalıdır. Yardımcınızın işi, mümkün olduğunca bebeğinizin tam bakımını üstlenmektir. Bu yardımçı bez değiştirecek, ağlamaları dinleyecek, bebeği sallayacak, bebekle oynayacak, besleyecek ve gaz aldırıcak.

Eğer tamamen anne sütü veriyorsanız, yardımcının işi bebeği size getirmek, tutunmaya yardımcı olmak, emzirirken odada kalmak ve bebek emzirmeyi bitirince hemen alıp götürmektir. Onlar bez değiştirme, gaz aldırma, sallama vb. yapar. Siz sadece göğsünüzü veriyorsunuz!

Bu özel uyku saatlerinin geceleri olmasına gerek yok. Eğer partneriniz veya ablänız veya bakıcınız sadece sabah 9 ile öğle 1 arası müsaitse, o zamanı alın.

Yine de yorulmuş olacaksınız, tabii. Ama her gün (veya her hafta) dinlenebileceğiniz, bebeğinizin iyi olup olmadığına veya size ihtiyacı olup olmadığına (o kadar) takılmadan gözlerinizi kapatıp yatabileceğiniz birkaç saatiniz olacak.

Bedeninizi Bebek Gibi Bakın

Yeni anneler, doğum sonrası bedenlerine karşı öfke, hayal kırıklığı, utanç veya hüsran dahil her türlü hissi yaşayabilirler. Yenidoğununuzu şefkatle baktığınız gibi, o bebeği taşıyan ve doğuran bedeninize de şefkatle bakın.

Kendinize hatırlatın: Bu beden küçük bir insan yarattı. Bu harika. Ve zor iş. Bedeniniz de biraz öpücük hak ediyor.

Doğum sonrası bedeninizi şefkatle bakmanız şunları içerebilir:

  • Taze sebze veya meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar vermek.
  • Susadığınızda su içmek. İçine bir dilim limon veya portakal sıkarak biraz daha özel hale getirin.
  • Hamlik sonrası besin seviyelerinizi geri kazandırmak için bir vitamin, muhtemelen prenatal vitaminlerinizi almak. (Size en uygun seçenek için doktorunuzla konuşun.)
  • Sitz banyo (oturma banyosu) kullanarak dolor alt bölgenize bakın. (Hastaneden ayrılırken talimatlarla birlikte bir tane almış olmalısınız. Almadıysanız, eczaneden alabilirsiniz. Ya da sadece küvetinizi birkaç ince ılık suyla doldurup kullanabilirsiniz.)
  • Tuvaletten sonra peri şişe (peri bottle) kullanarak perineumunuzu bakın. Bu bölge için ağrı kesici sprey de satın alabilirsiniz.
  • Doktor onaylı ağrı kesiciler almak. Emzirme yapan çoğu kişi kısa vadeli olarak parasetamol veya ibuprofen alabilir. Ağrı gerçekten kötü oluncaya kadar beklemeyin, ağrı yoğunlaşınca ilaç aslında daha az etkili olur. Bakım sağlayıcınızla ne sıklıkta ve hangi dozların sizin için güvenli olduğunu konuşun.
  • Bedeninizi çok zor, çok çabuk itmemek. Doğumdan birkaç hafta sonra "eski ben" olmamalısınız. İyileşme zaman alır.

Bedeninizi Hareket Ettirin - Nazikçe

Doğumdan sonraki ilk altı haftada, doğum sonrası anneler bacaklarda veya akciğerlerde kan pıhtısı oluşma riski altındadır. Sezaryen yaptıysanız riskiniz hatta daha yüksektir.

Kan pıhtısı oluşma riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri, kalkıp hareket etmektir, bu hastane koridorlarında, salonunuzda veya sokak başında yürümek olabilir. Bebekleri taşıyıcıya veya bebek arabasına koyun ve küçük bir yürüyüş yapın.

Bedeninizi hareket ettirmek sadece bu doğum sonrası komplikasyon riskinizi azaltmakla kalmaz. Aktif kalmak - hatta sokak başında basit bir yürüyüş - zihinsel sağlığınızı da artırabilir. Bu, dışarıda yürüyüp ağaçları ve gökyüzünü görebiliyorsanız daha da iyidir.

Yardım ve Destek İstemekten Korkmayın

Yeni annelikle ilgili en zararlı mitlerden biri, her şeyi kendi başınıza yapabilmeniz gerektiğidir. Bu doğru değil.

Düşünün: Bebeğinizi oluşturmak bile birden fazla kişi aldı. Çocukları yalnız büyütmek için yaratılmadık.

Kimden pratik destek veya sorular için başvurabileceğinizi düşünün, sadece telefonla veya video görüşmesiyle konuşsanız bile:

  • Bir arkadaş
  • Bir aile üyesi
  • Partneriniz, varsa
  • Çocuk doktorunuzun ofisi
  • Jinekolojunuzun ofisi
  • Sağlık hatları (bazı sigorta şirketlerinin ücretsiz sağlık soruları için arayabileceğiniz numarası vardır)
  • Profesyonel bir danışman
  • Destek grubu (yeni anneler için, emzirme için, doğum sonrası depresyon için, vb.)
  • Sertifikalı laktasyon danışmanı
  • Bakıcı veya kreş
  • Temizlik servisi veya özel temizlikçi
  • Market teslimat servisi

Yukarıdaki listenin her türlü destek kaynağını içerdiğini fark edeceksiniz. Çünkü bebeğinize ve doğum sonrası bedeninize bakmaya çalışırken, herhangi bir yoldan elde edebileceğiniz desteklere ihtiyacınız olacak. Bu liste sadece bir başlangıç.

Sosyal Bağlantı İçin Zaman Ayırın

Yeni anneler genellikle yalnız hissederler, özellikle ilk birkaç hafta doğum sonrası. Erken günlerde, ziyaretçilerle ezber bozucu hissedebilirsiniz, hatta yeni ailelerinizle alanınız olsun diye insanlara gelmelerini söyleyebilirsiniz.

Bu ziyaretçi aktivitesinin patlaması kaybolduktan sonra, siz kendinizi tam ters uçta - yalnız hissederek - bulabilirsiniz. Bu, yenidoğan anneleri için yaygın bir duygusal zorluktur.

Sosyal bağlantı için zaman ayırmak - bu birine mesaj atmak, onları aramak, video görüşmesi yapmak, yeni anne sosyal bir gruba katılmak veya komşunuzun kapısına gidip çit üzerinden sohbet etmek olsun - duygusal ve fiziksel destek için hayati önem taşır.

Araştırmalar, yalnız veya izole hissetmelerini bildiren insanların hastalıklara ve doğum sonrası depresyona karşı daha yüksek riskte olduğunu göstermiştir. Sosyal bağlantı için zaman ayırmak, fiziksel ve duygusal sağlığınız için gereklidir.

Önce Kendi Oksijen Maskenizi Takmaktan Çekinmeyin

Uçakta neden önce kendi oksijen maskenizi takmanız gerektiğini söylediklerini biliyor musunuz? Çünkü takmazsanız, çocuğunuza yardım etmeden önce bayılabilirsiniz.

Doğum sonrası hayat bağlamında, önce kendi oksijen maskenizi takmak, daha ucuz bebek yatağı alıp o parayı doğum sonrası dulası veya market teslimatı için ayırmak demektir. Bu, istemediğiniz veya ihtiyacınız olmayan bebek hediyelerini iade edip, o parayı kendi fiziksel veya duygusal sağlığınız için ihtiyaç duyduğunuz şeyler için kullanmak demektir.

Sizin bakımınız bir önceliktir çünkü bebeğiniz sizin hem zihin hem beden olarak sağlıklı olmanıza ihtiyaç duyar.

Kendinizi Affetmeyi Pratik Edin

Hatalar yapacaksınız. Bedeninizi çok erken, çok zor iteceksiniz. Emzik evde unutacaksınız. Bebeğinizin "kabul edilebilir" düşündüğünüzden iki dakika daha uzun ağlamasına izin vereceksiniz.

"Mükemmel anne" olmaya çalışmak sizi mükemmel bir anne yapmayacak - sizi stresli ve fiziksel olarak tükenmiş bir anne yapacaktır.

Kendinizi sertçe yargıladığınızı fark ettiğinizde, aynı durumdaki bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün. Muhtemelen kendinizi yargıladığınızdan çok daha şefkatli bir dille arkadaşınızı yargılardınız. Kendinize biraz özveri (self-forgiveness) gösterin.

Verywell'dan Bir Söz

Bebeğe bakmak zor iş! Ama yeni bir anneye bakmak da zor iş, ve yeni anneye bakan kişi genellikle de yeni bebeğe bakan kişidir. (İpucu: Bu sizsiniz!) Hepsini yapamazsınız, ama iyi haber şudur: Yapmanız gerekmez. Sizden sadece yeterince yapmanız istenir. Kendinizin fiziksel ve zihinsel iyi olmasına ayırdığınız zaman, bebeğinize bakmanıza yardımcı olacağını unutmayın.

Siz veya bebeğinize bakmakta zorlanıyorsanız, yardım isteyin. Sağlık sağlayıcınızla, pediatrinizle, bir sosyal çalışmayla veya sevdiğiniz biriyle konuşmayı düşünün. Bunu yalnız yapmanıza gerek yok.

Previous:

Next: