Nifas İyileşmenizi Diğer Annelerle Karşılaştırmanın Zararları

Dört hafta nifasdasınız, büyüyen kirli çamaşır yığınına bakıyorsunuz ve zamanı, enerjiyi veya temiz tutma isteğini bulamamanız için suçluluk hissediyorsunuz. Siz tembelsiniz mi? Sizde bir sorun mu var?

Hayır! Az önce bebek yaptınız. Ve favori anneniz blogger nifas Instagram beslemesini temiz parke zeminleri, bembeyaz bebek battaniyeleri ve güneşli yenidoğan öpüşmeleriyle dolduruyorsa, bu sizin geride kaldığınız, yavaşladığınız veya tembel yaptığınız anlamına gelmez.

Nifas dönemi zordur: Fiziksel ve duygusal olarak bitkinsiniz, yeni bir yaşam tarzına alışıyorsunuz, sürekli bebek kusması ve anne sütüyle kaplısınız ve — tabii ki — doğumdan fiziksel olarak iyileşiyorsunuz.

Deneyim herkes için farklıdır, bu da nifas dönemizin aynı görünmeyeceğini veya başkalarınınkine benzemez sürecek anlamına gelir.

Belki zihinsel olarak yaratıcısınız, bebeğinizin fotoğraflarını çekiyorsunuz veya bebek kitabına günlük yazıyorsunuz, ama evi temizlemek için sıfır fiziksel energiniz yok.

Ya da günlük işleri sorunsuz hallediyorsunuz, ama arkadaşlarınıza tutarlı bir mesaj bile atamıyorsunuz. En kötü senaryo, her konuda zorlandığınızı hissetmeniz — ama bu bile başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Siz iyileşiyorsunuz — bu önemli bir ayrımdır.

İyileşme Süreci

Ne tür doğum yaptıysanız yaptınız, bedeniniz çark çarpan bir süreçten geçti. Dokuz ay süren yorucu bir hamileliğin ardından bir insanın doğumunu gerçekleştirdi ve, tabii ki, iyileşmesi için zaman gerekiyor. Birkaç hafta nifas sonrası kanama ve bir süre rahim krampları yaşayacaksınız.

Blok etrafında dönmek veya merdivenler çıkıp inmek son derece rahatsız edici olabilir. Ruh haliniz de yukarı aşağı olacak, sizi bir anda neşeli, bir anda ağlamaya getirecek.

Bu tamamen normal. Uyku yoksunluğu, emzirme ve muhtemelen diğer çocuklarla da başa çıkacağınızı unutmayın. Kendine bakım ve — daha da önemlisi — kendine şefkat> nifas sonrası sağlıklı bir iyileşme için vazgeçilmezdir.

Daha Uzun Bir İyileşme İçin Nedenler

Neden kardeşiniz doğumdan üç hafta sonra bebeğini kanguru taşıyıcısıyla pazar gezisi yaparken siz hâlâ normale döneemiyorsunuz diye merak ediyorsanız, iyileşmenizin başkalarından daha uzun sürmesinin bazı nedenleri şunlardır.

Zor Bir Doğum

Bazı vajinal doğumlar sorunsuz giderken, diğerleri müdahale ve komplikasyonla sonuçlanır; sezaryenler kesinlikle büyük karın cerrahisidir. Ve doğumun fiziksel zorluklarının yanı sıra, duygusal olanlar da olabilir.

Doğum sırasında kötü muamele gördüyseniz, siz veya bebeğiniz sıkıntı içindeydiyse, veya beklediğiniz doğum deneyimini yaşamadıysanız, bu duygusal bir maliyete yol açabilir. Bazı durumlarda bunun sonucu depresyon, anksiyete veya travma sonrası stres bozukluğu oluşabilir.

Tıbbi İhtiyaçlar

Sezaryen dikişlerinin bakımı, önceden var olan sağlık sorunlarının yönetimi, şişkinlik, düşük süt, mastitis, hemoroidler ve kabızlıkla mücadele hepsi zaman alıcı ve bitiricidir. Yenidoğanınızla bakım aralarında bu konulara çok zaman ayırıyorsanız, iyileşmeniz daha uzun sürebilir.

İlk Deneyim Değil

Hamilelik öncesi formda olan ilk kez anne olanlar bedenlerinin gücü ve formunu daha çabuk geri kazanabilir. İkinci veya üçüncü kez anneyseniz, tekrar kendinizi hissetmek daha uzun sürebilir. Artı, sonraki hamilelikler genellikle daha yaşlıyken gerçekleşir, yani bedeniniz 25 yaşındaykenki gibi geri dönmek için o kadar uygun değildir.

Destek Eksikliği

Ebeveynlik zordur, ama bunu çoğunlukla yalnız yaparken daha da zordur. Sevgi dolu arkadaş ve aile destek sisteminin olmaması, her şeyi kendiniz halletmeniz (yemekten temizliğe, marketten alışverişe) ve daha sık boş depolarda kalmanız nedeniyle nifas iyileşme sürenizi uzatabilir.

Evde Diğer Çocuklar Varsa

"Bebek uyurken uyu" tavsiyesi sadece yenidoğanınızın kardeşi yoksa geçerlidir. Bebeğin uyku sürelerini büyük çocuklara bakarak geçiriyorsanız doğumdan sonra iyileşmek daha uzun sürebilir.

Başa Çıkma Yolları

Nifas dertlerinizle başa çıkmaya hazır mısınız? Bu çözümlerden birini deneyin.

  • Yardım isteyin: Dondurulmuş yemekleri, market alışverişi tekliflerini, başkası bulaşık makinesini boşaltırken geriye yaslanma şansını kabul edin. "Ne lazım olursa haber ver!" diyen bir arkadaş veya aile üyisinden spesifik bir yardım istemekten çekinmeyin. Her küçük yardım işe yarar.
  • Sevdiğiniz bir şey yapın: Bebek tüm boş zamanınızı ve beyin hücrelerinizi alıyor, ama keyif aldığınız herhangi bir şeyi yapmak — portre resmi çizmek ya da sadece tırnaklarınızı boyamak — sizi daha iyi hissettirebilir.
  • Dışarı çıkın: Hantal ve düşük enerjili hissediyorsanız biraz taze hava alın. Kısa bir yürüyüş harika olabilir, ama değilse sadece arka bahçede bir emzirme oturumu için oturmak da ruhunuzu ferahlatabilir ve sıfırlamanıza yardımcı olabilir.
  • Doktor randevularınızı ihmal etmeyin: Muhtemelen hissettiğiniz şey tamamen normal. Ama değilmiş olma ihtimaline karşı doktorunuza gitmek önemlidir. Altı haftalık nifas kontrolü, sağlayıcınızın doğum sonrası fiziksel ve zihinsel ilerlemenizi kontrol etmesi için önemli bir fırsattır — ve eğer ilerleme yoksa, ne olduğunu anlamanıza yardımcı olma şansıdır.
  • Uyku ve dinlenmeyi önceliklendirin: Boş her dakikayı yapılacaklar listenizdeki kutucukları işaretleyerek doldurma isteklerine direnç gösterin. Üretken olmak harika, ama öncelik değil — bir mola mı ihtiyacınız var diye kendinize sorun, bir görevi atlamak yerine.
  • Sosyal medyadan uzaklaşın: Diğer her şey başarısız olursa, uygulamaları kapatın bir kitap okuyun. Bazen başkalarının özenle kuratilmiş hayatlarını kaydırmak bizi gereksiz yere yetersiz hissettirir.
  • Zihinsel sağlık profesyoneliyle iletişime geçmeyi düşünün. Depresyon belirtileri yaşıyorsanız veya kendinize/bebeğinize zarar verme düşünceleriniz varsa, hemen bir zihinsel sağlık profesyonelinin yardımını isteyin. Aşırı keder, ilgisizlik veya kaygı hissediyorsanız yardım almak önemlidir. Günlük görevleri yapmakta veya bebeğinize bakmakta zorlanıyorsanız, enerji, uyku ve iştah değişiklikleri yaşıyorsanız birileriyle konuşun.

Verywell'dan Bir Söz

Nifas döneminde hatırlamanız gereken en önemli şey deneyiminizin benzersiz olmasıdır. Yeni bebeğiniz biricik, doğumları da, iyileşmeniz de öyledir. Eğer başkalarının iyileşmesi farklı bir zaman çizelgesindeyse, bu karşılaştırma oyununa kapılmayın.

Öyle olabilir! Ama arkalarında ne gibi zorluklarla boğuştuklarını da bilmezsiniz. Kendinizle sabırlı olun, başardıklarınızla gurur duyun, odaklanmayı kendinize ve bebeğinize bakmaya ayırın.

Previous:

Next: