• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Postpartum Ödem (Şişlik) İçin 12 Basit ve Etkili Yöntem

Doğum sonrası ayaklar, bacaklar veya ayak bileklerinde şişlik gibi beklenmedik vücut değişikliklerini fark edebilirsiniz. Postpartum şişlik (ödem) yaygın bir durumdur, şişlik genellikle yüz, karın ve ayak bileklerinde, bazı durumlarda el, bacak ve ayaklarda olur. Şişlik doğum sonrası bir hafta veya daha fazla sürebilir.

Sizaryen ve epizyotomi durumunda kesik yerlerinde de şişlik yaşanabilir. Bu şişlik hassaslık ve ağrıya neden olarak rahatsızlık ve kolaylık yaratabilir. Bu yazıda MomJunction postpartum ödem hakkında her şeyi, ne yapabileceğinizi ve neden oluştuğunu anlatıyor.

Ödem Nedenleri

Hamlik sırasında hem sizi hem bebeğinizi beslemek ve korumak için daha çok kan üretirsiniz. Ayrıca, düşük protein konsantrasyonu ve kan seyreltmesi düşük hemoglobin konsantrasyonuna ve sıvı birikimine yol açabilir. Doğum sırasında ekstra kanın tamamı vücuttan ayrılmayabilir. Bu ekstra kan, hormonal değişiklikler ve sıvı tutulumunun kombinasyonu hamlik sonrası şişliğe neden olabilir. Bu bazen pitting ödem (basılıp iz bırakan ödem) adı verilen bir duruma yol açabilir.

Eğer şişlik kendi kendine geçmiyorsa, hamlik sonrası şişliği hafifletmeye yardımcı olacak bazı yöntemleri takip edebilirsiniz.

Hamlik Sonrası Şişlik Nasıl Azaltılır?

Postpartum ödemi hafifletmeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek kapsamlı bir yöntem listesi:

1. Sağlıklı diyet

Düzenli beslendiğinizde, vücuttan ekstra sıvıları atmanız ve bebeğiniz için daha yüksek enerji seviyeleri sağlamanız muhtemeldir. Protein açısından zengin, taze meyve, sebze ve karmaşık karbonhidrat yiyin. Şişliği hafifletmeye yardımcı olabileceği için potasyum açısından zengin gıdaları tüketin. Sodyum içerdikleri için şişkinliğe yol açan işlenmiş gıdalardan uzak durun.

[ Oku: Doğum Sonrası Diyet ]

2. Daha fazla sıvı tüketin

Aşırı sıvı alımı vücuda, tuttuğu sıvıları atması sinyalini verir. Bu şişliği gidermeye büyük ölçüde yardımcı olabilir. Bol su içtiğinizden ve idrar kesenizi sık boşalttığınızdan emin olun.

3. Ellerinizi ve ayaklarınızı yüksek tutun

Ellerinizi ve ayaklarınızı günde yaklaşık 30 dakika yukarı kaldırılmış pozisyonda tutun. Kalp seviyesinin üzerinde olmalıdırlar ki kan bu bölgelerine düzgün akabilsin. Bu, bu uçlardaki şişliği azaltabilir.

4. Orta düzeyde egzersiz

Orta düzeyde egzersiz ve aktiviteler yapın; bunlar dolaşımı iyileştirebilir ve vücuttan terle ekstra sıvıları atmanızı sağlayabilir. Yenidoğanınıza bakmak da bir egzersizdir çünkü kalbinizi verimli pompalar. Ama başlamadan önce doktor onayını alın.

5. Masaj

Ağrı yaşamıyorsanız ayak ve bacak masajı hamlik sonrası şişliği hafifletmenin bir diğer yoludur. Dolaşım için iyidir ve fazla sıvı birikimini keser.

• Eşinizden ayaklarınızı ve bacaklarınızı aşağıdan yukarı doğru nazikçe masajlamasını isteyin.

• Masaj için baz yağ olarak üzüm çekirdeği yağı kullanabilirsiniz.

• Ancak aromaterapi esansiyel yağlardan kaçının.

• Hamlik sırasında ve sonrası masaj yollarını anlamak için bu videoyu izleyin.

6. Düzgün pozisyon ve dinlenme

Bacakları kıvırmaktan ve uzun süre ayakta durmaktan kaçının. Yatarken ayaklarınızı kalça seviyesinin üzerinde tutun. Ayaklarınızı kalbinizin seviyesinin üzerine çıkarın. Bu dolaşımı iyileştirebilir ve şişliği hafifletebilir.

7. Ayaklarınızı yıkayın

Ayaklarınızı aromaterapi yağı ve su karışımında yıkayın. Kan dolaşımını iyileştirmek ve varisleri önlemek için servili yağı kullanabilirsiniz. Lavanta veya papatya yağı da rahatsızlığı hafifletebilir.

8. Bitkisel çay

Hamlik sırasında ve sonrası ölçülü bitkisel çay için. Hindiba çayı sıvı tutulumu önlemeye yardımcı olabileceği için iyi bir seçimdir. Safra kesesi sorunlarınız varsa kaçının.

9. Lahana yaprakları

Yeşil veya beyaz lahana yapraklarını şişkin alanın üzerine koymak şişliği ve rahatsızlığı hafifletebilir. Bazı anektodal çalışmalar bu yöntemin meme şişkinliği ağrısını azaltmakta etkili olduğunu gösterir ve bu yöntemin şişkin bacak ve ayak bileklerinde de işe yarayacağına inanılır.

10. Akupunktur ve ayak refleksolojisi

Akupunktur ve ayak refleksolojisi gibi çağdaş terapi yöntemleri şişliği ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ana bileşeni olan akupunktur, iç enerjileri dengelemekle birlikte böbrek fonksiyonunu ve dolaşımı iyileştirerek yardımcı olabilir.

11. Serin kalın

Mümkün olduğunca serin yerlerde kalın çünkü ısı şişliği kötüleştirebilir. Yeni anne olarak evde kalın, odanızda iyi hava akışı olduğundan emin olun.

12. Diğer bazı ipuçları

• Sıkı giyen kıyafetler veya aksesuarlar giymeyin; kan dolaşımını engelleyerek şişliğe neden olabilirler.

• Doktorunuz onay verdiyse rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Bu da şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Yanınıza yatın; bu kan dolaşımını iyileştirir ve şişliği azaltabilir.

• Destek çorapları giyebilirsiniz.

Hamlik Sonrası Şişlik Neden Oluşur?

Çoğu kadın hamlik sırasında şişlik yaşar, bu postpartum artabilir ve annelik sorumluluklarıyla müdahale edebilecek ağrı veya genel rahatsızlığa yol açabilir. Hamlik sırasında şişlik yaşamasanız bile, doğum sonrası elleriniz ve ayaklarınız şişkin olabilir.

Şişliğin yaygın nedenleri şunlardır:

1. Hormonlar

Vücut hamlik sırasında büyük miktarda progesteron üretir. Fazla progesteron vücutta su ve sodyum tutulumuna neden olarak bebeğin doğumundan sonra şişliğe yol açabilir.

[ Oku: Hamlik Sonrası Hormonları Dengeleme Yolları]

2. Genişleyen rahim

Rahim büyüyen bebekle genişlediğinde, bacaklara giden venler üzerinde baskı yaratır. Bu, alt vücuda kan akışını kısıtlayabilir. Hamlik boyunca sıvı birikimi oluştuğu için (6), sıvıların hamlik sonrası azalması belirli bir zaman alabilir.

3. Doğum süreci

Hamlik sırasında oluşan doğal basınç şişlik yaratır. Bunu yanına, vücudu doğum için itmek daha fazla kan ve sıvıyı uçlara getirir. Bu, parmaklar, eller, bacaklar, ayaklar ve yüzde şişliğe yol açabilir.

4. IV sıvıları

Sizaryen yapan kadınlar genellikle ilaçları ve anesteziyi IV yoluyla alır, vajinal doğum yapanlar Pitokin ve belirli sıvılar gibi ilaçlar alır. Bu ekstra sıvılar vücutta birikip birkaç gün içinde atılır.

Postpartum Ödem Belirtileri

Eller ve bacaklardaki şişlik hafif, orta veya şiddetli olabilir.

• Eller, bacaklar ve diğer bölgelerdeki cilt iltihaplı, gerilmiş, parlak ve şişkin görünür.

• Cildi bastığınızda içeri girer (pitting ödem).

• Şişlik karın bölgesini de etkileyebilir.

Şişlik Kendi Kendine Geçer mi?

Hatırlamanız gereken ilk şey, hamlik sırasında şişlik çoğunlukla normal olduğu için sakin olmanızdır.

• Eller, bacaklar, ayaklar, yüz ve alt bel gibi bilinen bölgelerdeki şişlik bir hafta içinde azalmalıdır.

• Bu dönemde böbrekleriniz vücuttan fazla sıvıları atmak için aşırı çalışacak, sık idrar yapma ihtiyacı hissedebilirsiniz.

• Fazla sıvılar porlarınız üzerinden ter olarak da atılabilir.

Doğum Sonrası Kesik Yeri Şişliğiyle Başa Çıkma

Bazen kesik alanlarda ağrılı şişlik olabilir. Sizaryen sonrası bacak ve ayaklarda şişlik ilk günlerde yaygındır, bu bebeğinize bakmanızı zorlaştırır. Vajinal yırtılma veya epizyotomi yaşadıysanız perineumda ek morluk ve şişlik olabilir.

Buz kompresleri bacaklardaki ödemde ve sizaryen ile perineum kesiklerindeki şişliği hafifletmede yardımcı olabilir. İki alanı da sağlık hizmeti sağlayıcınızın yönlendirdiği gibi silin. Rahatlama için ılık duş da alabilirsiniz. Alan tamamen iyileşene kadar E vitamini içeren losyon veya krem sürmeyin.

[ Oku: Sizaryen Sonrası Hamile Kalma ]

Hamlik Sonrası Şişlik Ne Zaman Endişe Verici Olur?

Hamlik sonrası ödem ciddi bir hastalık işareti değildir ve genellikle kendi kendine geçer. Ancak bazı durumlarda şişlik bir hafta içinde azalmaz.

Bazı durumlarda ödem, ağrı, nefes darlığı, çarpıntı, vücut genelinde şişlik, düşük idrar çıktısı gibi diğer belirtilerle birlikte olabilir. Şişkin vücut bazen ciddi komplikasyonları gösterebileceği için doktorunuza danışın.

Bilmeniz gereken ödem risk faktörlerinden bazıları:

1. Derin ven trombozu (DVT)

DVT saatler içinde ölüme neden olabilir. Heparin enjeksiyonu ve acil hastane yatışı gerektiren bir acil durumdur. Aşağıdaki belirtileri fark ederseniz doktorunuza danışın:

• Şişkin ayak bilekleri veya bacaklar
• Tek veya her iki bacakta ağrı veya hassaslık
• Etkilenen bacakta kırmızı cilt
• Görünür venler
• Bacak yorgunluğu

2. Postpartum kardiyomiyopati (PPCM)

Nadir, hayatını tehdit eden bir kalp hastalığı, PPCM aniden gelir ve ölümcül olabilir. Daha önce sağlıklı kadınlarda bile olabilir. PPCM'nin ana belirtilerinden biri postpartum ödemdir. Diğer belirtiler:

• Çarpıntı
• Göğüs ağrısı
• Yorgunluk
• Nefes darlığı
• Gece idrar artışı

3. Postpartum preeklampsi

Preeklampsisi hamlik sırasında yaygındır. Ancak doğum sonrası da olabilir. Postpartum preeklampsi doğum anında veya doğum sonrası dört ila altı hafta içinde ortaya çıkabilir. Belirtileri:

• Uçlarda şişlik
• Yüksek kan basıncı
• İdrarda fazla protein
• Şiddetli baş ağrıları
• Görme değişiklikleri
• Üst karın ağrısı
• Bulantı
• Azalmış idrar

Doktorunuz yazmadığı sürece hiçbir vitamin takviyesi almayın; çünkü doğum sonrası preeklampsi riskini artırabilirler. Yukarıdaki belirtileriniz varsa kan basincınızı da kontrol edin.

[ Oku: Postpartum Preeklampsisi ]

Postpartum Ödem Nasıl Önlenir?

Postpartum ödem tamamen önlenemez, ancak şiddeti azaltılabilir. Bu, ayak ve bacaklarınızın daha az hassas ve ağrılı olacağı anlamına gelir. Şişliği azaltmanın bir olası yolu, hamlik sırasında sağlıklı dengeli diyet alarak aşırı kilo alımını önlemektir.

• Her öğünde yağsız protein alın. İyi kaynaklar: et, kümes hayvanları, baklagiller, fasulye ve yumurta.

• Günde yaklaşık beş porsiyon sağlıklı gıda (meyve ve sebze) tüketin.

• Şeker, tuz ve yağlı gıdaların alımını azaltın, daha fazla su için. Bu böbreklerin vücuttan fazla sıvıları atmasına yardımcı olabilir.

• Doğal diüretikler ekleyin; bunlar fazla sıvıları atmanıza yardımcı olarak şişliği azaltır. Doğal diüretikler: elma, sitrus meyveler, tere, kereviz, maydanoz.

• Diyetinize soğan ve sarımsak ekleyin; bunlar dolaşımı iyileştirebilir.

• İşlenmiş ve paketli gıdalardan kaçının; fazla tuz ve katkı maddeleri nedeniyle sistemde sıvı miktarını artırabilirler.

• C ve E vitamini içeren gıdaları yiyin. C vitamini için: lahana, brokoli, domates, çilek, kavun, patates, biber (kırmızı ve yeşil), sitrus meyveler. E vitamini için: badem, kaju, mısır yağı marjini, buğday çiğni, tatlı mısır, bitkisel yağlar (mısır, buğday çiğni, soya), ayçiçeği çekirdeği.

• Sigara bırakın; bebeğinizin sağlığı için güvenli değildir ve postpartum şişliğin iyileşmesini engelleyebilir.

Postpartum ödem büyük bir endişe veya kafa karışıklığı kaynağı olmamalıdır. The Post-Pregnancy Handbook'un ortak yazarı Sylvia Brown'un dediği gibi, "İyi bilgilendirilmiş bir kadın bu zamanı vücudunu düzgün iyileştirmek ve ihtiyaç duyduğu dinlenme ve bakımı vermek için kullanabilir."

Jinekolojiden Uzman İpuçları:

1. Çoğu durumda bu endişe konusu değildir ve bir hafta içinde kendi kendine geçer. Sadece doğru pozisyon, egzersiz, protein açısından zengin diyet ve bol su yeterlidir.

2. Ödemin şiddetini izleyin. Bir hafta içinde geçmezse veya şiddeti artarsa veya diğer sorunlarla birlikteyse doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Kan basincınızı kontrol edecekler, anemi veya kalp, böbrek, karaciğer hastalıkları gibi ciddi bir sorun olup olmadığını tespit edecekler.

3. Doktorsuz hiçbir ilaç almayın; daha fazla soruna yol açabilirler ve emziriyorsanız bebeğinize zarar verebilirler. Bacak veya göğüs ağrısı, nefes darlığı rahatsızlığı veya çarpıntı hissettiğinizde hemen doktorla iletişime geçin.

Dr. Sujoy Dasgupta

MBBS (Altın Madalya, Onur)
MS (OBGY- Altın Madalya)
DNB (Yeni Delhi)
Fellow- Üreme Endokrinolojisi ve Infertilite (ACOG, ABD)
Danışman Jinekoloj ve Obstetrik Uzmanı,
Infertilite ve Cinsel Disfonksiyon Uzmanı

En Sık Sorulan Soru:

1. Ayaklarım hamlik öncesi boyutuna dönecek mi?

Şişlik gitti bile ayaklarınızın büyüdüğünü hissedebilirsiniz. Bu, bağların gevşemesi nedeniyle ayaklarınızın yayılması olabilir. Bu kendi kendine geçer. Bu, hamlik sonrası bir ay kadar kalabilen tipik bir durum olduğundan gereksiz endişelenmeyin.

Şu anda postpartum şişlikle mi başa çıkıyorsunuz? Nasıl yönetiyorsunuz? Deneyimlerinizi ve geri bildirimlerinizi yorum bölümünde bizimle paylaşın.