• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yatma Vaktini Kolaylaştıran İpuçları

1. Yiyecek ve İçecek Tüketimini İzleyin

Ağır yemekler uykuyu zorlaştırır, bu yüzden akşam yemeği ve yatma vakti arasında sindirim için zaman tanıyın. Çocuğunuzun yatmadan önce şekerden uzak kaldığından ve en az altı saat önce kafein almadığından emin olun.

2. Huzur ve Sessizlik

Akşam yemeğinden sonra uyarıcı aktivitelerden kaçının. Bu, top oynamaya veya yüksek sesle oynama vakti değildir. Bu, rahatlamanın, şarkı söylemenin, müzik dinlemenin veya gününüzden bahsetmenin zamanıdır.

3. Önceden Haber Verin

Çocuğunuzun yatma vakti yaklaştığını bildirin, चाहे bir saat veya beş dakika kala. Bu, onu doğru zihniyete sokar ve elindeki işleri bitirmesine olanak tanır.

4. Odasını Keyif Aldığı Bir Yer Haline Getirin

Çocuğunuzun odası konfor, sevinç ve rahatlama yeri olmalıdır -o zaman harcamak isteyeceği bir yer. Sıcaklık konforlu olmalı, kıyafetleri ve battaniyeleri hareketini kısıtlamamalıdır.

5. Yatma Vaktinde Televizyon veya Bilgisayar Yok

Çalışmalar, odalarında televizyon ve bilgisayarı olan çocukların, olmayanlara göre daha az uyuduklarını gösteriyor. Amerikan Çocuk Hekimleri Derneği'ne göre, gece geç bilgisayar kullanan veya televizyon izleyen ergenler bunu genellikle kafeinli içecekler içerek yapıyor. En iyi çözüm bu elektronik cihazları yatak odalarından çıkarmaktır, ama bu mümkün değilse, kesin bir kapanma saati belirleyin ve (önceden belirtildiği gibi) yatma vakti civarında kafein tüketimine izin vermeyin.

6. Gece Rutini Oluşturun

Çocuğunuzun yatma vaktiyle ilişkilendireceği, keyifli ve yönetilebilir bir rutinin oluşturun. Bu, her gece yaklaşık 20-30 dakika sürebilir ve siz ile çocuğunuzun önemli bulduğu öğeleri içerebilir (banyo, hikaye, öpüşme, ışıkları kapatma vb.). Rahatlatıcı kitaplar, havayı ayarlamak ve çocuğunuza okumanın değerini göstermek harika bir yoldur.

Telif Hakkı © 2010 Meredith Corporation.