• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Uyku Çocuğunuzun Büyümesine Yardımcı Olan 8 Önemli Yol

Onu aktif tutmak için futbola yazdırdınız, maraton uyku vakti okuma seansları için zaman ayırdınız ve öğleden sonralarını oyun tarihleriyle doldurdunuz. Ama gerçekten çok yönlü bir çocuk yetiştirmek istiyorsanız, onun programını basitleştirmek ve onu zamanında yatırmaya odaklanmak isteyebilirsiniz. Boston Çocuk Hastanesi'nde pediatrik nörolog ve uyku doktoru olan Kiran Maski, giderek artan sayıda araştırma, yeterli uykunun çocuğun fiziksel, bilişsel ve duygusal sağlığı için kritik olduğunu gösterdiğini söylüyor. "Ayrıca, yetersiz uykunun yüksek tansiyon, obezite, insülin direnci, duygudurum bozuklukları, dikkat sorunları ve daha fazlasının bir göstergesi olduğu gösterildi." Küçük uykucu uykunuz uyurken gerçekleşen tüm harika süreçlere daha yakından bakın.

1. O banka bilgileri.

Uyku, beynin öğrenilen materyali dönüştürmesi için en önemli zamandır—Bu bağcıkları düğüm atmak için nasıl hareket ettiririm? 6 x 3 nedir?—aktif bilgiye. “Bunu 'çevrimdışı' işleme olarak düşünün. Çocuğunuz gün boyunca karşılaştığı tüm bilgileri sıralar, ihtiyacı olmayanlardan kurtulur ve yaptıklarını saklar” diyor Psikolog ve Dikkat Davranışı ve Uyku Laboratuvarı yöneticisi Reut Gruber, Ph.D. Montreal'deki Douglas Akıl Sağlığı Üniversitesi Enstitüsü'nde. (Bebeklerin sürekli kestirmesinin bir nedeni budur; her şey onlar için yenidir, bu nedenle beyinlerinin işlemek ve sıralamak için sık sık ara vermeye ihtiyacı vardır.) NYU Langone Health'deki hayvan araştırmaları, uykunun derin aşamalarında, öğrenmeyle ilgili beyin hücrelerinin yeniden etkinleştirildiğini öne sürüyor. ve uzun süreli anıların oluşmasına yardımcı olan yeni sinirsel bağlantıların büyümesini kolaylaştırır. Dr. Gruber'in 7-11 yaş arası çocuklar üzerinde yürüttüğü bir araştırma, iyi bir gece uykusu ile matematik ve dil alanlarında daha yüksek notlar arasında bağlantı kurdu. Bu, daha sonraki öğrenme ve akademik başarının iki güçlü göstergesiydi.

2. Boyu uzuyor.

8 yaşındaki çocuğunuz bir dahaki sefere bacaklarındaki ağrılardan dolayı sizi uyandırdığında, ona biraz TLC verin - muhtemelen gözlerinizin önünde filizleniyordur! Wisconsin, Madison'daki American Family Children's Hospital'da pediatrik ortopedist olan Ken Noonan, “Kemiklerin büyümelerinin çoğunu gece yaptığına inanıyoruz” diyor. Yavru kuzular üzerine yaptığı araştırma, bacaklarındaki büyüme plakalarının gün boyunca kuzular ayaktayken fazla hareket etmediğini, ancak geceleri yattıklarında ve vücut ağırlıklarının basıncının artık bir faktör olmadığını buldu. büyüme plakaları açılır. Dr. Noonan, insanlarda da benzer bir fenomenin söz konusu olabileceğini söylüyor. Bu dinozor pijamalarının kahvaltıda önceki geceden daha kısa kalmasına şaşmamalı. Elbette, çocuğunuz sürekli bacak ağrısından şikayet ediyorsa bunu çocuk doktorunuza bildirin.

3. Ailesi ve arkadaşlarıyla bağ kuruyor.

Rüyalar kısmen yaşamda başarılı bir şekilde gezinmemize yardımcı olmak için tasarlanmıştır:Biliş, zihinsel sağlık, duygusal büyüme ve çok daha fazlasını etkiler. Nightmares kitabının yazarı Ph.D. Patrick McNamara, çocuklarda rüyaların bağlılığı artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. . "Çocuklar kesinlikle aile üyeleri hakkında rüya görür ve bu rüyaların uyanık olduklarında olumlu duygusal etkileşimleri kolaylaştırdığını düşünüyoruz."

4. İştahını yolunda tutuyor.

Colorado Boulder Üniversitesi tarafından yürütülen kulağa işkence gibi gelen bir çalışmada, okul öncesi çocuklar bir gün boyunca yaklaşık üç saat uykudan mahrum bırakıldı; öğleden sonra kestirmediler ve normal uyku saatinden iki saat sonra uyudular. O uykusuzluk gününde çocuklar normalden yüzde 21 daha fazla kalori ve yüzde 25 daha fazla şeker tükettiler. Ertesi gün, uyku normale döndüğünde daha fazla yediler. Araştırmalar, uykudaki her bir saatlik artış için, her yaştan çocuk için fazla kilolu veya obez olma riskinin azaldığını buldu. 5-11 yaş arası çocuklar üzerinde yapılan bir çalışmada, hafta içi her gece on saatten az uyuyanların aşırı kilolu olma olasılığı, en az 12 saat uyuyanlara kıyasla beş kat daha fazlaydı.

Uzmanlar, bağlantıyı birkaç faktöre bağlıyor. İlk olarak, çocuklar (ve yetişkinler) yeterince uyuduklarında, bize yememizi söyleyen hormonla (ghrelin) durmamız için sinyal veren hormonla (leptin) dengelenmesine yardımcı olur. Body Kindness kitabının yazarı R.D.N.'den Rebecca Scritchfield, "Ghrelin ve leptin biz uyurken salgılanır" diye açıklıyor. . “Uygun miktarda uyku ile beynimiz, bize normal gündüz iştahı düzenlemesi sağlayan bir kombinasyonda yeterli düzeyde ghrelin ve leptin üretir.” Ancak yetersiz uyku ile ghrelin seviyeleri daha yüksektir, leptin seviyeleri daha düşüktür ve vücudunuz size normalde olduğundan daha fazla yemenizi söyler. Ayrıca hormonlar bir yana, gece baykuşu ne kadar geç uyanık kalırsa kilere baskın yapmak için o kadar çok fırsatı olur.

5. Daha dikkatli olmaya başlıyor.

“Yürütme işlevi” ifadesi, odaklanma, zamanı yönetme, talimatları hatırlama ve problem çözme dahil olmak üzere çocukları gün içinde geçiren bir dizi beceriyi ifade eder. Ve uykuya bağlı. "Araştırmalar, DEHB'si olmayan uykusuz çocuklara bilişsel testler verdiğinizde, performanslarının DEHB'li çocuklarınkine benzediğini gösteriyor. Başka bir deyişle, kötü uyku kalitesi ve uyku kaybı, konsantrasyon ve hiperaktivite sorunlarına neden oluyor” diyor Chicago Üniversitesi'nde Pediatrik Uykusuzluk Programı direktörü Lisa Medalie. Dr. Medalie, bu nedenle DEHB tanısı koymadan önce uyku sorunlarını ortadan kaldırmanın önemli olduğunu söylüyor.

6. Kalbi güçleniyor.

Uyku, çocukları yüksek tansiyon, insülin direnci ve diğer kalp hastalığı risk faktörlerinden koruyor gibi görünüyor. Mekanizma iyi anlaşılmadı, ancak araştırmalar, daha kısa uyku süresinin, yüksek tansiyona katkıda bulunan ve kardiyovasküler hastalık riskini artıran C-reaktif protein adı verilen inflamatuar bir biyobelirteç düzeylerini artırdığını öne sürüyor, diyor Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., Kaiser Permanente Kuzey Kaliforniya Araştırma Bölümü'nden bir kronik hastalık epidemiyoloğu.

7. Bağışıklık sistemi yeniden şarj oluyor.

Güne dinlenmiş bir başlangıç, doktoru uzak tutar. Geceleri çocuğunuzun beyni, bağışıklık sistemi onarımını destekleyen kimyasallar salgılar. Bunlar, bağışıklık hücrelerini enfeksiyon veya iltihaplanma bölgelerine yönlendiren moleküller olan sitokinleri içerir. Bir Alman araştırması, aşılamanın ardından tek bir gecelik iyi uykunun insanlarda spesifik faydasını gösteren ilk çalışma oldu:Hepatit A aşısını takiben gece uyuyan denekler, dört hafta sonra aşıyı yaptıranlara göre neredeyse iki kat daha güçlü bir bağışıklık tepkisi ürettiler. tam bir gececi. Daha kısa uyku süresi, bağışıklık sisteminin aktivasyonunu azaltan ve iyileşmenin önüne geçebilen bir stres hormonu olan daha yüksek kortizol seviyeleriyle de bağlantılı.

8. Sakinleşiyor.

Yorgun çocuğunuzun akşam yemeğinden sonra eridiğini gördüyseniz, araştırmaların uykusuz gençlerin başkalarıyla geçinmekte daha fazla sorun yaşadıklarını ve öfke, hayal kırıklığı ve öfke nöbetlerine iyiden daha fazla eğilimli olduklarını göstermesine şaşırmayacaksınız. dinlenmiş olanlar. Bilmediğiniz şey:Uyku yoksunluğu kronik hale gelirse, çocuk daha sonra anksiyete veya depresyona da yatkın hale gelebilir. Doktora Profesörü Candice Alfano, "Yalnızca iki gece yetersiz uykudan sonra, çocuklar genel olarak daha az olumlu duygu yaşarlar ve ayrıca doğum günü partisi veya bir sınavdan iyi bir not gibi mutlu şeylere tepki olarak daha az hissederler" diyor. Houston Üniversitesi, Houston Uyku ve Anksiyete Merkezi'nin psikolojisi ve yöneticisi.

Dr. McNamara, bunun büyük olasılıkla, beynin duygusal düzenlemeden sorumlu iki bölgesinin - amigdala ve ventral medial prefrontal korteksin - uyku yoksunluğuna karşı son derece hassas olmasından kaynaklandığını söylüyor. Bu bölgeler uyku sırasında etkileşime girerek çocuğunuzun gün boyunca yaşadığı korku veya endişe gibi olumsuz duyguları işlemesine ve anlamasına yardımcı olan bir diyaloga girer. Dr. McNamara, "Bir köpek tarafından ısırılırsa, beynin bir gün bir köpeğe korkusuzca yaklaşabileceğinden emin olmak için bu deneyimi işlemesi gerekir" diye açıklıyor. “Daha az uyandırıcı bir şekilde yeniden biçimlendirerek hafızayı 'dişini kaldırması' gerekiyor.” Sonuç:Sadece ertesi gün değil, her gün duygularını düzenleme becerisine sahip olacak bir çocuk.