• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Uyku Çocuğunuzun Büyümesine Yardımcı Olan 8 Önemli Yol

Onu futbola yazdırdınız ki aktif olsun, yatma vakti marathon okuma seansları için zaman ayırdınız, öğleden sonralarını oyun arkadaslıklarıyla doldurdunuz. Ama eğer gerçekten dengeli bir çocuk yetiştirmek istiyorsanız, programını basitleştirip sadece onu vaktinde yatırmaya odaklanmak isteyebilirsiniz. Artan araştırma gövdesi, yeterli uykuğun çocukların fiziksel, bilişsel ve duygusal sağlığı için kritik olduğunu gösteriyor, diyor Boston Çocuk Hastanesi Pediatrik Nörolog ve Uzmanı Kiran Maski, M.D. "Ayrıca, yetersiz uyku yüksek kan basıncının, obezitenin, insulin direncinin, ruh bozukluklarının, dikkat sorunlarının ve daha fazlasının bir öngörücüsü olduğu kanıtlanmıştır." Küçük uykucuğunuz uyurken gerçekleşen tüm harika süreçlere yakından bakalım.

1. Bilgileri bankaluyor.

Uyku, beynin öğrenilen materyali—Bu şeritleri nasıl bağlayıp düğüm yaparım? 6 x 3 ne kadar?—aktif bilgiye dönüştürdüğü en iyi zamandır. "Bunu 'çevrimdışı' işleme olarak düşünün. Çocuğunuz gün boyunca karşılaştığı tüm bilgileri sıralar, ihtiyaç duymadıklarını atar, ihtiyaç duyduklarını saklar" diyor Douglas Mental Health University Institute'de Dikkat Davranış ve Uyku Laboratuvarı Müdürü, psikolog Reut Gruber, Ph.D. (Bu, bebeklerin sürekli uyuduğu nedenlerden biridir; her şey onlar için yenidir, bu yüzden beynleri işlemek ve sıralamak için sık sık mola vermelidir.) NYU Langone Health'teki hayvan araştırmaları, derin uyku aşamalarında öğrenmeyle ilgili beyin hücrelerinin yeniden aktive edildiğini ve yeni sinir bağlantılarının büyümesini kolaylaştırdığını, bu da uzun vadeli belleklerin oluşmasına yardımcı olduğunu öne sürer. Dr. Gruber'in 7-11 yaş arası çocuklarla yaptığı bir çalışma, iyi bir gece uykusunun matematik ve dillerdeki daha yüksek notlarla ilişkili olduğunu gösterdi—iki güçlü gelecek öğrenme ve akademik başarı öngörücüsü.

2. Boy uzuyor.

8 yaşındaki çocuğunuz bir dahaki bacak ağrısıyla sizi uyandırdığında, ona biraz şefkat gösterin—muhtemelen gözleriniz önünde büyüyor! "Kemiklerin çoğunu gece büyüdüğüne inanıyoruz" diyor Madison, Wisconsin'daki American Family Children's Hospital Pediatrik Ortopedi Uzmanı Ken Noonan, M.D. Kuzulardaki araştırması, bacaklarındaki büyüme plakalarının, kuzular ayakta durdukları gündüzler çok hareket etmediğini, ama gece yattıklarında vücut ağırlığının baskısı ortadan kalktığında, büyüme plakalarının açıldığını gösterdi. İnsanlarda benzer bir olay olabilir, diyor Dr. Noonan. O yüzden o dinozor pijamaları sabahleyin dün geceki kadar uzun görünmüyor. Tabii, çocuğunuz sürekli bacak ağrısı şikayet ederse pediatrinize bildirin.

3. Aile ve arkadaşlarıyla bağ kuruyor.

Rüyalar, kısmen hayatla başa çıkmamızı kolaylaştırmak için tasarlanmıştır: Bilişşi, zihinsel sağlık, duygusal büyüme ve çok daha fazlasını etkiler. Çocuklarda rüyalar bağlanmayı teşvik eder, diyor Nightmares yazarı Patrick McNamara, Ph.D. "Çocuklar kesinlikle aile üyeleri hakkında rüya görürler ve biz bu rüyaların, uyanıkken olumlu duygusal etkileşimleri kolaylaştırdığını düşünüyoruz."

4. İştahını dengede tutuyor.

Colorado Boulder Üniversitesi'nin yönlendirdiği acı verici bir çalışmada, anaokulu çocukları bir gün boyunca yaklaşık üç saat uyku yoksun bırakıldı; öğle uykusu alınmadı ve normal yatma saatlerinden iki saat geç tutuldu. O kayıp uyku günü, çocuklar normalden %21 daha fazla kalori ve %25 daha fazla şeker tüketti. Sonraki gün, uyku normale döndüğünde, yine de daha fazla yediler. Araştırmalar, her saatlik uyku artışı için her yaştaki çocuklarda kilo fazlası veya obez olma riskinin azaldığını gösteriyor. 5-11 yaş arası çocuklarla yapılan bir çalışmada, her hafta gecesi 10 saatten az uyuyanların, en az 12 saat uyuyanlara göre kilo fazlası olma olasılığı beş kat fazla bulundu.

Uzmanlar bu ilişkiyi birkaç faktöre bağlıyor. İlk olarak, çocuklar (ve yetişkinler) yeterli uyku aldıklarında, yememizi söyleyen hormon (grelin) ile durmamızı söyleyen hormon (leptin) dengelenir. "Grelin ve leptin uyurken salgılanır" diyor Body Kindness yazarı Rebecca Scritchfield, R.D.N. "Düzey uyku ile beynimiz, normal gündüz iştah düzenlemesini sağlayan bir kombinasyonda yeterli grelin ve leptin seviyeleri üretir." Ama yetersiz uykuyla grelin seviyeleri artar, leptin seviyeleri düşer ve vücudunuz normalden daha fazla yemenizi söyler. Hormonlar haricinde, gece kuşunuz ne kadar geç kalırsa, o kadar çok kez mutfak dolabını baskınlama fırsatı bulur.

5. Daha dikkatli oluyor.

"Yürütücü işlev" ifadesi, çocukların gününü geçirmelerini sağlayan beceri setini ifade eder: odaklanma, zaman yönetimi, talimatları hatırlama ve problem çözme yeteneği. Ve bu uykuya bağlıdır. "ADHD'si olmayan uyku yoksunu çocuklara bilişsel testler yaptığınızda, performansları ADHD'si olan çocukları taklit eder. Diğer bir deyişle, kötü uyku kalitesi ve uyku kaybı konsantrasyon sorunlarına ve hiperaktiviteye yol açar" diyor Chicago Üniversitesi Pediatrik Uykusuzluk Programı Müdürü Lisa Medalie, Psy.D. Bu nedenle, ADHD tanısı koymadan önce uyku sorunlarını dışlamak önemlidir, diyor Dr. Medalie.

6. Kalbi güçleniyor.

Uyku, çocukları yüksek kan basıncından, insulin direncinden ve diğer kalp hastalığı risk faktörlerinden koruyor görünüyor. Mekanizma tam anlaşılmasa da, araştırmalar daha kısa uyku süresinin, yüksek kan basıncına katkıda bulunan ve kardiyovasküler hastalık riskini artırılan C-reaktif protein adı verilen bir iltihap belirteci seviyelerini artırdığını öne sürüyor, diyor Kaiser Permanente Northern California Araştırma Bölümü Kronik Hastalık Epidemiyologu Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D.

7. Bağışıklık sistemi yenileniyor.

Dinlenmiş bir gün başlangıcı doktoru uzak tutar. Geceleri, çocuğunuzun beyni bağışıklık sistemi onarımını destekleyen kimyasallar salgılar. Bunlar, bağışıklık hücrelerini enfeksiyon veya iltihap alanlarına yönlendiren sitokinleri içerir. Alman bir çalışma, aşı sonrası tek bir gece iyi uykuyu insanlarda gösteren ilk çalışma oldu: Hepatit A aşısı sonrası geceleri uyuyan denekler, bir tatile çekilenlere göre dört hafta sonra neredeyse iki kat daha güçlü bir bağışıklık yanıtı üretti. Daha kısa uyku süresi, bağışıklık sisteminin aktivasyonunu azaltan bir stres hormonu olan kortizolün daha yüksek seviyeleriyle de ilişkilendirildi, bu da iyileşmeyi engelleyebilir.

8. Sakinleşiyor.

Eğer hiç yorgun çocuğunuzun akşam yemeğinden sonra çöküş yapmasını izlediyseniz, uyku eksikliği olan çocukların başkalarıyla geçinmelerinde daha fazla sorunu, öfke, huzursuzluk ve öfke nöbetlerine daha yatkin olduklarını gösteren araştırmalar sizi şaşırtmayacak. Bilmeyebileceğiniz şey: Uyku yoksunluğu kronik hale gelirse, çocuk daha sonra kaygı veya depresyona meyilli hale gelebilir. "Sadece iki gecelik yetersiz uyku sonrası, çocuklar genel olarak ve bir doğum günü partisi veya testten iyi not gibi mutlu olaylara yanıt olarak daha az olumlu duygu yaşıyor" diyor Houston Üniversitesi Psikoloji Profesörü ve Uyku ve Kaygı Merkezi Müdürü Candice Alfano, Ph.D.

Bu, duygusal düzenlemede sorumlu iki beyin bölgesinin—amigdala ve ventral medial prefrontal korteks—uyku yoksunluğuna son derece hassas olması nedeniyle olabilir, diyor Dr. McNamara. Bu bölgeler uyku sırasında etkileşime girir, gündüz yaşanan korku veya kaygı gibi olumsuz duyguları işlemeye ve anlamaya yardımcı olan bir diyalog kurar. "Eğer bir köpek ısırdıysa, beyin o deneyimi işleyerek bir gün köpeğe korkusuz yaklaşabilmesini sağlamalı" diyor Dr. McNamara. "Anıyı daha az uyarıcı bir biçimde yeniden formatlayarak 'dişlerini çekmek' zorundadır." Sonuç: sadece yarın değil, her gün duygularını düzenlemede becerikli bir çocuk.