• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların Her Öğünde Yemesini Sağlama Stratejileri

Yetişkinler için bir öğünde yemek kavramı doğal görünebilir, ama çocuklarla olan herkes bilir ki onlar için bu durum öyle değil. Çocuklarınızın her öğünde mantıklı yiyerek ihtiyaç duydukları beslenmeyi almasını sağlamak için bir rutin oluşturmalı ve sağlığı önceliğiniz yapmalısınız (bu makale tam burada devreye girer). Bilinmeden önce programınız daha basit ve verimli hale gelecek, çocuklarınız ihtiyaç duydukları beslenmeyi alacak. Herkes için en iyi durum bu!

İhtiyacınız Olanlar

• Bir yeme planı (zaten yeterince programlı hissediyor olabilirsiniz, ancak çocuklarınızın ne zaman yediğinin farkında olmak onları doğru zamanlarda yedirmenin en önemli parçasıdır)

Talimatlar

1. Hafta içi VE hafta sonu düzenli yeme zamanları belirleyin. Hafta içi iş/okul ile hafta sonu eğlence/boş zaman geçişinde diyet ve beslenme planlarımızda tutarlılığı kaybedebiliriz. Ancak öğün hazırlama ve tüketiminde yapıyı korursanız, çocuklarınızın ne yediğinden daha farkında olursunuz. Sağlıklı bir atıştırmalık için uygun zamanın ne zaman olduğunu ve çocuklarınıza akşam yemeğini beklemelerini söylemeniz gereken zamanı belirleyebilirsiniz.
2. İki ara öğün ve bir tatlı zamanı belirleyin. Yine, çocuklarınızın ne ve ne zaman yediği konusunda spesifik kalmak önemlidir. Atıştırmalık ve tatlıyı ayırın; bu üç ana öğün dışı okazyondan sadece biri tatlı seçenekli olsun. Diğer atıştırmalık zamanlarında protein ve karbonhidrat içeren küçük ama doyurucu bir şey seçin. Sadece karbonhidrat ve tatlı kombinasyonu çocuğun açlığını sonunda gidermez; sadece öğünü bozar. Protein-karbonhidrat-ödüllendirici tatlı kombinasyonu sağlıklı tutarlılık sağlar. Örn: protein için yoğurt (şerbetli smoothie'ye eklendi), peynir-kraker, granola/kuruyemişli yoğurt (alerji yoksa), tam buğday ekmeği dilimi + hindi veya elma+peanut butter.
3. Çocukları kadeh suyuna (club soda) alıştırın. Karışımda şeftali/elma suyu veya grenadin şurubu olsa bile onları ısıtın. Öğün öncesi asla gazlı içecek doldurmayın. Genel olarak kadeh suyu, yüksek fruktoz şuruplu bir bardaktan iyidir; bu çocukları hiper moda sokar ve sonunda kan şekerini çökertir.
4. Zamanlama ve açlık farkındalığı. Ana yemek beklerken çocukları bir dilim tereyağlı ekmekle sınırlayın. Mümkünse tam tahıl isteyin. Bu gibi küçük moderasyonların farkında olmak, büyüyen çocuğunuzun sağlığı ve refahı için çok yol alabilir.