• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Okul Öncesi Dönem Ebeveynleri İçin Beslenme Rehberi

Okul öncesi çocuklar sizinle aynı temel beslenme ihtiyaçlarına sahiptir, ancak çocuğunuza sağlıklı yemeyi ikna etmek bazen zor olabilir. Okul öncesi çocuğunuzu atıştırmalık ve yemek seçimlerine dahil etmek, ona artan bağımsızlık duygusu verirken sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandırır. Sizin yediğiniz her şeyi yemesi yerine, çocuğunuz okulda olsa bile sağlıklı yiyebilmesi için atıştırmalık ve öğle yemeği için önceden plan yapmalısınız.

Kalori

Okul öncesi çocuğunuzun ağına giren her kaloriyi saymanıza gerek yok, ancak günde ne kadar yediği hakkında temel bir farkındalığınız olmalıdır. MayoClinic.com, okul öncesi kız çocukları için günde 1.200-1.800, erkek çocuklar için 1.200-2.000 kalori önerir; bu, ne kadar hızlı büdikleri ve günde ne kadar aktivite yaptıklarına bağlıdır. Bu kalorilerin çoğu yağsız et proteinleri, tam tahıllar, düşük yağlı süt ürünleri, meyveler ve sebzelerden gelmelidir. Çocuğunuzu küçük yüksek kalorili tatlılar (dondurma vb.) reddetmek zorunda değilsiniz ama günlük diyetini sağlıklı tutmak, büyüdükçe daha iyi yeme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olur.

Kahvaltı

Günün başını besleyici bir kahvaltıyla başlamak, okul öncesi çocuğunuzun okul saatlerinde odaklanmasını sağlar. Protein ve tahıl, bir porsiyon süt ürünü ve meyve almasını sağlayın. Örneğin, meyveli güçlendirilmiş çerez ve süt veya az yağlı peynirli tost ve 120-180 ml portakal suyu, okul öncesi çocuğunuza günü başlatması için gereken yakıtı verir.

Atıştırmalıklar

Birçok okul öncesi kurumu, çocuğunuz için günlük atıştırmalık getirmenizi ister ve sağlıklı seçenekler göndermek kolaydır. Okul öncesi çocuğunuzu günün atıştırmalığını seçmeye dahil edin – sadece birkaç seçenek sunun, örneğin az yağlı ranch soslu havuç çubukları veya az yağlı granola bar (HealthyChildren.org sitesi önerir).

Öğle Yemeği

Öğle yemeği hazırlamak, önceden düşünmeyi ve sağlıklı hızlı seçenekler bulundurmayı gerektirir. Tam buğday ekmeği sandviçleri (örneğin hardal, dilimlenmiş yemek eti, az yağlı peynir ve ıspanaklı) lezzetli ve pratik seçeneklerdir. Yemek kutusuna bir elma veya muz atın, buzdolabına ihtiyaç duymayan kutu az yağlı süt de ekleyin. Tatlı için küçük az yağlı yulaf kurabiyesi veya düşük şekerli yoğurt deneyin. Yemek kutusuna tüm gıda gruplerini yerleştirmeye çalışın ve bazı arkadaşlarının gıda alerjisi olabileceği için yemeği paylaşmaması gerektiğini hatırlatın.

Akşam Yemeği

Akşam yemeğinde okul öncesi çocuğunuzun yaklaşık 60 gr (2 ons) yağsız et, 1/2 su bardağı sebze (özellikle yeşil veya koyu sarı sebzeler) yemesi gerekir. Makarna veya esmer pirinç gibi tam tahıllar ve bir tane daha küçük bardak az yağlı süt ekleyin. Okul öncesi çocuğunuzun kalorileri yakacak vakti veya şekerden aldığı enerji patlamasını atlatacak vakti olmayan akşamları şekerli tatlılerden kaçının.