Sağlıklı Aile Menüsü Planı Nasıl
emin çocuklar sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kendinize modelleme sağ isimli yemek yapmak için en iyi yol. , Besleyici , henüz lezzetli atıştırmalık öğeleri ile buzdolabı ve kiler stok ve kolaylık uğruna iyi beslenme ödün vermek zorunda kalmazsınız önceden ailenizin yemek planı . Bölümü de boyutları bir göz atın - . Onlar tam eğer onların plakaları temizlemek zorunda daha hala açsan çocuklar saniye sormak için daha iyi olur Things You
Meyve ihtiyacınız olacak
Sebzeler Düşük civa balık ve deniz ürünleri
Talimatlar
Düşük yağ veya yağsız süt ürünleri
Tüm taneleri
1
ile bakkal sepeti doldurun taze meyve ve sebzeler , tam tahıllar ve düşük yağlı veya yağsız süt gibi sağlıklı ürünler . Tarım "US Department göre; My Plate " rehber , plaka yarısı tam tahıl olmalıdır , meyve ve sebze , ve tahıl ürünleri, ekmek ve makarna da dahil olmak üzere yemek , tüm tahıl , yarısı oluşmalıdır . USDA ayrıca yüzde 1 geçmek veya süt ve az yağlı peynir ve yoğurt yağsız önerir .
2
sağ güne başlamak için besleyici kahvaltı seçenekleri için arayın . İyi bir kahvaltı çocuklar ihtiyaç duydukları enerjiyi verecektir , ama aynı zamanda daha sonra gün içinde aperatifler overindulging onları önlemek olmaz . Sağlıklı kahvaltı seçenekleri , düşük yağlı veya granola ve taze çilek , Sote sebzeler ve tam tahıllı waffle , tahıl veya tost ile bir yumurta beyaz omlet ile yağsız yoğurt bulunmaktadır . Taze meyve ve sebze sezon dışında iseniz , konserve , dondurulmuş ve kurutulmuş olanları kullanın , ancak herhangi bir ekstra eklenen şeker , tuz ya da yağ soslar olmadan gel tür bakabilirsiniz .
3
ailenin her üyesi için bir kahverengi - çanta öğle paketleyin. Amerikan Kalp Journal " "yayınlanan bir çalışmada 2010; Okul öğle çocuklarda obezite oranında bir artış ile bağlantılı olduğu bulunmuştur . Eğer onlar iyi beslenme için standartlarda yaşamak emin olabilirsiniz böylece kendi öğle yapın . Pişmiş yerine kızarmış - Sağlıklı öğle yemeği seçenekleri pide ekmek ve ev yapımı tavuk Nuggets ile fıstık ezmesi ya da tam tahıllı ekmek üzerine ton balığı salatası , sebzeli makarna salatası , humus bulunur . Eğer çocuklar için öğle yemeği ambalaj yaparken, yetişkinler için bir kaç daha toparlanıp unutmayın .; - Ve daha ekonomik - Yerel burger ortak veya taco kamyon günlük geziler daha seçenek
4
kaynaklar protein değişen sağlıklı yemek seçenekleri keşfedin kahverengi torbalama çok sağlıklıdır. kümes hayvanları , fasulye veya soya etrafında dayalı yemekler planlayarak o kadar karıştırın . Lezzetli olasılıklar ızgara tavuk salatası , siyah fasulye quesadillas ve tofu kizartma bulunmaktadır . Eğer kırmızı et yemek yaptığınızda , leanest kesikler seçin ve USDA önerir gibi , bir haftada iki kez deniz yemeye çalışın . Balık, özellikle de sinir sistemi korumak ve hatta iyi durumda beyin tutmak , hangi kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri yüksektir.
-
Frank, bir futbol maçı sırasında sol bacağının arkasında keskin bir ağrı hissettiğinde, rakip oyuncuyu gevşek bir topa vurmaya çalışıyordu. Yere düştü, ama kalkıp yürümeye çalıştığında, tekrar düştü ve sahadan yardım almak zorunda kaldı. Sonraki gü -
İster akıcı İspanyolca konuşsun, ister bir Demir Aşçı gibi yemek yapsın, her ailenin yeni bebek bakıcısı veya dadıları için bir olmazsa olmazlar listesi vardır. Ancak birçok ailenin farkında olmadığı şey, çoğu zaman hep birlikte yanlış türde çocuk ba -
Tomurcuklanan bir futbol yıldızı var mı? Çocukların becerilerini geliştirmelerine yardımcı olacak bazı futbol oyunları deneyin. Bir NSCAA futbol koçu ve eski bir üniversiteli ve profesyonel futbolcu ve antrenör olan Kati Milam, “Genç yaşta takım spor
