Çocuklara Sağlıklı ve İşlenmemiş Gıda Vermek İçin Pratik Yollar

İşlenmiş gıdalar, çocuklarınıza verebileceğiniz en besleyici besinler değildir ve düzenli beslenmelerinin bir parçası olmamalıdır. Ancak çoğu ebeveyn gibi siz de bu gıdaları tamamen kesme konusunda tereddütlü olabilirsiniz. İşlenmiş gıdaların sıfırdan yemek hazırlamaktan daha pratik olduğu tartışmasız bir gerçektir; ancak bu gıdaların çoğu kalori, yağ, şeker ve tuz açısından zenginken, çocuğunuzun büyümesi için gereken temel besin maddelerini sağlamaz. Harvard Dergisi'ne göre ebeveynler, çocukların sağlıklı, işlenmemiş gıdaları sevmesini öğretmede muhteşem bir güce sahiptir.

Uygulama Adımları

1. Evde Yemek Pişirin

İşlenmiş yemeklerden ev yemeklerine geçiş biraz alışma süresi gerektirse de, bir kere alıştığınızda çocuklarınızı sağlıklı beslemenin en kolay yolu haline gelir. Büyük bir tencere sebze güveçleri pişirin veya domates sosu ile taze otları birleştirerek makarna için sağlıklı bir sos hazırlayın.

2. Bol Taze Meyve ve Sebze Sunun

Taze meyve ve sebzeler hiç işlem görmemiş besinlerdir. Bu nedenle patates kızartması ve ağır şerbetteki konserve meyveler yerine, çocuklarınızın tabaklarını taze yeşillikler, çeri domates, elma dilimleri veya portakal börekleriyle doldurun.

3. Her Sabah Sağlıklı Bir Kahvaltı Hazırlayın

Paketli hazır çerezlerden vazgeçin ve sıfırdan hazırlanmış menemen, tam buğday pancake'leri veya taze meyveli yulaf ezmesini tercih edin. Bu gıdalar işlenmemiş olup, çocuklarınızın ihtiyaç duyduğu lif ve protein gibi temel besin maddelerini sağlar.

4. Çocuklarınızın İçecek Tüketimini İzleyin

Su, en az işlem görmüş içecektir ve çocuklarınızın günde içtiği sıvıların çoğunu oluşturmalıdır. Günde küçük bir porsiyon %100 meyve suyu veya iki-üç bardak az yağlı süt kabul edilebilir; ancak gazoz ve meyve aromalı içeceklerden kaçının çünkü bunlar yüksek oranda işlenmiş ve şekerle doludur.

5. Okul Öğle Yemeği ve Atıştırmalıklarını Hazırlayın

Kafeteryalardaki yemekler belirli beslenme standartlarını karşılamak zorunda olsa da, genellikle işlenmiş gıdalardır. Tam buğday ekmeği ile sandviçler yapın veya tam buğday hamuru ve az yağlı peynirle ev yapımı pizza hazırlayın. Çocukların çantalarına bir paket badem veya bir adet taze meyve koyarak gün boyu energik kalmalarını sağlayın.

6. Çocuklarınızla Birlikte Halk Pazarlarını ve Çiftlikleri Ziyaret Edin

Bu, çocuklarınızı işlenmemiş gıdalara tanır ve onları doğaya en yakın, sağlıklı ve yeni gıdaları denemaya teşvik eder.

Previous:

Next: