• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukluk Obezitesiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Kilolu veya obez bir çocuk genellikle zorbalığın veya alay konusunun hedefi olur - ama tehlikeler bu duygusal etkiyle bitmez. Obez çocuklar, Merkezler Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) raporuna göre, kalp damar hastalıkları, diyabet, kemik ve eklem sorunları ve bir yığın psikolojik sorun için daha yüksek risk altındadır. Sorunu çözmeye giden adımlar, çocuklar için de yetişkinler için de aynıdır; bu da çocuğunuzu yardım ederken tüm ailiniz için daha iyi sağlığa giden adımlar atabileceğiniz anlamına gelir.

Talimatlar

1. Çocuğunuzun doktorundan yardım alın

Eğer doktor çocuğunuzun durumu hakkında bomba gibi haberi veren kişiyseniz, utançlı veya kıskanç hissedebilirsiniz. Ancak doktor çocuğunuzun en iyi çıkarlarını düşünür ve sizi konudaki topluluk kaynaklarına yönlendirebilir.

2. Mümkün olduğunca çok oyun süresi teşvik edin

Küçük çocuklar günde en az 30 dakika yapılandırılmış aktif oyun, ayrıca bir saat yapılandırılmamış aktif oyun süresine ihtiyaç duyar; okul öncesi çocuklar günde bir saat yapılandırılmış ve bir saat yapılandırılmamış oyun süresine ihtiyaç duyar. Onlardan büyük çocuklar günde en az bir saat aktif oyun süresine ihtiyaç duyar ve asla iki saatten fazla hareketsiz kalmamalıdır, Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Derneği öneriyor. Aktif oyun, basketbol takımı oynamak gibi resmi aktiviteleri içerebilir, ama oyun oynatma alanı gibi basit şeyler de çocuğunuzu aktif hale getirir.

3. Çocuğunuzun yeterli uyuduğundan emin olun

Yeterli uyku almayanlar iştah artışı yaşayabilir, Ulusal Uyku Vakfı öneriyor. Artı, kilolu insanlar uyku apnesine, yani uyku sırasında nefes düzenindeki değişikliklere daha duyarlı olabilir, bu da kesintili uykuya yol açar. Bu konuda çocuğunuzla ilgili endişeleriniz varsa, çocuğunuzun doktoruyla görüşün. Genel bir kural olarak, 3-5 yaş arası çocuklar gecede 11-13 saat, 5-12 yaş arası çocuklar 10-11 saat uyumalıdır, Ulusal Uyku Vakfı öneriyor.

4. Sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler sunun

Çocuğunuz kolay yiyecekler veya çips, kurabiye, pizza vb. yüksek yağlı/kalorili, düşük besin değerli gıdalardan oluşan düzenli bir diyete alışkınsa, daha sağlıklı bir diyete geçiş zaman alabilir. Yardıma ihtiyacınız varsa, çocuğunuzun doktorundan size sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar planlamanıza yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına yönlendirmesini isteyin.

5. Çocuğunuzun ekran başında geçirdiği süreyi sınırlayın

2 yaş altı çocuklar medya cihazlarını hiç kullanmamalı, Amerikan Pediatri Akademisi öneriyor; daha büyük çocuklar ekran başında geçirdikleri süreyi günde bir ila iki saatle sınırlamalı. Medya ile geçirilen süreyi sınırlamak sadece bilişsel gelişimleri için değil, hareketsiz kaldıkları süreyi de azaltacağı için iyidir. Bu değişiklik de diğerleri gibi uygulanması zaman alabilir. Çocuğunuzun ekran süresi bittiğinde uyarı veren bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Dahası, TV izlemeden veya bilgisayar kullanmadan önce dışarı çıkıp oynaması gerektiğini hatırlatın. Onunla birlikte çıkıp top oynayın veya bisiklet turu yaparak iyi bir örnek olun.

6. Yiyeceği ödül olarak kullanmaktan kaçının

Çocuğunuzu tabağındaki her şeyi bitirmek için tatlıyı ödül olarak kullanarak zorlamayın; hatta tatlıyı haftada bir veya iki geceyle sınırlayın, hiç yoksa. Ödev veya ev işi için gıda tabanlı ödül sunmak yerine, paten kayma sahasında bir öğleden sonra veya yerel bir spor etkinliğine gitme gibi aktif bir macera planlayın.