Hur Fight Graviditet Trötthet
Det är inte bara din kropp drar extra plikt under uppväxten som bebis , graviditetshormoner, känslomässiga upp-och nedgångar , fysiska förändringar och många mellan -of-the - night potta körningar kan göra ett nummer på din energinivå. Om du upplever graviditet trötthet , särskilt under din första och sista trimestern , du kommer att behöva lära sig att arbeta med det om du vill göra det genom dagen . Vissa graviditets safe , trötthet - fighting taktik kan genomföras under denna viktiga tid av ditt liv .
Du behöver
Vikter
Mat
Vatten
Prenatal Vitaminer
Kuddar
Instruktioner
1
Håll dig aktiv . Du får inte känna att du har energi att utöva , men du kommer att bli förvånad över resultatet , om du bara kan få passerat den inledande hindret och brist på motivation . Motion ökar cirkulationen , bygga uthållighet , ökad energi, förbättra ditt humör och gör att du kan sova bättre på natten . Sikta på 30 minuters måttlig aktivitet på de flesta dagar i veckan , om inte din läkare eller barnmorska avråder den för hälso- eller säkerhetsskäl . Simning , promenader , prenatal yoga och lyft vikter är i allmänhet säkra aktiviteter under graviditeten . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram under graviditeten .
2
Ät rätt . Få dina regelbundna måltider och har små mellanmål mellan måltiderna . Drick mycket vatten under hela dagen , men skära ner på ditt vätskeintagca 2 eller 3 timmar före sänggåendet . Din trötthet kan vara ett resultat av anemi , så räknas livsmedel rika på järn och protein , uppmuntrar Mayo Clinic . Magra kött, fågel, fisk och skaldjur , gröna bladgrönsaker och järn-berikade livsmedel kan hjälpa . Glöm inte att ta dina prenatal vitaminer .
3
Få dina Zs . Gå till sängs tidigt och skjuta minst 7 till 9 timmars shut-eye på natten . Passa in några tupplurar under dagen , om du kan. Ligga på vänster sida som är bäst för din omsättning , och kuddar kan göra sömnen bekvämare .
4
Gör vissa sträckor , prenatal yoga och djupa andningsövningar . Det finns en skillnad mellan att vara trött och avslappnad . Dessa aktiviteter kommer att hjälpa slappna av och varva ner dig under graviditeten , och de kommer också att minska din chans att få nattliga benkramper .
-
Dina bröst kommer utan tvekan att vara ömma och svullna när du först börjar amma. När allt kommer omkring, de fylls med mjölk! Men om du märker att någon av dem blir extra smärtsam eller att du plötsligt drabbas av en influensaliknande känsla, kanske -
01 av 14 Blinka, glimta lilla stjärna Den här låten är baserad på en dikt från 1800-talet och har samma melodi som Alfabetsången. Blinka, glimta, lilla stjärna, vad jag undrar vad du är! Uppe över världen så högt, Som en diamant på himlen! 02 av -
Av Susie Yakowicz Blir familjekvällen tråkig för dina tonåringar och unga vuxna barn? Att hitta sätt att underhålla äldre barn hemma med familjen kan vara en utmaning, särskilt när du är inringad inomhus. Den goda nyheten är att tonåringar och unga
