Hur Fight Graviditet Trötthet
Det är inte bara din kropp drar extra plikt under uppväxten som bebis , graviditetshormoner, känslomässiga upp-och nedgångar , fysiska förändringar och många mellan -of-the - night potta körningar kan göra ett nummer på din energinivå. Om du upplever graviditet trötthet , särskilt under din första och sista trimestern , du kommer att behöva lära sig att arbeta med det om du vill göra det genom dagen . Vissa graviditets safe , trötthet - fighting taktik kan genomföras under denna viktiga tid av ditt liv .
Du behöver
Vikter
Mat
Vatten
Prenatal Vitaminer
Kuddar
Instruktioner
1
Håll dig aktiv . Du får inte känna att du har energi att utöva , men du kommer att bli förvånad över resultatet , om du bara kan få passerat den inledande hindret och brist på motivation . Motion ökar cirkulationen , bygga uthållighet , ökad energi, förbättra ditt humör och gör att du kan sova bättre på natten . Sikta på 30 minuters måttlig aktivitet på de flesta dagar i veckan , om inte din läkare eller barnmorska avråder den för hälso- eller säkerhetsskäl . Simning , promenader , prenatal yoga och lyft vikter är i allmänhet säkra aktiviteter under graviditeten . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram under graviditeten .
2
Ät rätt . Få dina regelbundna måltider och har små mellanmål mellan måltiderna . Drick mycket vatten under hela dagen , men skära ner på ditt vätskeintagca 2 eller 3 timmar före sänggåendet . Din trötthet kan vara ett resultat av anemi , så räknas livsmedel rika på järn och protein , uppmuntrar Mayo Clinic . Magra kött, fågel, fisk och skaldjur , gröna bladgrönsaker och järn-berikade livsmedel kan hjälpa . Glöm inte att ta dina prenatal vitaminer .
3
Få dina Zs . Gå till sängs tidigt och skjuta minst 7 till 9 timmars shut-eye på natten . Passa in några tupplurar under dagen , om du kan. Ligga på vänster sida som är bäst för din omsättning , och kuddar kan göra sömnen bekvämare .
4
Gör vissa sträckor , prenatal yoga och djupa andningsövningar . Det finns en skillnad mellan att vara trött och avslappnad . Dessa aktiviteter kommer att hjälpa slappna av och varva ner dig under graviditeten , och de kommer också att minska din chans att få nattliga benkramper .
-
Från när de är 4 eller 5, tills de är 16 eller 18, finns det vissa grundläggande regler som kommer att göra dig och dem lyckligare genom sin skolkarriär. (Utdrag från The Rules of Parenting av Richard Templar) Skolan kommer som ett paket Det finns -
Vad är en stressfraktur? En stress fraktur är en liten spricka i ett ben. Vad orsakar stressfrakturer? Stressfrakturer uppstår vanligtvis genom att upprepa samma rörelse om och om igen (till exempel när någon tränar för en sport). De kan ocks -
I de flesta delar av livet, kvinnor i 30 -årsåldern betraktas inte som ”i hög ålder”. Men när du planerar en graviditet, att vara över 35 kan göra saker mer utmanande. Kvinnlig fertilitet börjar minska många år före klimakteriet och förändringen
