Hur får Flat Abs efter graviditeten
Graviditet och förlossning är häpnadsväckande . Det finns inget mer spektakulär och magisk än att föra en baby in i denna värld . Efter förlossningen , dock har en kvinnas kropp för att hitta sin form igen . För de flesta kvinnor , är den första graviditeten inte så illa . Magar studsa vanligtvis tillbaka till det normala efter sex månader eller så . Efterföljande graviditeter , dock verkar ta en vägtull på womens ' abs . Precis som en ballong , om du blåsa upp och tömma det mer än en gång , börjar det att förlora en del elasticitet . Även om det inte är nödvändigt för att få din mage tillbaka till sin före graviditeten tillstånd , många kvinnor längtar efter platt abs gång Instruktioner .
1
Ät mycket frukt och grönsaker . När du sätter dig ner till en måltid , se till att äta en bit våt frukt eller en vattenfylld grönsak först . Frukt och grönsaker som äpplen, apelsiner , päron, blomkål , brocoli , gurkor och morötter fungerar bra . Vattnet , och maten själv , kommer att bidra till att fylla magen och gör att du äter mindre .
2
Gå och få din puls upp i 20 minuter varje dag . Du behöver inte gå , men det är ett bra sätt att börja träna efter förlossningen . Kroppens Kärnan behöver tid för att stärka innan du börjar ansträngande träning . Walking är underbart för att stärka kärnan .
3
Ligg på rygg med fötterna på golvet och knäna böjda . Placera din högra hand bakom huvudet och lyft huvudet några inches . Med vänster hand , känner precis ovanför naveln . Efter graviditeten finns en separation av musklerna . Om du kan känna sig mer än ett finger bredd mellan dessa muskler , fortsätta att gå i två veckor och kolla igen . Om du känner någon eller mindre fingerbredd mellan dina muskler , gå vidare till nästa steg .
4
Dra magmuskulaturen i din ryggrad och håll i en sekund . Du kan göra detta medan du äter frukost , kör till jobbet eller titta på tv . Gör 20 repetitioner två gånger om dagen .
5
Lie på golvet . Placera händerna bakom huvudet . Lyft huvudet och böj knäna . Tryck på motsatt knä till motsatt armbåge och alternera rörelsen fram och tillbaka mellan armbågar och knän .
-
De som hoppas på att Förenta staterna äntligen ska få betald familje- och sjukvårdsledighet är på nålar den här veckan när senaten slåss om villkoren i Build Back Better-lagstiftningen. Förra veckan var många upprörda när det meddelades att finansier -
Om du tror att du är upplyst, gå tillbringa en vecka med din familj. Det är ett av de mest skärande ärliga citaten från den amerikanske andliga läraren Ram Dass, och det är uppenbart varför. Familjer har förmågan att trycka på knappar som ingen annan -
Låt oss inse det, för många skulle semestern inte vara helgdag utan lite familjedrama. Men i år, tack vare COVID, finns det ett helt nytt spänningsfyllt ämne att reda ut med släktingar:undvika familjesammankomster. Istället för att tjafsa om politik
