Kan jag dricka kombucha medan jag ammar?
Kombucha är ett populärt fermenterat te som säljs för sina många hälsofördelar. Det är generellt kontraindicerat för människor som är gravida, främst på grund av dess alkoholhalt.
Om du var tvungen att ge upp kombucha under graviditeten, kanske du undrar om du får dricka det efter att ditt barn har fötts och om det är säkert att göra det medan du ammar. Du kanske inte är säker på om alkohol- eller koffeinhalten i kombucha är acceptabel under amning.
Som Heather Johnson, MD, OB/GYN vid Advantia Health, förklarar, finns det tyvärr inte mycket data där ute om säkerheten för kombucha under amning. Dr. Johnson säger att det sannolikt är okej att dricka medan du ammar, men att det bör drickas med måtta, med vissa försiktighetsåtgärder på plats.
"Generellt är mängderna koffein och alkohol i kombucha låga, och tillfällig insupning är sannolikt inte skadlig", säger Dr. Johnson. "Men det finns potentiella risker för ammande föräldrar, särskilt de som konsumerar mycket av det."
Dricker Kombucha medan du ammar
Kombucha är inte nytt - dess ursprung går tillbaka till omkring 220 f.Kr. i Kina – men det har bara blivit populärt i Amerika under det senaste decenniet eller så.
Det finns påståenden om att dricka kombucha erbjuder flera hälsofördelar, inklusive skydd mot inflammation, minskning av kolesterol och förbättring av leverfunktionen. Kombucha anses också vara en bra källa till probiotika, som anses vara fördelaktigt för tarmen och immunförsvaret.
Kombucha bryggs vanligtvis med svart, grönt eller oolong te. Socker tillsätts sedan och teet fermenteras med en bakterie-/jästkultur som kallas SCOBY. Jäsningsprocessen varar ca 7-10 dagar.
Eftersom kombucha är fermenterad har den naturligt en viss alkoholhalt, förklarar Sherry Ross, MD, OBGYN vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. De teer som används för att göra det är vanligtvis koffeinhaltiga.
För en ammande förälder är huvudproblemen med att dricka kombucha det faktum att det innehåller alkohol och koffein, säger Dr Ross. Enligt Lactmed är varken alkohol eller koffein helt kontraindicerade för amning utan bör konsumeras med måtta och med vissa försiktighetsåtgärder.
Att kombucha vanligtvis inte är pastöriserad är också ett bekymmer. "Kombucha kan innehålla skadliga bakterier som kan vara farliga under amning även om båda dessa risker är minimala", säger Dr. Ross.
För det mesta är mängden koffein och alkohol i kombucha minimal, konstaterar Dr. Johnson. Men oron är att det inte finns någon standard för alkohol- och koffeinhalt för kombucha. Det finns också en liten risk för kontaminering från opastöriserad kombucha.
"Nivåerna av koffein, alkohol, tillsammans med potentiella bakterier i råa livsmedel, varierar mellan varje märke av kombucha," säger Dr. Johnson. "För mycket kan utgöra en risk, och det är svårt att säga hur mycket som är för mycket."
Hennes råd är att begränsa all dryck som innehåller koffein och alkohol medan du ammar och att skjuta upp amningen av ditt barn några timmar efter att ha konsumerat det.
Ashley Georgakopoulos, amningskonsult och amningschef på Motif Lactation, håller med om att alkoholhalten och koffeinhalten i kombucha är huvudproblemen för ammande föräldrar. Men hon säger att kombucha ska vara säkert att dricka om du är uppmärksam på dessa överväganden.
"Som en tumregel bör alkohol endast konsumeras efter en matnings- eller pumpsession om [du planerar] att ha det," råder Georgakopoulos. När det gäller koffein går väldigt lite över i bröstmjölken, säger Georgakopoulos, och det största problemet skulle vara om den ammande föräldern var känslig för koffein.
Varje amningsresa är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om att dricka kombucha medan du ammar.
Är det säkert för baby?
FDA uppskattar att kombucha har någonstans mellan 0,7% till 1,3%. alkoholhalt. Georgakopoulos säger att varje produkt som innehåller någon mängd alkohol inte kan anses vara helt säker för ammande spädbarn.
Frekvent och kraftig konsumtion av alkohol kan orsaka problem med spädbarns tillväxt och motorisk funktion; det kan också göra spädbarn trötta, orsaka vätskeretention och hormonobalanser.
Å andra sidan, med försiktighetsåtgärder på plats, anses alkohol vanligtvis vara säker eller mycket låg risk för ammade barn, säger Georgakopoulos.
Dr Johnson håller med. "En och annan drink alkohol kan också vara säker med måtta," förklarar hon. "Alkohol finns i bröstmjölk, men försvinner när den lämnar en kvinnas blodomlopp."
När det gäller koffein, rapporterar vissa föräldrar att deras barn är extra vakna eller kinkiga när de konsumerar koffein. Detta är dock vanligtvis när mycket stora mängder koffein konsumeras. Kombucha är gjord av te, som inte innehåller lika mycket koffein som kaffe eller andra populära koffeinhaltiga drycker.
Fördelar med att dricka Kombucha medan du ammar
Det finns begränsade data om fördelarna med att dricka kombucha i allmänhet, och inga publicerade data om att dricka det medan du ammar, säger Dr Ross. Att dricka kombucha kommer sannolikt inte att öka din mjölktillförsel eller ha några särskilda näringsmässiga fördelar för ditt barn.
Ändå säger Georgakopoulos att att dricka kombucha kan ge en boost för den ammande förälderns immunförsvar, och i sin tur gynna barnet.
"Det är en underbar källa till probiotika, som stärker immunförsvaret hos den [ammande föräldern], säger hon. Vissa av dessa immunfaktorer kan passera genom bröstmjölken från den ammande föräldern till barnet, förklarar Georgakopoulos.
Säkerhetsföreskrifter
Nyckeln till att dricka kombucha säkert medan du ammar är att göra det med måtta och med säkerhetsåtgärder i åtanke. Många ammande föräldrar njuter av koffeinhaltiga drycker och drycker med alkohol genom att förstå vilka parametrar för användning är.
Naturligtvis bör du också prata med en vårdgivare om vilka särskilda försiktighetsåtgärder du behöver vidta, eftersom alla ammande föräldrar och deras barn är olika.
Fördröja amning efter konsumtion för att begränsa alkoholexponeringen
Eftersom alkohol finns i bröstmjölk efter konsumtion, och mängden alkohol i kombucha inte är reglerad, rekommenderar Dr. Johnson att du väntar två timmar efter att ha konsumerat alkohol för att amma.
Georgakopoulos håller med om att försiktighet är motiverad, men påpekar att kombucha innehåller små mängder alkohol, jämfört med en normal portionsstorlek för en alkoholhaltig dryck.
"Som allt annat med vilken alkoholnivå som helst, håll dig till en portion och vänta tills du har matat eller pumpat", råder hon.
Minska koffein genom att begränsa intaget
Koffeinkonsumtion i måttliga mängder är säker när du ammar, säger Dr Johnson. Men man bör begränsa den mängden till cirka 200 milligram om dagen, säger hon. "Koffein överförs till bröstmjölk, men inte i särskilt höga mängder och är högst 1-2 timmar efter amning", förklarar hon.
De flesta koffeinhaltiga teer innehåller mindre än 60 milligram koffein per portion, inklusive svarta och oolongteer, som ofta används för att göra kombucha. Grönt te har vanligtvis mindre koffein än någon av dem, så du kanske vill välja en kombucha gjord av grönt te.
Du kan också överväga att begränsa hur mycket du dricker av det och begränsa andra koffeinhaltiga drycker under dagen om du planerar att dricka kombucha.
Drick pastöriserad kombucha
Dr Johnson säger att bakteriell kontaminering är ett problem för ammande föräldrar som dricker kombucha. Av denna anledning kan du överväga att dricka kombucha som har pastöriserats. Du kanske också vill avstå från att dricka hemgjord kombucha, som sannolikt inte kommer att pastöriseras.
Säkra amningsalternativ
Återigen, i allmänhet, med försiktighetsåtgärder och modifieringar, kan kombucha drickas medan du ammar. Men om du begränsar dess konsumtion eller har bestämt dig för att det finns för många risker, kanske du vill veta vilka liknande livsmedel och drycker du kan äta istället.
Den goda nyheten är att det finns flera livsmedel som erbjuder några av samma hälsofördelar som kombucha och har färre riskfaktorer när det kommer till amning.
Yoghurt/kefir
Om du letar efter ett livsmedel som innehåller mycket probiotika, men som inte har alkohol eller koffein, är yoghurt eller kefir bra alternativ, säger Georgakopoulos. Dr. Johnson håller med och säger att yoghurt är helt säker att äta när man ammar.
Ammande föräldrar behöver vanligtvis 450-500 extra kalorier om dagen. Yoghurt innehåller mycket protein och är ett hälsosamt sätt att få i sig extra kalorier och näring.
Fermenterad mat
Georgakopoulos säger att fermenterad mat, som surkål, är ett bra sätt att få i sig probiotika och är säkra för ammande föräldrar att konsumera. Andra populära fermenterade livsmedel inkluderar kimchi och inlagda grönsaker.
Georgakopoulos rekommenderar också att du lägger till prebiotisk mat i din kost och säger att svamp är ett bra val för det.
Probiotika
Att ta probiotiska kosttillskott är också ett annat möjligt alternativ för ammande föräldrar som vill lägga till lite probiotika i sina dieter. Du kan ta probiotika i piller- eller pulverform.
Dr. Johnson varnar för att forskningen om probiotikasäkerhet och amning är begränsad för närvarande. Hon rekommenderar att du diskuterar fördelarna och säkerheten med att ta probiotika medan du ammar med en vårdgivare eller barnmorska.
Ett ord från Verywell
Om du såg fram emot att dricka kombucha efter att ditt barn föddes, kan du känna dig besviken över att få veta att det finns några försiktighetsåtgärder du måste vidta om du vill dricka det medan du ammar. Tänk på att kombucha inte behöver vara helt förbjudet om du är en ammande förälder. Du behöver bara tajma din konsumtion av det och begränsa mängden du dricker.
Eftersom uppgifterna är begränsade om att dricka kombucha när du ammar, är det bäst att diskutera det med en vårdgivare. De kan berätta för dig att mindre försiktighet krävs, eller att mer försiktighet krävs, beroende på dina speciella omständigheter.
-
Du har bestämt att ditt barn kommer att behöva kompletterande handledning för att hjälpa dem att inse sin fulla potential i skolan. Nu måste du ta reda på om du är bättre av att anlita en handledare eller gå med i ett handledningscenter. En privat ha -
Att hantera en gråtande baby dag efter dag kan vara svårt, speciellt när du är trött. Så det är bra att ha en plan för att hantera - lugnt och säkert - med tanke på att detta skede inte kommer att pågå för alltid. Ha en plan för att hålla dig lu -
Flera intelligenser Inlärningsstil:Musikal Musikalisk intelligens är den tidigaste av alla talanger som dyker upp - även spädbarn kan sjunga och matcha rytmiska strukturer. Exponering för musik kan hjälpa barn att öka sin koordination, förstå sin k
